Free Shipping

Get free shipping on all orders above R550. *South Africa Only

Natural and Organic

All our ingredients are non-GMO, sustainably sourced and natural

More on Health?

Hundreds of fascinating articles on solving different health problems.

Excellent savings

Sign up to our newsletter for weekly specials and vouchers

chevron_left chevron_right

4 Werklikhede van Gewigsverlies

by Freda Coetzee – June 09, 2025

Gewigsbestuur

Al die nodige nutriënte om enige maaltyd van die dag te vervang

Manna Low GI Shake

Manna Low GI Shake kan ŉ maaltyd vervang sonder dat jy nodige nutriënte en energie verloor. Dit help ook om jou bloedsuikervlakke te beheer.

Sale

Manna Low GI Shake 600g

Manna Low GI Strawberry Shake The Manna Low GI Shake is the healthiest Shake on the South African market. A perfect meal in a glass, which can help you to curb food and sugar cravings, suppress appetite and control blood sugar levels. Also, one shake with water contains only 99 Calories and a Shake with full cream milk contains only 250 Calories, helping to lower your daily calorie intake for effective and healthy weight loss, without going hungry.

R 209.00

~~R 240.00~~ R 209.00

View product

chevron_leftchevron_right

Manna Low GI Shake 600g

R 209.00

~~R 240.00~~ R 209.00

Tax included.

Manna Low GI Strawberry Shake

The Manna Low GI Shake is the healthiest Shake on the South African market. A perfect meal in a glass, which can help you to curb food and sugar cravings, suppress appetite and control blood sugar levels. Also, one shake with water contains only 99 Calories and a Shake with full cream milk contains only 250 Calories, helping to lower your daily calorie intake for effective and healthy weight loss, without going hungry.

Flavour

Product variants

Quantity

In Stock

Free delivery — on all orders over R 550!

Benefits

High in fibre
Low GI
Stops Cravings
High Enough Nutritional Value, when taken with milk, to be regarded as a Meal Replacement
The only shakes which contain Essential Sugars (“Glyco-Nutrients”)
Cholesterol Free
Provides Energy, without Fattening
Helps to Control Blood Sugar Levels
Organic & Natural
Help to lower high blood pressure
Help to lower high cholesterol

Dosage & Directions for Use

The SHAKE can be used as a meal replacement or a snack replacement, served with milk or water. The SHAKE powder can also be mixed into yoghurt (preferably Bulgarian yoghurt) or you can make a smoothie with it.

Dosage

Add 1 level measuring scoop (±30g) of Manna Shake powder in a shaker or blender with a cup (250ml) of milk or water.
Use the Manna Shake to replace 1 to 2 meals per day and you will see the results after a week.
You can add fruit to the mix to make a smoothie if you require a larger meal, but try to stick to a basic shake for the ultimate result.
This shake is ideal for people on a diet and for sportsmen alike, who need to maintain energy levels and control their blood glucose levels.
For a complete meal, take 1 fruit of choice with the shake.
Effective as part of a healthy diet and lifestyle.
Use the Shake to replace some of meals in the Manna Diet eBook’s menu plan for successful weight control.

Ingredients

100% Organic Mesquite (Prosopis) Powder (1)
The Mesquite (Prosopis) powder is 100% Organic and wild harvested. The product, with its 6 essential sugars, vitamins, minerals, fibres and 17 amino acids, has been trialled and tested by the Glycemic Index Foundation of South Africa and proved to reduce the Glycemic Index (GI) of any food by up to 43%.

Non-GMO Oats (2)
to increase the dietary fibre content of the shake as well as to add all the other health benefits of oats.

Guar Gum (4)
assist in glucose absorption and therefore can support even blood sugar levels.

Inulin (3)
Inulin is derived from the chicory plant and is a very good Prebiotic to assist in digestive health by nourishing the beneficial bacteria.

Nature identical flavours
Strawberry and Vanilla, and Non-GMO Cacao as chocolate flavouring

How does it work?

When you take the shake with milk or water as a meal replacement or as a meal snack, the sugars from the Mesquite pods, combined with the soluble and insoluble fibers help to retard the uptake of glucose from the food to the bloodstream. Also, these sugars work holistically in the body to provide increased energy and prolonged stamina.

The rest of the Manna Shake ingredients help to regulate blood sugar levels, help to reduce high blood pressure and high cholesterol levels.

The Inulin (a prebiotic) and Guar Gum, together with the fiber of the non-GMO Oats and Prosopis is excellent for digestive health and to promote normal bowel movement.

The shake is high in Calcium to promote heart health and help to increase bone density.

Who can use it?

Anybody and everybody form the age of 2 years.

The Shakes are excellent for:

Diabetics
People with Insulin Resistance
Pregnant and Breastfeeding women
Weight loss
Sportsmen (especially endurance athletes, cyclist, rowers, etc.)
Fantastic when hiking
Children

Contra-Indications & Warnings

All the ingredients in the Manna Shakes are regarded as food and 100% safe to use as a snack or a meal replacement when taking with milk or milk substitutes.
Please check ingredients if you have food allergies

Research

The efficacy of Prosopis glandulosa as antidiabetic treatment in rat models of diabetes and insulin resistance – Journal of Ethnopharmacology 137 (2011) 298–304
Wholegrain oat-based cereals have prebiotic potential and low glycaemic index.- Br J Nutr. 2012 Dec 28;108(12):2198-206. doi: 10.1017/S0007114512000281. Epub 2012 Feb 24.
Fiber and Prebiotics: Mechanisms and Health Benefits – 2013 Apr; 5(4): 1417–1435
Microbiota benefits after inulin and partially hydrolized guar gum supplementation: a randomized clinical trial in constipated women. – Nutr Hosp. 2012 Jan-Feb;27(1):123-9. doi: 10.1590/S0212-16112012000100014

What do customers say about Manna Low GI Shake?

Satisfied Customers

chevron_left chevron_right

I love my shakes and it keeps me full – sometimes I add fruit even Oats or Chia seeds – also delicious on its own!

— Verna

This product really keeps the hunger under control.

— Maria van Niekerk

Manna shakes are really great! my breakfast and lunch go to meals including weekends. No more cravings or binge eating and I feel good

— Jackie van der Merwe

I really enjoy this shake, its filling, tastes good and keeps you going longer between meals. Great stuff; great product.

— Frank

I normally have a sweet tooth, but since I started to use Manna Shake no cravings and especially no cravings for sugar. Already after a week could feel a major difference on how My clothes fit-Manna shake works!

— Hennie

The best shake, keeps me full of energy and I love what the fibre does to me. Pleasant to drink.

— Lily

Excellent product! Use it as breakfast, lunch and before I cycle. Do not crave chocolates or any sweets as I used to. Provides good energy when I cycle long distances. Will keep on using the shake.

— Stella

I love this great tasting shake!! It makes me feel healthy and it stabilizes my blood sugar. Would highly recommend it to anyone!

— Jolene

More Manna Low GI Shake Products

chevron_left chevron_right

Manna Shaker Green

The 600ml Manna Shaker features a rubber seal for perfect sealing every time, and a handy flip-up handle. All our shakers are BPA Free.

R 89.00

Sale

Two containers of Manna health products, one labeled as 'Manna Low GI Shake' with an image of strawberries and the other as 'Manna Bovine Collagen Peptide' with a white background.

Manna Shake + Collagen

Add collagen to your Manna Shake, to create the perfect high-protein, low-GI meal that supports overall health and wellness. Manna Low GI Shake contains a balanced blend of high-quality proteins, fiber, and essential nutrients that help keep you fuller for longer and control cravings. By adding Manna Bovine Collagen Peptides to your shake, you increase the protein content, making it the ultimate high-protein meal or snack. Collagen is also the most abundant protein in the body and plays a vital role in the health of the skin, hair, nails, joints, and muscles. Pack Size: 1 x Manna Low GI Shake 600g (Any Flavour) and 1 x Manna Collagen Powder 400g Manna Low GI Strawberry Shake The Manna Low GI Shake is the healthiest shake on the South African market. A perfect meal in a glass, which can help you to curb food and sugar cravings, suppress appetite, and control blood sugar levels. Also, one shake with water contains only 99 calories and a shake with full cream milk contains only 250 calories, helping to lower your daily calorie intake for effective and healthy weight loss, without going hungry. Manna Bovine Collagen Peptide The Manna Collagen Peptide is the perfect protein add-on to any diet. It helps to give your body the protein boost it needs, in a completely natural way. Since ancient times, collagen has been known to benefit human health. For centuries, people have been consuming collagen in the form of bone broth to support their joint and bone health and in more recent times, to promote skin beauty. What is Collagen? Collagen is a protein that acts as a building block for various structures in the body. It makes up about 30% of the total protein in the body, and it is responsible for the cohesion, elasticity, and regeneration of all our connective tissues – including skin, tendons, ligaments, cartilage, and bones. Manna Collagen is what is known as “Type 1 Collagen Peptides”. This means they are extremely similar to the type of collagen found in the skin and bones of the human body. It contains 18 amino acids. These are the building blocks of proteins. Glycine, proline, and hydroxyproline make up around 50% of Manna Collagen’s total amino acid content. The glycine and proline in Manna Collagen are 10 to 20 times higher than in other proteins. Health Benefits of Manna Collagen Peptide: Healthy Aging – Staying healthy and mobile. Joint and Bone Health – Optimum joint and bone health. Skin Beauty – Fighting against visible signs of ageing. Sports Nutrition – Moving freely and efficiently.

R 545.00

~~R 565.00~~ R 545.00

View product

Sale

Ultimate Weight Loss Combo - Shake, 180 Blood Sugar Support & F.A.T.(Way to Go)

Manna Ultimate Weight Loss Combo This is a Manna Ultimate Weight Loss Combo - Shake, 180 Blood Sugar Support & a F.A.T.(Way to Go) containing the following: 1 x Manna Shake (any flavour) 1 x 180 Manna Blood Sugar Support 1 x Manna F.A.T. "Way to Go" Disclaimer Manna Fat Burner is a nutritional supplement and not a medicine Pack Size 90 Capsules

R 779.00

~~R 809.00~~ R 779.00

View product

Sale

Weight Loss Combo Pack Shake, F.A.T. "Way to Go", CLA & Shaker

Manna weight loss combo pack This Manna weight loss combo pack contains: 1 Manna Shake (any flavour) 1 F.A.T. "Way to Go" 1 CLA 1 Shaker Disclaimer Manna Fat Burner is a nutritional supplement and not a medicine. Pack Size 90 Capsules

R 832.00

~~R 835.00~~ R 832.00

View product

Sale

Manna Low GI Shake 600g

Manna Low GI Strawberry Shake The Manna Low GI Shake is the healthiest Shake on the South African market. A perfect meal in a glass, which can help you to curb food and sugar cravings, suppress appetite and control blood sugar levels. Also, one shake with water contains only 99 Calories and a Shake with full cream milk contains only 250 Calories, helping to lower your daily calorie intake for effective and healthy weight loss, without going hungry.

R 209.00

~~R 240.00~~ R 209.00

View product

Sale

Weight Loss Combo - 2 Shakes, F.A.T. "Way to Go", Free Shaker

Manna weight loss combo This Manna weight loss combo contains: 2 Manna Shake (any flavours). 1 F.A.T. "Way to Go". 1 Free Shaker. Pack Size Manna Low GI Shake - 600g F.A.T. - 90 Capsules

R 821.00

~~R 883.00~~ R 821.00

View product

Fat Burner

Manna Low GI Shake & F.a.t.(Way to Go)

Manna Low GI Shake and Fat Burner Manna Low GI Shake and Fat Burner contains: 1 x Manna Low GI Shake 1 x F.a.t.(Way to Go) Manna Fat Burner: Disclaimer Manna Fat Burner is a nutritional supplement and not a medicine Pack Size 30 Caplets

R 523.00

~~R 507.00~~ R 523.00

View product

Sale

Three containers of Manna Low GI Shake in various flavors along with a free shaker cup.

Manna Shake 3 pack with Free Shaker

Manna Shake 3 Pack Manna Low GI Shake 3 Pack with Free Shaker contains: 3 x 600g Manna Low GI Shakes 1 x Manna Shaker Pack Size: 3 x 600g

R 627.00

~~R 736.00~~ R 627.00

View product

Sale

2 Shakes, Blood Sugar Support 180 & Shaker Combo

Manna Blood Sugar Support with 2 Shakes and Shaker Combo This Manna blood sugar support with 2 shakes and shaker combo contains: 2 x Manna Shake (any flavours) 1 x Manna Blood Sugar Support (180) 1 x Manna Shaker Pack Size: 2 x 600g Manna Blood Sugar Support 180 Disclaimer Manna Blood Sugar Support is a nutritional supplement and not a medicine Pack Size 180 Capsules

R 534.00

~~R 830.00~~ R 534.00

View product

Sale

Manna Shake 3 Pack

Manna Shake 3 Pack Manna Low GI shake pack contains: 3 x 600g Manna Low GI Shakes Pack Size: 3 x 600g

R 565.00

~~R 671.00~~ R 565.00

View product

Gewigsverlies is moeilik – Maar dis byna onmoontlik wanneer bloedsuikervlakke onstabiel is. Om effektief gewig te verloor moet ons eers ‘n soliede basis bevestig. Onstabiele bloedsuikervlakke maak enige poging om gewig af te skud soveel moeiliker as wat dit moet wees! Maar deur bloedsuikervlakke onder beheer te kry, kan gewigsverlies baie makliker en meer effektief wees. Maar wat het bloedsuikervlakke met gewig te doen? Wanneer ons eet, verander ons liggame verteerbare koolhidrate na glukose (bloedsuiker), wat ons hoofbron van energie is. Bloedsuikervlakke beïnvloed hoe honger en energiek ons voel – twee sleutelfaktore vir eetgewoontes en oefening. Dit beïnvloed ook of ons vet verbrand of stoor. Die pankreas vervaardig insulien, 'n hormoon wat bloedsuiker na die liggaam se selle vervoer vir energie. Verfynde graan, suiker en koolhidraatryke kosse veroorsaak ‘n vinnige styging in bloedsuiker, wat veroorsaak dat die pankreas baie insulien vrystel. Hierdie insulien-“inspuiting” sê vir die liggaam om vetopslag te verhoog en vetverbranding te stop. Oormaat insulien kan die bloedsuiker laat daal tot onder normale vlakke, wat lei tot moegheid, honger en ‘n begeerte na meer suiker – en die siklus begin van voor af. Hoe maak ek dan om dit te verhoed en gewig te verloor? Hier is 7 goeie wenke om bloedsuikervlakke te beheer: Pasop vir eenvoudige koolhidrate. Eenvoudige koolhidrate soos sukrose, fruktose, laktose en glukose word vinnig opgeneem en kan bloedsuikervlakke laat styg. Wees versigtig vir enige bestanddeel wat op “ose” eindig! Leer hoe om die regte koolhidrate te kies… Wees op die uitkyk vir versteekte suikers. Versteekte suikers kom voor in kosse soos brood, tamatiesous, slaaisous, geblikte vrugte en kits soppe. Leer hoekom suiker ons laat gewig optel… Onthou: daar is suiker in drinkgoed ook. Drankies soos vrugtesappe en koeldrank bevat baie suiker. Lees etikette aandagtig. Wat van vetvrye kos? Suiker word dikwels bygevoeg aan vetvrye kosse om smaak te herstel, wat bloedsuikervlakke vinnig kan verhoog. Pasop vir sogenaamde “gesonde” kosse… En minder-suiker kosse? Lae-suiker ontbytpappe kan steeds hoë kalorieë en eenvoudige koolhidrate bevat wat gewigsverlies belemmer. Praktiese maniere om suiker te sny… En wat dan van suiker-vrye kos? “Suikervry” beteken nie dat daar geen natuurlike suikers is nie. Fruktose en heuning bly steeds suiker. Gebruik Manna Blood Sugar Support Manna Blood Sugar Support help om bloedsuikervlakke stabiel te hou, selfs al eet jy iets wat jy normaalweg sou vermy. Dit verlaag die kans op vetopslag en suiker-“crashes”. Neem dit saam met etes om suiker stadiger vry te stel in die bloedstroom, en hou insulien-vlakke laag. Wat is die risiko’s en newe-effekte van Manna Blood Sugar Support? GEEN! Hierdie aanvulling is natuurlik, organies, en vry van bymiddels. Geen negatiewe newe-effekte nie. Voordele van Manna Blood Sugar Support Verminder kosdrange en suikerbegeertes. Gee volgehoue energie deur stabiele bloedsuiker. Laat jou toe om lekkernye te geniet sonder gewigstoename. Help jou om ekstra gewig te verloor. Verbeter jou leefstyl en maaltydgenot. Voorkom moegheid ná suikerryke etes.

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Verloor Gewig Ten Spyte Van Hoë Bloeddruk

Bloeddruk en liggaamsgewig gaan dikwels hand-aan-hand. Die tendens is dat wanneer mens gewig optel, dan styg die bloeddruk vlakke. Een van die grootste hindernisse van gewigsverlies en hoë bloeddruk, is onstabiele bloedsuiker vlakke. Die bloedsuiker- en bloeddruk vlakke in die liggaam werk in tandem, so wanneer die een opgaan, gaan die ander een ook. Maar wat dit dan ook beteken is dat hoë bloeddruk terug na normaal gebring kan word deur die bloedsuiker vlakke onder beheer te kry. En wanneer jy dit kan doen, kan dit jou help om daai kilogramme af te skud! Hier is 5 MAKLIKE STAPPE om bloedsuiker te balanseer, hoë bloeddruk onder beheer te kry, en gewig te verloor… Stap 1: Oefening Enige tipe oefening kan help om gewigsverlies te bevorder. Of dit nou draf, stap, swem, fietsry, of tuinmaak is! Dit help om die bloedsuiker vlakke asook die bloeddruk vlakke te reguleer. Die rede hoekom dit hiervoor help is omdat dit die suiker vanuit die kos wat ons eet verbrand en omskakel in energie in plaas van om die suiker in die liggaam te stoor as vet. Jy moet minstens 30 minute se oefening kry, ten minste 3 keer per week. Maar as jy elke dag kan oefen, is dit net nog beter. Stap 2: Eet reg Volg ‘n dieet wat laag is in kalorieë, laag is in koolhidrate en suikers, en hoog is in gesonde kosse! Dit help om die bloedsuiker vlakke onder beheer te kry, wat dan help dat die hoë bloeddruk ook onder beheer kom. Kies kosse soos groente en vrugte wat help om jou daaglikse kalorie telling laag te hou, en eet dan daarby ander lae-GI kosse soos egte volgraan brood, en goeie vars vleise soos hoender, bees, of skaap. En dan natuurlik lekker baie vis ook, want dit is propvol omega olies wat baie goed is vir jou gesondheid! Laai die gratis Manna Dieet e-boek af vir ‘n goeie dieet plan wat jou kan help om jou bloeddruk, bloedsuiker, en liggaamsgewig onder beheer te hou. Stap 3: Sê koebaai vir slegte gewoontes Om alkoholiese drankies te drink en tabakprodukte te rook kan baie skade verrig aan jou bloeddruk. Omdat dit jou bloeddruk verhoog, maak dit dit dan ook baie moeilik om gewig te verloor. Stap 4: Drink genoeg water Al het ons almal dit al ‘n duisend maal gehoor, drink ons waarskynlik NOGSTEEDS nie die 8 glase water wat ons moet nie. Dit is ongelooflik belangrik om seker te maak jy bly altyd goed gehidreer, want dit verseker dat die liggaam optimaal kan werk. Wanneer jy water drink spoel dit die gifstowwe uit jou liggaam, en hierdie “detox” is ‘n baie goeie plek om dit begin wanneer jy wil gewig verloor. Dit kan dan help om jou bloedsuiker vlakke, bloeddruk vlakke, en gewigsverlies te verbeter. Stap 5: Manna Blood Sugar Support Gebruik 1 of 2 Manna Blood Sugar Support tablette saam met elke ete, en sien die resultate… Manna Blood Sugar Support help om jou bloedsuiker vlakke op ‘n natuurlike manier te balanseer. Dit kan dan op sy beurt help om jou bloeddruk vlakke ook af te bring, en is dan ook baie goed vir gewigsverlies! Hoe werk Manna Blood Sugar Support? Wanneer jy dit saam met ‘n maaltyd neem meng die Manna Blood Sugar Support met die kos wat jy eet om die suiker daarin stadig en egalig in die bloedstroom vry te stel. Dit voorkom dat bloedsuiker vlakke opskiet, wat beteken dat baie minder insulien vrygelaat word, en die kans dat vet gestoor word, word geweldig verminder. Wat is die risiko’s en newe-effekte van Manna Blood Sugar Support? GEEN! Manna Blood Sugar Support word gemaak van die peule vanaf die Prosopis (Mesquite) boom, en bevat geen slegte bymiddels nie. Dit beteken dat dit heeltemal natuurlik is, en dat dit gemaak word van organiese bestanddele. Daarom het dit geen negatiewe uitwerking of newe-effekte op ‘n mens nie. Wat kry ek daaruit? – Die voordele van Manna Blood Sugar Support Sodra Manna Blood Sugar Support jou bloedsuiker vlakke stabiliseer: Help om bloeddruk vlakke te beheer deur middel van bloedsuiker stabilisering. Neem dit kos drange (cravings) weg, omdat jou liggaam nie meer voel asof dit nog suiker benodig vir energie nie. Gee dit jou hoër vlakke van energie vir ‘n verlengde tydperk, omdat dit die suiker stadiger en egalig in die bloedstroom vrystel. Laat dit jou toe om jou gunsteling sjokolade of soetgoed te geniet elke nou en dan, solank as wat jy ‘n Manna Blood Sugar Support tablet saam met dit neem sodat dit nie jou bloedsuiker te veel verhoog nie. Help dit jou om daai ekstra paar kilogram af te skud wat jy nooit kon nie. Bied dit jou ‘n hoër gehalte leefstyl omdat Manna Blood Sugar Support jou toelaat om maaltye te geniet saam met vriende en familie wat jy nie altyd sou kon nie, omdat dit jou sou laat gewig optel. Dit voorkom dat jy ‘n skielike sugar crash kry, wat daardie moeë gevoel is wat jy kry so uur nadat jy ‘n maaltyd of ‘n peusel happie met baie suiker in geëet het.

Gewigsbestuur – by Pieter-Steyn Coetzee – May 16, 2025

3 Heerlike Hoë-Proteïen Skommel Resepte vir Volgehoue Energie

’n Hoë-proteïen, voedsame skommel is een van die beste maniere om jou liggaam te voed, of jy nou ’n maaltydvervanger, ’n herstel-drankie na oefening, of ’n gesonde peuselhappie nodig het. Die Manna Lae GI Skommel is die perfekte basis vir ’n gebalanseerde, lae-GI ete, en wanneer jy Manna Bees Kollageen Peptiede byvoeg, kry jy ’n voedingskragbron wat spierherstel, gesamentlike gesondheid en stralende vel ondersteun!

Gewigsbestuur – by Pieter-Steyn Coetzee – May 16, 2025

Kalorieë en Gewig: Vind Balans Hierdie Feesgety

Soos wat ons die feesgety in Suid-Afrika nader, is dit die ideale tyd om op gesondheid en gewigbestuur te fokus. Of jy nou saam met familie vier, sosiale byeenkomste bywoon, of bloot die vakansie geniet, is dit belangrik om ’n gesonde gewig te handhaaf vir algehele welstand.

Does Eating Before Bedtime Cause Weight Gain?

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Veroorsaak Eet voor Slaapenstyd Gewigstoename?

