Free Shipping

Get free shipping on all orders above R550. *South Africa Only

Natural and Organic

All our ingredients are non-GMO, sustainably sourced and natural

More on Health?

Hundreds of fascinating articles on solving different health problems.

Excellent savings

Sign up to our newsletter for weekly specials and vouchers

 chevron_left chevron_right

4 Wenke vir ‘n Gesonde Braaidag

by Freda Coetzee – June 06, 2025

Gewigsbestuur
4 Wenke vir ‘n Gesonde Braaidag

Vir Suid-Afrikaners is braai deel van ons erfenis – ‘n tyd van saamwees en lekker kos. Maar dit is nie altyd so gesond nie.

Op hul eie is biefstuk en tjoppies nie noodwendig ongesond nie. Dis die manier waarop ons dit voorberei, wat ons daarmee saam eet, en natuurlik die drankies, wat ‘n verskil maak.

Geprosesseerde vleise soos wors en "cheese grillers" hou wel gesondheidsrisiko’s in, insluitend hartprobleme.

4 Gesonde Braaiwenke:

  1. Gesonde Vleis:

    Gebruik maer vleis soos hoenderborsies, vark- of beesfilet. Sny vet af voor jy braai en vermy geprosesseerde wors met hoë vet- en soutinhoud. Vis is ‘n uitstekende keuse.

  2. Gesonde Marinades:

    Maak jou eie marinade om suiker, sout en preserveermiddels te vermy. Gebruik vars bestanddele soos kruie, suurlemoen en olyfolie.

  3. Geur:

    Kies vars speserye sonder sout en preserveermiddels. Probeer die Manna Mix:

    • 7.5ml elk fyngemaakte koriander, paprika, en droë roosmaryn
    • 15ml elk droë tiemie en origanum
    • 5ml koemyn, olyfolie, en suurlemoensap

    Gebruik dit op hoender of vleis.

  4. Gesonde Bykosse:

    Vul jou bord met groente. Roosterpepers, uie, en ander groente in foelie op die kole. Maak groente-sosaties, of ‘n vars slaai of vrugteslaai.

    Vermy: Bykosse met hoë koolhidrate soos aartappelslaai, gebakte aartappels, knoffelbrood en pasta.

Wil jy hierdie somer gewig verloor?

Probeer die Manna Weight Loss Program in die gratis Manna Dieet E-boek. Dit het duisende mense al gehelp.

Manna Low GI Shake:

Hierdie shake help om drange en oormatige insulienproduksie te beheer. Dit kom in drie geure en kan 1 tot 2 maaltye per dag vervang.

Die shake bevat ses veselryke, proteïen- en mineraalryke bestanddele soos kalsium, magnesium en kalium. Dit onderdruk eetlus, versadig langer en help bloedsuiker beheer.

Dit is glutenvry, laktosevry, bevat geen kunsmatige versoeters of preserveermiddels nie, en is geskik vir vegans, vegetariërs en diabete.

Voordele van Manna Low GI Shake:

  • Ryk aan vesel
  • Lae GI
  • Onderdruk drange
  • Vervang maaltye met genoeg voeding
  • Bevat essensiële suikers (glykonutriënte)
  • Geen cholesterol of gluten
  • Verskaf energie sonder gewigstoename
  • Help met bloedsuikerbeheer
  • Organies en natuurlik

Begin nou – dit was nog nooit makliker om gewig te verloor nie!

Kies jou geur, meng met melk, water of sap, en geniet ‘n volledige ete in ‘n glas.

Low GI Shake

Al die nodige nutriënte om enige maaltyd van die dag te vervang

Manna Low GI Shake

Manna Low GI Shake kan ʼn maaltyd vervang sonder dat jy nodige nutriënte en energie verloor. Dit help ook om jou bloedsuikervlakke te beheer.

Sale
Manna Low GI Shake 600g
R 209.00
R 240.00 R 209.00
View product
Manna Low GI Shake 600g
Manna Low GI Shake 600g
Manna Low GI Shake 600g
Manna Low GI Shake 600g
Low GI Shake Vanilla
Low GI Shake Strawberry
Low GI Shake Chocolate
Manna Low GI Shake 600g
Manna Low GI Shake 600g
chevron_leftchevron_right

Manna Low GI Shake 600g

R 209.00
R 240.00 R 209.00
Tax included.

Manna Low GI Strawberry Shake

The Manna Low GI Shake is the healthiest Shake on the South African market. A perfect meal in a glass, which can help you to curb food and sugar cravings, suppress appetite and control blood sugar levels. Also, one shake with water contains only 99 Calories and a Shake with full cream milk contains only 250 Calories, helping to lower your daily calorie intake for effective and healthy weight loss, without going hungry.
Quantity

In Stock

Free delivery — on all orders over R 550!

Benefits
  • High in fibre
  • Low GI
  • Stops Cravings
  • High Enough Nutritional Value, when taken with milk, to be regarded as a Meal Replacement
  • The only shakes which contain Essential Sugars (“Glyco-Nutrients”)
  • Cholesterol Free
  • Provides Energy, without Fattening
  • Helps to Control Blood Sugar Levels
  • Organic & Natural
  • Help to lower high blood pressure
  • Help to lower high cholesterol

Dosage & Directions for Use

The SHAKE can be used as a meal replacement or a snack replacement, served with milk or water. The SHAKE powder can also be mixed into yoghurt (preferably Bulgarian yoghurt) or you can make a smoothie with it.

Dosage

  • Add 1 level measuring scoop (±30g) of Manna Shake powder in a shaker or blender with a cup (250ml) of milk or water.
  • Use the Manna Shake to replace 1 to 2 meals per day and you will see the results after a week.
  • You can add fruit to the mix to make a smoothie if you require a larger meal, but try to stick to a basic shake for the ultimate result.
  • This shake is ideal for people on a diet and for sportsmen alike, who need to maintain energy levels and control their blood glucose levels.
  • For a complete meal, take 1 fruit of choice with the shake.
  • Effective as part of a healthy diet and lifestyle.
  • Use the Shake to replace some of meals in the Manna Diet eBook’s menu plan for successful weight control.

Ingredients

100% Organic Mesquite (Prosopis) Powder (1)
The Mesquite (Prosopis) powder is 100% Organic and wild harvested. The product, with its 6 essential sugars, vitamins, minerals, fibres and 17 amino acids, has been trialled and tested by the Glycemic Index Foundation of South Africa and proved to reduce the Glycemic Index (GI) of any food by up to 43%.

Non-GMO Oats (2)
to increase the dietary fibre content of the shake as well as to add all the other health benefits of oats.

Guar Gum (4)
assist in glucose absorption and therefore can support even blood sugar levels.

Inulin (3)
Inulin is derived from the chicory plant and is a very good Prebiotic to assist in digestive health by nourishing the beneficial bacteria.

