Vroue staar unieke uitdagings in die gesig wanneer dit by gewigsverlies kom.
’n Man en vrou onderneem saam ’n gewigsverliesreis. Is hulle albei toegewyd? Absoluut. Hou hulle albei by gesonde gewoontes? Sonder twyfel. Die man is egter meer geneig om vinniger gewig te verloor in vergelyking met die vrou.
Hoekom is dit die geval?
Daar is talle faktore wat gewigsverlies by vroue beïnvloed. Sommige hiervan sluit in:
Metabolisme: In meeste gevalle het vroue ‘n hoër persentasie liggaamsvet en ‘n laer hoeveelheid spiere in vergelyking met mans. Dit kan ‘n impak hê op die aantal kalorieë wat jy verbrand terwyl jou liggaam rus.
Die gevolge van swangerskap: Na bevrugting tel ‘n vrou maklik gewig op en gevolglik het sy meer liggaamsvet. Verder sukkel nuwe moeders dikwels om oefening en slaap in hul besige skedules in te werk. Oefening en slaap is albei noodsaaklik vir gewigsverlies na swangerskap.
Menopouse: Tydens menopouse kan vroue gewig optel veral rondom hul middellyf as gevolg van verlaagde hormoonvlakke en ‘n stadiger metabolisme.
Alhoewel vroue unieke uitdagings in die gesig staar wanneer dit by gewigsverlies kom, kan ons steeds daardie ekstra kilo’s afskud!
Om gewig te verloor, moet ons ‘n goeie oefenroetine volg en gesond eet.
Kom ons kyk watter oefening en dieet jy nodig het om ekstra gewig af te skud.
Oefening – sluit weerstandsoefening in
Gereelde kardiovaskulêre oefening is nodig om fiksheid te handhaaf. Ons weet almal hoe belangrik dit is om te hardloop, swem, dans of fiets te ry en jou hart vinniger te laat klop.
Alhoewel kardio-aktiwiteite liggaamsvet effektief kan verminder, kan dit ook lei tot ‘n afname in spiergrootte, wat lei tot swakker spiere en die voorkoms van groter gewigsverlies. Dit is omdat spiere digter as vet is.
Maar, anders as kardio-oefeninge, dui navorsing daarop dat weerstandsoefeninge nie net help om liggaamsvet te verminder nie, maar ook spiere versterk.
As jy gewig wil verloor, sal jy op die lange duur weerstandsoefening in jou oefenroetine wil insluit.
Wat is weerstandsoefening?
Weerstandsoefening behels fisiese aktiwiteit waarin die spiere ‘n soort gewig of opponerende krag weerstaan om jou spiere harder te laat werk.
Sal ek “groot” lyk as ek weerstandsoefening doen?
Sommige mense, veral vroue, vrees dat weerstandsoefening hul voorkoms op ‘n ongewenste manier sal verander. Gewigsoefening maak jou sterker maar jy sal nie “groter” voorkom nie.
Hoe gereeld en hoe lank moet ek oefen?
Doen kardio-oefening 3-5 keer per week vir 30-60 minute per sessie.
Inkorporeer ook weerstandsoefening 2-3 dae per week.
Kan ek weerstandsoefening doen sonder toerusting?
Ja, beslis! Daar is talle oefeninge wat jy kan doen wat nie die gebruik van enige toerusting vereis nie.
Sommige hiervan sluit in:
- opstote
- optrekke
- hurke
Eet gesonde kos
-
Eet baie vesel
Baie mense voeg meer vesel by hul dieet wanneer hulle gewig wil verloor. Dit is omdat vesel jou help om langer versadig te voel. Daar is ‘n verskeidenheid kosse wat fantastiese bronne van vesel is en in ‘n goed gebalanseerde dieet geïnkorporeer kan word. Dit sluit vrugte, groente, peulgewasse, neute, sade en volgraan in.
-
Geniet die natuur se lekkernye
As jy op soek is na iets soets wat propvol vitamiene, minerale en voedingstowwe is, dan is vrugte ‘n goeie keuse.
’n Heerlike manier om te verseker dat jy jou daaglikse kwota vrugte eet, is om met vrugte te eksperimenteer vir nagereg. Vrugte is ryk aan voedingstowwe en bevat baie vesel. Jy kan klapperroom, lychees en frambose probeer met ‘n bietjie vanielje of geroosterde perskes met amandels. Vrugte kan gebak, gerooster of gevries word en dit gee wonderlike geure en kleure aan enige gereg.
-
Voeg sterk geure by jou geregte
Gebruik bestanddele met skerp reuke en skerp geure. Wanneer jy byvoorbeeld die hoeveelheid kaas wat jy in ‘n maaltyd gebruik verminder, kan jy kaas met ‘n skerper aroma kies bo een met ‘n sagter geur, so kan jy kalorieë verminder en steeds die ryk geur van kaas geniet.
-
Balanseer jou bord
’n Voedsame en bevredigende maaltyd hoef nie kompleks te wees nie. Sluit eenvoudig proteïene, groente en volgraan in jou maaltye in en jy sal die voeding kry wat jy nodig het.
Om die hoeveelheid proteïene en groente op jou bord te verhoog, is ‘n eenvoudige manier om jou maaltye meer bevredigend te maak. Dit maak sin, aangesien proteïene en veselryke volgraan jou vir langer versadig laat voel.
-
Sny terug op bygevoegde suiker
Jy sal geskok wees as jy sien hoeveel suiker by kos gevoeg word. Die eet van baie bygevoegde suiker dra aansienlik by tot gewigstoename en kan lei tot ernstige gesondheidsprobleme, insluitend diabetes en hartsiektes.
Hoë suikerinhoud in voedselitems verskaf oortollige kalorieë, maar het ‘n gebrek aan noodsaaklike voedingstowwe soos vitamiene, minerale, vesel en proteïene, wat noodsaaklik is vir ‘n gesonde liggaam.
Probeer om jou inname van suikerryke kosse soos koeldrank, lekkergoed, vrugtesap, sportdrankies en nageregte te beperk om gewigsverlies aan te help.
Leer hoe om voedseletikette te lees sodat jy bygevoegde suiker kan opspoor.
Samevatting
Alhoewel gewigsverlies vir vroue ‘n paar uitdagings inhou, is daar baie wat ons kan doen om gesond te leef en daardie ekstra gewig af te skud en af te hou.