Kom meer te wete oor wat en wanneer om te eet vir optimale gewigsverlies. Moet ek ophou om vaste stowwe te eet vyf uur voor ek gaan slaap, soos sommige raadgewers aanbeveel? Tradisionele sienings en ons gesonde verstand stel voor dat swaar maaltye naby slaaptyd vermy moet word om spysverteringsongemak, gewigstoename en moontlike slaap-versteurings te voorkom. Onlangse navorsing dui egter daarop dat die verband tussen die tye van maaltye en slaapkwaliteit en gewigsbeheer baie meer kompleks is. Voedsame happies in die aand kan gesond wees. In teenstelling met die algemene opvatting, kan sekere kosse wat ons voor slaaptyd nuttig, ons eintlik help om beter te slaap. ‘n Goeie nagrus en kwaliteit slaap is deurslaggewend vir gewigsverlies. Sou jy slaap-apnee hê, sal jou liggaam deur die dag na slaap smag, en onwetend sal jy die verlies aan rus en energie, met kos vervang. Voedsel wat ryk is aan triptofaan, verhoog die produksie van serotonien en melatonien, wat neurotransmitters is, maar ook betrokke is by die regulering van slaap. Sommige algemene bronne van triptofaan is hawermout, piesangs, gedroogde pruimedante, melk, tunavis, kaas, brood, hoender, kalkoen, eiers, grondboontjies, pampoen- en sesamsaad en sjokolade. Die veronderstelling dat laat-aand eet gelyk is aan gewigstoename – is ‘n mite. Kalorieë wat tydens slaaptyd verbruik word, sal nie jou metabolisme verander, of meer tel as kalorieë wat gedurende die dag verbruik word nie. Alle onverteerde kalorieë sal uiteindelik as vet gestoor word in die liggaam. Gewigstoename word bepaal deur die totale aantal kalorieë wat gedurende die dag ingeneem word teenoor die kalorieë wat deur die dag verbrand word, ongeag die tyd van die dag wat jy dit eet. Fokus op algehele kalorie-inname en porsiebeheer eerder as om etenstye te beperk. Jou totale kalorie-inname behoort jou daaglikse aktiwiteite te balanseer. Moenie gaan slaap terwyl jy honger is nie. Om te gaan slaap op ‘n leë maag kan lei tot ‘n groot eetlus in die oggend, wat jou bloedsuiker tot ongesonde vlakke kan verhoog en jou metabolisme vir die res van die volgende dag deurmekaar gooi. Neem eerder ‘n paar gesonde happies voor slaaptyd. ’n Klein, gebalanseerde peuselhappie voor slaaptyd kan slapeloosheid weens hongerte gedurende die nag voorkom. Verhoed dus dat jy honger gaan slaap. Metaboliese impak Kommer oor eet voor slaaptyd draai dikwels om die potensiële impak daarvan op ons metabolisme en gewigstoename. Alhoewel dit waar is dat die verbruik van oortollige kalorieë laat in die nag tot gewigstoename kan bydra, is die algehele kalorie-inname deur die dag meer belangrik as die tydsberekening van spesifieke maaltye. Boonop dui sommige studies daarop dat die eet van ‘n proteïenryke peuselhappie net voor slaaptyd eintlik metabolisme kan bevorder en spier-herstel tydens slaap kan bevorder. Watter slaaptyd-happies is die beste vir gewigsbeheer? Probeer een van die volgende gesonde kosse voor slaaptyd om te help om bloedsuikervlakke te bestuur en die nag se honger te stil: ‘n Handvol neute ‘n Hardgekookte eier Laevetkaas en volkoringbeskuitjies Grondboontjiebotter Groente en hummus Baba wortels, kersie-tamaties, of komkommerskywe Selderystokkies met hummus Springmielies van ‘n mikrogolfoond Geroosterde kekerertjies ‘n Glas warm melk met heuning Avokado met volkoringroosterbrood Griekse jogurt met bessies ’n Proteïenryke skommel Uitdagings wat verband hou met die eet van ‘n groot maaltyd voor slaaptyd. Groot maaltye laataand kan die volgende simptome inhou: Sooibrand Selfs as jy nie gewoonlik spysverteringsprobleme gedurende die dag het nie, en jy eet ‘n vol maaltyd (veral kos met baie speserye) en klim dadelik in die bed, kan dit suur refluks veroorsaak. Hierdie maagsuurafskeiding kan slukderm irritasie veroorsaak. Slapeloosheid ‘n Swaar maaltyd met ‘n biefstuk, net voor slaaptyd, sal jou spysverteringstelsel vir ‘n rukkie besig hou. Sensitiewe slapers kan wakker gehou word totdat hul kos verteer is. Biltong sal byvoorbeeld ook ‘n langer verteringstyd benodig. Verhoogde Bloedsuikervlakke Indien jy diabetes het, word ‘n groot maaltyd net voor jy gaan slaaptyd nie aanbeveel nie. Bloedsuikervlakke kan gedurende die nag te hoog styg. ‘n Proteïenryke versnapering -soos hierbo genoem – sal ‘n beter keuse wees. Deur goeddeurdagte dieet-beplanning te doen en aandag te gee aan jou individuele behoeftes, kan jy ‘n balans vind wat beide optimale lewenslus en rustige slaap bevorder. Om weg te neem: Om gesonde peuselhappies voor slaaptyd te eet, kan jou help om jou bloedsuiker te beheer, beter te slaap en uiteindelik jou gewig te optimaliseer. Stop die Kosdrange met Manna Blood Sugar Support Wat is Manna Blood Sugar Support? Die Manna Blood Sugar Support is ‘n heeltemal natuurlike gesondheidsaanvulling gemaak van die peule van die Prosopis (Mesquite) boom, en dit het geen negatiewe newe-effekte soos baie chemiese alternatiewe het nie. Hoe werk Manna Blood Sugar Support? Dit bind saam met die kos wat jy eet en stel dan die suiker uit die kos stadig vry in jou bloedstroom. Om 2 tablette saam met elke maaltyd te neem, help om die glukemiese indeks van die kos wat jy geëet het met tot 43% te verlaag! Die Manna Blood Sugar Support is ‘n organiese dieetaanvulling wat kan help om bloedsuikervlakke te beheer, eetlus te onderdruk en kosdrange op die natuurlike manier te bekamp sonder enige newe-effekte. Deur bloedsuikervlakke te beheer, verminder die insulienvlakke ook, wat verhoed dat vet die vetstoor-aksie verhinder. Hoe help dit my om gewig te verloor? Dit help om jou bloedsuikervlakke te balanseer, voedseldrange te beheer en die insulien behoefte van die liggaam te verminder. Laer insulienvlakke en kos-drang beheer kan jou help om minder te eet en meer vet as energie te verbrand om op gesonde manier gewig te verloor. Stop die kos-drange en verloor gewig met Manna Blood Sugar Support Keer insulienweerstandigheid om. Help om bloedsuikervlakke te balanseer. Vertraag die opname van suiker. Help die liggaam om minder insulien te benodig. Voorkom drange.

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Dieet Tendense wat Werklik Werk: Die Giere En Feite Van Die Saak

In die immer-ontwikkelende wêreld van gesondheid en welstand lyk dit of nuwe dieet neigings vinniger opduik as die nuutste TikTok-dans. Van keto tot intermitterende vas, veganisme tot sap-detokse, die blote hoeveelheid inligting kan oorweldigend wees en jou laat wonder: wat werk eintlik? Voordat ons na doeltreffende dieet benaderings kyk, laat ons duidelik wees: kitsoplossings en gierdiëte deurstaan selde die toets van die tyd. Volhoubare gewigsbestuur en langtermyn gesondheid vereis 'n bewys-gebaseerde benadering wat gefokus is op gebalanseerde voeding en bedagsame eetgewoontes. Met dit gesê, het sommige gewilde neigings wel verdienste en kan in 'n gesonde leefstyl geïnkorporeer word. Hier is drie dieet neigings wat belowende resultate getoon het: Die Mediterreense Dieet: Geïnspireer deur die tradisionele dieetpatrone van lande wat aan die Middellandse See grens, beklemtoon hierdie benadering: Oorvloedige vrugte, groente en volgraan. Gesonde vette soos olyfolie, neute en sade. Matige vis- en pluimveeverbruik. Beperkte rooivleis en verwerkte voedsel. Talle studies het die Mediterreense dieet aan gesondheidsvoordele gekoppel soos gewigsbestuur, verbeterde hartgesondheid en kognitiewe funksie. Die Intermitterende Vas Benadering: Hierdie metode behels afwissel tussen periodes van eet en vas, soos: 16/8-metode: Vas vir 16 uur en eet binne 8 ure. 5:2-metode: Normale eet vir 5 dae en kaloriebeperking vir 2 dae. Studies dui aan dat dit gewigsverlies kan bevorder, insulien-sensitiwiteit kan verbeter en inflammasie kan verminder. Raadpleeg 'n gesondheidswerker voordat jy begin. Die Bewuste Eet-beweging: Fokus op 'n gesonde verhouding met eetgewoontes: Eet wanneer jy werklik honger is en stop wanneer jy versadig is. Vertraag en geniet elke happie. Vermy afleidings tydens etes. Herken emosionele eet-snellers. Hierdie benadering help met gewigsbeheer en bevorder ‘n positiewe verhouding met kos. Bonus wenke: Fokus op heel, onverwerkte voedsel. Beperk bygevoegde suikers en verfynde koolhidrate. Bly gehidreer. Kook meer by die huis. Geniet fisieke aktiwiteit. Deur op volhoubare gewoontes en bewysgebaseerde praktyke te fokus, kan jy jou langtermyn gesondheid en welstand prioritiseer. Maak enige dieet meer effektief met die Manna Blood Sugar Support Wat is Manna Blood Sugar Support? 'n Heeltemal natuurlike aanvulling gemaak van die peule van die Prosopis (Mesquite) boom, sonder chemiese newe-effekte. Hoe werk dit? Dit bind aan kos en stel suiker stadig vry in die bloedstroom. Neem 2 tablette saam met elke maaltyd om die glukemiese indeks tot 43% te verlaag. Hierdie aanvulling help om bloedsuikervlakke te beheer, eetlus te onderdruk en kosdrange op ‘n natuurlike manier te verminder. Dit ondersteun ook insulienbeheer wat vetstoor-prosesse kan beperk. Hoe help dit met gewigsverlies? Deur bloedsuiker te balanseer, kosdrange te beheer en insulienvlakke te verlaag, help dit jou om minder te eet en meer vet as energie te gebruik. Stop die kosdrange en verloor gewig met Manna Blood Sugar Support: Keer insulienweerstandigheid om. Help om bloedsuikervlakke te balanseer. Vertraag suikeropname. Help die liggaam om minder insulien te benodig. Voorkom drange.

How to Build Healthy Weight-loss Habits in 2024

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Hoe om Gesonde Gewigsverliesgewoontes te Bou in 2024

Maak 2024 jou gewigsverliesjaar Ai, die feestyd — ‘n tyd gevul met vreugde, lag, en laat ons eerlik wees, hope heerlike kos! Het jy al ooit opgemerk hoe daardie ekstra porsies pepermentcrisp-tert en eindelose vakansie-lekkernye ongemerk ‘n paar kilo’s by die skaal voeg? Dit is soos ‘n kersgeskenk waarvoor ons nie gevra het nie! Maar om die waarheid te sê, gewigstoename na die feesseisoen is ‘n redelik algemene verhaal vir baie van ons. Skielik word daardie knus, gunsteling-jeans ‘n bietjie te knus. ‘N NUWE JAAR – ‘N NUWE EK Soos die kalender na 2024 omblaai, neem ons deel aan ‘n tradisie vol hoop en moontlikhede: – maak ons nuwejaarsvoornemens! Met vasberadenheid visualiseer ons ‘n Nuwe Ek, met positiewe veranderinge, persoonlike groei, ‘n gesonde liggaam en ‘n skraal middellyf. Dan maak ons drastiese besluite – wat as gloeiende bakens moet dien. Ons staar ons Reus in die gesig en beplan reuse-stappe om dit te oorkom. Maar heel te gou vind ons, ons kort die aanhoudende entoesiasme van ons aspirasies, om ons doelwitte na te streef; soos om die ekstra gewig af te skud. Miskien is die sondebok die grootte van ons stappe. Hier is stappe om goeie gewigsverlies-gewoontes te implementeer. Stap 1: Neem klein stappies In sy boek Atomic Habits verduidelik James Clear ’n werkbare stelsel, wat jou by jou doelwitte sal uitbring. Hy sê: Fokus daarop om elke dag klein verbeterings te maak – met verloop van tyd sal daardie klein verbeterings gelykstaande wees aan ‘n massiewe verandering. Doelwitte is goed om ‘n rigting te bepaal, maar stelsels is die beste om vordering te maak. Klein aanhoudende stappe oor tyd sal kragtige resultate lewer. Maak ‘n 1 persent verandering elke dag en staan verbaas waar jy oor ‘n maand staan. Gee aandag aan klein aksiestappe, maak klein veranderinge en bereik jou doelwitte. Stel vir jouself ‘n uitdaging om vir die volgende 30 dae elke dag 1% in ‘n area te groei. As jy byvoorbeeld daardie ekstra kilo’s wil verloor, begin om een vrug per dag te eet, as jy nie ‘n vrugte-eter was nie. Eet daarna ‘n vrug eerder as ‘n sjokolade. In plaas daarvan om daarop te fokus om 10 kg te verloor, konsentreer daarop om drie keer per week 30 minute lank te oefen. Met verloop van tyd sal jy veranderinge in jou liggaam begin sien. Dr Barbara O’Neil sê dat net 15 minute se doelgerigte oefening per dag genoeg is om ‘n gesonde liggaam te bou. Stap 2: Hou by jou doelwitte Groot dinge groei uit ‘n klein begin. Die saad van elke gewoonte is ‘n enkele, klein besluit. Maar soos daardie besluit herhaal word, word ‘n gewoonte gekweek. Stephen Covey het gesê: “Ek is nie die produk van my omstandighede nie, ek is ‘n produk van my besluite.” Is daar ‘n nuwe lewenstylverandering wat jy graag wil maak? Verbind jou tot ‘n doelwit vir 21 dae (minder as ‘n maand – voor jou volgende salaristjek) en dit sal ‘n gewoonte word. Die 21/90-reël bepaal dat dit 21 dae neem om ‘n gewoonte te vorm en 90 dae om dit ‘n permanente lewenstylverandering te maak. Moenie iets te moeilik kies nie. Dit moet nie iets wees wat jy waarskynlik oor ‘n paar dae sal opgee nie. Moenie probeer om dadelik vir 2 ure te oefen nie, veral nie voor ontbyt nie, sal jy misluk en voel dat die mislukking ‘n negatiewe ingesteldheid oor jouself bring. Verbind tot ‘n haalbare doelwit vir 21 dae en dit sal ‘n gewoonte word. Verbind jou verder vir 90 dae (minder as ‘n seisoen) en dit sal deel van jou leefstyl word. Slegte gewoontes vererger ook met verloop van tyd, as jy uitstel om elke dag aan iets te werk, sal die slegte gewoonte van uitstel vermeerder en na ander areas van jou lewe insypel. Stap 3: Maak dit maklik Volgens James Clear bestaan gedragsverandering uit vier komponente. Vier komponente wat ons kan gebruik om beter gewoontes te bou. Hulle is: maak dit visueel, maak dit aantreklik, maak dit maklik en maak dit bevredigend.” Maak dit VISUEEL: Moenie jou drafskoene of die vrugte wat jy wil eet wegsteek nie, vertoon dit om jouself te herinner aan die nuwe jy. Maak dit AANTREKLIK: Koop gesonde versnaperinge of gimnasiumdrag, en dit sal jou aanmoedig om dit te gebruik. Maak dit MAKLIK: As jy meer vrugte wil eet, eet die vrugte wat maklik is om te eet. Maak dit BEVREDIGEND: As jy tevrede is, sal jy meer wil hê. Pas dit toe op alle goeie gewoontes en doen die teenoorgestelde met slegte gewoontes: Maak hulle onsigbaar, onaantreklik, moeilik om te doen en onbevredigend. Vra jouself: Hoe kan ek dit duidelik maak? Vestig ‘n hardloopgewoonte deur jou hardloopskoene aan die voetenent van jou bed te plaas. Hoe kan ek dit aantreklik maak? Koop mooi drafskoene of nuwe gimnasiumklere. Hoe kan ek dit maklik maak? Deur klein te begin—ek kan vir vyftien minute per dag hardloop of stap. Hoe kan ek dit bevredigend maak? Deur ‘n heerlike, gesonde maaltyd voor te berei waarna ek kan uitsien as ek klaar gehardloop het. Stap 4: Beloon jouself Na < EK WIL….>, sal ek < EK MAG…>. Iets wat jy geniet of graag wil doen. Enkele voorbeelde: ‘n Ontspannende bad, lees ‘n gunsteling boek, kyk ‘n fliek of tee saam met ‘n vriendin nadat die 21-dae doelwit bereik is. Samevatting Wanneer ons die nuwe jaar binnegaan of die skaal sien, besluit baie van ons op ‘n paar drastiese aksies om gewig te verloor, maar het nie die selfdissipline om dit deur te voer nie. Visualiseer die Nuwe Jy. Begin met klein verbeterings, alhoewel hulle klein mag lyk. maak dit visueel, maak dit aantreklik, maak dit maklik, en maak dit bevredigend, Klein veranderinge is transformerend as jy daarby hou. Die Nuwe Jy is ‘n haalbare moontlikheid!

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Beste Lekkernye vir Gewigsverlies

Eet gesonde peuselhappies en verloor gewig Een van die moeilikste dinge, wanneer dit by gewigsverlies kom, is om nie te veel kalorieë te eet nie. As jy van skyfies, sjokolade en ander lekkernye hou, kan jy sukkel om gewig te verloor. Die meeste van die verversings wat ons eet is ongelooflik ongesond en verslawend. Natuurlik hoef jy nie heeltemal op te hou peusel om verslawing en gewigstoename te vermy nie. Ons hou almal daarvan om bedags ietsie lekkers te geniet. Die beste manier om op te hou om ongesonde verversings te eet, is om dit met gesondes te vervang. Moet ek suiker of vet beperk? As jy lekker ryk, dekadente kosse soos romerige avokado’s of bottergebraaide salm gereeld geniet mag jy dink dat jy baie gewig gaan optel. Die bekende sêding lui mos: “Lekker op die lippe, vir ewig op die heupe.” Dieselfde geld vir kosse wat gelaai is met suiker soos ontbytgraan en roomys. Dit kan ook nie goed vir jou middellyf wees nie. In baie dele van die wêreld word suiker en vet selde apart geëet. Wetenskaplikes ondersoek egter nou hoe vette en suikers jou afsonderlik affekteer. ‘n Toenemende hoeveelheid navorsing dui daarop dat vet alleen nie bydra tot gewigstoename nie. Talle studies dui daarop dat suiker ‘n groter sondebok is as dit by gewigstoename kom. Jy wil peuselhappies met baie suiker beperk: Sommige hiervan sluit in: Lekkergoedstafies Koekies Roomys Doughnuts (oliebolle) Kolwyntjies Alhoewel vette dalk ‘n slegte reputasie het, kan die insluiting van gesonde vette in jou dieet talle voordele inhou. Sommige verversings met gesonde vette sluit in: Avokado-roosterbrood bedek met olyfolie Hoemoes met volgraan skyfies Gemengde neute Griekse jogurt met ‘n druppel heuning en gekapte amandels Guacamole met groentestokkies Lekkernye vir gewigsverlies Gebak As jy aan gebak dink, dink jy dalk aan koolhidraatgelaaide, suikerryke lekkernye. Maar jy kan gesonde lekkernye koop of bak. En hulle kan net so lekker wees. Hierdie lekkernye kan redelik duur wees om by gesondheidswinkels te koop. Bak is ‘n goeie opsie as jy geld wil spaar. Die twee goue reëls wanneer dit kom by die bak van gesonde lekkernye is: Reël 1: Beperk suiker Wanneer jy ‘n resep kies, kan jy altyd die hoeveelheid suiker verminder of suiker vervang met ‘n ander bestanddeel. Sommige vervangings vir suiker sluit in: Heuning Stevia Reël 2: Ruil meel vir gesonde alternatiewe Meel bevat baie koolhidrate en het nie die noodsaaklike voedingstowwe soos vesel nie. Meel kan ook bloedsuikerspieke veroorsaak en hoë bloedsuikervlakke kan lei tot uiterse honger. Wat beteken dat jy vinnig nog wil eet. Daar is baie alternatiewe vir meel, soos: Amandelmeel: Hierdie meel is gemaak van fyngemaalde amandels en bevat gesonde vette, proteïene en vesel. Dit is laag in koolhidrate en ‘n goeie bron van vitamien E en magnesium. Klappermeel: Hierdie meel is hoog in vesel en bevat min koolhidrate. Dit bevat ook omega-3-vetsure, wat baie gesondheidsvoordele inhou. Gemaalde vlassaad: Hierdie poeier is ‘n uitstekende bron van omega-3-vetsure, vesel en proteïene. Voorbeelde van gebak vir gewigsverlies: Avokado-brownies met avokado-versiersuiker Pekanneut blondies Piesangbrood met amandelmeel Sjokoladekoekies met klappermeel Sjokolade en grondboontjiebotter proteïenstafies Meellose pampoenkolwyntjies Vrugtehappies Vrugte is natuurlik soet en wonderlik om ‘n soettand te bevredig. Vrugte is ook propvol vitamiene, antioksidante en vesel. En natuurlik is hulle veelsydig. Jy kan hulle vars eet, bak, rooster of vries. Enkele voorbeelde van vrugtehappies: Aarbeie gedoop in donkersjokolade Bruinsuiker-geroosterde pomelo’s Appelskywe met grondboontjiebotter Maaskaas en pere Blomkoolpizza met vrugte Gebakte appelskyfies met kaneel Happies propvol proteïne Proteïene is ‘n uitstekende voedselkeuse om gewig te verloor. Om baie proteïene te eet, kan jou werklik help om gewig te verloor, aangesien proteïen jou langer versadig laat voel. Goeie proteïen-keuses sluit in: Geroosterde kekerertjies Hardgekookte eiers Biltong of droë wors Amandel- en gedroogde appelkoosryskoekies Meer wenke Goeie plaasvervangers vir skyfies sluit in springmielies of boerenkoolskyfies. Sit jou peuselhappies in ‘n bakie in plaas daarvan om uit houers te eet. As jy jou verversings in kleiner bakkies bedien, kan dit jou help om nie te veel te eet nie. Oefen goeie porsiebeheer. Gebruik jou vrieskas. Jy kan vrugte vries om later in smoothies te voeg of saam met jogurt te geniet. Jy kan ook gebak vries en ontdooi vir teetyd. Samevatting Moenie skuldig voel as jy daarvan hou om te peusel nie. Vervang verslawende, soet lekkernye met gesonder opsies. Onthou om jou gewigsverliesreis te geniet.

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

4 Oefeninge vir Gewigsverlies

Vind die beste oefeninge vir jou sodat jy jou beste, gesondste self kan wees. ‘n Goeie oefeningroetine is belangrik as jy gesond wil leef en noodsaaklik as jy effektief gewig wil verloor. Jou ouderdom, dieet en oefenroetine bepaal meestal hoeveel gewig jy sal verloor. Aan jou ouderdom kan jy ongelukkig niks doen nie, maar jy kan gesond eet en ‘n goeie oefenroetine volg! Dit kan tyd neem om die regte oefenroetine te vind, maar as jy met verkillende oefeninge eksperimenteer sal jy met tyd oefeninge vind wat vir jou sal werk. Dis belangrik dat jy oefening doen wat jy geniet en wat jou help om daardie ekstra gewig af te skud. Hier is ‘n paar van die beste gewigsverlies-oefeninge om te probeer. 4 oefeninge vir gewigsverlies Draf of hardloop Om draf en hardloop by jou oefenroetine in te sluit, kan jou vinnig help om daardie ekstra gewig af te skud. Onlangse navorsing het getoon dat beide draf en hardloop visserale vet, algemeen bekend as maagvet, kan verminder. Om te veel maagvet te hê, kan jou kanse op hartsiektes, tipe 2-diabetes en hoë bloeddruk verhoog. Die veelsydigheid en gerief van draf en hardloop maak dit ideale oefeninge vir enigiemand wat gewig wil verloor. Jy kan enige plek draf of hardloop en dit maklik in jou weeklikse roetine inkorporeer. Om te begin, draf vir 20-30 minute, 3-4 keer per week. As draf of hardloop jou gewrigte seermaak, oorweeg dit om op sagter oppervlaktes soos gras te hardloop of probeer ‘n trapmeule. Hoë-intensiteit oefeninge (HIIT) HIIT kombineer kort sarsies van intense oefening met periodes van rus of lae-intensiteit oefeninge. ‘n HIIT-roetine op ‘n spinfiets kan, byvoorbeeld, van jou vereis om vir 30 sekondes intens fiets te trap gevolg deur ‘n paar minute van stadige, rustige fietsry. Jy kan baie kalorieë in ‘n kort tydperk verbrand. HIIT is ‘n uiters tyddoeltreffende manier om relatief vinnig gewig te verloor, aangesien dit net soveel kalorieë kan verbrand as ‘n langer oefensessie. Om geleidelik oor te skakel na hierdie tipe oefeninge, begin met ‘n laer intensiteit oefening en langer rusperiodes. Mik om jouself vir ten minste 30 sekondes te druk, gevolg deur ‘n rusperiode van ten minste 60 sekondes. Begin byvoorbeeld met ‘n ligte hardloop- of drafsessie vir 30 sekondes en loop dan vir 60 tot 90 sekondes. Herhaal hierdie siklus ‘n paar keer. Voorbeelde van HIIT-oefensessies: Springtou-intervalle: Gebruik ‘n springtou en spring so vinnig as moontlik vir 30 sekondes, gevolg deur ‘n 15-sekonde rusperiode. Herhaal ‘n paar keer. Trapoefeninge: Soek ‘n stel trappe of ‘n heuwel en hardloop so vinnig as wat jy kan op, stap of draf dan af om te herstel. Herhaal ‘n paar keer. Liggaamsgewig HIIT-oefensessie: Doen ‘n paar opstote en optrekke, vat ‘n kort blaaskans en herhaal. Weerstandsoefening Weerstandsoefening behels fisiese aktiwiteit waarin die spiere ‘n soort gewig of opponerende krag weerstaan om jou spiere harder te laat werk. Weerstandsoefening is ideaal vir gewigsverlies aangesien dit help om spiermassa te verhoog terwyl algehele liggaamsvet verminder word. Tradisioneel het mens net aërobiese oefening, soos hardloop en fietsry gedoen om gewig te verloor. Aërobiese oefening is werklik doeltreffend vir gewigsverlies maar ongelukkig sal hierdie oefening veroorsaak dat jy ook spiere verloor. Deur weerstandsoefening in jou roetine in te sluit kan jy spiermassa behou terwyl jy ook kalorieë verbrand. Vroue staar unieke gewigsverliesuitdagings in die gesig, maar weerstandsoefening kan werklik help om ekstra gewig af te skud en jy hoef nie bekommerd te wees dat jy te gespierd gaan raak nie. Jy het nie noodwendig enige toerusting nodig om weerstandsoefening te doen nie. Jy kan jou eie liggaamsgewig gebruik. Jy kan, byvoorbeeld, opstote en optrekke doen wat geen toerusting benodig nie. Nie-oefenaktiwiteite Nie-oefenaktiwiteite is nie ‘n vorm van oefening nie, maar dit speel ‘n deurslaggewende rol in gewigsverlies. Hierdie is aktiwiteite wat jy daagliks kan doen wat energie gebruik en help met gewigsverlies. Dit sluit aktiwiteite soos skoonmaak, stap en tuinmaak in. Hierdie aktiwiteite kan help met gewigsverlies en moontlik die risiko van kardiovaskulêre en metaboliese komplikasies verminder. Jy kan rondhardloop terwyl jy met ‘n troeteldier speel, die trappe neem in plaas van die hysbak, en hurke (squats) doen terwyl jy jou tande borsel. So kan hierdie daaglikse aktiwiteite jou help om gewig te verloor. Samevatting Wees aktief en verloor vandag gewig. Onthou om jou oefenroetine met ‘n gesonde dieet te komplimenteer sodat jy spoedig gewig kan verloor.