Nature identical flavours
Strawberry and Vanilla, and Non-GMO Cacao as chocolate flavouring

How does it work?

When you take the shake with milk or water as a meal replacement or as a meal snack, the sugars from the Mesquite pods, combined with the soluble and insoluble fibers help to retard the uptake of glucose from the food to the bloodstream. Also, these sugars work holistically in the body to provide increased energy and prolonged stamina.

The rest of the Manna Shake ingredients help to regulate blood sugar levels, help to reduce high blood pressure and high cholesterol levels.

The Inulin (a prebiotic) and Guar Gum, together with the fiber of the non-GMO Oats and Prosopis is excellent for digestive health and to promote normal bowel movement.

The shake is high in Calcium to promote heart health and help to increase bone density.

Who can use it?

Anybody and everybody form the age of 2 years.

The Shakes are excellent for:

  • Diabetics
  • People with Insulin Resistance
  • Pregnant and Breastfeeding women
  • Weight loss
  • Sportsmen (especially endurance athletes, cyclist, rowers, etc.)
  • Fantastic when hiking
  • Children

Contra-Indications & Warnings

All the ingredients in the Manna Shakes are regarded as food and 100% safe to use as a snack or a meal replacement when taking with milk or milk substitutes.
Please check ingredients if you have food allergies

Research
  1. The efficacy of Prosopis glandulosa as antidiabetic treatment in rat models of diabetes and insulin resistance – Journal of Ethnopharmacology 137 (2011) 298–304
  2. Wholegrain oat-based cereals have prebiotic potential and low glycaemic index.- Br J Nutr. 2012 Dec 28;108(12):2198-206. doi: 10.1017/S0007114512000281. Epub 2012 Feb 24.
  3. Fiber and Prebiotics: Mechanisms and Health Benefits – 2013 Apr; 5(4): 1417–1435
  4. Microbiota benefits after inulin and partially hydrolized guar gum supplementation: a randomized clinical trial in constipated women. – Nutr Hosp. 2012 Jan-Feb;27(1):123-9. doi: 10.1590/S0212-16112012000100014

What do customers say about Manna Low GI Shake?

Satisfied Customers

chevron_left chevron_right

I love my shakes and it keeps me full – sometimes I add fruit even Oats or Chia seeds – also delicious on its own!

— Verna

This product really keeps the hunger under control.

— Maria van Niekerk

Manna shakes are really great! my breakfast and lunch go to meals including weekends. No more cravings or binge eating and I feel good

— Jackie van der Merwe

I really enjoy this shake, its filling, tastes good and keeps you going longer between meals. Great stuff; great product.

— Frank

I normally have a sweet tooth, but since I started to use Manna Shake no cravings and especially no cravings for sugar. Already after a week could feel a major difference on how My clothes fit-Manna shake works!

— Hennie

The best shake, keeps me full of energy and I love what the fibre does to me. Pleasant to drink.

— Lily

Excellent product! Use it as breakfast, lunch and before I cycle. Do not crave chocolates or any sweets as I used to. Provides good energy when I cycle long distances. Will keep on using the shake.

— Stella

I love this great tasting shake!! It makes me feel healthy and it stabilizes my blood sugar. Would highly recommend it to anyone!

— Jolene

More Manna Low GI Shake Products

chevron_left chevron_right
Manna Shaker Green
R 89.00
R 89.00
Sale
Two containers of Manna health products, one labeled as 'Manna Low GI Shake' with an image of strawberries and the other as 'Manna Bovine Collagen Peptide' with a white background.

Manna Shake + Collagen

Add collagen to your Manna Shake, to create the perfect high-protein, low-GI meal that supports overall health and wellness. Manna Low GI Shake contains a balanced blend of high-quality proteins, fiber, and essential nutrients that help keep you fuller for longer and control cravings. By adding Manna Bovine Collagen Peptides to your shake, you increase the protein content, making it the ultimate high-protein meal or snack. Collagen is also the most abundant protein in the body and plays a vital role in the health of the skin, hair, nails, joints, and muscles. Pack Size: 1 x Manna Low GI Shake 600g (Any Flavour) and 1 x Manna Collagen Powder 400g Manna Low GI Strawberry Shake The Manna Low GI Shake is the healthiest shake on the South African market. A perfect meal in a glass, which can help you to curb food and sugar cravings, suppress appetite, and control blood sugar levels. Also, one shake with water contains only 99 calories and a shake with full cream milk contains only 250 calories, helping to lower your daily calorie intake for effective and healthy weight loss, without going hungry. Manna Bovine Collagen Peptide The Manna Collagen Peptide is the perfect protein add-on to any diet. It helps to give your body the protein boost it needs, in a completely natural way. Since ancient times, collagen has been known to benefit human health. For centuries, people have been consuming collagen in the form of bone broth to support their joint and bone health and in more recent times, to promote skin beauty. What is Collagen? Collagen is a protein that acts as a building block for various structures in the body. It makes up about 30% of the total protein in the body, and it is responsible for the cohesion, elasticity, and regeneration of all our connective tissues – including skin, tendons, ligaments, cartilage, and bones. Manna Collagen is what is known as “Type 1 Collagen Peptides”. This means they are extremely similar to the type of collagen found in the skin and bones of the human body. It contains 18 amino acids. These are the building blocks of proteins. Glycine, proline, and hydroxyproline make up around 50% of Manna Collagen’s total amino acid content. The glycine and proline in Manna Collagen are 10 to 20 times higher than in other proteins. Health Benefits of Manna Collagen Peptide: Healthy Aging – Staying healthy and mobile. Joint and Bone Health – Optimum joint and bone health. Skin Beauty – Fighting against visible signs of ageing. Sports Nutrition – Moving freely and efficiently.

R 545.00
R 565.00 R 545.00
View product
Sale
Ultimate Weight Loss Combo – Shake, 180 Blood Sugar Support & F.A.T.(Way to Go)
R 779.00
R 809.00 R 779.00
View product
Sale
Weight Loss Combo Pack Shake, F.A.T. “Way to Go”, CLA & Shaker
R 832.00
R 835.00 R 832.00
View product
Sale
Manna Low GI Shake 600g
R 209.00
R 240.00 R 209.00
View product
Sale
Weight Loss Combo – 2 Shakes, F.A.T. “Way to Go”, Free Shaker
R 821.00
R 883.00 R 821.00
View product
Fat Burner
Manna Low GI Shake & F.a.t.(Way to Go)
R 523.00
R 507.00 R 523.00
View product
Sale
Manna Shake 3 pack with Free Shaker
R 627.00
R 736.00 R 627.00
View product
Sale
2 Shakes, Blood Sugar Support 180 & Shaker Combo
R 534.00
R 830.00 R 534.00
View product
Sale
Manna Low-GI Shake
R 565.00
R 671.00 R 565.00
View product

Related Articles

chevron_left chevron_right
How to reverse insulin resistance

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Sê Totsiens vir Insulienweerstandigheid!

