Jy besef dalk nie eers dat jy gewig optel as gevolg van emosionele eet nie
Eet en emosie kan nie geskei word nie. Ons bou verhoudings met ander rondom die eetkamertafel. Ons geniet graag lekkernye by verjaarsdae en eet by troues en begrafnisse. Ons kan selfs eet vir ‘n gevoel van avontuur. En natuurlik kan kos troos.
As eet emosioneel is, wat presies beteken dit om te sukkel met emosionele eet?
Emosionele eet het te doen met die onderdrukking van negatiewe gevoelens. As jy gereeld kos gebruik om ongemaklike of oorweldigende gevoelens soos stres, hartseer, eensaamheid, woede, vrees of verveling te demper, kan jy aan emosionele eetlus ly.
Ons almal gebruik nou en dan kos om ons te sus maar dit kan tot gewigstoename en ander gesondheidsprobleme lei as dit ‘n gewoonte word. Jy besef dalk nie eers dat jou gewigstoename aan emosionele eet gekoppel is nie.
Hoekom is kos so vertroostend en strelend?
Eet verhoog jou dopamienvlakke – die hormoon wat verantwoordelik is vir jou gelukkigheid. Jy besef dalk nie eers dat jy eetgewoontes en -roetines ontwikkel het rondom jou emosies nie.
Hoekom is dit so moeilik om emosionele eet stop te sit?
Om op te hou om jou gevoelens te eet, is geen eenvoudige taak nie. Die media bombardeer ons met prente van heerlike lekkernye, en dit is maklik om kos op enige tyd van die dag te koop – of dit selfs aan jou deur laat aflewer.
Is jy ‘n emosionele eter?
Tekens van emosionele eet sluit in:
- Skielike lus vir kos of lekkernye
- Smagting na spesifieke kosse soos sjokolade
- Eet op ongewone tye
- Skuldgevoelens na ete
- Skielike gewigstoename
4 stappe om emosionele eet stop te sit
-
Moenie die probleem met selfbeheersing oplos nie
Emosionele eet gaan nie oor ‘n gebrek aan selfbeheersing nie. Dit help meer om jou emosies te verstaan en te bestuur as om kos te vermy.
-
Verstaan en bestuur jou emosies
Wanneer jy die ware rede agter jou eetlus verstaan, kan jy beter maniere ontwikkel om daardie emosies te hanteer.
Verstaan jou emosies
Gebruik hierdie struktuur om jou emosies te identifiseer:
- Ek is….
- By….
- Omdat…..
Voorbeelde:
“Ek is kwaad vir my vriendin omdat sy my verjaarsdag vergeet het.”
“Ek voel teleurgesteld met my baas omdat ek nie ‘n bevordering gekry het nie.”
Bestuur jou emosies
- Skryf jou gevoelens neer
- Oefen of beweeg
- Doen iets wat jy geniet
Idees vir spesifieke emosies:
- Gestres? – Asemhalingsoefeninge of mediteer
- Eensaam? – Bel ‘n geliefde
- Hartseer? – Huil of maak ‘n dankbaarheidslysie
- Verveeld? – Begin ‘n nuwe stokperdjie
- Angstig? – Gesels met iemand of oorweeg ‘n berader
-
Eet gereeld
Skep ‘n roetine met gebalanseerde maaltye. Dit help om honger en emosionele eet in toom te hou.
Manna Low GI Shake is ‘n goeie keuse as maaltydvervanger. Dit onderdruk eetlus en help om bloedsuikervlakke stabiel te hou. Elke porsie bevat slegs 99 kalorieë.
-
Wees vriendelik met jouself
Wees geduldig – verandering verg tyd. Moenie jou vordering meet aan ‘n enkele dag se resultate nie.
Samevatting
Gebruik hierdie vier stappe om emosionele eet aan te spreek en weer beheer oor jou gewigsverliespad te neem. Leer om jou emosies te identifiseer en hanteringsmeganismes te ontwikkel wat nie op kos staatmaak nie.