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Vroue en Gewigsverlies

Vroue staar unieke uitdagings in die gesig wanneer dit by gewigsverlies kom. ’n Man en vrou onderneem saam ’n gewigsverliesreis. Is hulle albei toegewyd? Absoluut. Hou hulle albei by gesonde gewoontes? Sonder twyfel. Die man is egter meer geneig om vinniger gewig te verloor in vergelyking met die vrou. Hoekom is dit die geval? Daar is talle faktore wat gewigsverlies by vroue beïnvloed. Sommige hiervan sluit in: Metabolisme: In meeste gevalle het vroue ‘n hoër persentasie liggaamsvet en ‘n laer hoeveelheid spiere in vergelyking met mans. Dit kan ‘n impak hê op die aantal kalorieë wat jy verbrand terwyl jou liggaam rus. Die gevolge van swangerskap: Na bevrugting tel ‘n vrou maklik gewig op en gevolglik het sy meer liggaamsvet. Verder sukkel nuwe moeders dikwels om oefening en slaap in hul besige skedules in te werk. Oefening en slaap is albei noodsaaklik vir gewigsverlies na swangerskap. Menopouse: Tydens menopouse kan vroue gewig optel veral rondom hul middellyf as gevolg van verlaagde hormoonvlakke en ‘n stadiger metabolisme. Alhoewel vroue unieke uitdagings in die gesig staar wanneer dit by gewigsverlies kom, kan ons steeds daardie ekstra kilo’s afskud! Om gewig te verloor, moet ons ‘n goeie oefenroetine volg en gesond eet. Kom ons kyk watter oefening en dieet jy nodig het om ekstra gewig af te skud. Oefening – sluit weerstandsoefening in Gereelde kardiovaskulêre oefening is nodig om fiksheid te handhaaf. Ons weet almal hoe belangrik dit is om te hardloop, swem, dans of fiets te ry en jou hart vinniger te laat klop. Alhoewel kardio-aktiwiteite liggaamsvet effektief kan verminder, kan dit ook lei tot ‘n afname in spiergrootte, wat lei tot swakker spiere en die voorkoms van groter gewigsverlies. Dit is omdat spiere digter as vet is. Maar, anders as kardio-oefeninge, dui navorsing daarop dat weerstandsoefeninge nie net help om liggaamsvet te verminder nie, maar ook spiere versterk. As jy gewig wil verloor, sal jy op die lange duur weerstandsoefening in jou oefenroetine wil insluit. Wat is weerstandsoefening? Weerstandsoefening behels fisiese aktiwiteit waarin die spiere ‘n soort gewig of opponerende krag weerstaan om jou spiere harder te laat werk. Sal ek “groot” lyk as ek weerstandsoefening doen? Sommige mense, veral vroue, vrees dat weerstandsoefening hul voorkoms op ‘n ongewenste manier sal verander. Gewigsoefening maak jou sterker maar jy sal nie “groter” voorkom nie. Hoe gereeld en hoe lank moet ek oefen? Doen kardio-oefening 3-5 keer per week vir 30-60 minute per sessie. Inkorporeer ook weerstandsoefening 2-3 dae per week. Kan ek weerstandsoefening doen sonder toerusting? Ja, beslis! Daar is talle oefeninge wat jy kan doen wat nie die gebruik van enige toerusting vereis nie. Sommige hiervan sluit in: opstote optrekke hurke Eet gesonde kos Eet baie vesel Baie mense voeg meer vesel by hul dieet wanneer hulle gewig wil verloor. Dit is omdat vesel jou help om langer versadig te voel. Daar is ‘n verskeidenheid kosse wat fantastiese bronne van vesel is en in ‘n goed gebalanseerde dieet geïnkorporeer kan word. Dit sluit vrugte, groente, peulgewasse, neute, sade en volgraan in. Geniet die natuur se lekkernye As jy op soek is na iets soets wat propvol vitamiene, minerale en voedingstowwe is, dan is vrugte ‘n goeie keuse. ’n Heerlike manier om te verseker dat jy jou daaglikse kwota vrugte eet, is om met vrugte te eksperimenteer vir nagereg. Vrugte is ryk aan voedingstowwe en bevat baie vesel. Jy kan klapperroom, lychees en frambose probeer met ‘n bietjie vanielje of geroosterde perskes met amandels. Vrugte kan gebak, gerooster of gevries word en dit gee wonderlike geure en kleure aan enige gereg. Voeg sterk geure by jou geregte Gebruik bestanddele met skerp reuke en skerp geure. Wanneer jy byvoorbeeld die hoeveelheid kaas wat jy in ‘n maaltyd gebruik verminder, kan jy kaas met ‘n skerper aroma kies bo een met ‘n sagter geur, so kan jy kalorieë verminder en steeds die ryk geur van kaas geniet. Balanseer jou bord ’n Voedsame en bevredigende maaltyd hoef nie kompleks te wees nie. Sluit eenvoudig proteïene, groente en volgraan in jou maaltye in en jy sal die voeding kry wat jy nodig het. Om die hoeveelheid proteïene en groente op jou bord te verhoog, is ‘n eenvoudige manier om jou maaltye meer bevredigend te maak. Dit maak sin, aangesien proteïene en veselryke volgraan jou vir langer versadig laat voel. Sny terug op bygevoegde suiker Jy sal geskok wees as jy sien hoeveel suiker by kos gevoeg word. Die eet van baie bygevoegde suiker dra aansienlik by tot gewigstoename en kan lei tot ernstige gesondheidsprobleme, insluitend diabetes en hartsiektes. Hoë suikerinhoud in voedselitems verskaf oortollige kalorieë, maar het ‘n gebrek aan noodsaaklike voedingstowwe soos vitamiene, minerale, vesel en proteïene, wat noodsaaklik is vir ‘n gesonde liggaam. Probeer om jou inname van suikerryke kosse soos koeldrank, lekkergoed, vrugtesap, sportdrankies en nageregte te beperk om gewigsverlies aan te help. Leer hoe om voedseletikette te lees sodat jy bygevoegde suiker kan opspoor. Samevatting Alhoewel gewigsverlies vir vroue ‘n paar uitdagings inhou, is daar baie wat ons kan doen om gesond te leef en daardie ekstra gewig af te skud en af te hou.

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

6 Maniere om Ooreet Stop te Sit

Leef jy om te eet? Om gewig te verloor, moet jy oefening doen en gesond eet. Maar wat as jy leef om te eet? Wat as jy te veel eet? Dit kan moeilik wees om nie te ooreet nie, maar as jy kan beheer hoeveel jy eet, sal jy in ‘n baie beter posisie wees om jou gewig te beheer. Hoe weet ek of ek ooreet? Om te bepaal of jy te veel eet is nie so eenvoudig nie. Die ideale aantal kalorieë wat jy per maaltyd moet inneem, wissel na gelang van jou gesondheidsdoelwitte, behoeftes en mediese toestand. Dit maak dit vir individue uitdagend om hul optimale kalorie-inname akkuraat te bepaal. Meer as om net op te let hoeveel kalorieë jy inneem moet jy ook leer om bewus te word van wanneer jy versadig voel. Alhoewel dit uitdagend is om vas te stel of jy ooreet, is daar ‘n paar tekens waarvoor jy kan uitkyk. Let op die volgende: Hou jy aan eet nadat jy versadig voel? Eet jy sonder om te dink as jy verveeld is en afleiding soek? Is jy naar, opgeblaas of het jy sooibrand nadat jy geëet het? Eet jy vir ander redes as om jouself te voed? Gelukkig is daar dinge wat jy kan doen om op te hou ooreet. 6 eenvoudige dinge om te doen as jy te veel eet Oefen om teenwoordig te wees wanneer jy eet Mense het gejaagde leefstyle en is geneig om vinnig te eet sonder om stil te sit. Baie mense doen ander take terwyl hulle eet, of dit nou is om deur middagete voor die rekenaar te werk of aan skyfies te peusel terwyl hulle na hul gunsteling TV-program kyk. Hierdie gedrag dra by tot ooreet. Dit is baie meer waarskynlik dat jy meer kos sal eet wanneer jy nie aandag gee aan wanneer, waar en wat jy eet nie. Tegnieke om teenwoordig te wees wanneer jy ‘n maaltyd geniet: Sit by ‘n tafel en eet: Gee aandag aan die kos en geniet die ervaring. Vermy afleidings terwyl jy eet: Moenie die TV, of ‘n skootrekenaar aanskakel nie. Eet stadig: Neem tyd om te kou en die kos te geniet. Hierdie tegniek help met gewigsverlies, aangesien dit jou brein genoeg tyd gee om te herken dat jy versadig is en dit kan help om jou eetlus in toom te hou. Moenie uit die verpakking eet nie As jy aartappelskyfies direk uit die pak eet of roomys uit die bak geniet kan jy maklik meer kos eet as wat jy eintlik nodig het. Baie verversings word verpak in groot pakke of houers. Hierdie groot porsies moedig ooreet aan. Skep eerder jou verversings en kos in klein borde en bakkies om te help om die aantal kalorieë wat jy in een sit eet te beheer. Vermy sneller-kos Ons het almal spesifieke kosse wat veroorsaak dat ons vinnig ooreet. As jy weet wat jou sneller-kosse is en hulle kan vermy kan jy dalk ooreet vryspring. As jy byvoorbeeld geneig is om blokke sjokolade op ‘n slag te eet, kan jy besluit om nie sjokolade in jou huis te bere nie. Hoe moeiliker dit is om toegang tot ‘n spesifieke kos te kry, hoe minder waarskynlik is dit om dit te ooreet. Sommige kosse is meer verslawend as ander. ‘n Studie van 2015 het gekyk na verslawende eetgewoontes in 518 mense en gevind dat die volgende kos die mees verslawend is: Pizza Sjokolade Aartappelskyfies Koekies Roomys Slaptjips Kaasburgers Koeldrank (nie dieet nie) Koek Die keuse van gesonder opsies soos appelskywe met grondboontjiebotter, hummus met groente of neute kan beter eetgewoontes aanmoedig. Verminder stres Dit is maklik om jou gevoelens te eet wanneer jy onder stres is. Om ooreet te vermy, is dit noodsaaklik om daaglikse stres te verminder. Wanneer jy gestres is, verhoog jou kortisolvlakke. Kortisol is ‘n hormoon wat veroorsaak dat jy honger voel. Navorsing het stres gekoppel aan gedrag soos ooreet, gereelde honger en gewigstoename. Gelukkig is daar verskeie ongekompliseerde metodes om daaglikse stres te verminder, soos om na musiek te luister, tuin te maak, te oefen en deel te neem aan aktiwiteite soos joga, meditasie en asemhalingsoefeninge. Stabiliseer bloedsuikervlakke Om die heeltyd honger te wees is ‘n algemene simptoom van hoë bloedsuikervlakke. Dis ‘n bose kringloop. Hoë bloedsuikervlakke veroorsaak dat jy baie koolhidrate en soetgoed eet, wat lei tot stygende bloedsuikervlakke, wat jou weer opnuut laat honger voel. Die eet van witbrood, koekies, lekkergoed en ander kosse hoog op die glukemiese indeks kan lei tot ‘n skielike styging en daaropvolgende daling in bloedsuikervlakke. Hierdie piek in bloedsuiker is gekoppel aan verhoogde gevoelens van honger en kan bydra tot ooreet. Om hierdie potensiële gevolge te vermy, is dit raadsaam om kosse te kies met laer glukemiese indekse. Bone, hawer en bruinrys is uitstekende voorbeelde van sulke alternatiewe. Samevatting As jy kan ophou om te veel te eet, sal jy jou gewig baie beter kan beheer. Geniet gesonder kosse en doen genoeg oefening. Jy sal goed op pad wees om daardie ekstra kilo’s af te skud.

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

7 Strategieë om Jou Lus vir Gemorskos te Blus

As jy gewig wil verloor is gemorskos jou grootste vyand. Gemorskos kan smullekker wees. Dit kan moeilik wees om gesonde koskeuses te maak as jou lus vir sjokolade, kitskos of gaskoeldrank onbeheerbaar is. In die 21ste eeu, is gemorskos sowaar orals beskikbaar. Gemorskos kan jou maklik in versoeking bring want waar ook al jy inkopies doen – daar is gemorskos! Jy kan jou lus vir gemorskos uitoorlê met hierdie 7 strategieë Plaas jou gesonde eetgoed waar jy dit kan sien Plaas jou voedsame kos op hoogs sigbare plekke. Plaas jou aarbeie, veselperskes en neute op jou kombuistoonbank. Navorsers van die joernaal Health Education & Behavior het ‘n studie gedoen en gevind dat diegene wat slegs vrugte op hul kombuistoonbank sit, ‘n laer liggaamsmassa-indeks (BMI) gehad het as diegene wie se toonbanke vol gestaan het met lekkergoed, graankos en koeldrank. Drink water Voel jy honger? Jy mag dalk net dors wees. Voordat jy na gemorskos gryp, drink ‘n groot glas water en wag ‘n paar minute. Jy mag vind dat jou eetlus verdwyn. Deur jou dors te demper kan jy onnodige kalorie-inname vryspring. Om baie water te drink kan jou werklik help om gewig te verloor! Eet ‘n hoë-proteïen ontbyt Proteïne sal jou langer versadig hou en as jy versadig voel sal jy minder gemorskos wil eet. ’n Maklike manier om proteïene deel van jou ontbyt te maak, is om eiers vir ontbyt te eet. Maar mens kan ook moeg word om elke oggend eiers te eet – jy kan maklik ander kosse, wat ryk in proteïne is, vir ontbyt eet. Vir ontbyte met verskeidenheid eet hierdie proteïene: Griekse jogurt Grondboontjiebotter en ander neutbotter Bone Melk Maaskaas As jy nie hou van kook nie of nie tyd het nie, koop voorafgemaakte maaltye Jy kan voorafgemaakte maaltye by ‘n kafee, kruidenierswinkel of voedseldiens koop. Daar is baie besighede wat gesonde voorafgemaakte maaltye verkoop. Jy kan hierdie etes bloot ontvries vir etenstyd in stede daarvan om ongesonde kitskos te koop. Jy kan self ook maaltye vooraf voorberei. Dalk kan jy gedurende die naweek jou etes vir die week kook en vries. Jy kan ook gesonde oorskiet van aandete vir ‘n peuselhappie wegsit. Stabiliseer jou bloedsuikervlakke Daar is ‘n direkte verband tussen hoë bloedsuikervlakke en ‘n onbeheerde eetlus. Baie kos in ons Westerse dieet kan hoë bloedsuikervlakke veroorsaak. As jou bloedsuikervlakke voortdurend hoog is, kan jy sukkel om jou eetlus te beheer. Intense hongerpyne maak dit byna onmoontlik om versoekings soos sjokolade, oliebolle (doughnuts), vetterige kitskos en ander koolhidraatryke kosse te weerstaan. As jy jou bloedsuikervlakke meer stabiel wil hou moet jy minder hoogs verwerkte voedsel eet en eerder veselryke kosse kies. Beheer jou stresvlakke Emosies en eetlus loop hand aan hand. Soms is jy net lief vir sjokolade en roomys maar wanneer jy stres, kan jou eetlus onbeheerbaar wees. Vra jouself af of jy kos gebruik om jou emosies te demper. Indien dit die geval is, wees geduldig met jouself en probeer alternatiewe maniere vind om jou stres te beheer. Dink anders oor gemorskos Leer om jou mees geliefde gemorskos in ‘n negatiewe lig te sien. So kan jy dalk jou begeerte daarvoor blus. Dinge wat jy kan doen as jy lus is vir gemorskos: Verbeel jou jy voel reeds versadig Verbeel jou jy het pas oor jou kos genies Weet dat jy jou gemorskos kan bêre vir later Dink aan die negatiewe gevolge Samevatting Om ‘n onbeheerbare eetlus vir gemorskos stop te sit, is geen maklike taak nie. Deur hierdie sewe strategieë te volg, kan jy jou eetlus demper en gesonder eet.

How to lose weight when feeling overwhelmed

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Verloor Gewig al Voel Jy Oorweldig

Hier is 5 korttermyn doelwitte om jou aan die gang te kry Baie mense voel hopeloos as hulle daaraan dink om gewig te verloor – veral as jy met chroniese pyn leef, moeg is, of ’n besige werkskedule het. Wanneer jy oorweldig voel, is dit beter om op korttermyndoelwitte te fokus. Korttermyndoelwitte is klein, haalbare aksies wat help om ‘n gesonde leefstyl te ondersteun. Anders as langtermyn gewigsverliesgetalle, is dit prestasies wat jy daagliks kan behaal. Slegte voorbeeld: Ek wil 10 kg verloor. Goeie voorbeeld: Ek sal elke aand ‘n laekoolhidraat-aandete eet. Kies doelwitte wat realisties en volhoubaar is. 5 super eenvoudige korttermyndoelwitte Kies net twee of drie om mee te begin en voeg meer by soos jy gewoond raak daaraan. Eet ‘n ontbyt propvol proteïene Proteïene hou jou langer versadig. Voeg verskeidenheid by met: Griekse jogurt Neutbotters soos grondboontjiebotter Bone Melk Maaskaas Vat altyd jou waterbottel saam Om genoeg water te drink kan honger verminder. Dra ‘n waterbottel saam as visuele herinnering en probeer dit twee keer per dag hervul. Eet ‘n koolhidraat, proteïen, groente en/of vrug by elke maaltyd Balans is belangrik. Maak seker jou bord het ‘n kombinasie van makrovoedingstowwe – dit help met versadiging en voorkom ongesonde smagting later. Eet gesonde vette Gesonde vette neem langer om te verteer en hou jou voller. Goeie bronne: Avokado Olyfolie en olywe Neute en sade Neutbotters Eet op geskeduleerde tye Volg ’n konsekwente eetplan met drie maaltye en een of twee gesonde verversings. Moenie langer as vyf ure tussen etes wag nie. Beplan vooruit. Samevatting Om ‘n gewigsverliesreis te begin, kan oorweldigend wees. Begin met eenvoudige, haalbare korttermyndoelwitte en bou jou roetine stadig maar seker op.

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Beheer Jou Kosporsies en Verloor Gewig

5 wenke om te keer dat jy ooreet Gesonde gewig is gekoppel aan die volg van ‘n gesonde, lae-koolhidraat eetplan. Maar om gesonde kos te eet is nie genoeg nie – dit is ook belangrik om na jou porsiegroottes te kyk. ’n Goeie gewigsverliesplan fokus nie net op wat jy eet nie, maar ook op hoeveel jy eet. Navorsing toon dat verskeie faktore ‘n invloed het op hoeveel ons eet, en mense eet dikwels alles wat hulle vir hulself opskep. Hier is ‘n paar wenke om jou te help om jou porsies te beheer: Gebruik kleiner borde Kies kleiner borde wanneer jy eet. Groter borde laat porsies kleiner lyk, wat jou kan aanmoedig om meer op te skep en uiteindelik te ooreet. Navorsing wys dat mense geneig is om dieselfde gevoel van versadiging te hê, selfs al eet hulle van kleiner borde. Volg die bordmetode Hierdie metode help jou om ‘n gebalanseerde bord op te stel: Groente of slaai – helfte van die bord Proteïene – kwart van die bord Komplekse koolhidrate – kwart van die bord Hoë-vet kosse – tot 'n halwe eetlepel (7g) Hierdie is net ‘n riglyn – raadpleeg ‘n dieetkundige vir ‘n plan wat by jou behoeftes pas. Skep bewuswording rondom jou eetgewoontes Skep ‘n rustige eetomgewing en wees teenwoordig terwyl jy eet. Probeer die volgende: Sit by ‘n tafel: Konsentreer op jou kos en geniet dit. Vermy afleidings: Moenie eet voor ‘n TV of rekenaar nie. Eet stadig: Kou deeglik – dit gee jou brein kans om versadiging te registreer. Sit verversings in klein houers As jy direk uit die pak eet, is dit maklik om te veel te eet. Skep kleiner porsies in ‘n bak of op ‘n bord om jou inname te beheer. Drink ‘n glas water voor elke maaltyd Water kan honger demp en help dat jy minder eet. Dit help jou ook om te onderskei tussen dors en honger. Geur dit met suurlemoen of ander vrugte as jy dit lekkerder wil maak. Samevatting Goeie porsiebeheer is ‘n belangrike deel van gewigsverlies. Behalwe vir gesonde eet, let op hoeveel jy eet. Hierdie vyf wenke kan jou help om ooreet te vermy en op koers te bly met jou gesondheid.

Decoding Food Labels Your Key to Weight Loss

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Gewigsverlies Wysheid: Verstaan Voedseletikette

Leer hoe om voedseletikette te lees sodat jy beter keuses kan maak rondom gewigsverlies. Om gewig te verloor is nie maklik nie – veral as jy gereeld verpakte kosse eet. Hierdie produkte kan maklik bydra tot vinnige gewigstoename. ‘n Studie van 2018 het getoon dat net meer as een derde van Suid-Afrikaners gereeld voedseletikette lees, met gemiddelde kennis van slegs 44,4%. Voedseletikette kan intimiderend lyk met lang lyste van onbekende bestanddele. Maar as jy weet waarna om te kyk, kan jy slimmer keuses maak wat jou help om gewig te verloor. Wenke om voedseletikette te lees: Pasop vir porsiegroottes Die porsiegrootte op die etiket verskil dikwels van wat in die verpakking is. ’n 500 ml koeldrank kan byvoorbeeld net ’n porsiegrootte van 250 ml hê. As jy die hele bottel drink, moet jy die waardes verdubbel. Gebruik die "per 100g"-kolom om produkte met mekaar te vergelyk, en let op die totale kilojoules (kJ) om jou energie-inname te bestuur. Kilojoule-telling Kilojoules is die maatstaf van energie in Suid-Afrika. As jy meer kJ inneem as wat jy verbrand, sal jy waarskynlik gewig optel. Jou energiebehoefte hang af van faktore soos ouderdom, aktiwiteit en geslag. Koolhidrate en suiker Kyk onder "koolhidrate" of "glukemiese koolhidrate". Dit sluit suikers en stysels in. Onder "waarvan suikers" sien jy hoeveel van daardie koolhidrate eintlik suiker is. As bygevoegde suikers (sukrose, glukose, heuning, ens.) hoog op die bestanddelelys is, bevat die produk waarskynlik baie suiker. Kies produkte met minder as 10g suiker per 100g. Proteïeninhoud ‘n Hoë proteïeninhoud help met versadiging en gewigsverlies. Goeie bronne sluit in maer vleis, vis, eiers, bone, soja en lensies. Vette Etikette wys totale vetinhoud sowel as die tipe vet: versadigde vetsure mono-onversadigde vetsure transvetsure poli-onversadigde vetsure Verkies produkte met meer onversadigde vette. Vesel Vesel is belangrik vir spysvertering en versadiging. Oplosbare vesel help met bloedsuiker- en cholesterolbeheer, en onoplosbare vesel hou jou spysverteringstelsel gesond. Kies produkte met ‘n hoë veselinhoud. Samevatting As jy voedseletikette korrek lees, kan jy makliker gesonder keuses maak. Fokus op lae suikerinhoud, hoë vesel en genoegsame proteïen – en moenie bang wees vir die etikette nie!

Budget-Friendly Low-Carb: Wallet-Slimming Strategies

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Verloor Gewig, Spaar Geld: Lae-koolhidraatwenke

Moenie toelaat dat finansiële stremming in die pad staan van gewigsverlies nie. Dit is belangrik om te weet hoeveel koolhidrate jy per dag eet. ‘n Dieet hoog in koolhidrate kan jou maklik laat gewig optel. Die hoeveelheid koolhidrate wat ‘n persoon moet inneem om gewig te verloor, hang af van individuele doelwitte, aktiwiteitsvlak en algemene gesondheid. Vir mans is die aanbevole daaglikse inname 225 tot 325 gram, en vir vroue 200 tot 300 gram. Styselagtige, suikeragtige en verfynde kosse is hoog in vet en leë kalorieë, terwyl lae-koolhidraatkosse gesonder is en kan help met gewigsverlies. Ongelukkig kan ‘n lae-koolhidraat-dieet duur wees, maar daar is maniere om dit bekostigbaar te maak. Maak so jou lae-koolhidraat dieet bekostigbaar Kies jou proteïen versigtig Kies begrotingsvriendelike snitte soos hoenderdye. Jy hoef nie elke dag vleis te eet nie – bone is ‘n goedkoop, plantgebaseerde proteïenbron. Eet baie nie-styselagtige groente Groente soos blomkool en murgpampoentjies is goedkoop en veelsydig. Gebruik blomkool vir rys en pampoentjies vir noedels. Maak dit self Koop minder van duur klaargemaakte produkte soos laekoolhidraatbrood of -pasta, en maak dit self met resepte wat jy aanlyn kan vind. Soek resepte wat basiese bestanddele gebruik Vermy resepte met duur, eksotiese bestanddele. Hou by eenvoudige, bekostigbare opsies om geld te spaar. Geniet ‘n gesondheidsdrankie Vervang maaltye met ‘n laekoolhidraatdrankie soos Manna Low GI Shake. Dit help om eetlus te beheer en bloedsuikervlakke te stabiliseer. Samevatting Om gewig te verloor deur koolhidraat-inname te beperk hoef nie duur te wees nie. Kies goedkoper proteïenbronne, eet baie nie-styselagtige groente, maak jou eie geregte en gebruik eenvoudige bestanddele. Bekostigbare aanvullings soos Manna Low GI Shake kan ook help om jou doelwitte te bereik.