Vermy diabetes deur jou insuliensensitiwiteit te verbeter Insulienweerstandigheid is die voorloper van ‘n diabetesdiagnose. Om met diabetes te leef kan jou lewe ontwrig, aangesien jy voortdurend jou dieet moet reguleer en jou bloedglukosevlakke noukeurig moet dophou. Die gesondheidskomplikasies van diabetes kan ernstige gevolge hê. Gelukkig is insulienweerstandigheid omkeerbaar. Lees verder om meer uit te vind oor insulienweerstandigheid, hoe om te weet of jy dit het en wat jy kan doen om jou insuliensensitiwiteit te verbeter. Wat is insulienweerstandigheid? Wanneer jy koolhidrate eet, breek jou liggaam dit af tot glukose wat in die bloedstroom vrygestel word. Hierdie toename stimuleer die pankreas om insulien af te skei – ‘n hormoon wat help om glukose na jou selle te vervoer vir energie. Insuliensensitiwiteit beteken dat jou selle goed op insulien reageer en vinnig glukose opneem. Insulienweerstandigheid beteken jou selle reageer swak op insulien, wat glukose in die bloed laat opbou. Jou pankreas sal meer insulien produseer om te kompenseer, maar op ‘n stadium hou dit nie meer tred nie – dan ontstaan diabetes. Diabetes kan ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak soos hartsiektes, amputasies, blindheid en nierversaking. Maar as jy jou leefstyl aanpas, kan jy insulienweerstandigheid omkeer en diabetes voorkom. Is ek insulienweerstandig? Daar is nie ‘n enkele toets om dit te bepaal nie. Dokters kyk na verskeie faktore: Hoë bloedsuikervlakke: Vastende glukose van meer as 100 mg/dL Hoë bloeddruk: 130/80 of hoër Hoë trigliseriede: Meer as 150 mg/dL Lae HDL (“goeie”) cholesterol: Onder 40 mg/dL by mans en 50 mg/dL by vroue Hoe kan ek insulienweerstandigheid stopsit? Verloor gewig: Oorgewig is ‘n groot risikofaktor. Praat met jou dokter oor ‘n gewigsverliesplan. Oefening: Aërobiese oefening en gewigte verbeter insuliensensitiwiteit. Daaglikse stappies van 30 minute is effektief. Vermy transvet: Lees etikette en vermy verwerkte kosse met kunsmatige vet. Beperk koolhidrate en suiker: Hou bloedsuiker stabiel deur hierdie kosse te vermy. Gebruik kruie en speserye: Kaneel, fenegriek, gemmer, peper, saffraan en borrie kan insuliensensitiwiteit verbeter. Samevatting Insulienweerstandigheid is omkeerbaar. Jy kan jou insuliensensitiwiteit verbeter deur gesond te eet, oefening te doen, gewig te verloor en sekere kruie te gebruik. Begin nou – en vermy die ernstige komplikasies van diabetes.

Read more

Tekens Van Insulien Weerstandigheid in Mans

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Tekens Van Insulien Weerstandigheid in Mans

Insulienweerstandigheid is besig om vinnig te versprei onder mans. Die hartseer van die saak is dat mans nie eers besef hulle is in gevaar nie. Dit mag wees omdat mans minder oplettend is oor gesondheidstekens as vroue. Wat is insulienweerstandigheid? Insulienweerstandigheid ontstaan wanneer die pankreas nie genoeg insulien vrystel nie, of die insulien wat wel vrygestel word nie effektief werk nie. Dit beïnvloed die beheer van bloedsuikervlakke en word dikwels geassosieer met hoë bloedsuiker, vetsug en diabetes. Wat veroorsaak dit? Die hoofoorsaak is ‘n ongesonde leefstyl — slegte eetgewoontes en ‘n gebrek aan fisieke aktiwiteit. Tekens van insulienweerstandigheid by mans Donker kolle op die vel: Veral op die nek, knieë, elmboë of oksels (acanthosis nigricans). Vleismoesies: Klein velknoppies, ook genoem "skin tags". Groter middellyf: Middellyf groter as 95 cm dui op abdominale vetsug. Aknee: Skielike uitbrake op gesig, bors, rug of nek. Moegheid: Voel konstant uitgeput sonder ‘n duidelike rede. Gemoedskommelings en depressie: Algemene emosionele simptome. Veranderinge in eetlus: Skielike drange na suiker of gemorskos, en verhoogde dors. Slaapapnee: Verhoogde risiko van slaapversteurings. Seksuele impotensie: Erektiele disfunksie, met emosionele gevolge soos depressie en selfbeeldprobleme. Hoe kan insulienweerstandigheid gestop word? Oefening: Mik vir minstens 30 minute per dag, vyf keer per week. Gewig: Handhaaf ‘n gesonde gewig. Dieet: Volg ‘n gesonde, gebalanseerde en kalorie-beperkte eetplan. Manna Blood Sugar Support: ‘n Natuurlike produk wat help om bloedsuikervlakke te stabiliseer.

Read more

7 Gevare van Insulien Weerstandigheid

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

7 Gevare van Insulien Weerstandigheid

Insulienweerstandigheid beïnvloed baie mense sonder dat hulle daarvan weet. Dit beteken dat baie mense ook nie bewus is van die gevare van insulienweerstandigheid nie. Dit raak elke dag meer mense en word ‘n groter probleem. Maar daar is maniere om die gevare van insulienweerstandigheid te vermy. Wat is Insulienweerstandigheid? Kos word in die bloedstroom opgeneem as suiker. Hierdie toename in suiker stimuleer die pankreas om insulien af te skei. Insulien help die selle om suiker op te neem vir energie. By insulienweerstandigheid reageer selle swak op insulien. Die pankreas skei meer insulien af om te kompenseer, wat hoë insulienvlakke in die bloed veroorsaak. Uiteindelik is selfs hierdie verhoogde insulien nie meer genoeg nie, wat tot hoë bloedsuiker of diabetes kan lei. Wat is die gevare van insulienweerstandigheid? Hoë bloedsuikervlakke: Insulien beheer nie meer doeltreffend bloedsuiker nie. Tipe 2-diabetes: Aanhoudend hoë bloedsuiker lei dikwels tot diabetes. Lees 6 beginsels hier. Hoë bloeddruk: Word dikwels erger saam met insulienweerstandigheid. Hoë cholesterolvlakke: LDL (slegte cholesterol) styg, terwyl HDL (goeie cholesterol) daal. Lees 11 wenke hier. Aterosklerose: Verharding van die are, wat bloedklonte kan veroorsaak. Vetsug: Veral abdominale vetsug bevorder insulienweerstandigheid. Gewigsverlies kan dit omkeer. Nierskade: Dikwels opgespoor deur proteïene in die urine. Lees meer oor behandeling. Hoe word insulienweerstandigheid gediagnoseer? Daar is geen eenvoudige toets nie, maar as jy drie van die volgende faktore het, is die kans groot dat jy insulienweerstandig is: Middellyf van 100 cm+ vir mans, 88 cm+ vir vroue Trigliseriede bo 2.2 mmol/L Lae HDL-cholesterol (onder 1.3 mmol/L vir mans, 1.5 mmol/L vir vroue) Bloeddruk van 130/85 of hoër, of behandeling daarvoor Vas-bloedsuiker van 5.5 mmol/L of hoër, of behandeling vir diabetes Selfs kinders is toenemend in gevaar weens vetsug. Hoe word insulienweerstandigheid behandel? Leefstylverandering is die sleutel: Oefening: Doen minstens 30 minute per dag, vyf keer per week. Gewig: Handhaaf ‘n gesonde gewig. Dieet: Eet gesond en kalorie-beperk. Manna Blood Sugar Support: Help om bloedsuikervlakke te stabiliseer.

