Die frase “jy is wat jy eet” beklemtoon die diepgaande impak wat dieet het op algehele welstand, insluitend geestesgesondheid.
Navorsing dui daarop dat die inname van voedingsryke kosse mens se gemoed positief kan beïnvloed en simptome van depressie kan verlig, terwyl diëte hoog in verwerkte voedsel en suikers die risiko kan verhoog om depressie te ontwikkel of te vererger.
Versigtige dieetkeuses kan dus ‘n deurslaggewende rol speel in die bevordering van geestesgesondheid en die vermindering van depressie.
Wat is Depressie?
Baie mense ervaar negatiewe emosies in moeilike omstandighede, maar is dit depressie? ‘n Persoon met depressie ervaar aanhoudende gevoelens van hartseer, hooploosheid en verlies aan belangstelling of geen plesier in aktiwiteite wat voorheen geniet was, sonder enige duidelike oorsaak. Hul simptome duur vir ‘n lang tydperk, twee weke of meer. Depressie kan egter ook ontstaan uit erge emosionele seer, vrees en wrokke, of angs.
Daarbenewens kan simptome soos veranderinge in eetlus of slaappatrone, lae energie, probleme om te konsentreer, en gedagtes van selfskade of selfmoord teenwoordig wees.
Vyf Tipes Depressie
- Kliniese depressie (ernstige depressiewe versteuring): Hartseer, neerslagtigheid of waardeloosheid vir ten minste twee weke, gepaard met ander simptome soos slaapprobleme, eetlusveranderinge of selfvernietigende gedagtes.
- Aanhoudende depressiewe versteuring (PDD): Lig tot matige depressie wat vir jare duur.
- Ontwrigtende gemoedsversteuring (DMDD): Chroniese prikkelbaarheid en gereelde woede-uitbarstings, meestal by kinders.
- Pre-menstruele disforiese versteuring (PMDD): Erge prikkelbaarheid, angs of depressie kort voor menstruasie wat verbeter sodra die menstruasie begin.
- Depressie as gevolg van ‘n mediese toestand: Toestande soos skildklierwanbalanse, Parkinson se siekte en kanker kan depressie veroorsaak.
Besoek asseblief jou dokter indien jy vermoed dat jy ‘n depressiewe versteuring het.
Voedsel as ‘n Trooster
Mense eet dikwels emosioneel wanneer hulle depressief is, wat tot ooreet kan lei sonder ware versadiging. Ongelukkig vererger trooskos, wat gewoonlik hoog in suiker en vet is, simptome van depressie.
Kosse wat Depressie kan Vererger
‘n Studie deur Harvard in 2023 het getoon dat ultra-verwerkte voedsel met transvette, suikers en kunsmatige versoeters die risiko vir depressie verhoog.
- Vetterige vleis en suiwelprodukte
- Verwerkte kos met transvette soos koekies
- Suikerryke produkte
- Alkohol
- Sigarette
Natuurlike Anti-Depressante
Supplemente soos omega-3, vitamien D, Rhodiola, vitamien B12 en saffraan kan help. Voedsel ryk aan triptofaan (soos piesangs, tamaties, spinasie, eiers, melk, salm en neute) verhoog serotonienvlakke.
Serotonienverhogende kosse sluit in:
- Salm
- Pluimvee (hoender, kalkoen)
- Eiers
- Spinasie en kale
- Sade
- Melk
- Sojaprodukte
- Okkerneute
Natuurlike Maniere om Depressie te Oorkom
- Beheer negatiewe gedagtes
- Beplan vooruit om stres te verminder
- Oefen gereeld
- Volg ‘n gebalanseerde dieet
Professor Basant Puri se navorsing wys dat EPA, tesame met foliensuur, B12, sink en selenium, depressie kan verlig. EPA kom voor in olierige vis, lewertraan en eiers.
“Mense sal nie van Brood Alleen Lewe nie”
Die Bybel leer dat innerlike vrede verkry kan word deur jou gedagtes op wat goed en reg is te vestig. Dit speel ‘n belangrike rol in geestesgesondheid.
Samevatting
- Die regte dieet kan simptome van depressie verminder
- Ongesonde trooskos vererger dikwels die probleem
- Stres- en gedagtebestuur is noodsaaklik
- Oefening en ‘n gesonde leefstyl dra by tot geestelike welstand