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Winter Gewigsverlies: Wenke en Truuks

Sop, bredie en warm sjokolade. Winter is nooit ‘n maklike tyd om gewig te verloor nie. Winter is ‘n tyd wanneer baie mense sukkel om hul gewig te handhaaf as gevolg van kouer weer, korter dae en minder aktiwiteit. Met die regte benadering is dit egter moontlik om gesond te leef en selfs gewig te verloor in die wintermaande. Wenke vir gewigsverlies in die winter Bly aktief Moenie hiberneer nie. Sluit aan by ‘n gimnasium, doen oefeninge tuis of neem deel aan binnenshuise klasse. Soek ‘n oefenmaat ‘n Oefenmaat hou jou gemotiveerd en aanspreeklik – selfs al is dit ‘n aanlynmaat. Pas jou dieet aan Maak sop en bredies met maer proteïene en groente. Voeg volgraan en vrugte by vir balans. Drink genoeg water Hydrasie help met versadiging en metabolisme. Mik vir minstens 8 koppies per dag. Vermy suikerdrankies Ruil warm sjokolade en cider vir kruietee of drankies met natuurlike versoeters. Kry genoeg slaap Min slaap verhoog grelinvlakke en eetlus. Sorg vir 7–8 uur per nag. Hanteer stres Gebruik ontspanningstegnieke soos diep asemhaling, inkleur of meditasie. Vind alternatiewe vir trooskos Ruil ongesonde trooskos uit met gesonder weergawe soos geroosterde groente of gebakte patats. Hou ‘n kosdagboek Skryf jou etes neer om bewustheid te verhoog en gesonder besluite te neem. Bly gemotiveerd Stel realistiese doelwitte, vier jou vordering en bly konsekwent. Stop die drange Proteïen en vesel hou jou versadig. Gebruik Manna Blood Sugar Support om bloedsuiker te stabiliseer en drange te beperk. Ten slotte Om gewig te verloor in die winter verg gesonde eetgewoontes, oefening en streshantering. Bly aktief, pas jou dieet aan, drink water, kry genoeg slaap en ondersteun jou liggaam met produkte soos Manna Blood Sugar Support. Gebruik Manna Blood Sugar Support Neem 1–2 Manna Blood Sugar Support tablette saam met maaltye om jou bloedsuiker stabiel te hou. Hoekom bloedsuiker stabiliseer? Stabiele bloedsuiker help jou langer versadig voel, verminder onnodige eetlus en voorkom bloedsuikerdalings wat lei tot cravings. Hoe werk dit? Die produk meng met kos om suiker stadig in die bloed vry te stel – wat insulienpieke beperk en vetopberging verminder. Is daar risiko’s of newe-effekte? Geen. Manna Blood Sugar Support is natuurlik, vry van bymiddels en bevat organiese Prosopis-peule. Wat is die voordele? Beheer kosdrange Laat jou toe om lekkernye verantwoordelik te geniet Help met volhoubare gewigsverlies Voorkom energiecrashes na ete

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Verloor Maklik Gewig met Kollageen

Die proteïen wat sterstatus verwerf het vir sy gesondheids- en skoonheidsvoordele kan jou help om gewig te verloor. Mense wil om verskeie redes gewig verloor. Jy wil dalk jou gesondheid verbeter, energievlakke verhoog of beter lyk en voel. Om jou dieet te reguleer en konsekwent te oefen kan jou help om ekstra gewig af te skud, maar onlangse studies dui daarop dat die gebruik van kollageen jou ook kan uithelp. Wat is kollageen? Kollageen is die volopste proteïen in jou liggaam en is verantwoordelik vir die strukturele integriteit van jou liggaam. Dit skep struktuur binne jou bene, kraakbeen, senings, bindweefsel, spiere en vel. Soos alle proteïene bestaan kollageen uit aminosure wat styf aanmekaar geweef is – soos ‘n gedraaide tou. Kollageen en gewigsverlies Kollageen laat jou versadig voel en onderdruk eetlus Kollageen is ‘n proteïen en laat jou langer versadig voel. Hoë-proteïen diëte verhoog versadigingshormone en onderdruk ghrelin, die hongerhormoon. Let wel, kollageen vervang nie alle proteïene nie – eet steeds ander proteïenbronne soos eiers, neute, vis en hoender. Kollageen help om meer kalorieë te verbrand Proteïen verhoog die termiese effek van voedsel, wat beteken dat jou liggaam meer energie gebruik om dit te verteer. Dit help jou om meer kalorieë te verbrand, selfs in rus. Bou maer spiere Kollageen help met spiermassa – en spiere verbrand meer kalorieë as vet. Dit ondersteun gewigsverlies indirek deur jou metabolisme te verhoog. Verminder vetophoping Studies toon dat kollageen vetmetabolisme kan verbeter en vetophoping kan verminder. Een studie toon ‘n afname van 0.6% liggaamsvet oor 12 weke met 2 gram kollageen daagliks. Verminder gewrigspyn Kollageen kan gewrigspyn verminder en mobiliteit verbeter, veral by aktiewe mense of diegene met osteoartritis. Minder pyn beteken meer aktiwiteit – wat weer gewigsverlies bevorder. Verbeter dermgesondheid Kollageen kan inflammasie in die spysverteringstelsel verlig en dermgesondheid herstel, wat weer voedingstofabsorpsie verbeter en oormatige kalorie-absorpsie verminder. Waarom ekstra kollageen neem? Vanaf 25 jaar begin kollageenproduksie afneem. Jy kan dit aanvul deur kos soos vis, eiers, beenbouillon, sitrusvrugte, rooi/geel groente, neute en sade – of deur aanvullings. Gehidroliseerde kollageen (beeste, seekos, hoender, varke) Ongedenatureerde kollageen (hoenderkraakbeen) Gelatien (gekookte kollageen van diere) Kollageenaanvullings is beskikbaar as pille, poeiers, vloeistowwe of in kosse. Hoeveel kollageen moet ek neem om gewig te verloor? Neem 20 gram kollageen per dag – insluitend voedsel- en aanvulbronne – vir optimale resultate. Hoe lank neem dit om resultate te sien wanneer ek kollageen neem? Gewoonlik 12 weke, mits jy dit kombineer met ‘n gesonde dieet en oefenroetine. Samevatting Kollageen help met spierbou, versadiging en pynverligting – alles wat jou gewigsverliesreis makliker maak. Wat is Manna Collagen Peptides? Manna Collagen Peptides is ‘n gehidroliseerde kollageenproduk wat maklik deur die liggaam opgeneem word. Dit bevat reeds bruikbare aminosuurkettings. Gemaak van hoëgraadse gelatien uit beeshuide, bevat dit: 83% proteïen 15% water 2% minerale Gelatien bevat byna al die essensiële aminosure behalwe triptofaan. Hoe werk Manna Collagen Peptides? Kollageenpeptiedes voorsien jou liggaam van aminosure vir vel, bene en gewrigte. Dit kan ook die produksie van nuwe kollageen stimuleer. Gesondheidsvoordele van Manna Collagen Peptides Velgesondheid Litgesondheid Spiergesondheid Beengesondheid Voorkom beserings Herstel na oefening Is Manna Collagen Peptides veilig vir gebruik? Ja. Dit is 100% natuurlik en sonder newe-effekte. Indien jy Warfarin of ander bloedverdunners gebruik, neem dit 2 ure voor of ná jou medikasie. Kan kollageenpeptiedes gelyktydig verskeie gesondheidsvoordele ondersteun? Ja. Studies wys dat kollageen velskoonheid en gewriggesondheid verbeter. Daar is ook aanduidings dat dit beenmassa ondersteun. Dit is ‘n holistiese ondersteuning vir jou hele liggaam.

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

8 Slim Gewigsverlies Strategieë

Verander jou gewoontes permanent met hierdie slim taktieke, sodat jy gewig kan verloor As jy gewig wil verloor, moet jy op die beproefde pad hardloop – beperk die hoeveelheid kalorieë wat jy eet en vermeerder fisiese aktiwiteite. Om ‘n lae-kalorie dieet te handhaaf en konsekwent te oefen is nie maklik nie. Die meeste van ons hys die wit vlag binne ‘n paar weke. Voordat jy nog ‘n gewigsverliesplan begin, implementeer slim strategieë wat jou sal help om eet- en oefengewoontes vol te hou. Hier is ‘n paar slim gewigsverlies strategieë 1. Begin waar jy is Om ‘n gewigsverliesplan te begin, kan oorweldigend voel – daar is soveel goeie gedrag om te implementeer en slegtes om van af te staan. Jy hoef nie al jou gewoontes op een slag te verander nie. Die beste manier om te begin is om eers te evalueer waar jy is en dan een, klein treetjie na jou doel te neem. As jy meestal stilsit, moenie begin deur elke dag ’n strawwe roete van 5 km te hardloop nie. Begin klein. Probeer elke dag vir 5 minute loop. Vier jou klein oorwinnings en binnekort sal jy op pad wees om vinnig en ver te hardloop. 2. Identifiseer struikelblokke Wat weerhou jou om gesonde gewoontes te implementeer en vol te hou? Miskien sukkel jou om stres te hanteer. As jy jou struikelblokke kan identifiseer, kan jy ‘n manier vind om hulle te verwyder. Joernaalinskrywings is, byvoorbeeld, ’n goeie manier om bewustheid te kweek rondom jou innerlike wêreld. As jy bewus is van hoe jy voel, sal dit makliker wees om stres te hanteer in plaas daarvan om dit te onderdruk deur te eet. Sit ‘n stop aan emosionele etery… 3. Maak gewigsverlies maklik As jy gesonde maaltye wil voorberei, maak dit maklik vir jouself. Eerder as om moeilike en eksotiese resepte met bestanddele wat jy van Indië of Maleisië of êrens anders ver weg moet bestel, probeer om eenvoudige en maklike maaltye te kook. As jou nuwe gewoontes maklik is, verhoog jy jou kanse om hulle vol te hou. Stel jou omgewing so in dat dit vir jou maklik is om jou nuwe gewoontes uit te voer. Moet byvoorbeeld nie jou drafskoene agter in jou kas sit nie, sit hulle eerder by die deur sodat jy hulle maklik kan aantrek en in die pad kan val. 4. Vind jou motivering Hy wat weet hoekom hy gewig wil verloor, kan amper enige hoe verduur. Miskien wil jy jou algemene gesondheid verbeter of wonderlik in jou bikini lyk, wat ook al jou motivering is, maak seker dat dit duidelik is. Die belonings van beter gesondheid of ‘n pragtige bikini-liggaam sal jou motiveer om jou nuwe gesonde gewoontes vol te hou. 5. Geniet jou nuwe gewoontes Het jy geweet dat jou brein aangename ervaringe onthou? Jy sal meer geneig wees om gewoontes te bou rondom dinge wat jou gelukkig maak. Kies vrugte en groente waarvan jou hou om te eet. Geniet die geure en teksture van jou gunsteling gesonde kos. Probeer om nie kos te eet waarvan jy regtig nie hou nie, al is dit gesond. Vind eerder ‘n gesonde alternatief. 6. Doen dit saam Kies mense om jou te ondersteun, wat jou op positiewe maniere sal aanmoedig, sonder om jou skaam of verleë te laat voel of jou vordering gaan saboteer. Ons is sosiale wesens, en dit is baie makliker om moeilike dinge aan te pak, as jy dit nie alleen doen nie. 7. Hou rekord van jou gewoontes Om tred te hou met jou gewoontes sal jou help om by jou nuwe gedrag te bly. Hou rekord van al die nuwe gewoontes wat jy daagliks implementeer, en aan die einde van elke dag merk jy take af wat jy voltooi het. Deur ‘n taak te voltooi en dit af te merk, sal meer van die hormoon dopamien vrygestel word. Dopamien is die motiveringsmolekule wat jou dryf om belonings te soek in die bereiking van doelwitte en jou in staat stel om die moeite te doen wat dit vereis om suksesvol te wees. Hoe meer dopamien jy het, hoe meer gemotiveerd sal jy wees om by jou gewoontes te hou. 8. Verander jou perspektief As jy daardie ekstra kilogramme wil afskud en weghou, moet jy langtermyn veranderinge maak. Jou nuwe gewoontes moet ‘n leefstyl word. Jy sal waarskynlik af en toe ‘n terugslag hê maar in plaas daarvan om heeltemal op te gee na ‘n terugslag, begin eenvoudig die volgende dag opnuut. Samevatting Die beste manier om gewig te verloor en daardie kilogramme af te hou, is om jou leefstyl te verander. As jy gewigsverlies wil volhou moet jy permanente veranderinge aanbring aan jou dieet en hoe jy jou tyd spandeer. Implementeer slim taktieke wat jou sal help om jou nuwe gewoontes vol te hou.

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

9 Beproefde Maniere Om Gewig Te Verloor Sonder ‘n Dieetplan

Om gewig te verloor is ‘n stryd. Gelukkig is daar ‘n magdom metodes wat jy kan toepas om daardie ekstra kilogramme af te skud. Om ‘n dieetpaln te volg, is ‘n bewese manier om gewig te verloor. Tog haal dit die vreugde uit die voorbereiding en geniet van maaltye wanneer jy kalorieë te noukeurig tel. Hier is nege beproefde maniere om gewig te verloor sonder om ‘n streng dieet te volg. Probeer Onderbroke Vas Onderbroke Vas is nie ‘n dieetplan nie, maar ‘n eetpatroon. Jy vas vir kort tydperke en eet gewoonlik jou maaltye binne ‘n sekere tydperk elke dag. Die mees algemene onderbroke vasmetodes: Alternatiewe vasdag: Vas elke tweede dag en eet normaal op nie-vasdae. 5:2-dieet: Vas vir 2 uit elke 7 dae. Eet 500–600 kalorieë op vasdae. 16/8-metode: Vas vir 16 uur en eet slegs binne ‘n 8 uur-tydsgleuf. Slaap meer Onvoldoende slaap vertraag jou metabolisme, verhoog insulien en kortisol, en lei tot vetopberging. Studies toon selfs net 3 ekstra ure se slaap kan 400 kalorieë per nag verbrand. Doen kardio voor ontbyt ‘n 20-minuut sessie voor ontbyt help jou om meer vet te verbrand. Navorsing wys mense verbrand 20% meer vet wanneer hulle oefen op ‘n leë maag. Drink meer water ‘n Halwe liter water voor maaltye verhoog jou metabolisme en help jou om minder te eet. Eet meer proteïene Proteïene reguleer jou eetlus, hou jou versadig en help met spierbou wat weer vetverbranding verhoog. Bronne sluit in eiers, hoender, lensies, en proteïenaanvullings. Beheer jou stresvlakke Langdurige stres verhoog kortisolvlakke wat eetlus stimuleer en vetopberging bevorder. Wenke: Verwyder stressors, oefen, mediteer, slaap genoeg, en spandeer tyd in die natuur. Bou spiere Meer spiermassa = hoër rustende metabolisme. Jou liggaam verbrand meer kalorieë selfs wanneer jy nie aktief is nie. Verhoog jou vitamien D-vlakke ‘n Vitamien D-tekort kan gewigstoename en depressie veroorsaak. Kry sonlig of gebruik aanvullings. Skep bewuswording rondom eetgewoontes Sit aan tafel en fokus op jou kos Vermy afleidings soos TV of fone Kou stadig en eet met aandag Gebruik Manna Blood Sugar Support Neem 1 of 2 Manna Blood Sugar Support tablette saam met etes om bloedsuiker stabiel te hou. Dit help jou om langer versadig te bly en voorkom onnodige eetlus. Hoe werk dit? Die produk meng met voedsel in die maag en stel suiker stadig vry in die bloedstroom. Minder insulien word vrygestel en vetopberging word verminder. Is dit veilig? Ja – dit is ‘n 100% natuurlike produk gemaak van Prosopis-peule, sonder bymiddels of newe-effekte. Voordele: Verminder kosdrange Laat jou toe om soms lekkernye te geniet sonder ‘n bloedsuikerpiek Help met vetverlies Voorkom energiedalings na suikerinname

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Om Gewig Te Verloor: Is Jy Reg Vir 'n Verandering?

Voordat jy begin met ‘n gewigsverliesprogram, maak seker jy is reg daarvoor! Vrae om te bepaal of jy reg is vir ‘n verandering in jou gewig: Is jy gemotiveerd vir leefstylveranderings? Suksesvolle gewigsverlies verg gesonde eetgewoontes en gereelde oefening. Jy sal dalk jou dieet moet aanpas en tyd maak vir ten minste 30 minute se oefening elke tweede dag. Is daar iets wat jou pla? As daar reeds groot stresfaktore in jou lewe is, kan dit moeilik wees om ook ‘n gewigsverliesprogram te begin. Kalmeer eers jou omgewing voordat jy begin. Is jou verwagtinge realisties? ‘n Gesonde tempo is 0.5–1 kg per week. Vinnige resultate is moontlik, maar maak seker jou aanpassings is gesond en volhoubaar. Is jy ‘n emosionele eter? Herken jou snellers soos stres of verveling, en werk aan gesonde hanteringsmeganismes. Het jy ondersteuning? ‘n Vriend of familielid kan help om jou gemotiveerd te hou. As jy verkies om privaat te werk, wees selfgedrewe en hou jou eie vordering dop. Het jy die uitdaging omarm? ‘n Positiewe ingesteldheid maak ‘n groot verskil. Sien jou toekoms, en moenie vrees toelaat om jou terug te hou nie. Jy is reg – wat nou? Indien jy gereed is, beplan jou leefstylveranderings deeglik. Oorweeg hulpbronne soos ‘n dieetkundige of ‘n ondersteuningsgroep. Leer jou gewoontes ken, en werk daaraan om dit te verbeter. En as jy nie reg is nie? Dis ook reg so. Ondersoek wat jou terughou en probeer dit eers aanspreek. Die belangrikste is om nie op te gee nie. Maak seker, seker! As jy positief voel oor die meeste antwoorde, is nou die tyd om te begin. Moenie wag vir die perfekte oomblik nie – dit is nou! ‘n Goeie begin! Laai die GRATIS Manna Weight Loss e-boek af en volg dit van dag een af. Gebruik die Manna Blood Sugar Support om jou drange te verminder, langer versadiging te gee en jou bloedsuiker stabiel te hou.

Gewigsbestuur – by Pieter-Steyn Coetzee – May 16, 2025

Bereik Jou Nuwejaar Verslanking Doelwitte!

Dis ‘n nuwe jaar, wat beteken dit is die perfekte tyd vir nuwe doelwitte. Hoewel ons baie persoonlike doelwitte mag hê, is een van die mees algemene een om ‘n paar kilogramme af te skud of om gesonder te leef. Maar soms voel dit uitdagend – amper soos ‘n berg wat ons moet klim! So hoe moet ons maak? Om dit makliker te maak, kan ons dit opbreek in bereikbare doelwitte… Daar is slegs twee hoofdoelwitte wat jy moet bereik vir gewigsverlies: Bly binne jou daaglikse kalorie-toelaag. Hou jou bloedsuikervlakke stabiel. Hoekom is dit belangrik? Hoë bloedsuikervlakke veroorsaak vetopberging. Wanneer jy koolhidrate of suiker eet, styg jou bloedsuiker. Die liggaam stel dan insulien vry, wat oortollige suiker as vet stoor. Daarom is dit so belangrik om jou bloedsuikervlakke stabiel te hou vir effektiewe gewigsverlies. Hoe hou ek my kalorie-inname en bloedsuikervlakke onder beheer? Gebruik hierdie 6 wenke om op koers te bly: Beplan vooruit: Stel maaltye vooruit saam om versoeking te vermy. Gebruik Manna Blood Sugar Support saam met etes om jou bloedsuikervlakke te beheer. Let op porsiegroottes: Selfs gesonde kos bevat kalorieë. Leer om reg af te meet en gebruik Manna Blood Sugar Support saam met lekkernye om suiker se effek te beperk. Handhaaf balans: Vermy kitsdiëte. Volg ‘n gesonde, volhoubare eetplan soos die Manna Dieet, en gebruik dit saam met Manna Blood Sugar Support en Manna F.A.T Way to Go. Kry ‘n maat: Deel die reis met iemand – dit maak dit makliker om gemotiveerd te bly. Moenie tou opgooi by glipsies nie: As jy ingee aan versoeking, aanvaar dit en gaan aan. Gebruik Manna Blood Sugar Support om die skade te beperk. Gebruik Manna Blood Sugar Support: Hierdie produk help om bloedsuiker geleidelik vry te stel, verhoog energie en verbeter gewigsverliesresultate.

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Ek Doen Alles Maar Verloor Nie Gewig Nie

Hallo Hoe vlieg tyd nie elke dag nie? Daardie “ek moet jou bel vandag” word skoon vergeet, so ek skryf maar gou ‘n e-pos. Die stryd met die vetjies gaan voort! Ek het al begin stap en klim trappe waar moontlik, maar ek dink ek moet maar bietjie harder oefen. Praktiese oefening, soos om self die wasgoed te doen, tel mos ook! Ek was by my dokter – alles werk soos dit moet, maar bloedtoetse het gewys dat insulienweerstand en skildklierprobleme gewigsverlies kan beïnvloed. Ek gebruik nou Manna Gut Support om my spysverteringstelsel te verbeter. Ek stap soggens 30 minute, drie keer per week, en gaan dit nou opstoot na vyf keer. Ek wissel tussen vinnig en stadig stap en oorweeg selfs om gewigte saam te dra. Hierdie tipe oefening laat jou selfs ure ná die tyd nog vet verbrand. Ek het geleer dat te min kos nie help nie – jou liggaam gaan in “starvation mode” in. Vroue het minstens 1200 kalorieë per dag nodig. Klein, gereelde etes help om honger en ooreet te voorkom. Beplanning is die sleutel! Die Manna Low GI Shake is ‘n redding! Ek vervang twee etes daarmee. Dit is romerig, voedsaam en gee energie vir die dag. Ek voel versadig, fokus beter, en dit help om nie in die versoeking van kitskos te val nie. Die grootste uitdaging is egter kopskuiwe – om jou ingesteldheid reg te kry. Te min slaap, stres en verveeldheid kan gewigsverlies belemmer. Hormone beïnvloed dit alles, en 7 tot 9 uur slaap is noodsaaklik. Onthou – jou lyf is dalk reg soos dit is. Oefening verbeter gemoed en energievlakke. ‘n Dieetkundige kan waardevolle raad gee oor vet- en spiermassa en gesonde gewig. Ek gaan aanhou probeer, al is dit moeilik om nee te sê vir die pizza by die werk. Ek maak eerder my Shake aan en voel soveel beter daaroor! Sukkel jy om gewig te verloor? Begin gewig verloor en beheer jou smag na die verbode met ‘n gesonde maaltyd. Ons Manna Low GI Shake is geformuleer as ‘n veilige en gesonde maaltydvervanger. Dit help jou om voedsaam te eet, jou bloedsuiker te stabiliseer, en langer versadig te bly. Die Shake bevat ses natuurlike bestanddele ryk aan vesel, proteïen en minerale soos kalsium, magnesium en kalium. Geen kunsmatige versoeters, preserveermiddels, gluten, laktose, soja of GMO’s nie. Geskik vir vegetariërs en diabete. Voordele van Manna Low GI Shake Hoog aan vesel Lae GI Beheer eetlus en smagting Hoë voedingswaarde – vervang maaltye Bevat essensiële suikers (Glyco Nutrients) Cholesterolvry Glutenvry Verskaf energie sonder gewigstoename Stabiliseer bloedsuikervlakke Organies en natuurlik

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

13 Gewigsverlies Geheime Wat Kenners Nie Sal Deel Nie!

13 Gewigsverlies geheime: 1. Jy moet vet eet om vet te verbrand! Goeie vette soos dié in olyfolie, neute, avokado en vis help om jou langer versadig te hou en versnel jou metabolisme. Hierdie vette verbrand vinniger as versadigde vette en ondersteun effektiewe gewigsverlies. 2. Sjokolade kan my middel kleiner maak? Onversoete kakao is ryk aan antioksidante en kan, in matigheid gebruik, vetneerlegging verminder en selfs help om gewig te beheer. 3. Suiwel bevorder gewigsverlies! Suiwel soos joghurt, melk en kaas is ryk aan kalsium en help jou om vetmassa te verminder. Studies wys dat dit help om eetlus te beheer en gewigsverlies te ondersteun. 4. Verloor gewig vroeg en vinnig Studies wys dat mense wat vinnig gewig verloor aan die begin van hul dieet, geneig is om dit af te hou. Dit verhoog motivering en selfvertroue. 5. Jy moet ook kyk wat jy eet Oefening alleen is nie genoeg nie. Kombineer dit met gesonde eetgewoontes vir optimale resultate in gewigsverlies en algemene gesondheid. 6. Vroetel en bly besig Fisieke aktiwiteite soos trappe klim of tuinwerk verbrand kalorieë sonder formele oefening. Moenie stilsit nie! 7. Los lang kardio sessies Interval oefening – afwisselend vinnig en stadig – is meer effektief om vet te verbrand as langdurige, konstante oefening. 8. TV en lag verbrand kalorieë Lag verminder stres en verbrand selfs kalorieë. Intense lag kan tot 120 kalorieë per uur verbrand. 9. Beheer drange by die werk Eet voedsel hoog in vesel, proteïen en kalsium soos joghurt, wortels of volgraan peuselhappies om smagtinge te verminder en fokus te behou. 10. 'n Glasie wyn per dag Matige inname van rooiwyn bevat resveratrool, wat help met vetvrystelling, insulienbeheer en verhoogde uithouvermoë. 11. Heuning is beter as suiker Heuning bevorder bloedsuikerbalans, help immuniteit, en ondersteun vetvrystelling. Gebruik dit in plaas van suiker in jou dieet. 12. Kry genoeg slaap Goeie slaap help om jou aptyt hormone te balanseer. Mense wat meer slaap verloor makliker gewig en eet minder. 13. Jou geheime wapen – 'n HEPA lugfilter Skoon lug verminder inflammasie en insulienweerstand. Lugbesoedeling kan gewigsverlies belemmer – oorweeg ‘n goeie lugfilter in jou huis. Manna Aanbeveling: Laai die gratis Manna Gewigsverlies e-boek af – propvol resepte, spyskaarte en wenke. Kombineer Manna Bloedsuiker Support tablette en Manna Lae GI Shakes om jou eetlus te beheer en bloedsuiker te stabiliseer. Neem twee tablette voor elke ete en sien die verskil.