Read more

Insulien Weerstandigheid: So Behandel Jy Dit

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Insulien Weerstandigheid: So Behandel Jy Dit

Insulienweerstandigheid is een van die gesondheidsprobleme wat die vinnigste aan die toeneem is – en mense besef nie eers hulle het dit nie. Meeste mense weet dat hoë insulienvlakke lei tot diabetes, maar wat van insulienweerstandigheid? Wat presies is insulienweerstandigheid? Om dit eenvoudig te stel, is insulien sensitiwiteit hoe maklik die liggaam se selle op insulien reageer. Insulien help om bloedsuikervlakke te stabiliseer deur oortollige glukose in die selle op te neem as vet of bruikbare energie. Maar hier is die probleem… Wanneer die liggaam voortdurend meer insulien moet vrystel om bloedsuikervlakke te beheer, word die selle minder sensitief daarvoor. Uiteindelik raak die selle weerstandig teen insulien – dit is insulienweerstandigheid. Hierdie toestand verhoog die risiko vir gesondheidsprobleme soos hoë bloeddruk, hoë bloedsuiker, angs, depressie, hartsiekte, slapeloosheid, en veral gewigstoename en vetsug. Gelukkig is daar maniere om jou liggaam se insulien sensitiwiteit te verbeter: 1. Eet gesond Volg ‘n gebalanseerde eetplan en vermy verfynde koolhidrate en suiker. Bly weg van kitsdiëte. Laai die GRATIS Manna Dieet e-boek af vir riglyne. 2. Kry genoeg oefening Kombineer kardio- en weerstandsoefening vir minstens 30–40 minute, drie keer per week. 3. Verloor oortollige gewig Gesonde eetgewoontes en gereelde oefening help met gewigsverlies. Volg ‘n volhoubare leefstyl. Lees 6 wenke hier. 4. Slaap meer en beter Sorg vir 7–8 uur slaap per nag. Hou ‘n roetine en skep ‘n slaapvriendelike omgewing. Vermy skerms voor slaaptyd. 5. Beheer en verminder stres Probeer stresvolle situasies vermy, of leer hoe om dit effektief te hanteer. Ontspan met stokperdjies, geselskap of stil tyd vir jouself. 6. Gebruik Manna Blood Sugar Support Hierdie natuurlike produk help om bloedsuikervlakke stabiel te hou – ‘n belangrike faktor in die stryd teen insulienweerstandigheid.

Read more

the relevance between blood sugar and insulin resistance

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Die Verband tussen Bloedsuiker en Insulien Weerstandigheid

Bloedsuiker en insulien weerstandigheid is nou verwant en kan ‘n reuse impak op die algemene gesondheid hê. Kom ons kyk na die verhouding tussen die twee van hierdie kwessies en ondersoek die maniere waarop hulle verbind is, asook die impak wat dit op ons gesondheid kan hê. Wat is bloedsuiker? Bloedsuiker, ook bekend as bloedglukose, is die hoofbron van energie vir die liggaam se selle. Dit is afkomstig van die kos wat ons eet en word gereguleer deur ‘n hormoon genaamd insulien. Wat is insulien weerstandigheid? Insulienweerstandigheid is ‘n toestand waarin die liggaam se selle nie behoorlik op insulien reageer nie. As gevolg hiervan moet die pankreas meer insulien produseer om bloedsuikervlakke binne ‘n normale omvang te hou. Oorsake van insulien weerstandigheid Vetsug Gebrek aan fisieke aktiwiteit Ongesonde dieet Chroniese stres Sekere medikasie Genetika Simptome van insulien weerstandigheid Moegheid Verhoogde en aanhoudende honger Konstante dors Gewig optel Sukkel om gewig te verloor Verdonkerde vel op die nek of oksels Acanthosis nigricans Hoe beïnvloed dit algemene gesondheid? Tipe 2-diabetes Hoë bloeddruk Metaboliese sindroom Nie-alkoholiese vetterige lewersiekte Polisistiese ovarium sindroom Verhoogde risiko van hartsiektes en beroerte Hoe insulien weerstandigheid gediagnoseer word Insulienweerstandigheid kan gediagnoseer word deur vastende insulien- en glukosevlakke te meet of deur die HOMA-IR berekening. Ook kan ‘n glukose-toleransietoets gebruik word. Behandeling van insulien weerstandigheid Eet ‘n gesonde dieet Verhoog fisieke aktiwiteit Verloor gewig Bestuur stres Vermy rook en oormatige alkohol Gebruik aanvullings soos Manna Blood Sugar Support Wat is Manna Blood Sugar Support? Manna Blood Sugar Support is ‘n natuurlike aanvulling vir bloedsuikerbeheer, gemaak van Prosopis (Mesquite) peule. Dit help om tipe 2-diabetes, drange en insulienweerstandigheid te beheer – sonder die newe-effekte van chemiese alternatiewe. Hoe werk dit? Dit meng met kos in die maag en stel suiker stadig in die bloedstroom vry. Dit help om bloedsuikervlakke stabiel te hou en voorkom bloedsuikerpieke ná etes. Wanneer dit saam met maaltye geneem word, help dit om die glukemiese indeks van kos met tot 43% te verlaag. Voordele van Manna Blood Sugar Support: Help om bloedsuikervlakke te balanseer Hou jou langer versadig ná etes Help om drange te beheer Bevorder konstante energievlakke Voorkom komplikasies wat met diabetes geassosieer word

Read more

Wat Spanning Aan Bloedsuiker Doen

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Wat Spanning Aan Bloedsuiker Doen

