Of is jou diabetes diagnose onherroeplik? Lees verder om meer uit te vind.
Om met diabetes te leef, kan jou lewenskwaliteit beperk – jy moet “nee” sê vir daardie groot bak roomys by ‘n partytjie, altyd ‘n wakende oog op jou bloedsuikervlakke hou, en waak teen verwoestende gesondheidskomplikasies.
Almal wil komplikasies soos hartsiekte en niersiekte vermy en om jou bloedsuikervlakke binne die normale teikenreeks te kry, sal jou veilig hou. Maar kan jy jou bloedsuikervlakke permanent binne die normale omvang kry sonder medikasie?
As jy met tipe 1-diabetes leef, sal jy daagliks insulien moet neem aangesien jou pankreas nie genoeg van die hormoon produseer nie. Daar is geen geneesmiddel vir tipe 1-diabetes nie. Tog kan jy jou situasie verbeter – jy het ‘n mate van beheer oor die hoeveelheid insulien wat jy moet neem. Deur jou leefstyl aan te pas, kan jy jou gesondheid beter beheer.
Daar is baie mense wat ‘n tipe 2-diabetes diagnose ontvang het en in staat was om hul bloedsuikervlakke te stabiliseer. Leefstylveranderinge kan remissie in tipe 2-diabetes bewerkstellig. Remissie beteken dat jou bloedsuikervlakke normaal is, sonder die gebruik van diabetesmedikasie. Maar al kan jy nie remissie bereik nie, kan jy steeds jou gesondheid aansienlik verbeter deur jou gewoontes te verander.
Hoe om jou leefstyl te verander?
Om diabetesvriendelike gewoontes te hê, kan die verskil maak. Tog, sal jy saamstem dat dit moeilik is om slegte gewoontes te laat vaar en goeie gewoontes te bou. Jy kan diabetes teëstaan deur te leer hoe om gesonde gewoontes te bou.
Hier is ‘n paar wenke om ‘n nuwe gewoonte te begin en daarby te hou (volgens James Clear se boek, Atomic Habits):
- Maak goeie gewoontes sigbaar: Plaas herinneringe van jou nuwe gewoontes op plekke waar jy dit gereeld sal sien.
- Maak goeie gewoontes aantreklik: Maak jou goeie gewoontes pret en motiverend.
- Maak goeie gewoontes maklik: Deel jou nuwe gewoontes in klein, hanteerbare stappe op.
- Maak goeie gewoontes deel van jou identiteit: Koppel dit aan jou waardes en wie jy wil wees.
- Fokus op vordering, nie perfeksie nie: Hou aan probeer selfs as jy fouteer – vordering is wat tel.
Watter leefstylveranderinge moet ek maak?
Hier is vyf nuwe gewoontes wat jy kan inkorporeer:
Nuwe gewoonte 1: Ruil verwerkte voedsel vir vrugte, groente en volgraan. Hoogs verwerkte kosse bevat preserveermiddels en is ryk aan suiker en verfynde koolhidrate. Eet eerder vars, veselryke kosse om jou bloedsuikervlakke stabiel te hou.
Nuwe gewoonte 2: Doen aërobiese oefening soos stap, hardloop of dans vir 30 minute per dag. Studies toon dat ‘n vinnige stappie daagliks die risiko van diabetes met 30% verminder.
Nuwe gewoonte 3: Verminder stres. Kortisol (die streshormoon) verhoog bloedsuikervlakke. Verminder stres deur:
- Meditasie
- Breuke neem van stresvolle take
- Genoeg slaap te kry
- Praatterapie te probeer
Nuwe gewoonte 4: Fokus op dermgesondheid. Veselryke kosse help die produksie van butyraat, wat insuliensensitiwiteit verbeter en beskerm teen diabetes.
Nuwe gewoonte 5: Neem aanvullings soos berberien en kaneel om bloedsuiker te ondersteun. Jy kan ook Manna Blood Sugar Support saam met maaltye gebruik. Hierdie organiese aanvulling is veilig saam met ander medikasie en help om bloedsuikervlakke te stabiliseer.
Samevatting
Na ’n diabetesdiagnose kan jy nie meer liters gaskoeldrank drink of hope sjokolade eet nie. Jy wil aktief wees, gesond eet en jou geestesgesondheid ondersteun. Gesonde gewoontes kan jou help om tipe 2-diabetes remissie te bereik of jou bloedsuikervlakke aansienlik te verlaag. Maak gewoontes maklik en lekker – en onthou om jou vordering te vier!