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Praktiese Maniere Om Suiker Te Sny Vir Gewigsverlies

‘n Enkele teelepel suiker bevat 16 kalorieë! Dit klink dalk nie na baie nie, maar dit is skrikwekkend hoe vinnig dit ophoop tot ‘n massiewe hoeveelheid! Maar die HEEL EERSTE ding om te besef – suiker is nie net tafelsuiker nie. Dit is al die versteekte suiker in kosse – of dit nou soet proe of nie. Skyfies, souse en marinades. sout koekies, ensovoorts. Wanneer ‘n mens wil gewig verloor, maak elke liewe kalorie saak. Hier is 5 maniere waarop ons suiker kan vermy en meer effektief gewig kan verloor… 1. Verstaan die verband tussen suiker en ‘n toename in gewig Wanneer ons in ag neem dat alle diëte neerkom daarop dat mens meer kalorieë verbrand as wat mens eet, is dit nie so moeilik om te verstaan hoekom suiker maak dat ons gewig optel nie. Suiker in kos maak dat dit outomaties hoër is in kalorieë wat baie slegte nuus is wanneer jy probeer hou by jou daaglikse kalorie toelaag. Suiker veroorsaak ook dat die pankreas meer insulien afskei, wat ‘n hormoon is wat die liggaam help om suiker te verwerk om as energie gebruik te word. Ongelukkig stoor die liggaam enige suiker wat nie as energie gebruik word nie as vet in die selle. 2. Kry die gewigsverlies formule onder die knieg Die algemene reël is dat as jy 3500 kalorieë verbrand, verbrand jy omtrent 0.5kg vet. Dit beteken dat as jy 10 teelepels suiker per dag uitsny, sny jy 160 kalorieë per dag uit jou dieet. Dit kom neer op 1120 kalorieë per week. Wat beteken dat jy ‘n konstante 0.05kg kan verloor elke 3 weke deur slegs 10 teelepels suiker per dag minder in te neem! Jy kan natuurlik meer vet verbrand deur nog meer suiker uit te sny. 3. Ken die algemene bronne van suiker Die heel eerste stap om te neem wanneer jy suiker in jou dieet wil verminder is om die algemene en vanselfsprekende bronne van suiker uit jou dieet te sny. Of selfs net baie te verminder. Kyk na dinge soos koeldrank, vrugtesap, koek, koekies, roomys, en ander sulke lekker soetgoed. Hierdie kosse en drankies is baie hoog in suiker. Probeer hulle sover moontlik vermy, of te beperk na een of twee keer per week, maar dan ook net in klein hoeveelhede. 4. Pasop vir slinkse, versteekte suiker Daar is baie kosse wat glad nie soet smaak nie, maar baie suiker bevat. Dit is soms kosse of souse wat ons nie eers dink is ongesond nie. Pasop vir dinge soos slaaisous, tamatie sous, mayonnaise, aartappel skyfies, en ander verwekte kosse wat nie soet smaak nie. Lees die etiket op die verpakking om te kyk hoeveel suiker daar in is. Dit mag jou dalk net stom slaan! 5. Voorkom die suiker-lus met Manna Blood Sugar Support Gebruik 1 of 2 Manna Blood Sugar Support tablette saam met elke ete, en sien die resultate… Hoe werk dit? Wanneer jy dit saam met ‘n maaltyd neem meng die Manna Blood Sugar Support met die kos wat jy eet om die suiker daarin stadig en egalig in die bloedstroom vry te stel. Dit voorkom dat bloedsuiker vlakke opskiet, wat beteken dat baie minder insulien vrygelaat word, en die kans dat vet gestoor word, word geweldig verminder. Sodra die bloedsuiker vlakke stabiel is, dan daal jou bloedsuiker nie skielik nie en smeek jou liggaam nie jou vir suiker om te gebruik as energie nie. So dit verminder suiker-lus geweldig! Wat is die risiko’s en newe-effekte van Manna Blood Sugar Support? GEEN! Manna Blood Sugar Support word gemaak van die peule vanaf die Prosopis (Mesquite) boom, en bevat geen slegte bymiddels nie. Dit beteken dat dit heeltemal natuurlik is, en dat dit gemaak word van organiese bestanddele. Daarom het dit geen negatiewe uitwerking of newe-effekte op ‘n mens nie. Wat kry ek daaruit? Die voordele van Manna Blood Sugar Support Sodra Manna Blood Sugar Support jou bloedsuiker vlakke stabiliseer: Neem dit kos drange (cravings) weg, omdat jou liggaam nie meer voel asof dit nog suiker benodig vir energie nie. Gee dit jou hoër vlakke van energie vir ‘n verlengde tydperk, omdat dit die suiker stadiger en egalig in die bloedstroom vrystel. Laat dit jou toe om jou gunsteling sjokolade of soetgoed te geniet elke nou en dan, solank as wat jy ‘n Manna Blood Sugar Support tablet saam met dit neem sodat dit nie jou bloedsuiker te veel verhoog nie. Help dit jou om daai ekstra paar kilogram af te skud wat jy nooit kon nie. Bied dit jou ‘n hoër gehalte leefstyl omdat Manna Blood Sugar Support jou toelaat om maaltye te geniet saam met vriende en familie wat jy nie altyd sou kon nie, omdat dit jou sou laat gewig optel. Voorkom dit dat jy ‘n skielike “sugar crash” kry, wat daardie moeë gevoel is wat jy kry so uur nadat jy ‘n maaltyd of ‘n peusel happie met baie suiker in geëet het. Daar is nog vele meer voordele van Manna Blood Sugar Support, maar as jy nog steeds nie dink dat jy hierdie “No-Brainer” aanvulling benodig om jou te help gewig verloor nie… dan moet jy die artikel weer lees!

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

F.A.T Way to Go: Verbrand vet natuurlik

Vetverbrandingsprodukte is op almal se tong met almal wat probeer om gewig te verloor in die Nuwe Jaar. Maar wat maak Manna F.A.T Way to Go beter as die res? Verbrand vet natuurlik. Vir ‘n begin – dit is heeltemal natuurlik. Al die bestanddele is natuurlik, en daar is geen bygevoegde of kunsmatige preserveermiddels of ander bymiddels nie. Maar hoekom maak dit saak of dit natuurlik is of nie? Die probleem met sinteties- of chemies gemaakte vetverbranders is dat hulle dikwels negatiewe newe-effekte het. Omdat die Manna F.A.T Way to Go met natuurlike bestanddele gemaak word, is daar geen negatiewe newe-effekte nie en verbrand vet natuurlik. So wat is hierdie natuurlike bestandele? Prosopis Mengsel (Manna®): Help om insulienvlakke te balanseer en bloedsuiker te stabiliseer – belangrik vir gesonde gewigsverlies. Bloekomboom Uittreksel: Ryk aan anti-oksidante, selfs meer as druiwesaad uittreksel. Gemmer: Stimuleer die metabolisme en bevorder gesonde spysvertering. Pietersielie: Ontgift die liggaam en verbeter vertering. Guarana: Bevorder vetverbranding en onderdruk eetlus. Guar gum: Verminder honger en verbeter gewigsverlies. Wat is die voordele van Manna F.A.T. Way to Go? Help om gestoorde vet as energie te gebruik Bevorder metaboliese aktiwiteit Bestry vrye radikale in vet selle Onderdruk kosdrange Stimuleer vetverbrandingsaktiwiteit Hoe veilig is dit? Natuurlik en organies? Ja 100% sonder bymiddels? Verseker Bevat geen allergene? Koring- en suiwelvry Vegetaries? Heeltemal Diabetesvriendelik? Beslis Is vetverbranders die geld werd? Verseker – solank jy kies vir ‘n natuurlike opsie soos Manna F.A.T Way to Go, en dit kombineer met ‘n gesonde eetplan en gereelde oefening. Laai ook die gratis Manna Dieet e-boek af vir 'n volledige plan om jou vetverbranding te ondersteun en jou bloedsuikervlakke in balans te bring.

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

5 Redes vir Winter Gewigstoename

Ons almal tel gewig op gedurende die winter – maar hoekom? Ons besef dit dalk nie tydens die winter nie. Maar sodra dit begin warmer word en ons pas ons somersklere aan, dan pas alles nie soos laasjaar nie as gevolg van winter gewigstoename! Dan tref dit ons… Die winter was nie goed vir ons gewig nie. Hier is 5 redes vir winter gewigstoename: Dit was te koud vir oefening Jy is beslis nie alleen wanneer jy so dink oor hierdie nommer een nie. Dit is moeilik om jouself te motiveer om te gaan oefen wanneer dit voel of jou neus gaan vries wanneer jy buite kom. Wie wil nou na die gim gaan voor die son nog oop is voor werk? Maar nou terwyl jy jou knope probeer vasmaak, voel dit nie so koud nie of hoe? Die heerlike vashou van koesterkos Wanneer die motor se termometer net een syfer lees is jou laaste gedagte om ‘n slaai te eet! Jy is lus vir warm koesterkos, ‘n heerlike bredie of ‘n romerige bak pasta klink mos ideaal vir wanneer dit bibber koud is? Oor die algemeen is dit nie ‘n slegte idee nie, want warm kos verhoog die liggaam se temperatuur, maar dit is belangrik om streng porsiebeheer toe te pas, veral wanneer jy nie oefening inkry nie. Warm bederwe “Hot Chocolate”, die Afrikaans beskryf nie die soete verleiding so goed soos die Engels nie! Dit is die beste manier om die dag mee te begin, dan weer enetjie so teen elf uur, maar dan saam met ‘n paar “choc chip” koekies vir ‘n oggend peusel. Wat van ‘n ontwerpers late van die nuwe koffie winkel om die draai van jou werk, dit is net die regte medisyne om jou die middag te help met die koue. Maar het jy al gedink wat al hierdie verleidings aan jou kalorie inname kan doen? En ongelukkig kan dit in ‘n gewoonte ontaard . . . Vars groente en vrugte – waar kry ek dit in die winter? Gedurende die warmer maande is daar vars produkte, groene en vrugte oral te kry, en gewoonlik nie te duur nie. Gedurende die winter is vars groente en vrugte nie so maklik beskikbaar nie, maar daar is ander opsies! Hierdie ander opsies is gewoonlik propvol suiker en ook gelaai met te veel koolhidrate, en bevat heelwat kalorieë. Jou metabolisme is jou grootste vyand ‘n Vinnige metabolisme is ‘n goeie ding? Gewoonlik ja, maar gedurende die winter vermeerder jou metabolisme se werk om jou liggaam warm te hou. Dit beteken dat jy meer kos nodig het om te voldoen aan die energie wat jy benodig. Jy neem meer kalorieë in, te veel vir selfs jou vinnige metabolisme. Die gevolg is gewigstoename ongeag jou vinnige metabolisme. Hoe verloor ek daardie ekstra kilogramme van winter gewigstoename vinnig en effektief? Die beste en mees effektiewe manier om gewig te verloor is om jou kalorie-inname te beheer, en jou bloedsuiker te balanseer. Om minder kalorieë te gebruik as wat jy benodig sal sorg vir gesonde gewigsverlies. Laai sommer nou die gratis Manna Eetplan af, die effektiewe plan kan jou help om al daardie wintervetjies af te skud. Paar dit saam met ‘n goeie oefenroetine wat sorg dat jy ten minste 3 keer ‘n week, vir minstens 30 minute aktief is – dan is jy op die regte spoor! En dan die geheime wapen – die Manna Blood Sugar Support. Wat is Manna Blood Sugar Support? Die Manna Blood Sugar Support is ‘n natuurlike gesondheidsaanvulling wat uit die peule van die Prosopis (Mesquite) boom gemaak word, en dit het geen negatiewe newe-effekte soos baie chemiese alternatiewe het nie. Hoe werk Manna Blood Sugar Support? Manna Blood Sugar Support meng met die kos wat ons eet en stel die suiker stadig uit hierdie kos in die bloedstroom vry. Wat dit beteken, is dat die bloedsuikervlakke in die liggaam nie skielik opskiet nie, en die pankreas nie hoef ‘n klomp insulien vry te laat nie. Nog ‘n ding om te doen wanneer jy probeer om jou bloedsuikervlakke stabiel te kry, is om op te hou om die ongelooflike effek van die Manna Blood Sugar Support te bestry deur dinge te eet wat heeltyd probeer om jou bloedsuikervlakke te skiet. Neem dan ‘n Manna Blood Sugar Support tablet of twee met elke ete, en dit sal help om te verhoed dat jou bloedsuiker deur die dak skiet.

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Hou Op Ongesonde Kinders Grootmaak

Vetsug is ‘n groeiende probleem onder kinders Kinders se gesondheid word direk beïnvloed deur die gewoontes wat ons as ouers vir hulle aanleer. Dit is maklik om uit gemaklikheid slegte keuses te maak – maar die gevolge kan ernstig wees. Wie is verantwoordelik vir gesonde kinders? Wie koop die kos vir die huis? Wie laat kinders toe om suikerbelaaide versnaperinge daagliks te eet? Wie besluit om voor die TV te sit eerder as om aktief te wees? Wie kies kitskos oor ‘n gebalanseerde huisgemaakte ete? Ons as ouers moet die leiding neem en ‘n voorbeeld stel van hoe ‘n gesonde leefstyl lyk. 5 wenke om jou kinders gesond groot te maak Doen dit saam as ‘n gesin Wees ‘n rolmodel. As almal saam die gesonde pad loop, voel kinders nie uitgesluit of gestraf nie. Maak oefening pret Fietsry, swem, tuinwerk, stap of selfs ‘n paintball-speletjie – enige aktiwiteit kan gesinsbonding en gesondheid bevorder. Moenie kos as beloning gebruik nie Skep gesonde emosionele konneksies deur belonings soos uitstappies of sporttoerusting eerder as lekkernye te gebruik. Hou versoekings uit die huis As daar nie ongesonde kos is nie, is dit makliker om gesond te eet. Maak plek vir neute, vrugte en gesonde peuselhappies. Wees ondersteunend en positief Moedig jou kinders aan. Wees daar vir hulle en bou ‘n kultuur van gesonde leefwyse wat almal saam dra. Bloedsuikerbeheer vir kinders en volwassenes Stabiele bloedsuikervlakke hou jou energiek, help jou versadig voel en verhoed onnodige cravings. Dit help om diabetes te voorkom en hou insulienvlakke gesond. Manna Blood Sugar Support – natuurlik en veilig Manna Blood Sugar Support is gemaak van die Prosopis (Mesquite) boom se peule. Dit help om suiker stadig in die bloedstroom vry te stel, wat bloedsuikerpieke voorkom en vetopberging beperk. Gebruik dit saam met elke ete en ondersteun dit met ‘n gesonde eetplan soos dié in die gratis Manna Dieet e-boek. Voordele van Manna Blood Sugar Support: Help om bloedsuikervlakke te balanseer Beheer eetlus en cravings Geen newe-effekte 100% natuurlik en organies Gee jou kinders en jouself die voordeel van ‘n gesonde leefstyl – begin vandag!

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Werk Dieet Skommels?

Soms is gewigsverlies eintlik baie voor die hand liggend. Jy hoef nie ingewikkelde diëte te volg nie – hier is ‘n paar eenvoudige riglyne wat werk. As jy moeg is vir kitsdiëte en ingewikkelde eetplanne, probeer eerder hierdie praktiese wenke wat maklik in jou dag pas: 6 eenvoudige wenke om makliker gewig te verloor: Gaan slaap vroeër Mense wat genoeg slaap kry, eet gemiddeld minder kalorieë. Probeer elke aand ‘n ekstra uur slaap inkry – dit verbeter jou energie en help met gewigsverlies. Eet rustiger Gee jou liggaam tyd om versadiging te registreer. Eet stadiger, kou deeglik en geniet elke happie. Jy sal vinniger versadig voel en minder eet. Gebruik ‘n kleiner bord Klein borde help jou om porsies outomaties te verminder. Dit help met selfbeheersing en verminder ooreet. Pasop vir versteekte kalorieë in drankies Suiker in drankies tel vinnig op. Vervang sappe en koeldrank met water, tee of gewone koffie sonder suiker. Drink ‘n glas water voor etes ‘n Glas water voor ‘n maaltyd help jou om versadig te voel en minder te eet. Dit ondersteun hidrasie én gewigsverlies. Gebruik Manna Blood Sugar Support Neem 1–2 Manna Blood Sugar Support tablette saam met elke ete. Dit help jou bloedsuiker stabiel hou en eetlus beheer. Waarom moet ek my bloedsuikervlakke stabiel hou? Stabiele bloedsuiker help jou om langer versadig te bly, voorkom energiedalings, en verhoed dat jy eet wanneer jy nie regtig honger is nie. Dit help jou om op ‘n gesonde en volhoubare manier gewig te verloor. Hoe werk Manna Blood Sugar Support? Dit meng met jou kos en vertraag die vrystelling van suiker in die bloed. Dit verhoed bloedsuikerpieke en oormatige insulienvrystelling, wat vetopberging beperk. Is daar enige newe-effekte? GEEN. Dit is ‘n natuurlike aanvulling gemaak van Prosopis (Mesquite) peule. Geen bymiddels of chemiese stowwe. Voordele van Manna Blood Sugar Support: Verminder kosdrange Laat jou toe om lekkernye verantwoordelik te geniet Help om hardnekkige gewig te verloor Voorkom "sugar crashes" na etes Die krag van die Manna Low GI Shake ‘n Maaltyd wat soos ‘n melkskommel proe, maar jou help gewig verloor? Manna Low GI Shake is ideaal om die lus na suiker en ongesonde kos te verminder. Dit hou jou versadig, ondersteun bloedsuikerbeheer en is beskikbaar in drie heerlike geure. Elke porsie is ryk aan vesel, proteïene en belangrike minerale soos kalsium, magnesium en kalium. Dit is vry van gluten, laktose, soya, kunsmatige versoeters en preserveermiddels – en geskik vir vegans en diabete. Voordele van Manna Low GI Shake: Ryk aan vesel Lae GI Onderdruk "cravings" Vervang ‘n maaltyd met volle voedingswaarde Bevat essensiële suikers (glyco nutrients) Geen cholesterol of gluten Verskaf volhoubare energie Help met bloedsuikerbeheer Organies en natuurlik Kies jou geur, meng met melk, water of sap – en geniet ‘n vinnige, gesonde ete in ‘n glas.

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

6 Wenke om Makliker Gewig te Verloor

Soms is gewigsverlies eintlik baie voor die hand liggend. Jy hoef nie ingewikkelde diëte te volg nie – hier is ‘n paar eenvoudige riglyne wat werk. As jy moeg is vir kitsdiëte en ingewikkelde eetplanne, probeer eerder hierdie praktiese wenke wat maklik in jou dag pas: 6 eenvoudige wenke om makliker gewig te verloor: Gaan slaap vroeër Mense wat genoeg slaap kry, eet gemiddeld minder kalorieë. Probeer elke aand ‘n ekstra uur slaap inkry – dit verbeter jou energie en help met gewigsverlies. Eet rustiger Gee jou liggaam tyd om versadiging te registreer. Eet stadiger, kou deeglik en geniet elke happie. Jy sal vinniger versadig voel en minder eet. Gebruik ‘n kleiner bord Klein borde help jou om porsies outomaties te verminder. Dit help met selfbeheersing en verminder ooreet. Pasop vir versteekte kalorieë in drankies Suiker in drankies tel vinnig op. Vervang sappe en koeldrank met water, tee of gewone koffie sonder suiker. Drink ‘n glas water voor etes ‘n Glas water voor ‘n maaltyd help jou om versadig te voel en minder te eet. Dit ondersteun hidrasie én gewigsverlies. Gebruik Manna Blood Sugar Support Neem 1–2 Manna Blood Sugar Support tablette saam met elke ete. Dit help jou bloedsuiker stabiel hou en eetlus beheer. Waarom moet ek my bloedsuikervlakke stabiel hou? Stabiele bloedsuiker help jou om langer versadig te bly, voorkom energiedalings, en verhoed dat jy eet wanneer jy nie regtig honger is nie. Dit help jou om op ‘n gesonde en volhoubare manier gewig te verloor. Hoe werk Manna Blood Sugar Support? Dit meng met jou kos en vertraag die vrystelling van suiker in die bloed. Dit verhoed bloedsuikerpieke en oormatige insulienvrystelling, wat vetopberging beperk. Is daar enige newe-effekte? GEEN. Dit is ‘n natuurlike aanvulling gemaak van Prosopis (Mesquite) peule. Geen bymiddels of chemiese stowwe. Voordele van Manna Blood Sugar Support: Verminder kosdrange Laat jou toe om lekkernye verantwoordelik te geniet Help om hardnekkige gewig te verloor Voorkom "sugar crashes" na etes

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

5 Redes vir Gewigstoename

Die grootste rede vir gewigstoename is omdat ons meer kalorieë inneem as wat ons verbrand. Maar ekstra kalorieë is net een van die redes vir gewigstoename. Hier is 5 ander redes waarom jy dalk gewig optel – sonder dat jy dit besef: Te min slaap ‘n Gebrek aan goeie slaap kan gewigstoename veroorsaak deur jou energie te verlaag en jou stres te verhoog. Stel ‘n slaaproetine op en hou daarby. Hoë stresvlakke Stres laat jou dikwels na suiker ryk kos gryp. Wanneer jy stres, verhoog jou kortisolvlakke en vertraag jou metabolisme. Eet iets gesonds soos wortels of seldery wanneer jy gespanne voel. Sekere medikasie Medikasie vir depressie, bloeddruk, migraine, hormoonvervanging, en voorbehoedmiddels kan gewigsverlies bemoeilik. Raadpleeg jou dokter indien nodig. ‘n Onderliggende mediese toestand Hipotireose en hormonale veranderinge soos menopouse kan gewigsverlies belemmer. ‘n Gesonde lewenstyl en ondersteuning kan help om dit te bestuur. Menopouse Laer estrogeenvlakke veroorsaak vetversameling rondom die maag. Dit kan saam met ander simptome moeilik wees om te hanteer – maar daar is oplossings. Wat kan jy doen? Begin met ‘n gebalanseerde eetplan soos die gratis Manna Dieët e-boek, en neem Manna Blood Sugar Support saam met jou etes. Hierdie aanvulling help om suiker stadig in die bloed op te neem, wat bloedsuiker stabiel hou. Dit beteken jy voel langer versadig en het volhoubare energie. Voordele van Manna Blood Sugar Support: Help insulienweerstandigheid om te draai Normaliseer bloedsuikervlakke Vertraag glukose-opname Verlaag insulienbehoefte Verskaf volhoubare energievlakke So, hoe voorkom jy gewigstoename? Vermy kits-diëte en fokus eerder op volhoubare eet- en oefengewoontes. Eetgewoontes: Beperk verfynde koolhidrate en suiker Maak 1/3 van elke ete proteïen Eet vars vrugte, groente en slaaie Vermy verwerkte en diep-gebraaide kos Beheer porsiegroottes – selfs gesonde kos bevat kalorieë Kry die gratis Manna Dieët e-boek vir meer leiding. Oefening: Wees minstens 4 keer per week aktief. Jy hoef nie gim toe te gaan nie – kies aktiwiteite wat vir jou werk: Stap of fietsry Draf Bergklim of tuinwerk Gebruik huishoudelike items vir gewigte Dans of spring tou Manna Blood Sugar Support: Gebruik 1–2 tablette saam met elke ete. Dit hou jou bloedsuiker stabiel en help om kosdrange te voorkom. Waarom is stabiele bloedsuiker belangrik? Stabiele bloedsuiker voorkom energie-dalings en onnodige eetlus. Dit maak gesonde gewigsverlies moontlik. Hoe werk Manna Blood Sugar Support? Die aanvulling vertraag suikeropname, verminder insulienvrystelling en voorkom vetopberging. Is daar newe-effekte? GEEN. Dit is natuurlik en gemaak van die peule van die Prosopis (Mesquite) boom – sonder bymiddels of negatiewe newe-effekte. Wat kry jy uit Manna Blood Sugar Support? Verminder kosdrange Laat jou toe om soms te bederf sonder skadelike pieke Help om daardie laaste kilogramme af te skud Voorkom "sugar crash" na ‘n maaltyd

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Beheer Die Soet Tand en Verloor Gewig

Dit gebeur gereeld dat ons dieet mooi loop en ons goed gewig verloor… tot ons ‘n “craving” kry vir so ietsie soets! En stop dit dan by een blokkie sjokolade? Nee, gewoonlik nie. As ons weer sien, het ons ‘n hele slab verorber! Maar wat kan ons maak oor die soet tand? Wenke om jou soet tand te tem en die kilos af te skud: Moenie te hard wees op jouself nie Dis oukei om jou soms te bederf. ‘n Klein stukkie lekkers help om smagtinge te bestuur sonder om oordadig te raak. Kreatiewe gesonde soetighede Piesangs of neute met donker sjokolade is heerlike, gesonde bederfies wat jou soettand tevrede hou. Speen jouself stadig af van suiker Begin stadig – eet elke dag minder suiker en gee jouself ‘n week om aan te pas. Maar moenie te lank talm nie – dis ‘n belangrike stap. Kougom werk! Suikervrye kougom help met smagting – die kouaksie en soet smaak mislei jou brein genoeg om lus te beheer. Oefening Beweeg wanneer smagting toeslaan. ‘n Stappie om die blok of trappe klim help – en jy verbrand sommer kalorieë ook. Kwaliteit bo kwantiteit Eet eerder ‘n klein porsie van iets regtig lekker, soos ‘n stukkie donker sjokolade. Geniet dit stadig en bewustelik. Eet gereeld Moenie maaltye oorslaan nie – dit lei dikwels tot ooreet of smagtinge later. Bly by jou eetplan om drange te beperk. Gebruik Manna Blood Sugar Support Gebruik 1–2 Manna Blood Sugar Support tablette saam met etes, en neem nog een wanneer jy wel iets soets eet. Dit help om jou bloedsuiker onder beheer te hou en voorkom dat smagtinge oorneem. Waarom moet ek my bloedsuiker vlakke stabiel hou om gewig te verloor? Stabiele bloedsuiker hou jou versadig, voorkom energiedalings en verminder die behoefte om onnodig te eet. Dit is noodsaaklik vir veilige, volhoubare gewigsverlies.