Deesdae is daar baie dinge wat spanning veroorsaak in ons lewens. En dit is nie altyd maklik – of selfs moontlik – om hierdie spanning te vermy nie. Ons werk, verhoudings, ekonomie, gebeure in die land, en die toekoms is alles dinge wat spanning kan veroorsaak en ons laat benoud voel. Maar wat het dit met ons bloedsuikervlakke te doen? Vir mense wat sukkel met hul bloedsuikervlakke, kan stres ‘n groter impak hê. Kortisol, die hormoon wat afgeskei word in reaksie op stres, kan die werking van insulien beïnvloed. As insulien nie behoorlik funksioneer nie, kan bloedsuikervlakke maklik handuit ruk. So wat kan ons doen? Om beide stres en bloedsuiker te beheer, moet ons op twee maniere werk: beheer spanning waar moontlik, en monitor en bestuur jou bloedsuikervlakke noukeurig. Hoe om spanning te beheer Identifiseer stresfaktore Vermy stres waar moontlik Gradeer stresvlakke tydens bloedsuikertoetse – patrone sal sigbaar word Pas ontspanningstegnieke toe en stel grense Leer nuwe hanteringsmetodes Praktiese maniere om stres te beheer Vind jou ontspanningsroetine: Trek gemaklike klere aan of sit vir 20 minute stil met ‘n koppie tee. Bak in die sonlig: 10 minute per dag in direkte sonlig is ideaal vir vitamien D. Breek weg: Selfs ‘n naweek wegbreek of kamp kan help om stres te verminder. Sit die selfoon neer: Verminder tyd op skerm en sosiale media om spanning te verlaag. Neem ‘n stokperdjie op: Ontdek nuwe aktiwiteite wat jou ontspan. Hoe om bloedsuikervlakke te beheer Onbeheerde bloedsuiker kom dikwels van ‘n ongesonde leefstyl. Deur gesonde gewoontes aan te leer, kan jy dit verbeter. Eet reg: Volg ‘n gebalanseerde dieet. Laai die gratis Manna Dieet e-boek af. Oefen gereeld: Doen 30–60 minute fisieke aktiwiteit minstens 4 dae per week. Voeg 2 dae per week weerstandsoefeninge by. Gebruik Manna Blood Sugar Support: Neem 1–2 tablette saam met elke ete. Lees meer. Wat is Manna Blood Sugar Support? ‘n Natuurlike aanvulling gemaak van die Prosopis (Mesquite) boom se peule. Dit het geen negatiewe newe-effekte nie. Hoe werk dit? Dit help om suiker stadig uit kos vry te stel, wat bloedsuikerstygings verhoed. Dit beteken minder spanning op die pankreas en meer stabiele bloedsuikervlakke. Vermy dan ook kosse wat groot bloedsuikerrisiko’s inhou. Gebruik die Manna Blood Sugar Support saam met ‘n gesonde eetplan soos dié in die gratis Manna Dieet e-boek.

Read more

Simptome Van Hoë Bloeddruk

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Simptome Van Hoë Bloeddruk

Wees op die uitkyk vir die subtiele tekens van hoë bloeddruk Hoë bloeddruk, ook bekend as hipertensie, is ‘n algemene gesondheidstoestand waarvan die lyer nie altyd bewus is nie, aangesien daar dikwels geen waarskuwingstekens is nie. Hoë bloeddruk kan lei tot groot gesondheidskwessies, soos hartsiektes of beroerte. Dit is ‘n algemene toestand wat die liggaam se are affekteer. As jy aan hoë bloeddruk ly, plaas jou bloed te veel druk op jou arteriële wande en dit dwing jou hart om harder te werk om bloed deur jou liggaam te pomp. Kyk uit vir die volgende simptome van hoë bloeddruk Borspyn (Angina) Borspyn is die mees algemene simptoom van hoë bloeddruk en kan voorkom sonder dat enige ander simptome teenwoordig is. Asemhalingsprobleme Hoë bloeddruk kan jou bloedvate beïnvloed deur hul buigsaamheid te verminder, wat op sy beurt bloedvloei na jou hart verminder, wat kan lei tot simptome soos borspyn. As jy ‘n hipertensiewe krisis ervaar, kan jou borspyn toeneem wat kan lei tot moeilike asemhaling. Hoofpyne ‘n Hoofpyn kan tydens periodes van baie hoë bloeddruk voorkom, wat ekstra druk op die brein kan plaas. Die druk kan ernstige gevolge teweegbring – bloed uit die bloedvate kan in die brein lek. Verwarring en duiseligheid Verwarring en duiseligheid het ‘n soortgelyke oorsprong as hoofpyn en vind plaas wanneer daar te veel druk op jou brein is en daar abnormale bloedvloei na jou brein toe is. Dit gebeur tydens ‘n hipertensiewe krisis of as jou bloeddruk swak beheer word. As hierdie hipertensiewe simptome geleidelik vererger kan dit lei tot ‘n beroerte of bloeding op die brein. Visie- of spraakprobleme Baie simptome van hoë bloeddruk word nie ten volle verstaan nie, maar daar word voorgestel dat die spanning op jou bloedvatwande jou bloedvate en senuwees beskadig. Dit kan lei tot spraakprobleme of sigprobleme, aangesien jou oë baie klein bloedvate bevat wat tydens ‘n hipertensiewe noodgeval aangetas word. Gesonde leefstylveranderinge Hoe weet jy of jy aan hoë bloeddruk ly? Die enigste werklik betroubare aanwyser is ‘n bloeddruktoets wat deur mediese personeel toegedien word. As jy aan enige van die bogenoemde simptome ly, is dit belangrik om bewus te wees van jou bloeddrukvlakke – om die probleem te diagnoseer is van kardinale belang. Jy kan met jou dokter praat oor medikasie wat jou simptome sal verminder of verlig. Dit is ook belangrik dat jy gesonde leefstylveranderinge maak. Die leefstylveranderinge sluit ‘n toename in fisiese oefening in, die vermindering van jou natrium-inname en die verhoging van jou inname van vrugte en groente. Die bestuur van jou stresvlakke en liggaamsgewig en die verbetering van jou slaappatrone is ook baie belangrik. Ten slotte word dit sterk aanbeveel om alkohol, sigarette of dwelmgebruik te verminder of heeltemal te vermy. Risiko faktore Alhoewel dit moeilik is om te weet of jy aan hoë bloeddruk ly sonder om ‘n toets te neem, kan jy jou kanse om die toestand te kry verminder deur sommige risikofaktore te verminder. Wees bewus van die volgende risikofaktore: Om oorgewig te wees ‘n Hoë inname van natrium Min tot geen oefening ‘n Hoë inname van alkohol of koffie Rook Te min slaap Om ouer as 65 te wees Familiegeskiedenis van hoë bloeddruk Samevatting Wees op die uitkyk vir die simptome van hoë bloeddruk sodat jy die toestand doeltreffend kan beheer. As jy borspyn, moeilik asem haal en visie- of spraakprobleme ervaar, sal dit die beste wees om jou dokter te vra om jou bloeddruk te toets. Wees ook bedag daarop om moontlike hoë bloeddruk risikofaktore te verminder.

