Eet gesonde peuselhappies en verloor gewig
Een van die moeilikste dinge, wanneer dit by gewigsverlies kom, is om nie te veel kalorieë te eet nie.
As jy van skyfies, sjokolade en ander lekkernye hou, kan jy sukkel om gewig te verloor.
Die meeste van die verversings wat ons eet is ongelooflik ongesond en verslawend.
Natuurlik hoef jy nie heeltemal op te hou peusel om verslawing en gewigstoename te vermy nie. Ons hou almal daarvan om bedags ietsie lekkers te geniet.
Die beste manier om op te hou om ongesonde verversings te eet, is om dit met gesondes te vervang.
Moet ek suiker of vet beperk?
As jy lekker ryk, dekadente kosse soos romerige avokado’s of bottergebraaide salm gereeld geniet mag jy dink dat jy baie gewig gaan optel.
Die bekende sêding lui mos: “Lekker op die lippe, vir ewig op die heupe.”
Dieselfde geld vir kosse wat gelaai is met suiker soos ontbytgraan en roomys. Dit kan ook nie goed vir jou middellyf wees nie.
In baie dele van die wêreld word suiker en vet selde apart geëet. Wetenskaplikes ondersoek egter nou hoe vette en suikers jou afsonderlik affekteer.
‘n Toenemende hoeveelheid navorsing dui daarop dat vet alleen nie bydra tot gewigstoename nie. Talle studies dui daarop dat suiker ‘n groter sondebok is as dit by gewigstoename kom.
Jy wil peuselhappies met baie suiker beperk:
Sommige hiervan sluit in:
- Lekkergoedstafies
- Koekies
- Roomys
- Doughnuts (oliebolle)
- Kolwyntjies
Alhoewel vette dalk ‘n slegte reputasie het, kan die insluiting van gesonde vette in jou dieet talle voordele inhou.
Sommige verversings met gesonde vette sluit in:
- Avokado-roosterbrood bedek met olyfolie
- Hoemoes met volgraan skyfies
- Gemengde neute
- Griekse jogurt met ‘n druppel heuning en gekapte amandels
- Guacamole met groentestokkies
Lekkernye vir gewigsverlies
-
Gebak
As jy aan gebak dink, dink jy dalk aan koolhidraatgelaaide, suikerryke lekkernye. Maar jy kan gesonde lekkernye koop of bak. En hulle kan net so lekker wees.
Hierdie lekkernye kan redelik duur wees om by gesondheidswinkels te koop.
Bak is ‘n goeie opsie as jy geld wil spaar.
Die twee goue reëls wanneer dit kom by die bak van gesonde lekkernye is:
Reël 1: Beperk suiker
Wanneer jy ‘n resep kies, kan jy altyd die hoeveelheid suiker verminder of suiker vervang met ‘n ander bestanddeel.
Sommige vervangings vir suiker sluit in:
- Heuning
- Stevia
Reël 2: Ruil meel vir gesonde alternatiewe
Meel bevat baie koolhidrate en het nie die noodsaaklike voedingstowwe soos vesel nie.
Meel kan ook bloedsuikerspieke veroorsaak en hoë bloedsuikervlakke kan lei tot uiterse honger.
Wat beteken dat jy vinnig nog wil eet.
Daar is baie alternatiewe vir meel, soos:
- Amandelmeel: Hierdie meel is gemaak van fyngemaalde amandels en bevat gesonde vette, proteïene en vesel. Dit is laag in koolhidrate en ‘n goeie bron van vitamien E en magnesium.
- Klappermeel: Hierdie meel is hoog in vesel en bevat min koolhidrate. Dit bevat ook omega-3-vetsure, wat baie gesondheidsvoordele inhou.
- Gemaalde vlassaad: Hierdie poeier is ‘n uitstekende bron van omega-3-vetsure, vesel en proteïene.
Voorbeelde van gebak vir gewigsverlies:
- Avokado-brownies met avokado-versiersuiker
- Pekanneut blondies
- Piesangbrood met amandelmeel
- Sjokoladekoekies met klappermeel
- Sjokolade en grondboontjiebotter proteïenstafies
- Meellose pampoenkolwyntjies
-
Vrugtehappies
Vrugte is natuurlik soet en wonderlik om ‘n soettand te bevredig. Vrugte is ook propvol vitamiene, antioksidante en vesel. En natuurlik is hulle veelsydig. Jy kan hulle vars eet, bak, rooster of vries.
Enkele voorbeelde van vrugtehappies:
- Aarbeie gedoop in donkersjokolade
- Bruinsuiker-geroosterde pomelo’s
- Appelskywe met grondboontjiebotter
- Maaskaas en pere
- Blomkoolpizza met vrugte
- Gebakte appelskyfies met kaneel
-
Happies propvol proteïne
Proteïene is ‘n uitstekende voedselkeuse om gewig te verloor. Om baie proteïene te eet, kan jou werklik help om gewig te verloor, aangesien proteïen jou langer versadig laat voel.
Goeie proteïen-keuses sluit in:
- Geroosterde kekerertjies
- Hardgekookte eiers
- Biltong of droë wors
- Amandel- en gedroogde appelkoosryskoekies
Meer wenke
- Goeie plaasvervangers vir skyfies sluit in springmielies of boerenkoolskyfies.
- Sit jou peuselhappies in ‘n bakie in plaas daarvan om uit houers te eet. As jy jou verversings in kleiner bakkies bedien, kan dit jou help om nie te veel te eet nie. Oefen goeie porsiebeheer.
- Gebruik jou vrieskas. Jy kan vrugte vries om later in smoothies te voeg of saam met jogurt te geniet. Jy kan ook gebak vries en ontdooi vir teetyd.
Samevatting
Moenie skuldig voel as jy daarvan hou om te peusel nie. Vervang verslawende, soet lekkernye met gesonder opsies. Onthou om jou gewigsverliesreis te geniet.