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Verloor Meer Effektief Gewig

Die grootste struikelblok vir gewigsverlies is “waar om te begin?” ‘n Stadige metabolisme is nie altyd die skuldige nie. Hierdie wenke help jou om reg aan die gang te kom en effektief gewig te verloor. Verloor effektief gewig met hierdie 5 wenke: Eet reg en gesond Kies ‘n volhoubare, gebalanseerde eetstyl met baie vrugte, groente, volgraan en proteïene. Kits-diëte werk nie op die lange duur nie. Beperk koolhidraat- en kalorie-inname Bereken jou daaglikse kaloriebehoefte (bv. mans: 1500–1800, vroue: 1200–1500 kalorieë). Beperk koolhidrate tot 45–60g per ete en vermy verfynde kosse. Drink genoeg water Water help jou metabolisme en bevorder gewigsverlies. Streef na 8 glase per dag. Kry gereeld oefening Doen aërobiese oefening (soos stap of swem) en gewigsoefening om spiermassa te bou en vet te verbrand. Mik vir 30 minute, vyf dae per week. Neem Manna Blood Sugar Support Gebruik 1–2 tablette saam met elke ete om bloedsuiker stabiel te hou en vetstoring te beperk. Waarom is stabiele bloedsuiker belangrik vir gewigsverlies? Stabiele bloedsuiker hou jou langer versadig, voorkom energiedippe, en help jou om minder te eet sonder om honger te voel. Hoe werk Manna Blood Sugar Support? Wanneer jy dit met ‘n ete gebruik, help dit om suiker geleidelik in die bloed vry te stel. Dit voorkom pieke in bloedsuiker en oormatige insulienafskeiding. Is daar enige newe-effekte? GEEN. Manna Blood Sugar Support is 100% natuurlik en gemaak van Prosopis (Mesquite) peule – sonder bymiddels of newe-effekte. Voordele van Manna Blood Sugar Support Beheer kosdrange en voorkom onnodige eetlus Laat jou toe om af en toe lekkernye te geniet sonder groot bloedsuiker pieke Help om die laaste paar kilogram te verloor Voorkom “sugar crash” en hou jou energiek

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Hoe om Gewigsverlies te Vereenvoudig

Dit hoef nie moeilik te wees om gewig te verloor nie. Gewigsverlies word dikwels oor-gekompliseer. Vereenvoudig gewigsverlies – alles kom uiteindelik neer op kalorieë ingeneem vs. kalorieë verbrand. Maar wie wil regtig heeldag kalorieë tel? Die 10 grootste gewigsverlies foute wat jy maak… Vereenvoudig gewigsverlies met hierdie 8 maklike wenke: Ruil ‘n hoë-graan ontbyt vir een met eiers Eiers bevat minder kalorieë as brood, hou jou langer versadig en is vinnig om voor te berei. Gebruik ‘n kleiner bord ‘n Klein bord help jou brein dink jy eet meer. Selfs as jy weet dis ‘n truuk – dit werk. Leer die regte maniere om gewig te verloor… Eet meer proteïen om vet te verbrand en spiermassa te bou Proteïen versadig, bou spiere en help jou liggaam om selfs in rus meer vet te verbrand. Eet kosse met min suiker, maar baie vesel Vars vrugte, groente en proteïene hou jou versadig en verminder kalorie-inname. Verminder koolhidrate en suiker Vermy verfynde produkte soos witbrood, pasta, koeldrank en chips – dit bevat baie kalorieë. Leer waarom koolhidrate ons werklik vet maak… Slaap genoeg Slaap beïnvloed jou hormone en metabolisme. Hou ‘n gereelde slaappatroon vir beter resultate. Vervang kookolie met kokosolie Kokosolie bevat MCTs wat vet verbrand en jou eetlus kan verminder. Dis maklik om mee te kook. Neem Manna Blood Sugar Support saam met elke ete Help om bloedsuiker stabiel te hou en verhoed vetstoring deur beter insuliengebruik. Wat is Manna Blood Sugar Support? Manna Blood Sugar Support is ‘n natuurlike aanvulling gemaak van Prosopis (Mesquite) peule. Dit het geen chemiese newe-effekte nie. Hoe werk Manna Blood Sugar Support? Dit vertraag suikeropname in die bloedstroom. Jou bloedsuiker bly stabiel en die pankreas hoef nie oortollige insulien vry te stel nie. Neem dit saam met elke ete om kosdrange te verminder en vetopberging te verhoed. Stop die kosdrange met Manna Blood Sugar Support Normaliseer bloedsuiker Vertraag glukose-opname Verlaag insulienbehoefte Handhaaf energievlakke

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Winter Gewigsverlies Wenke

Die bekende sêding lei: “Somerlywe word in die winter gemaak” Dit is egter die waarheid. Ons kan nie eers aan daardie bikini lyf begin werk as dit reeds somer is nie – dan is dit eenvoudig te laat. Dit is ook ‘n geldige stelling omdat meeste van ons in die wintermaande gewig optel. Dit is dus belangrik om te fokus op winter gewigsverlies. Al kan ons net ons gewig behou in plaas daarvan om ekstra kilogramme aan te sit. Wat maak winter gewigsverlies anders? Winter gewigsverlies behels ander kosse as om gewig in die warmer maande van somer te verloor. Nie net omdat sekere kosse moeiliker verkrygbaar in die winter is nie, maar ook omdat die liggaam anders reageer op verskillende kosse – afhangende van die weer. So wat moet ek doen vir winter gewigsverlies? In die winter is ons gewoonlik lus vir kosse wat ons liggaam warm maak. Sop en gekookte, warm disse is waarvoor ons lus is. Deur die regte kosse in die wintermaande te eet kan jou liggaam reinig, energievlakke ‘n hupstoot gee en uiteindelik tot gewigsverlies lei. Hier is hoe dit gedoen word: Eet vir hitte Gaan vir seisoenale, plaaslike kosse. Eet meer groentes met digte wortels, wintergroente en kwaliteit dierprodukte. Gebruik kruie en speserye om jou disse warmer te maak. Neem die Manna Blood Sugar Support aanvulling saam met elke ete om drange te onderdruk. Vette om maer te maak Gesonde vette help voedingstowwe opneem en bevorder 'n gesonde senuweestelsel. Maak seker die vette wat jy eet is: Mono-onversadigde vette Poli-onversadigde vette Regte versadigde vette Bly weg van gehidrogeneerde en transvette. Goeie bronne: Olywe en olyfolie Amandels Avokados Salm Okkerneute Ansjovis Vlassade en hennepsade Botter van gras-gevoerde beeste Onverfynde klapperolie Soetigheid wat verslankend is Kies gesonde soetgroente soos beet, patat, pampoen en skorsies. Of gebruik die Manna Low GI Shake as alternatief wat eetlus onderdruk. Slaap genoeg Kry genoeg slaap voor middernag. Dit bevorder ‘n stabiele gemoed, verminder peuselhappies en verbeter jou metabolisme. Oefen gereeld Doen kort, intensiewe oefening by die huis: Spring Tou Klim Trappe Plank Dans “Lunges” Waterbottel Gewigte Lig die Knieë Ster-spronge Neem Manna Blood Sugar Support Hoe beheer mens bloedsuiker om gewig te verloor? Maak leefstyl veranderinge soos: Vermy eenvoudige koolhidrate en verborge suikers. Moenie jouself uithonger nie – dit veroorsaak kortisol en lae bloedsuiker. Oefen minstens 4 keer per week vir 30-45 minute. Neem Manna Blood Sugar Support met elke ete. Wat is Manna Blood Sugar Support? ‘n Natuurlike aanvulling uit Prosopis (Mesquite) peule sonder chemiese newe-effekte. Hoe werk dit? Dit vertraag die suikeropname in die bloed en verlaag insulienbehoefte. Gebruik dit saam met ‘n gesonde eetplan om bloedsuikervlakke stabiel te hou. Voordele: Normaliseer bloedsuiker. Vertraag glukose-opname. Verlaag insulienbehoefte. Bevorder hoë energievlakke.

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Die Regte Resep vir Gewigsverlies

There are countless fad diets that promise quick weight loss. But they’re not always sustainable… So what’s the real recipe for lasting weight loss? Many people hear the term “blood sugar” and immediately think of diabetes. But blood sugar plays a MUCH bigger role — especially in weight loss. What role does blood sugar play in the body? Glucose, or sugar, is our primary energy source. It influences how hungry or energetic we feel. Blood sugar is affected by how our bodies break down carbohydrates — from quinoa to cake. We feel our best and lose weight when blood sugar is stable — not too high or too low. How does blood sugar affect weight? Our pancreas produces insulin, a hormone that regulates blood sugar. Normal blood sugar levels range from 80 mg/ml to 120 mg/ml. Insulin distributes sugar throughout the body and keeps blood sugar within the healthy range. When we eat sugary or high-carb foods, the pancreas works harder to release insulin and process the influx of sugar. This spike in insulin signals the body that plenty of energy is available — so it stops burning fat and starts storing it. That means the body stores fat instead of burning it when we eat or drink carbs or sugar. High and Low Blood Sugar Low Blood Sugar (Reactive hypoglycemia) happens when an insulin spike pulls too much sugar from the blood. This makes us feel tired, hungry, shaky, dizzy, and anxious. We crave sugar and carbs to feel better, starting the cycle all over again — while the body stores more fat in the process. High Blood Sugar (Hyperglycemia) happens when insulin can’t remove enough sugar from the bloodstream. Fat loss happens between meals when blood sugar is balanced and insulin is not elevated. So understanding blood sugar is key to long-term, healthy weight loss and maintaining a high metabolism. How do different foods affect blood sugar? Fat: Fat has minimal impact on blood sugar. On its own, fat doesn’t raise blood sugar. When combined with meals, fat slows digestion, reducing blood sugar spikes. (This explains the popularity of high-fat, low-carb diets like keto.) Protein: Protein keeps blood sugar steady and doesn’t cause spikes on its own. However, excessive protein can be converted into glucose through gluconeogenesis. Fiber: Like fat, fiber slows nutrient absorption — especially glucose. Natural sugars in fruits and vegetables come wrapped in fiber, slowing down sugar absorption. Eat them whole and fresh. Green Vegetables: Adding green or dark-colored veggies to meals increases vitamin and mineral intake. Magnesium, found in green vegetables, has been shown to improve insulin sensitivity — great for regulating blood sugar. Exercise: Movement is key. Daily exercise increases heart rate and helps burn fat more efficiently. The real recipe for weight loss begins with blood sugar control… You can balance your blood sugar naturally with simple lifestyle changes: Cut out added sugars and refined carbs. Watch for sugars ending in “-ose” like sucrose, fructose, lactose, and glucose. Be mindful of hidden sugars in processed foods, drinks, fat-free products, and juices. Don’t starve yourself just to burn calories. That raises stress hormones like cortisol, lowers your metabolism, and burns muscle instead of fat. Exercise 4 times a week for 30–45 minutes. High-intensity workouts are excellent for managing blood sugar and burning fat. Take Manna Blood Sugar Support with meals to prevent blood sugar spikes. What is Manna Blood Sugar Support? Manna Blood Sugar Support is a natural health supplement made from the pods of the Prosopis (Mesquite) tree. It has no negative side effects like many chemical alternatives. How does Manna Blood Sugar Support work? Manna Blood Sugar Support blends with food and slows the release of sugar into the bloodstream. This prevents sharp blood sugar spikes and reduces the need for large insulin releases from the pancreas. To get the most benefit, avoid foods that spike blood sugar and take Manna Blood Sugar Support tablets with every meal. Stop cravings with Manna Blood Sugar Support Helps restore blood sugar to healthy levels. Slows the absorption of glucose into the bloodstream. Reduces the body’s demand for insulin. Supports stable, long-lasting energy levels.

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Pasop vir Sogenaamde “Gesonde” Kosse

There are many foods seen as "healthy," but actually aren’t. These so-called “healthy” foods often contain hidden sugars or lack the promised nutrition. Marketing and incomplete labeling are common reasons why people believe some foods are healthy. But it’s worth taking a closer look to make more informed choices. Here are the top 10 foods that seem healthy but really aren’t: Cereal Breakfasts Many nutrients are destroyed during processing, and the products are then “fortified” with synthetic vitamins. Worse, they’re often loaded with sugar to improve taste. Skim or Low-Fat Milk They contain fewer calories, but also lack healthy fats that help you feel full, improve metabolism, and aid nutrient absorption. Skim milk also lacks fat-soluble vitamins like A, D, E, and K. Protein Bars Many are no better than candy bars—filled with sugar, trans fats, and artificial sweeteners. Read labels carefully before choosing one. Sports Drinks Though aimed at athletes and containing electrolytes, they’re often packed with sugar and calories—sometimes more than soft drinks. Whole Grain Bread Many brands labeled as “whole grain” still use mostly refined white flour. True whole grain bread is usually fresh-baked, costs more, and doesn’t last as long on shelves. Egg White Products Egg yolks are nutritious and help with satiety and metabolism. The cholesterol they contain doesn’t strongly affect blood cholesterol in most people. Fruit Juice Fruit is healthy when eaten whole. Juice strips away the fiber and concentrates the sugar—store-bought juices often include added sugars and preservatives. Fat-Free Foods These often contain added sugar or trans fats to maintain taste and texture. Sugar, not fat, is usually the real issue behind weight gain and metabolic problems. Most Yogurts Low-fat and fat-free yogurts often have lots of sugar or artificial sweeteners, which can destabilize blood sugar levels. Dried Fruit Although slightly better than candy, dried fruit is high in sugar and calories and often contains preservatives. Per gram, it’s far more calorie-dense than fresh fruit. Why are these "healthy" foods actually harmful? Most of them spike your blood sugar, triggering insulin spikes. Over time, this can lead to weight gain, insulin resistance, kidney strain, heart issues, and diabetes. The best way to manage blood sugar is with simple lifestyle changes, including: Diet: Start by reducing daily calorie intake with smaller portions and healthier food swaps. Follow a healthy plan like the one in the FREE Manna Diet e-book. Exercise: Diet alone isn’t enough. Aim for at least 30 minutes of activity per day, 5 days a week. Make it fun—go for a hike or power walk along the beach. Sleep: Good sleep is underrated. Even one night of poor sleep can negatively affect your weight loss efforts. Manna Blood Sugar Support: This natural supplement helps manage insulin resistance by stabilizing blood sugar levels. What is Manna Blood Sugar Support? Manna Blood Sugar Support is a natural supplement made from the pods of the Prosopis (Mesquite) tree. It has no harmful side effects like many chemical alternatives. How does it work? Manna Blood Sugar Support binds with food and slows the release of sugar into the bloodstream. This prevents sudden spikes in blood sugar, reducing the need for a large insulin response from the pancreas. To make the most of this effect, avoid eating foods that spike your blood sugar and take Manna Blood Sugar Support tablets with meals to keep blood sugar stable.

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

9 Wenke om Meer Kalorieë te Verbrand

‘n Stadige metabolisme kry dikwels die skuld wanneer ons nie gewig verloor nie, maar wat as ons dit ‘n hupstoot kan gee en meer kalorieë verbrand? Dit mag dalk maklik wees om te sê “Staan op en doen iets daaraan”, maar om dit regtig te doen kan soms moeilik wees. Gelukkig is daar wenke om jou te help begin kalorieë verbrand. Hier is 9 uitstekende wenke om te help kalorieë verbrand: Verwyder Kitskosse Jy is heel dag besig by die werk en jy voel nie lus om kos te maak wanneer jy by die huis kom nie, maar bly weg van kitskos! Die gerief wat dit bied balanseer nie die negatiewe gesondheidseffekte uit nie. Jy kan deesdae gesonde, klaargemaakte etes by die meeste supermarkte kry in plaas van ongesonde vetterige kitskosse. Dit is ‘n baie beter lui-opsie. Sê nee vir Koeldranke en Vrugtesap Dit is algemene kennis dat suikerige koeldrank sleg is vir jou, maar vrugtesap word gewoonlik gesien as gesond. Die meeste vrugtesappe bevat preserveermiddels en bygevoegde suikers om hulle langer te laat hou en smaak te verbeter. Maar dit maak hulle net so ongesond soos koeldrank. Moet ook nie mislei word deur die suikervrye dieetkoeldrank nie, aangesien hulle gevul is met ander chemikalieë wat gevaarlik is vir jou gesondheid. Die beste opsie is maar goeie ou water! Probeer om kalorieë te tel Hoe gaan jy weet hoeveel kalorieë jy verbrand as jy dit nie tel nie? Daar is deesdae baie verskillende diëte, maar op die ou end kom dit neer op kalorieë wat jy inneem, teenoor kalorieë wat jy verbrand. Om kalorieë te verbrand en gewig te verloor, tel al jou kalorieë en maak seker dat jy meer brand as wat jy inneem. Gebruik Die Trappe Dit klink dalk nie na baie oefening om die trappe in plaas van die huisbak te gebruik nie, maar jy sal stom geslaan wees oor die verskil wat dit maak! Dit is nie slegs waar vir fisiese kalorie verbranding nie, maar dit help jou ook om die regte en gesonde ingesteldheid te behou. Stoot jou kardiovaskulêre oefening roetine op Selfs al het jy reeds ‘n goeie kardiovaskulêre oefenprogram, is dit ‘n goeie idee om dit nóg beter te maak. Moet dit nie langer maak nie – maak dit net meer effektief. Sorg dat jy dit meer intens maak, want ‘n korter, meer intense oefensessie kan vir jou baie meer beteken as ‘n lang uitgerekte een waar jy moedeloos word voordat jy moeg word. Tel ‘n Paar Gewigte Op As jy nog nie oefeninge met gewigte doen nie – begin so gou as moontlik. Dit is nie net vir ouens wat wil groot spiere bou nie, maar ook vir almal wat ernstig is oor gewig verloor. Dit help om eerder spierweefsel as vet in die liggaam te bou, en die spierweefsel help dan weer om vet verder te verbrand. Gewigsoefening help ook dat mens se liggaam nog ‘n paar uur ná jou oefensessie steeds kalorieë verbrand. Eet Kleiner Maaltye, Meer Gereeld ‘n Fantastiese manier om te verseker dat jy nie jouself ooreet wanneer dit kom by jou volgende maaltyd nie, is om nie te lank te wag tussen maaltye nie. Eet kleiner, gesonde porsies kos so 5 tot 6 keer per dag in plaas van 3 groot porsies. Dit sorg ook dat jou metabolisme die heeltyd aan die gang bly en dus meer effektief kan wees. Maak Klein Uitruilingtjies In plaas daarvan om jou hele eetplan totaal en al omver te gooi, begin met klein veranderings. Ruil wit brood uit vir volgraan, koeldrank vir water met suurlemoen in, lekkergoed vir vrugte, ens. Neem die Manna Blood Sugar Support Die Manna Blood Sugar Support is ‘n natuurlike gesondheid aanvulling wat uit die peule van die Prosopis (Mesquite) boom gemaak word, en dit het geen negatiewe newe-effekte soos baie chemiese alternatiewe het nie. Hoe werk Manna Blood Sugar Support? Manna Blood Sugar Support meng met die kos wat ons eet en stel die suiker stadig uit hierdie kos in die bloedstroom vry. Wat dit beteken, is dat die bloedsuikervlakke in die liggaam nie skielik opskiet nie, en die pankreas nie hoef ‘n klomp insulien vry te laat nie. Nog ‘n ding om te doen wanneer jy probeer om jou bloedsuikervlakke stabiel te kry, is om op te hou om die ongelooflike effek van die Manna Blood Sugar Support te bestry deur dinge te eet wat heeltyd probeer om jou bloedsuikervlakke te skiet. Neem dan ‘n Manna Blood Sugar Support tablet of twee met elke ete, en dit sal help om te verhoed dat jou bloedsuiker deur die dak skiet.

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Verloor Gewig Sonder die Konstante Honger

Dit is bitter moeilik om gewig te verloor as ons konstant honger bly. Om minder te eet en minder kalorieë in te neem is altyd deel van enige gewigsverlies poging. Die probleem is egter dat dit ons honger kan laat voel. Baie keer is dit moeilik om te bepaal of ons honger of net eenvoudig verveeld is. In beide gevalle, wanneer ons wil gewig verloor, is dit belangrik om ons hongerte te beheer. Hier is 9 eenvoudige wenke om die honger te beheer en gewigsverlies so bietjie makliker te maak… Hoeveel eet jy? Skryf dit neer Dit help om te identifiseer wanneer en watter tye jy honger voel. Dit kan jou ook help om te bepaal wat die sneller trek vir daardie hongertes, en wat jou lus maak om te eet, asook wat sorg dat jy meer en onnodig eet. Moenie ontbyt oorslaan nie Eet ‘n gesonde ontbyt, wat ‘n protein, suiwel en volgraan produk insluit. Dit sal help met die hongerpyne sodra jy wakker word. Om ‘n gesonde en gebalanseerde ontbyt te eet verhoed dat jy honger raak later in die oggend. ‘n Goeie ontbyt sal verhoed dat jy teen so tien uur se kant begin peusel en ooreet met middagete. Eet jou groente Maak seker dat die helfte van jou aandete en middagete uit groente bestaan. Dit hou jou versadig vir ‘n langer tyd met minder kalorieë. Kies gesonde peusel happies Peusel tussen maaltye is nie altyd ‘n dilemma wanneer jy gewig wil verloor nie. Bly weg van geprosseseerde kosse, suiker en verfynde peuselhappies en kies liewer gesonde opsies. ‘n Goed gebalanseerde peulhappie kan sorg vir die hongerpyne tussen etes, asook om nie soveel te eet met jou volgende maaltyd nie. Maaltyd beplanning Vooraf verpakte gesonde maaltye, veral vir werk, met die korrekte porsie groottes kan van uiters belangrike hulp wees wanneer jy gewig wil verloor. Dit beteken jy hoef nie voor elke maaltyd daaraan te dink nie, en deesdae is ons verstande mos erg oorlaai. Beplanning is absoluut die logiese en praktiese oplossing. Dit help ook om tyd te bespaar gedurende die dag. ‘n Goeie alternatief is natuurlik die Manna Shake – jy kan selfs tot twee maaltye vervang vir maklike gewigsverlies. Hou op eet wanneer jy vol is Heelwat van ons maak die fout om die bord kos klaar te eet, selfs al voel ons halfpad deur ons is vol. Skep kleiner porsies op, eet stadiger terwyl jy fokus op jou honger. Hierdie eenvoudige manier sal jou help om te besef wanneer jy regtig genoeg geëet het – hou dan op eet. Vesel en Proteïen Vesel en proteïen is kos wat jou versadig maak, en vir langer tye laat versadig voel. Vervang van jou koolhidrate met meer vesel en proteïen – dit verminder daardie erge hongerte in die loop van die dag. Drink genoeg water Maak seker dat jy genoeg water deur die dag drink om jou liggaam gehidreer te hou. Heelwat kere dink ons dit is ‘n hongerte wat ons oorval, en dan is dit eintlik net ‘n groot dors. Water help ook om jou versadig te laat voel. Gebruik Manna Blood Sugar Support Wanneer dit kom by bloedsuiker vlakke stabiliseer vir gewigsverlies, dan is Manna Blood Sugar Support jou beste vriend. Dit is doelgemaak vir spesifiek hierdie doel. Manna Blood Sugar Support word gemaak vanuit die peul van die Prosopis boom, en daar word geen ander snert bygevoeg nie. Dit beteken ook dat dit heeltemal natuurlik en organies is. Wanneer jy Manna Blood Sugar Support saam met ‘n maaltyd neem, verlaag dit die GI van die kos met soveel as 43%. Siende dat jy probeer om jou bloedsuiker te stabiliseer sodat jy kan gewig verloor, is hierdie NET die ding wat jy benodig. Selfs al eet jy so nou en dan ‘n sny vars witbrood, of ‘n koekie saam met jou koppie koffie, of ‘n yskoue gaskoeldrank op ‘n warm dag – dan is Manna Blood Sugar Support steeds daar om te sorg dat jou bloedsuiker vlakke nie heeltemal handuit ruk nie. En om alles nog beter te maak, word Manna Blood Sugar Support hier binne in JOU EIE LAND gemaak – van begin tot einde. Vandat ons die Prosopis peule oes daar in die Noord-Kaap, tot waar ons dit vervaardig en uitstuur na jou hier vanuit die pragtige Kaap! Dit is een van bitter min produkte in die hele wêreld wat regtig werk om bloedsuiker vlakke so effektief te beheer.