Read more

Insulien Weerstandigheid Veroorsaak Maagvet

Diabetes (Afr) – by Marthinus Opperman – May 16, 2025

Insulien Weerstandigheid Veroorsaak Maagvet

More than 50% of adults are overweight. Being overweight is actually very dangerous. Insulin resistance causes belly fat, which can lead to being overweight. Many people think being overweight just means clothes don't fit anymore — but it's much more serious than that. Being overweight increases the risk of several health conditions, including obesity, heart disease, stroke, type 2 diabetes, high blood pressure, and even cancer. Globally, obesity causes about as many deaths as smoking, wars, terrorism, and violence combined. Nearly all overweight people are already in a state of “pre-diabetes” — without even knowing it. As you begin to gain weight, especially belly fat, your body’s health balance changes and moves toward an unstable, disease-prone state — which makes weight gain even easier. This is the start of a vicious, deadly cycle unless you take control of your weight. How does insulin resistance cause belly fat? The main cause of belly fat is a hormone called insulin. Insulin regulates blood sugar, but it also plays a major role in fat storage. How does insulin cause fat storage? When blood sugar levels stay high, the pancreas releases more insulin to bring them down. More insulin means more fat is stored in the body’s cells. Over time, this can lead to insulin resistance — where the body becomes less responsive to insulin. Insulin resistance causes even more fat to be stored, especially around the waistline. What are the symptoms of insulin resistance? Besides weight gain around the belly, insulin resistance often comes with symptoms such as: Tiredness after meals Sugar cravings Unstable blood sugar levels High triglycerides and LDL (bad cholesterol) Low HDL (good cholesterol) Low libido Blood clotting problems How can I lose belly fat? Unfortunately, it's not possible to lose fat in only one area. You need to lose overall body fat, which requires some lifestyle changes. These changes help not only with weight loss but also with improving overall health. Lifestyle changes that help reduce belly fat caused by insulin resistance: Think Long-Term Quick-fix diets aren't the answer. They might help you lose a few kilos fast, but the weight usually comes back just as quickly. Focus instead on healthy, sustainable eating habits. Cut Out Sugar Sugar and refined carbs are major contributors to weight gain and insulin resistance. They trigger the body to release insulin. By cutting them out, it becomes much easier to manage blood sugar, insulin levels, and weight. Eat Real Food Choose foods that are rich in vitamins, minerals, and nutrients. Eating nutrient-dense foods helps to: Burn calories more effectively Regulate appetite Prevent inflammation Improve digestion Regulate stress hormones Restore and improve insulin sensitivity Manage Stress Levels Chronic stress triggers the release of cortisol, which leads to: Higher blood sugar and cholesterol levels Depression Dementia Increased belly fat Cravings for sugar and refined carbs Get Enough Sleep Lack of sleep can lead to food cravings and a weakened immune system. It can also disrupt the hormones that regulate fat storage, making it easier to gain weight. Exercise Regularly Alongside healthy eating, exercise is essential. Aim for at least 30 minutes of exercise, four times a week. Include both cardio and resistance training for best results. Manna Blood Sugar Support Manna Blood Sugar Support is a natural health supplement made from the pods of the Prosopis (Mesquite) tree. It has no negative side effects like many chemical alternatives.

Read more

Hoe Hoë Insulien Vlakke Vet Maak

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Hoe Hoë Insulien Vlakke Vet Maak

It might sound strange to say that insulin causes weight gain — but is it really that strange? When we understand how the body stores fat, it makes perfect sense that high insulin levels lead to weight gain. The good news? If high insulin causes weight gain, controlling insulin levels can help promote weight loss. It’s becoming common knowledge that high blood sugar leads to weight gain — and that’s absolutely true. So when we say insulin causes weight gain, we’re really explaining why high blood sugar causes weight gain. How does insulin work? Put simply: When we eat foods high in sugar or refined carbs, blood sugar spikes. The pancreas releases insulin to manage this spike. Insulin helps stabilize blood sugar by using it for energy or storing it as fat for later use. Why does insulin make us gain fat? The issue arises when sugars and carbs aren't used immediately for energy. Insulin stores them as fat in the body’s cells. While that fat is theoretically for later use, we often eat again before the body needs that stored energy — leading to continuous fat storage. What are the dangers of high insulin and fat storage? The two biggest risks: insulin resistance and type 2 diabetes — which often go hand-in-hand. When the pancreas has to constantly release insulin, the body eventually stops responding to it effectively. This is insulin resistance. If it continues, insulin production drops or becomes ineffective, leading to type 2 diabetes and chronically high blood sugar. Learn how to treat insulin resistance… So how can I control insulin and blood sugar levels? Here are 5 steps to help regulate insulin for weight loss: Control the GI and GL of your food GI (Glycemic Index): How quickly a food raises blood sugar after eating it.GL (Glycemic Load): The total carbohydrate content absorbed by the body. Taking one or two Manna Blood Sugar Support tablets with a meal can reduce GI by up to 43%, slowing the absorption of sugars and carbs into the bloodstream. Avoid high GI and GL foods These spike blood sugar and insulin levels, followed by a sharp drop (“sugar crash”). Avoid foods like cookies, cake, white bread, potatoes, chips, sweets, soft drinks, beer, wine, and fruit juices. Eat smaller, more frequent meals Establishing a routine with 5–6 smaller meals instead of 3 large ones keeps your metabolism active and helps avoid cravings. Pair meals with Manna Blood Sugar Support to maintain stable blood sugar levels and reduce cravings. 7 Sugar-Free Weight Loss Tips… Exercise regularly Exercise is essential — especially for weight loss. Aim for at least 30 minutes, 3 times per week. Exercise helps your cells respond better to insulin, reducing the need for high insulin production. Manna Blood Sugar Support Take 1 or 2 Manna Blood Sugar Support tablets with each meal and see the results… How does it help with high insulin? When taken with meals, Manna Blood Sugar Support binds with your food to slow sugar release into the bloodstream. This prevents sugar spikes and excessive insulin release — reducing fat storage. Used consistently, Manna helps balance blood sugar and curb cravings by lowering the GI of foods by up to 43%. With blood sugar under control, weight loss becomes easier. Are there any risks or side effects? None. Manna Blood Sugar Support is made from the pods of the Prosopis (Mesquite) tree and contains no harmful additives. It’s 100% natural and organic — with no negative side effects. What are the benefits? Once your blood sugar levels are stable with Manna Blood Sugar Support: Cravings disappear because your body no longer craves sugar for energy. You can enjoy treats like chocolate now and then, without spiking blood sugar — just take a Manna tablet with it. It helps shed those stubborn extra kilos you’ve been battling with. You enjoy a better quality of life — sharing meals with friends and family without the weight gain. It prevents the post-meal “sugar crash” — that fatigue you feel an hour after eating sugary snacks. There are many more benefits, but if you’re still unsure whether this no-brainer supplement is right for you… go read this article again!