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Hoe om Maklik Gewig te Verloor

Gewigsverlies hoef nie moeilik te wees nie. As ons mooi daarna kyk, is dit eintlik baie maklik om gewig te verloor. Dit voel dalk nie altyd so nie. Maar dis net omdat ons nie die regte stappe volg nie. Verkeerde persepsies en wanindrukke is dikwels die rede hoekom ons sukkel om maklik gewig te verloor. Ons dink die beste om kilogramme af te skud is deur kitsdiete te volg. Of om elke dag vir 3 ure te oefen. Maar steeds trek ons ons hare uit ons koppe omdat die nommertjie op die skaal net nie kleiner word nie. Nou hoe verloor ons dan regtig gewig? Dis maklik. Die groot geheim is eintlik nie veel van ‘n geheim nie. Maar hier is die geheim… Stabiliseer jou bloedsuiker vlakke. En hoe is dit veronderstel om my te laat gewig verloor? Sodra jou bloedsuiker vlakke stabiel is, word daar minder suiker in jou bloedstroom vrygestel op ‘n slag. Dit beteken die liggaam het nie meer suiker as wat dit benodig vir energie nie. As dit nie oortollige suiker het nie, dan hoef dit nie die oortollige suiker in die selle te stoor as vet nie. As die liggaam nie vet stoor nie, is daar baie minder vet wat jy hoef te verbrand om gewig te verloor. So as jou bloedsuiker vlakke nie onder beheer gehou word nie, swem jy al die pad stroom op in die stryd van gewigsverlies… So die begin punt van ENIGE gewigsverlies is om bloedsuiker vlakke te stabiliseer. Fantasties! Maar hoe doen ek dit? Dis ‘n wonderlike brokkie advies. Maar as jy nie weet hoe om dit te implementeer nie – help dit niks. Dit is waar hierdie die 8 Stappe in die prentjie kom om maklik gewig te verloor: Pasop vir Eenvoudige Koolhidrate: Eenvoudige koolhidrate kan vinnig gemetaboliseer word weens hul klein molekulêre grootte. En dit beteken eenvoudig dat dit jou bloedsuiker vlakke baie vinnig opjaag. Eenvoudige koolhidrate sluit verskeie vorme van suiker in, soos sukrose (tafelsuiker), fruktose (vrugtesuiker), laktose (suiwel suiker) en glukose (bloedsuiker). Let op hoe almal op “ose” eindig. Leer Hoe om die Regte Koolhidrate te Kies… Wees versigtig vir versteekte suiker: Wees op die uitkyk vir “versteekte” suiker, wat veral voorkom in verwerkte kosse soos brood, tamatiesous, slaaisous, geblikte vrugte, appelsous, grondboontjiebotter en sop. Stadig met die suiker-drankies: Wees bewus van die hoeveelheid suiker in drankies. Veral koffie, vrugtesappe, koeldrank, en alkoholiese verversings. Dit kan vinnig optel en meeste drankies maak jou nie versadig nie. Hier is 7 Wenke vir Suiker-Vrye Gewigsverlies… Verstaan vet-vrye produkte mooi: Iets mag dalk vet-vry wees, maar dis nie te sê dis suikervry nie. Suiker word soms gebruik om geur te gee aan kosse waarvan die vet verwyder is. En asof dit nie genoeg is nie, word suiker vinniger in jou bloed geabsorbeer as daar nie vet is om die proses te vertraag nie. Lees die boks van jou ontbyt pap: Baie nuwe soorte ontbytpap bevat minder suiker, maar die kalorieë, koolhidrate, vet, vesel en ander voedingstowwe is amper identies dieselfde as die vol-suiker ontbytpappe. Die vervaardigers het eenvoudig die suiker met ander verfynde, eenvoudige koolhidrate vervang. Leer Die Geheim van Ware Gewigsverlies… Kyk mooi as dit kom by “Geen Suiker Bygevoeg”: Dit beteken nie dat die produk nie in sy natuurlike vorm baie suiker bevat nie. 100% van alle vrugteprodukte bevat gekonsentreerde vrugtesap, wat ‘n ander vorm van fruktose of suiker is. Pasop vir Tafelsuiker (sukrose): Tafelsuiker voorsien meestal “leë kalorieë”, omdat dit geen voedingswaarde het buiten om brandstof vir energie te verskaf nie. Heuning en ander meer natuurlike suikers, aan die ander kant, word as gesonder beskou weens die spoorvitamiene en minerale wat dit voorsien. Vir gewigsverliesdoeleindes kan al hierdie versoeters egter net soos suiker hanteer word. Neem Manna Blood Sugar Support Wanneer dit kom by bloedsuiker vlakke stabiliseer vir gewigsverlies, dan is Manna Blood Sugar Support jou beste vriend. Dit is doelgemaak vir spesifiek hierdie doel. Manna Blood Sugar Support word gemaak vanuit die peul van die Prosopis boom, en daar word geen ander snert bygevoeg nie. Dit beteken ook dat dit heeltemal natuurlik en organies is. Wanneer jy Manna Blood Sugar Support saam met ‘n maaltyd neem, verlaag dit die GI van die kos met soveel as 43%. Selfs al eet jy so nou en dan ‘n sny vars witbrood, ‘n koekie saam met jou koppie koffie, of ‘n yskoue gaskoeldrank op ‘n warm dag – Manna Blood Sugar Support help om te sorg dat jou bloedsuiker vlakke nie handuit ruk nie. En om alles nog beter te maak, word Manna Blood Sugar Support hier binne in JOU EIE LAND gemaak – van begin tot einde. Vandat ons die Prosopis peule oes in die Noord-Kaap, tot waar ons dit vervaardig en uitstuur vanuit die pragtige Kaap! Dit is een van bitter min produkte in die hele wêreld wat regtig werk om bloedsuiker vlakke so effektief te beheer.

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

6 Wenke Vir Nuwejaars Gewigsverlies

“Nuwe jaar, nuwe ek.” Ons almal het al hierdie drastiese stelling gehoor – of dalk selfs al gesê! Hoewel dit ‘n baie goeie doel is om na te streef, is daar baie meer eenvoudige maniere vir gewigsverlies en om ons gesondheids- en dieet doele behaal. Om dit makliker te maak, kan ons kyk na bereikbare doelwitte… Daar is slegs twee hoof doelwitte wat jy moet bereik vir gewigsverlies, en dit is: Bly binne perke van jou daaglikse kalorie toelaag. Maak altyd seker dat jou bloedsuiker vlakke stabiel is. Hoekom is dit belangrik? Ons almal weet nou al hoekom dit belangrik is om jou kalorieë dop te hou, want gewigsverlies hang grootliks af van: Verbrand meer kalorieë as wat jy inneem. Maar waarom moet jy jou bloedsuiker vlakke onder beheer hou? Waaroor gaan dit? Dis eenvoudig – hoë bloedsuiker vlakke veroorsaak dat die liggaam vet stoor! Dit gebeur wanneer ons kos eet wat koolhidrate of suiker bevat, wat dan veroorsaak dat die bloedsuiker vlakke die hoogte in opskiet. Die liggaam stel dan insulien vry, wat die hormoon is wat bloedsuiker vlakke onder beheer hou. Die insulien kry jou hoë bloedsuiker vlakke terug na normaal deur die suiker te gebruik vir onmiddellike energie, en die res te stoor as vet. So nou weet jy hoekom dit so UITERS BELANGRIK is om jou bloedsuiker vlakke onder beheer te hou vir gewigsverlies. Hoe hou ek my kalorie inname en bloedsuiker vlakke onder beheer? Hierdie 6 wenke vir gewigsverlies is presies wat jy nodig het om jou op die regte pad te hou… Wees slim met jou beplanning “Wat eet ons vanaand?” moet nie ‘n vreesaanjaende vraag te wees nie. Wanneer jy ‘n gesonde eetplan het, is dit maklik om vooruit te beplan en seker te maak jy het al die bestanddele vir die volgende paar dae se maaltye. Wanneer jy weet wat jou volgende maaltyd is en reeds die bestanddele het, is daar minder kans dat jy toegee aan versoeking soos wegneemetes. Word bewus van porsie grootte Te veel van ‘n goeie ding is nie altyd goed nie. Selfs gesonde kosse bevat kalorieë, so wees bewus van porsiegroottes. Weeg jou kos by die huis om te leer skat. Dit help wanneer jy nie ‘n skaal het nie. Geniet jou lekkernye, maar binne perke. Behou ‘n balans Moenie kitsdieë probeer nie. Volg eerder ‘n volhoubare, gebalanseerde dieet wat jy op die langtermyn kan volhou. Kry iemand om dit saam met jou te doen Dis makliker om gewig te verloor as jy nie alleen is nie. Moedig jou maat of gesin aan om saam met jou gesond te eet en aktief te wees. Aanvaar glipsies, maar moenie dit ‘n gewoonte maak nie As jy uitsonderings maak, moenie jouself straf nie. Gaan net weer voort op jou gesonde roete. Manna Blood Sugar Support Hierdie produk help om bloedsuiker vlakke stabiel te hou, sodat jy vetverbranding kan bevorder en meer energie het tydens oefening.

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Suiker Laat Ons Gewig Optel, Maar HOEKOM?

Ons weet dat suiker ons laat gewig optel, maar waarom presies gebeur dit? ‘n Teelepel suiker bevat 16 kalorieë, wat nie na veel klink nie. Maar dit is egter verstommend hoe vinnig dit ophoop tot ‘n baie groot syfer. Wanneer ons probeer om gewig te verloor, tel elke kalorie. Een van die grootste dinge wat ons verby moet kom, is die idee dat “suiker” net die ding is wat ons in ons koffie gooi. Suiker is oral. Selfs in goed wat glad nie eers soet is nie. Hier is vyf feite oor suiker wat kan help met gewigsverlies pogings… Die verband tussen suiker en gewigstoename Wanneer ons in ag neem dat byna alle diëte neerkom op “kalorieë verteer teenoor kalorieë verbrand”, is dit nie moeilik om te sien hoe suiker gewigstoename veroorsaak nie. Aangesien bygevoegde suikers ‘n toename in kalorieë in jou kos veroorsaak, is dit ‘n massiewe bydraer tot jou daaglikse kalorie-inname. ‘n Formule vir Gewigsverlies As ‘n basiese reël, kan die verbranding van 3500 kalorieë jou ongeveer 0,5 kg verbrand. Dit beteken dat as jy 10 teelepels suiker (16 kalorieë) sny, sal jy 160 kalorieë per dag uitsny. En dit dra by tot 1120 kalorieë per week. Dit kan beteken dat jy elke 3 weke ‘n halwe kilogram verloor deur slegs 10 teelepels suiker per dag uit te sny! En natuurlik, as jy meer suiker per dag uitsny, kan jy ‘n vinniger gewig verloor. Algemene Bronne Van Suiker Die eerste stap om suiker uit jou dieet uit te sny, is om die voor-die-hand-liggende bronne van suiker te beperk of selfs te heeltemal uit jou dieet te sny. Dit sluit dinge in soos koeldrank, koekies, koek, roomys, en ander nageregte. Soos genoem, hoef jy dit nie heeltemal uit jou dieet te verwyder nie, maar verminder die aantal kere per week wat jy dit eet, en eet ook ‘n kleiner porsie as gewoonlik. Versteekte Suiker In die meeste gevalle is dit kosse wat nie soet smaak nie, so jy sal nie regtig verwag dat dit suiker bevat nie. Om die bygevoegd suiker van sulke tipe kosse te vermy, is dit belangrik om die etikette van die produkte te begin lees voordat jy dit koop. Wees versigtig vir dinge soos slaaisous, braai marinades en souse, tamatiesous, en mayonnaise, aangesien hulle dikwels baie suiker bevat. Lees die “voedingsfeite” gedeelte van die etiket om seker te maak dat jy die een met die laagste suikerinhoud kry. Hoe om Suiker “Cravings” te Voorkom Suiker is hoogs verslawend en baie moeilik om op te hou gebruik. Daar is ‘n paar gesonde maniere om die suikerbehoeftes te stop en suiker uit jou dieet te verwyder. Eerstens, beveel ons ‘n hoë-vet, lae-koolhidraat dieet aan. Deur Manna Blood Sugar Support saam met elke ete te gebruik, kan suiker- en kos drange beheer word en die eetlus ook onderdruk word. Dit help die liggaam om die suiker van die kos wat ons eet stadig vry te stel, wat beteken dat dit die bloedsuiker vlakke balanseer. Sodra dit bereik is, voel die liggaam nie dat dit suiker nodig het vir ‘n energieverbetering nie. Dan kan die gewigsverlies begin! Stop die kosdrange met Manna Blood Sugar Support Help om insulienweerstandigheid om te draai. Help om bloedsuiker vlakke terug te kry na normaal. Dit help om die opname van glukose in die bloedstroom te vertraag. Help om die liggaam se behoefte vir insulien te verlaag. Gee jou volhoubare hoë energievlakke.

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

6 Ekstra Motiverings Om Gewig te Verloor

Om gewig te verloor het BAIE meer voordele as om net mooi te lyk en gesond te wees… Deur slegs net ‘n paar kilogramme ekstra om die middellyf rond te dra word die kans van gesondheidsprobleme dadelik drasties verhoog. Gelukkig is daar motiverings om gewig te verloor om daardie gesondheidsprobleme te wil vermy. Hier is 6 motiverings om gewig te verloor: Beter Slaap Deur slegs 5% van jou liggaamsgewig te verloor kan jy beter, dieper slaap verwag. Dit help ook dat jy minder gereeld wakker word gedurende die nag, en ook dat jy meer uitgerus voel wanneer jy ontwaak. ‘n Gesonde brein Wanneer mens oorgewig is kan dit die bloed-brein-skans beskadig. Dit kan dan veroorsaak dat daar stowwe vanaf die vetselle na die brein vloei, soos wat ook kan gebeur met die hart en ander organe. Dus is dit belangrik om jou gewig dop te hou sodat daar nie skade aan jou brein gerig word nie, en dit help ook om jou brein ‘n goeie hupstoot te gee! ‘n Sagter, gesonder vel Vel probleme soos psoriase en plooie klaar dikwels op sodra mens begin vet te verbrand en gewig te verloor. Jy spaar geld Jy sal sekerlik nie kla as jy ‘n paar rand kan spaar nie! Tussen doktersrekeninge en kosrekeninge kan jy baie geld bespaar sodra jy jou doelgewig bereik het. Dit beteken daar is meer geld vir vakansies langs die see met jou nuwe somers-lyf! Verlig en voorkom gewrigspyn As jy reeds gewrigspyn het, help dit om ‘n paar kilo’s af te skud omdat dit druk afhaal van die gewrigte af en help dat hulle vinniger kan herstel. As jy nie gewrigspyn het nie, is dit net so goed om ‘n gesonde liggaamsgewig te handhaaf, want dit verlaag die risiko van gewrigspyn geweldig. ‘n Warmer Sekslewe Deur so min as 5 tot 10 persent van jou liggaamsgewig af te skud, kan in erektiele funksie en libido drasties verbeter. ‘n Groot deel van die rede is omdat daar minder spanning op die hart en bloedvate is. Ego en selfbeeld kan ook ‘n rol speel. As jy goed voel oor jouself, dan kan jy ook jou optrede uitvoer met selfvertroue – sonder om oor jou gewig te bekommer! Hoe kan ek gewig verloor en die voordele sien? Eet gesond. Bly aktief. Neem die regte aanvullings. Kry genoeg rus. Met die regte kombinasie kan jy vet verbrand en vinnig die kilo’s afskud. Dieët: Die eerste ding wat jy moet doen is om jou daaglikse kalorie inname te verlaag. Ons kan dit doen deur ons porsiegrootte effens te verminder, en dan kan ons ongesonde kosse met gesonder kosse (wat laer in kalorieë is) vervang. Oefening: ‘n Dieët gaan nie baie effektief sonder oefening wees nie. Daar word aanbeveel dat jy vir ten minste 30 minute per dag, 5 dae per week moet oefen. Oefening hoef nie vervelig of uitdagend te wees nie. Jy kan ‘n ent in die veld gaan stap of ‘n “power walk” langs die strand onderneem en op so ‘n manier jou oefening inkry. Die belangrike ding is om dit vir jouself opwindend te maak. Slaap: Die uitwerking van ‘n goeie nagrus word heeltemal onderskat. Selfs een nag van slegte slaap kan jou gewigsverliespogings benadeel. Manna Blood Sugar Support: Een van die grootste dinge wat mense miskyk wanneer hulle gewig wil verloor is om bloedsuiker vlakke stabiel te hou. Wanneer bloedsuiker vlakke nie onder beheer is nie, is dit bitter moeilik om gewig te verloor. Wat is Manna Blood Sugar Support? Manna Blood Sugar Support is ‘n natuurlike gesondheidsaanvulling wat uit die peule van die Prosopis (Mesquite) boom gemaak word, en dit het geen negatiewe newe-effekte soos baie chemiese alternatiewe het nie. Hoe werk Manna Blood Sugar Support? Hierdie aanvulling meng met die kos wat ons eet en stel die suiker stadig uit hierdie kos in die bloedstroom vry. Wat dit beteken, is dat die bloedsuiker vlakke in die liggaam nie skielik opskiet nie, en die pankreas nie hoef ‘n klomp insulien vry te laat nie. Neem dan ‘n Manna Blood Sugar Support tablet of twee met elke ete, en dit sal help om te verhoed dat jou bloedsuiker deur die dak skiet.

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Die 10 Grootste Gewigsverlies Foute Wat Jy Maak

Jy eet gesond en oefen gereeld, maar die skaal wys dit nie. Wat is fout? Doen jy iets verkeerd? Wat meer moet ‘n mens dan doen om nie gewigsverlies foute te maak nie en kilogramme af te skud? Alhoewel hierdie pogings die meeste mense sal help om hul ideale gewig te bereik, is dit vir ander steeds nie genoeg nie. Baie van hierdie dinge sal mens laat sê “Ek het nooit gedink DIT keer gewigsverlies nie”. Maar gelukkig is meeste van die oplossings baie eenvoudig. Kom ons kyk na 10 gewigsverlies foute wat maak dat die nommertjie op die skaal nie wil kleiner word nie… Te min slaap Jy moet ten minste sewe tot ag ure goeie kwaliteit slaap inkry. Indien nie, kan jou bloedsuiker en insulienvlakke die hoogte inskiet. Dit gaan gepaard met verhoogde vlakke van streshormone. Dit lei dan tot drange na daardie verbode happie, gedurige hongerte, en insulien weerstand. Ek het mos geoefen, nou kan ek sekerlik lekker eet? Om te eet wat jy ook al wil na ‘n oefensessie want “ek het dit mos verdien” is ‘n verskoning wat in die pad staan van jou poging om gewig te verloor. Beplan liewer jou etes rondom jou oefensessies. Eet ‘n gesonde maaltyd voor jy begin oefen as brandstof vir energie om te oefen, en hou ‘n gesonde versnapering reg vir na die tyd. Naweek-kalorieë word nie getel nie Ons almal het hierdie probleem. Ons eet so mooi deur die week, maar naweke vergeet ons heeltemal om ons kalorieë te tel. Jy mag dalk nie gewig optel hiermee nie, maar jy gaan beslis ook nie gewig verloor nie. Eet jy te veel suiker sonder dat jy dit eens weet? Daar is baie keer suiker in kos wat jy nie verwag het dit bevat nie. Jogurt, smoothies en gesondheids-versnaperings is gewoonlik vol gepak met versteekte suikers en kan veroorsaak dat jy sukkel om die kilogramme te laat wegsmelt. Selfs die kosse wat kwansuis “gesond” is bevat dikwels suiker! Stres Langdurige of chroniese stres veroorsaak die vrystelling van uitsonderlik hoë hoeveelhede van kortisol. Dit kan veroorsaak dat spiermassa afgebreek word en dat die lus na soet en ongesonde kos verhoog. Hoë kortisol vlakke verlaag die vlakke van maagsuur en veroorsaak spysverteringsprobleme. Oefen jy te veel? Ja, jy mag dalk te hard en te veel oefen. Dit gebeur wanneer jy te veel van ‘n sekere tipe oefening doen, soos byvoorbeeld kardio. Dit is wys om genoeg rus tussen sessies te hê. Korter en meer effektiewe sessies kan meer vet verbrand. Eet jy genoeg vet? Vet maak jou nie vet nie – suiker doen. Gesonde vette soos in avokado, vis, plaasbotter, kokose-olie en olyfolie is belangrik vir liggaamsfunksies en kan gewigsverlies ondersteun. Het jy genoeg Vitamien D? Vitamien D is belangrik vir vetverbranding. Eet kosse soos salm, sardiens, en koeimelk wat ryk is daaraan. Eet jy te laat in die aand? Indien jy te laat eet word jou kos gestoor as vet. Maak seker dat jy minstens drie ure voor slaap jou laaste ete geniet. Die klimtol (yo-yo) dieet Probeer jy elke nuwe dieet net om vinnig gewig te verloor? Gewig wat jy vinnig verloor, kom gewoonlik terug. ‘n Gesonde en volhoubare leefstyl is die enigste manier. Hoe kan ek dan gewig verloor? Moenie hierdie 10 foute maak nie. Dit, saam met gesonde eetgewoontes en oefening, sit jou op die regte pad. Maar daar is nog iets wat baie help… Gebruik ‘n natuurlike aanvulling soos Manna Blood Sugar Support. Wat is Manna Blood Sugar Support? Manna Blood Sugar Support is ‘n natuurlike gesondheidsaanvulling gemaak uit die peule van die Prosopis (Mesquite) boom. Dit het geen negatiewe newe-effekte nie. Hoe werk dit? Dit vertraag die vrystelling van suiker uit kos in die bloedstroom. Dit help om bloedsuikervlakke stabiel te hou en die vrystelling van insulien te reguleer. Gebruik dit saam met ‘n gesonde dieet en neem een of twee tablette saam met elke ete om pieke in bloedsuiker te voorkom.

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Hoe Lank Vat Dit Om Werklik Gewig Te Verloor?

Dit voel dalk vir jou of jou klere oornag gekrimp het – maar jy het heel waarskynlik ‘n paar kilogram opgetel sonder om dit agter te kom. Hoewel dit dalk so voel, vind gewigstoename nie oornag plaas nie. En dieselfde geld om gewig te verloor. Jy wil dit so graag alles in ‘n dag verloor, maar dit neem ‘n bietjie langer as dit. Wat dit week vir week en, voordat jy dit besef, is jy waar jy wil wees. Hoeveel gewig behoort ek in ‘n week te verloor? Die verkeerdste ding wat jy nou kan doen, is om ‘n kitsdieët te volg met die doel om 10kg binne 2 weke af te skud. Hierdie diëte doen meer sleg as goed en die resultate is gewoonlik nie blywend nie. Bestendige gewigsverlies van 0.5kg tot 1kg elke week is die beste manier. Doen dit totdat jy jou doelgewig bereik. Maar hoe kan ek dit regkry? As jy ‘n vaste plan van aksie het, is dit nie so moeilik nie. Die belangrikste is om by jou plan te hou. Die 4 sleutels om gesond gewig te verloor is… Dink “gesonde leefstyl” in plaas van “dieët”. Wanneer jy die woord “dieët” hoor, dink jy aan slaai en droë hoenderborsies vir elke ete. Dit maak jou sommer van die begin af negatief. Wanneer jy egter jou ingesteldheid verander deur eerder ‘n gesonde leefstyl te volg met smaaklike, goed-gebalanseerde, gesonde etes, dan is jy op die regte pad. Maak net seker dat elke ete ‘n bietjie meer gebalanseerd en gesonder is as wat jy normaalweg eet. Dit maak dit makliker om kalorieë te sny en dit lê ‘n soliede fondasie om daarmee vol te hou. Vir ‘n gesonde leefstyl probeer die Manna Dieët in ons gratis eBoek… Hoeveel kalorieë behoort ek daagliks te eet? Om kalorieë te tel, is baie belangrik. Jou daaglikse toelaag verskil van persoon tot persoon. Gebruik die internet of ‘n program om vas te stel hoeveel kalorieë jy per dag moet eet om jou gewig te behou. Verminder dan jou daaglikse aantal met 500 kalorieë. Sodra jy jou doelgewig bereik het, kan jy begin om jou normale hoeveelheid daaglikse kalorieë in te neem. Net omdat jy gesonder eet, beteken nie dat jy nie toegelaat word om jouself nou en dan te bederf nie … pas dit net ‘n bietjie aan. Byvoorbeeld, as jy lus is vir wegneem hamburgers en skyfies, bestel eerder die klein porsie in plaas van die groter opsie. Maklike, gesonde maaltye. Ontbyt – Probeer lae-vet Griekse joghurt met bessies en neute. Dit is propvol voedingstowwe en dit neem slegs ‘n paar minute om voor te berei. Middagete – ‘n Gebraaide hoenderborsie met 2 koppies spinasie en ‘n bietjie rou groente van jou keuse maak ‘n gesonde middagete wat jy selfs kan saamneem werk toe. Aandete – Gebakte salm of ander olierige vis saam met aspersies en patat is ‘n maklike aandete. Dit bevat baie omega-3 vetsure en is so smaaklik dat jy nie eers sal agterkom dat jy gesond eet nie. Nagereg – Bly by 2 klein porsies donker sjokolade, ‘n vrug, of bessies. Deur te peusel aan klein stukkies koek, koekies of lekkers kan jou kalorietelling die hoogte laat inskiet. Hierdie en soortgelyke spyskaarte spaar vir jou ‘n paar ekstra kalorieë vir gesonde peuselhappies deur die dag om jou energievlakke hoog te hou. Vir ‘n maklike dieëtplan, volg die Manna Diet en ook die Manna Low GI Shake as ‘n maaltydvervanger. Ons beveel ook die Manna Blood Sugar Support aanvulling aan saam met elke ete om die glukemiese indeks van enige iets wat jy eet met tot 43% te verlaag en sodoende kosdrange te keer en eetlus te onderdruk. Oefening Baie mense sug by die blote gedagte aan oefening, maar in werklikheid behoort dit nie ‘n pyniging te wees nie. Jy kan oefening lekker maak en dit selfs begin geniet. Sommige lekker aktiwiteite wat goeie oefening is… Tuinmaak ‘n Stappie langs die see, deur die mark of net in die buurt. Gaan stap in die veld (‘n Bonus is die mooi uitsig). Swem Bergfiets of padfiets ry Spring op ‘n trampolien Touspring As jy kreatief raak, is die moontlikhede eindeloos en voordat jy besef het jy groot pret terwyl jy oefen. Probeer om een of ander soort oefening 3 keer per week te kry. Is daar nog iets wat ek kan doen? Wanneer dit kom by bloedsuiker vlakke stabiliseer vir gewigsverlies, dan is Manna Blood Sugar Support jou beste vriend. Dit is doelgemaak vir spesifiek hierdie doel. Manna Blood Sugar Support word gemaak vanuit die peul van die Prosopis boom, en daar word geen ander snert bygevoeg nie. Dit beteken ook dat dit heeltemal natuurlik en organies is. Wanneer jy Manna Blood Sugar Support saam met ‘n maaltyd neem, verlaag dit die GI van die kos met soveel as 43%. Siende dat jy probeer om jou bloedsuiker te stabiliseer sodat jy kan gewig verloor, is hierdie NET die ding wat jy benodig. Selfs al eet jy so nou en dan ‘n sny vars witbrood. Of ‘n koekie saam met jou koppie koffie. Of ‘n yskoue gaskoeldrank op ‘n warm dag. Dan is Manna Blood Sugar Support steeds daar om te sorg dat jou bloedsuiker vlakke nie heeltemal handuit ruk nie. En om alles nog beter te maak, word Manna Blood Sugar Support hier binne in JOU EIE LAND gemaak – van begin, tot einde. Vandat ons die Prosopis peule oes daar in die Noord-Kaap, tot waar ons dit vervaardig en uitstuur na jou hier vanuit die pragtige Kaap! Dit is een van bitter min produkte in die hele wêreld wat regtig werk om bloedsuiker vlakke so effektief te beheer. So as jy wil gewig verloor op die regte manier, warvoor wag jy?

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Sit ‘n Stop Aan Emosionele Etery

Indien ons almal sou eet wanneer ons REGTIG honger is, sou niemand waarskynlik oorgewig wees nie. Ongelukkig is daar meer as een rede behalwe om honger te wees wat ons laat eet. Daar is baie redes hoekom ons eet wanneer ons nie honger is nie, maar een van die grootstes en mees algemene redes is emosionele etery. Hoekom eet ons al is ons nie honger nie? Die grootste rede hiervoor word emosionele etery genoem. Jy mag dalk hartseer of op jou senuwees wees, vol stres en kommer en dan besluit jy om sommer ‘n dubbele kaasburger te verorber en daarmee saam ‘n aarbeie melkskommel. ‘n Hele pak slap tjips help ook vir die verveeldheid. Emosionele etery mag dalk jou dieet se grootste vyand wees. Maar hoe weet jy dat jou rede vir eet nie hongerte is nie? En, die belangrikste vraag is, hoe kan jy dit stop? 1. Identifiseer die redes vir jou emosionele etery Dit is die eerste stap om die probleem op te los, en daar is gewoonlike ‘n hele paar snellers wat sorg dat die rede vir eet nie hongerte is nie. Sosiale etery: Jy word aangemoedig deur ander om te eet, of jy eet om in te pas. Dit kan gebeur wanneer jy by die huis al klaar geeet het, vriende ontmoet vir drankies en dan sommer ‘n tweede aandete verorber want almal eet dan nou. Emosionele etery: Dit gebeur gewoonlike wanneer negatiewe emosies oorneem, soos moegheid, angstigheid, alleenheid, hartseer, en stres is almal snellers wat sorg vir ‘n onnodige meer as een happie. Waaraan dink jy: Eet jy as gevolg van ‘n negatiewe selfbeeld? Baie keer word dit veroorsaak deur om oorgewig te wees en so word die nare kringloop keer op keer voltooi. Situasies: Heelwat situasies, geleenthede en omstandighede word outomaties met eet vereenselwig. Die feit dat kos oral adverteer word help natuurlik nie, wanneer jy verby ‘n bakkery loop is die lekker ruik oorweldigend aangenaam. By die fliek is die eerste stop na die kaartjies koop tog maar die lekkergoed toonbank? Fisies: ‘n Sjokolade gaan mos help vir my kopseer? En jy gaan mos ekstra honger wees indien jy nie geeet het toe dit etenstyd was nie? Maak seker jy neem alles hierbo in ag, skryf neer elke keer wanneer jy geeet het as gevolg van een van bogenoemde. Skryf neer hoe jy voel indien jou emosies wipplank ry, hoe jy gevoel het voor en na die tyd en wat die oorsaak was daarvan. 2. Hoe hou ek op? Wanneer jy besef wat jou emostionele etery veroorsaak is die oorsaak alreeds ‘n gewoonte. Die antwoord is om hierdie gewoontes heeltemal te stop. En om dit te laat gebeur moet jy iets anders doen in plaas van eet wanneer jy voel jy kan nie meer funksioneer daarsonder nie. Hoe meer jy iets anders doen in plaas van eet, hoe vinniger gaan jy die gewoonte-etery verhoed. Die oomblik wanneer jy lus raak vir kos en nie honger is nie probeer een van die volgende in plaas van om ‘n toebroodjie te maak, ‘n pakkie slap tjips te verober, ‘n sjokolade papiertjie af te trek . . . Lees ‘n boek of tydskrif. Luister na musiek. Gaan stap. Wat van ‘n lekker borrelbad? Speel ‘n bordspeletjie, kaart of doen ‘n blokraaisel. Gesels met ‘n mater maar moenie vir koffie en koek gaan nie. Wees produktief, daardie huiswerk wat jy uitstel? Was wasgoed, gaan werk in die tuin. Doen enige iets tot die lus na kos verby gaan. 3. Vra ander vir hulp Soms is ‘n eenvoudige manier van afleiding nie genoeg nie, en dan is dit tyd om hulp te kry. Kry berading by iemand wat jou die nodige raad kan gee om verandering in jou lewe mee te bring, na aanleiding van jou individuele nood. Dit is altyd goed om ‘n goeie vriend, huismaat of selfs iemand wat saam met jou werk te kry om te sorg dat jy nie jou voorneme agter laat nie. Laat hulle toe om jou tereg te wys wanneer jy eet wat jy nie moet eet nie, en ook wanneer jy nie moet eet nie. En onthou, jy mag nie vir hulle kwaad raak nie, jy het gevra vir hulp en dit is tot jou voordeel en behoud. 4. Gebruik ‘n natuurlike aanvulling As ons bloedsuiker vlakke stabiel is, is dit makliker om nee te sê vir ons emosinele kosdrange. So hoe help Manna Blood Sugar Support daarmee? Gebruik 1 of 2 Manna Blood Sugar Support tablette saam met elke ete, en sien die resultate… Manna Blood Sugar Support help om jou bloedsuiker vlakke op ‘n natuurlike manier te balanseer. Dit kan dan op sy beurt help om jou bloeddruk vlakke ook af te bring, en is dan ook baie goed vir gewigsverlies!

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Wanneer Verander "Oorgewig" in "Vetsug"?

Daar is ‘n fyn lyn tussen oorgewig wees en vetsug. Maar wanneer tree ons oor daardie lyn? En wat kan ons daaraan doen? Baie mense neem aanstoot wanneer hulle as vetsug gediagnoseer word, want hulle dink dat daar met hul gewig gespot word. Dit gaan egter nie net oor gewig nie – dit is ‘n ernstige kwessie en ‘n groot gevaar vir jou gesondheid! Vetsug word gewoonlik gediagnoseer deur gebruik te maak van die liggaamsmassa indeks (BMI), en jy word as vetsugtig geklassifiseer as jou BMI meer as 30 is. ‘n BMI tussen 25 en 29.9 beteken jy is oorgewig en dat jy reeds na maniere moet kyk om gewig te verloor voordat dit tot vetsug lei. Hoe Beïnvloed Vetsug Jou Gesondheid? Vetsug kan gepaardgaan met ‘n klomp ander gesondheidskwessies, wat ook ‘n aanduiding kan wees dat jy ernstig na jou gewig moet kyk. Hierdie gesondheidskwessies sluit in: Hoë bloeddruk Hartsiekte en beroerte Tipe-2 diabetes Hoë cholesterolvlakke Gewrigsprobleme Sukkel om asem te haal Slaap apnee Galstene Hier is 9 wenke om vetsug te voorkom: Stel realistiese en haalbare doelwitte Dit is goed om ‘n doelwit te hê, maar is dit ‘n realistiese een? Daardie onmenslike hoeveelheid kilogramme wat jy wil verloor is dalk net genoeg om jou heeltemal van stryk te kry om jou doel wit te bereik. Stel maandelikse, weeklikse en selfs daaglikse doelwitte vir jouself op, nie net om gewig te verloor nie maar ook om gesond te eet. Jy weet wat jy in ‘n sekere tydperk kan bereik en hou daarby. Maak jou koskas skoon Maak skoon en gooi weg! Skenk daardie hoog in kalorieë kos aan die welsyn, so verminder jy die versoeking binne armlengte. Koop gesonde kos in plaas van dit wat jy weet jou in die versoeking gaan lei. Sit ‘n groot bak vrugte op die toonbank neer Net die kyk na daardie lekkerte sal jou herinner om gesond te eet, en ook om jou daaglikse porsie vrugte te neem. Dit is ook makliker om ‘n gesonde keuse te hê wanneer daardie lus vir die verbode arriveer. Maar pasop vir te veel van ‘n goeie ding – selfs die gesonder suiker in vrugte kan negatiewe effekte hê as mens te veel daarvan eet. Maak seker om genoeg te slaap Het jy geweet dat indien jy nie genoeg kwaliteit slaap kry nie, jy gewig kan optel? Die beste manier om te sorg dat jy genoeg slaap kry is om in ‘n roetine te kom. Gaan slaap op dieselfde tyd elke aand en staan elke oggend dieselfde tyd op. Groente bly nog steeds jou beste vriend Groente is volg goedheid! Vesel, vitamiene en voedingstowwe – eet gesond en eet gereeld. Gebruik ‘n groente as ‘n lae kalorie peuselhappie. Eet vars Boeremarkte en “slow markets” neem toe in gewildheid en die vars groente en vrugte daar beskikbaar is oor die algemeen meer gesond as die wat jy in ‘n supermark sal koop. Koop vars en organies wat vry is van preserveermiddele en wat beter smaak as hul geprosesseerde familie! Tel jou kalorieë Indien jy minder kalorieë inneem as wat jy verbrand sal jy gewig verloor! Ons Manna Lae Kalorie Eetplan is gratis om af te laai op jou tablet of rekenaar en begin sommer nou om daardie winter vetjies af te skud. Oefening kan lekker wees Indien jou leefstyl dit nie toelaat of jy nie daarvoor lus het om vier uur soggens in die gim te wees nie, gaan dit nie gebeur nie. Daar is soveel maniere om oefening te doen, sonder dat dit na oefening voel. Gaan stap ‘n ver ent langs die strand, gaan swem of neem die hele familie vir ‘n heerlik fietsry deur ‘n park of êrens in die natuur. Dit is altyd beter om saam met vriende en familie te oefen, julle kan mekaar motiveer en aanspreeklik hou vir daardie ekstra motivering. Manna Blood Sugar Support Die Manna Blood Sugar Support is ‘n natuurlike gesondheid aanvulling wat uit die peule van die Prosopis (Mesquite) boom gemaak word, en dit het geen negatiewe newe-effekte soos baie chemiese alternatiewe het nie. Hoe werk Manna Blood Sugar Support? Manna Blood Sugar Support meng met die kos wat ons eet en stel die suiker stadig uit hierdie kos in die bloedstroom vry. Wat dit beteken, is dat die bloedsuiker vlakke in die liggaam nie skielik opskiet nie, en die pankreas nie hoef ‘n klomp insulien vry te laat nie. Nog ‘n ding om te doen wanneer jy probeer om jou bloedsuikervlakke stabiel te kry, is om op te hou om die ongelooflike effek van die Manna Blood Sugar Support te bestry deur dinge te eet wat heeltyd probeer om jou bloedsuikervlakke te skiet. Neem dan ‘n Manna Blood Sugar Support tablet of twee met elke ete, en dit sal help om te verhoed dat jou bloedsuiker deur die dak skiet.

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Die Gevaar Van Kits-Diëte

Daar is deesdae baie nuwe diëte en dieet foefies. Hierdie kits-diëte mag dalk sorg vir vinnige gewigsverlies aan dei begin, maar dit hou gewoonlik nie lank nie. En ‘n paar weke later is al die gewig – plus nog ‘n paar kilos – terug! Hierdie kits-diëte en ander foefies is nie net onbetroubaar vir gewigsverlies nie, maar ook baie nadelig vir ons gesonheid. Maar hoe moet ons dan nou maak? Bly weg van die kits-diëte af. Die resultate bly nie lank nie. Daar is beter, gesonder opsies beskikbaar. Ons kan met veiligheid 1,5kg per weer verloor deur ‘n gesonde eetplan te volg en oefening te doen – BY DIE HUIS! Hoe is dit moontlik om vinnig gewig te verloor? Indien ‘n mens 500 kalorieë meer per dag verbrand as wat mens inneem sal ‘n mens tussen 500g en 1kg per week verloor. Indien mens vinniger as dit gewig wil verloor moet mens minder eet, en meer oefen. Dis nogal eenvoudig! Byvoorbeeld, as ‘n mens 1050 tot 1200 kalorieë per dag inneem, en mens oefen vir een uur per dag kan mens 1.5kg tot 2.5kg in die eerste week verloor. Mens kan selfs meer verloor as mens swaarder as 115kg weeg. Dit is baie belangrik om nie te veel kalorieë uit te sny nie, want dit kan gevaarlik wees vir die gesondheid. Sodra sout en stysel inname verminder word, sal ‘n mens aanvanklik meer gewig verloor. Alhoewel dit meestal vloeistowwe en nie vet is nie. ‘n Mens verminder jou liggaam se water retensie wat kan sorg vir die verlies van 2 tot 3 kilogram se vloeistof. Wat moet ek eet? As ‘n begin; verminder stysel, bygevoegde suiker, diere vet en suiwel produkte. Vir effektiewe en volgehoue gewigsverlies fokus op: vrugte, groente, eier witte, soja produkte, hoender sonder die vel, vis, skulpvis, lae-vet suiwel, en maer vleis. Hier is ‘n paar wenke om te sorg dat jy versadig bly… Eet groente, dit hou jou vir langer vol. Drink baie water. Verwyder die kos verlydings uit jou huis. Bly besig – moenie eet omdat jy verveeld is nie. Eet uit ‘n bord terwyl jy sit by ‘n tafel – niks gepeusel voor die yskas nie. Moenie maaltye oorslaan nie – dit veroorsaak dat jy te veel eet by jou volgende maaltyd. Hou ŉ kos dagboek – skryf alles neer wat jy eet. Dit sal jou ook help om op die regte pad te bly. Skryf sommer neer wat jy eet op ‘n servet, en al gooi jy dit weg, die geskrywery sorg dat jy aan jouself verantwoording doen. Neerskryf is ‘n effektiewe manier om jou gewig af te skud. Jy sal ook sien hoe dit wat jy eet verminder, die kwaliteit verbeter en dit sal jou ook aanspoor om gewig te verloor en uit en aan te hou met jou keuse tot ‘n gesonde leefstyl. Behalwe deur neer te skryf kan jy ook skryf hoe jy gevoel het voor jy geëet het. Was jy kwaad, hartseer, vervelig? Ons emosies speel ‘n belangrike rol in ons eet gewoontes. Indien jy ‘n patroon sien in hoekom jy eet (jou gemoed voor jy eet), oorweeg dit om met iemand te praat wat kan help. Hulle kan van groot hulp wees om jou te help om jou gevoelens/emosies te hanteer. Watter oefening help met gewigsverlies? Dit is tyd om meer te beweeg! Gewigsverlies vereis oefening van ten minste 1 uur per dag. Doen kardio en krag oefeninge. Kardio oefeninge, oefeninge wat jou hartklop opjaag, verbrand die meeste kalorieë. Dit is ideaal vir gewig verlies maar moet opgevolg word met krag oefeninge. Dit sorg dat die vet vinniger verbrand en dat jy aanhou sweet na jou opwarming. Indien jy nie nou oefen nie, en jy dalk ‘n chroniese kondisie (siekte) het of ‘n groot hoeveelheid gewig het om te verloor is dit ‘n goeie idee om jou dokter te spreek. Moenie te veel te vinnig doen nie, maar vermeerder jou oefensessie gelydelik. Een manier om die intensiteit van oefening te verhoog is om interval oefeninge te doen. Doen ŉ 30 sekonde sessie voluit en volg dit op met ŉ rustige sessie van 60 sekondes. Probeer om 8 sulke intervalle te doen. Hierdie tipe van oefening laat ‘n mens toe om harder te “werk” maar nie die hele tyd intense oefeninge te doen nie. Hoe meer jy dit doen, hoe makliker verbrand kalorieë. Hoekom werk kits-diëte en foefie diëte nie? ‘n Kits dieet is so aanloklik… Jy het ‘n hele klomp kilogramme om te verloor, en jy hoor en van bekende persoonlikhede en sien hulle op TV hoe hulle vinnig gewig verloor… EN hulle lyk ongelooflik goed! MAAR ONTHOU, wanneer ‘n dieëtplan te goed is om waar te wees, IS DIT WAARSKYNLIK! Dis nie goed vir jou liggaam nie Hou ook in gedagte dat ‘n eetplan/program wat detoksifikasie(ontgifting) pille, purgeermiddels, om te vas of enige konkoksies insluit, en gewigsverlies van meer as 1kg to 1.5kg per week belowe, nie tot voordeel vir jou liggaam kan wees nie. Dit verbrand spiermassa in plaas van vet Die waarheid is dat indien jy minder as 1050 – 1200 kalorieë per dag gaan inneem, jou spiere daaronder gaan ly. Wanneer jy te eet verloor jy nie net vet nie maar ook spiermassa. Hierdie tipe gewigsverlies en eetplan verminder jou metabolisme en maak dit moeilik om jou oefeninge te vermeerder. Jy kry nie al die nodige voeding nie ‘n Foefie dieet veroorsaak ook dat jy jou liggaam ontneem van wat jy nodig het. Jy kan nie op hierdie tipe dieet vir lank bly nie, want jy gaan rebelleer en teruggaan na waar jy was. Hou by jou strewe om jou ideale en gesonde gewig te bereik, maar hou ook jou gesondheid en wat jy nodig het as gesonde wese in gedagte! Dit sal jou verseker van blywende gewigsverlies. Laai die GRATIS Manna Weight Loss e-boek af, volg die program vir vinnige, effektiewe en gesonde gewigsverlies. Wil makliker gewig verloor op ‘n gesonde manier? Begin gewig verloor en beheer jou smag na die verbode met die natuurlike oplossing. Gebruik die Manna Blood Sugar Support tablette wat jou toelaat om beheer te vat oor jou bloedsuiker vlakke en dit terug te bring na waar dit moet wees. Sodra bloedsuiker vlakke stabiel is, is gewigsverlies honderd keer makliker. Die liggaam gebruik die suiker uit die kos wat ons eet dan vir energie, in plaas daarvan om dit te stoor as vet. Gewigsverlies is binne jou bereik met Manna Blood Sugar Support Mens kan regtig nie genoeg klem lê op hoe belangrik dit is om bloedsuiker vlakke onder beheer te kry vir gewigsverlies nie. Dit is doelgemaak vir spesifiek hierdie doel. Manna Blood Sugar Support word gemaak vanuit die peul van die Prosopis boom, en daar word geen ander snert bygevoeg nie. Dit beteken ook dat dit heeltemal natuurlik en organies is. Wanneer jy Manna Blood Sugar Support saam met ‘n maaltyd neem, verlaag dit die GI van die kos met soveel as 43%. Siende dat jy probeer om jou bloedsuiker te stabiliseer sodat jy kan gewig verloor, is hierdie NET die ding wat jy benodig. ‘n Paar van die grootste voordele van die Manna Blood Sugar Support sluit in… Hoog in vesel Lae GI en help om die GI van ander kosse te verlaag Verhoed cravings Bevat Essensiële Suikers (Glyco Nutrients) Cholesterol vry Gluten vry Verskaf ekstra energie sonder om gewigstoename te veroorsaak Help met die beheer van Bloedsuiker Vlakke Organies en Natuurlik

Gewigsbestuur – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Hoe Om Die Suiker Drange Te Oorwin

Dit klink dalk makliker gesê as gedaan… Maar sodra ons erken dat ons wel ‘n probleem het wanner dit kom by suikerdrange, is die res eintlik baie maklik. Ons probeer soms om dit mooi te stel – ons het net ‘n “soettand” of iets soortgelyks. Maar dan kom ons een dag tot die besef dat dit ‘n groter probleem is as wat ons gedink het… Die waarheid is dat baie van ons eintlik verslaaf is aan suiker, sonder dat ons dit besef. Daai “cravings” wat jy kry vir sjokolade of soetgoed? Dis amper soos onttrekkingsimptome! Wanneer is suikerdrange ‘n verslawing? Soms is daar ‘n fyn lyn tussen om nou en dan iets soets te geniet en ‘n ware verslawing. Die aanbevole limiet is 6–9 teelepels suiker per dag, maar dit sluit álle vorme van suiker in – nie net dit wat jy in koffie gooi nie. Wanneer jy suiker begin uitsny, is dit normaal dat jou liggaam drange ervaar omdat dit gewoond is aan hoë suikerinname. Hier is 6 wenke om suikerdrange te beveg: Prop die proteïene in Proteïen hou jou versadig sonder bloedsuiker-spikes. Goeie proteïen-peuselhappies sluit neute, sade en avokado in. Trek jou aandag af Verveling lei dikwels tot eet. Bly besig – gaan stap, doen iets produktief, of vind ‘n stokperdjie. Leer kosetikette lees Let op vir verborge suikers soos: Bruinsuiker Vrugtesapkonsentraat Stroop Fruktose Dekstrose Laktose Maltose Heuning Kies die regte koolhidrate Vermy eenvoudige (verfynde) koolhidrate en fokus op komplekse koolhidrate soos volgraan, bone en groente – dit gee jou volhoubare energie sonder suikerpieke. Moenie val vir vals suikers nie Vermy kunsmatige versoeters soos aspartaam. Goeie natuurlike alternatiewe sluit Stevia en Xylitol in. Manna Blood Sugar Support Manna Blood Sugar Support help om bloedsuiker stabiel te hou en onderdruk drange. Neem 1–2 tablette met elke ete om jou eetlus te beheer. Stabiliseer bloedsuikervlakke en hou jou langer versadig – wat help met natuurlike gewigsverlies. Beheer cravings en help jou wegbly van lekkernye. Hou jou energievlakke konstant, selfs op ‘n dieet. Verlaag die glukemiese indeks (GI) van kos met tot 43% wanneer dit saam met maaltye geneem word.

4 Werklikhede van Gewigsverlies

Hoe werk gewigsverlies? Hoe lank vat ‘n liggaam om gewig te begin verloor? Wanneer kom mens op mens se doelgewig?

Hier is 4 werklikhede van gewigsverlies wat jou meer sal help verstaan oor hoe dit werk…

Hoe Jou Liggaam Gewig Verloor

Gewigsverlies se Uitwerking op Gesondheid

Fisiese Tekens van Gewigsverlies

Optimale Gewigsverlies Strategieë

Maar as jy nou REGTIG wil gewig verloor…

Gee jou gewigsverlies ‘n hupstoot…

Voordele van die Manna Low GI Shake

Dit was nog nooit so maklik om gesond te wees nie!

Manna Low GI Shake

Manna Low GI Shake 600g

Manna Low GI Strawberry Shake

Satisfied Customers

More Manna Low GI Shake Products

Find select Manna Health Products at these stores:

Manna Health Products

4 Werklikhede van Gewigsverlies

Hoe werk gewigsverlies? Hoe lank vat ‘n liggaam om gewig te begin verloor? Wanneer kom mens op mens se doelgewig?

Hier is 4 werklikhede van gewigsverlies wat jou meer sal help verstaan oor hoe dit werk…

Hoe Jou Liggaam Gewig Verloor

Gewigsverlies se Uitwerking op Gesondheid

Fisiese Tekens van Gewigsverlies

Optimale Gewigsverlies Strategieë

Maar as jy nou REGTIG wil gewig verloor…

Gee jou gewigsverlies ‘n hupstoot…

Voordele van die Manna Low GI Shake

Dit was nog nooit so maklik om gesond te wees nie!

Manna Low GI Shake

Manna Low GI Shake 600g

Manna Low GI Strawberry Shake

Satisfied Customers

More Manna Low GI Shake Products

Related Articles

Find select Manna Health Products at these stores:

Sign up and save!

Manna Health Products