Read more

Maintain your weight this festive season

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Handhaaf Jou Gewig Hierdie Feesseisoen

Jou gids tot gewigsbeheer op feesdae Ons eet wanneer ons feesvier, maar om hope gebakte aartappels, patats, malvapoeding en melktert te verorber, kan jou heupe verbreed en jou ronder laat. En dan is die vet in die vuur – jy kan sowaar die nuwe jaar met ‘n paar ekstra kilogramme begin! Wat moet jy doen om vakansie-gewigstoename te vermy? Dit is moeilik om by ‘n gesonde dieet te hou en selfs moeiliker tydens die feesseisoen wanneer tafels kreun onder die gewig van vetmakende kos. Dis nie nou die beste tyd om ’n gewigsverliesreis af te skop nie, fokus eerder om jou gewig te handhaaf gedurende die feestyd. Die beste strategie: hou jou gewig in stand tydens die feesseisoen en begin om gewig af te skud in die nuwe jaar! Hoe om jou gewig te beheer terwyl jy feesvier Hier is wat jy kan doen voor jou fees-byeenkomste en voor, tydens en na jou groot feesmaaltye. Voor die vakansie-byeenkoms Voor jou feesvieringe, implementeer die volgende: Begin vandag gewig-instandhouding Wanneer dit by vetterige en suikerryke kos kom, sit jou voet neer – van vandag af! Dit is heeltemal aanvaarbaar om “nee” te sê vir kosse en gedrag wat jou gewigsdoelwitte belemmer. Besluit voor die feesseisoen inskop hoeveel jy gaan eet en watter soort kosse jy wil vermy. Dit mag gebeur dat jy nie by jou doelwitte hou nie en dit is heeltemal verstaanbaar! Dit is uiters belangrik om nie toe te laat dat ‘n terugslag jou vordering in die wiele ry nie. Erken eerder hierdie terugslae en fokus daarop om in die toekoms gesonder keuses te maak. Vind ‘n gewigsbeheer-vennoot ‘n Kameraad, kan jou baie help om jou gewig te handhaaf. Vind ‘n vennoot met soortgelyke gewigsdoelwitte. Julle kan mekaar aanmoedig en help om op koers te bly gedurende die vakansieseisoen. Oorweeg om na vriende, familie of kollegas uit te reik om ‘n vennoot te vind. As jou vriend nie op die dag saam met jou fees vier nie, kan jy hulle af en toe bel of ‘n boodskap stuur om te hoor hoe dit gaan. ‘n Voorbeeld van ‘n boodskap aan ‘n vennoot: Hallo vriendin! Hoe verloop jou feesdag? Ek geniet ‘n paar gesonde verversings vandag, maar die kolwyntjies op die peuseltafel is so aanloklik. Het jy vandag gesonde kos geniet? In die nuwe jaar kan jy en jou vriend julle gewigsinstandhouding vier met ‘n gesonde maaltyd. Voor die groot ete Daar is gewoonlik hope verversings by feesgeleenthede. As jy minder peusel, sal jy jou gewig baie beter beheer. Hier is wat jy kan doen: Peusel van ‘n bord af Probeer om nie aan verversings te peusel sonder om ‘n bord te gebruik nie. Sonder ‘n bord word dit uitdagend om tred te hou met hoeveel jy eet. Deur jou peuselhappies op ‘n bord te sit, kan jy makliker sien hoeveel jy eet en oormatige eetgewoontes vermy. Moenie ‘n maaltyd van verversings maak nie Eerder as om op korttermynbevrediging te fokus deur te smul aan suiker-ryke happies, is dit noodsaaklik om gesonder opsies te prioritiseer wat jou op die lang termyn tevrede sal laat voel. Daarom is dit die beste om nie jou maag voor die hoofmaaltyd met vetterige en suiker-ryke verversings te vul nie. Tydens die ete Jy kan hartlik jou hoofmaaltyd geniet en steeds jou gewig beheer. Hier is wat om te doen: Kyk na al die geregte voordat jy opdis Wanneer dit by vakansie-etes kom, is dit maklik om meegevoer te raak en heeltemal te veel te eet. ’n Slimmer benadering is om ’n tree terug te neem en al die beskikbare kosopsies te assesseer voordat jy begin inskep. Deur dit te doen, kan jy prioritiseer om jou bord te vul met gesonder keuses soos proteïene en groente. Skep net een keer op Om te verhoed dat jy te veel kos geniet, skep net een keer op – vermy “seconds”. Deur jouself bewustelik tot net een bord te beperk, kan jy die oormatige kalorie-inname vermy wat dikwels tot gewigstoename lei. Kyk ook na jou porsiegroottes wanneer jy opskep. Een doeltreffende strategie is om kleiner borde te gebruik, want dit kan jou brein mislei om te dink jy het meer kos geëet het as wat jy werklik het. Na die ete Beweeg rond Na jou maaltyd het jy die hele dag om uit te span – dis immers vakansie! As jy jou gewig wil handhaaf, doen fisiese aktiwiteite saam met jou geliefdes. Jy kan swem, gaan stap of saam met die kinders of troeteldiere in die tuin speel. Samevatting Mag jy die beste feestyd hê! Geniet die tyd saam met jou geliefdes en geniet die kos. Jy kan jou verlustig in jou etes en verversings terwyl jy ook jou gewig beheer sodat jy nie die nuwe jaar met ’n paar ekstra kilogramme begin nie.

Read more

10 Betroubare Maniere Om Gewig Te Verloor En Steeds Genot Uit Die Lewe Te Put

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

10 Betroubare Maniere Om Gewig Te Verloor En Steeds Genot Uit Die Lewe Te Put

Daar is ‘n magdom vreemde advies rondom gewigsverlies daar buite Die bou van nuwe gewoontes kan nogal intimiderend wees. Het jy geweet dat jou brein aangename ervaringe onthou? Jy sal meer geneig wees om gewoontes te bou rondom dinge wat jou gelukkig maak. Gesonde gewoontes, wat jou help om gewig te verloor, kan jou ook genot bied. As jy gewoontes rondom gewigsverlies lekker maak, sal jy langer by die gewoontes kan hou en so sal jy daardie ekstra gewig kan afskud. Lees verder om uit te vind watter gewoontes jou sal help om daardie ekstra kilogramme te verloor. Hier is tien beproefde maniere om gewig te verloor wat jy in jou daaglikse lewe kan implementeer… 1. Eet stadig Wanneer jy kos kou, probeer om al die geure en verskillende teksture te geniet. Kou behoorlik en doelbewus. Smul aan jou kos. Dit neem tyd om agter te kom dat jy vol is. Om stadig te eet, sal jou liggaam die nodige tyd gee om te registreer dat jy versadig is. Om tyd te neem om elke happie te geniet, sal jou help om nie te ooreet nie. 2. Geniet jou kos Om gesond te eet kan lekker wees. Voeg ‘n verskeidenheid geure en teksture by jou dieet. Probeer nuwe en interessante resepte. Eksperimenteer met speserye. Geniet dit om kos te maak met bestanddele waarvan jy hou. 3. Eet in ‘n spesifieke plek Wanneer jy voor die TV of skootrekenaar of in jou motor eet, is dit moeilik om bewus te wees van wat jy alles eet. Probeer om ‘n spesifieke plek in jou huis te allokeer waar jy net eet. Sodoende kan jy sonder afleidings, by ‘n tafel gaan sit en op jou maaltyd fokus. Dit sal help om bewussyn te skep rondom wat jy elke dag eet. Nie net sal jy meer bewus wees van wat jy daagliks eet nie, maar as jy op ‘n spesifieke plek elke dag eet, sal dit jou ook help om by ‘n eetskedule te hou. Dit is belangrik om nie maaltye oor te slaan nie. Wanneer jy maaltye oorslaan, sal jou liggaam sy bes probeer om soveel moontlike energie te kry en jy sal dalk ‘n eetlus opbou vir koolhidrate en lekkers. Jy kan jou lus vir suiker smoor – gee jou liggaam die energie wat dit nodig het deur konsekwent gesonde maaltye te geniet. 4. Sny kalorieë en geniet meer geur Gebruik bestanddele met skerp reuke en skerp geure. Wanneer jy byvoorbeeld die hoeveelheid kaas wat jy in ‘n maaltyd gebruik verminder, kan jy kaas met ‘n skerper aroma kies bo een met ‘n sagter geur, so kan jy kalorieë verminder en steeds die ryk geur van kaas geniet. 5. Skryf in ‘n joernaal Wanneer jy meer bewus word van jou emosies, kan jy “emosionele ooreet” vermy. Joernaalinskrywings is ’n goeie manier om bewustheid te kweek rondom jou innerlike wêreld. As jy bewus is van hoe jy voel, sal dit makliker wees om groot emosies te hanteer in plaas daarvan om hulle te onderdruk deur te eet. 6. Drink meer water Drink ongeveer ‘n halwe liter water voordat jy eet. Dit kan jou metabolisme ‘n hupstoot gee en jou minder honger laat voel. Jy kan altyd suurlemoene, komkommers of eetbare blomme by jou water voeg vir geur en kleur. 7. Eet meer groente Vul die helfte van jou bord met groente, ‘n kwart met graan en ‘n kwart met proteïene. Daar is ‘n groot verskeidenheid groente om van te kies wat wonderlike variasie by maaltye kan skep. Jy kan die pragtige patrone van romanesco-broccoli geniet of pak choi en pastinaak probeer. 8. Begin waar jy is Om te probeer gewig verloor, kan oorweldigend voel – daar is soveel goeie gewoontes om te implementeer en slegte gewoontes om te laat vaar. Jy hoef nie al jou gewoontes op een slag te verander nie. Die beste manier om te begin is om eerstens te evalueer waar jy is en dan een, klein stappie nader jou doelwit te neem. As jy ‘n meestal deur die dag stilsit, moenie jou eerste oefensessies afskop deur elke dag ‘n strawwe roete van 5 km te hardloop nie. Begin klein. Probeer elke dag vir vyf minute stap. Vier jou klein oorwinnings en binnekort sal jy vinnig en ver kan hardloop. 9. Geniet vrugte-nageregte ’n Heerlike manier om te verseker dat jy jou daaglikse kwota vrugte eet, is om met vrugte te eksperimenteer vir nagereg. Vrugte is ryk aan voedingstowwe en bevat baie vesel. Jy kan klapperroom, lychees en frambose probeer met ‘n bietjie vanielje of geroosterde perskes met amandels. Vrugte kan gebak, gerooster of gevries word en dit gee wonderlike geure en kleure aan enige gereg. 10. Kry genoeg slaap Onvoldoende slaap kan ook jou eetlus verhoog, aangesien jou liggaam meer ghrelien produseer. Ghrelin is jou hongerhormoon, en met verhoogde hoeveelhede sal jy ‘n eetlus opbou vir koolhidrate en soetgoed. Om genoeg rus te kry, sal help om jou hormone te balanseer en jy sal gesonder keuses kan maak. Samevatting Om meer groente te eet, te oefen en genoeg slaap in te kry, kan jou help om gewig te verloor. As jy hierdie gesonde gewoontes wil implementeer, probeer om dit lekker te maak en jy sal meer geneig wees om ‘n gesonde leefstyl te handhaaf en daardie ekstra kilogramme te verloor.

Read more

Die Regte Koolhidrate Vir ‘n Gesonde Leefstyl

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Die Regte Koolhidrate Vir ‘n Gesonde Leefstyl

Koolhidrate is een van die mees bespreekte onderwerpe as dit kom by gesond lewe. Elke tweede persoon praat daaroor en wonder of ons dit moet eet of nie… Wel, die slotsom is dat ons wel koolhidrate kan eet, MAAR ons moet seker maak dat dit die regte koolhidrate is. Ons het koolhidrate nodig, omdat dit energie aan ons liggaam verskaf. Maar om die regte koolhidrate te eet, moet ons weet wat die verskil tussen hulle is, en hoe om dit tot ons voordeel te gebruik. Wat is die verskil tussen Eenvoudige en Komplekse Koolhidrate? Eenvoudige koolhidrate breek vinnig af tot suiker en gee vinnig energie – maar laat jou daarna moeg voel. Vermy dit waar moontlik. Komplekse koolhidrate breek stadig af en gee volhoubare energie. Dis die tipe wat jy moet kies. Hoe kies ek die “regte” koolhidrate? Hier is 12 wenke om jou te help om komplekse koolhidrate bo eenvoudige suikers te kies: Lees die Etiket Soek na name soos sukrose, fruktose, dekstrose of maltose. Hoe hoër dit op die bestanddelelys is, hoe meer suiker bevat dit. Moet jy ALLE eenvoudige koolhidrate vermy? Nie heeltemal nie. Sommige natuurlike produkte soos suiwel bevat eenvoudige suikers, maar ook voedingstowwe. Fokus op toegevoegde suikers eerder as natuurlikes. Kies Heel-Graan Brood Vermy witbrood. Kies heelgraan produkte soos gars, hawer, rog of 100% volkoring. Die Waarheid oor Vrugte Vrugte bevat suiker, maar ook vesel. Eet dit in matigheid en vermy vrugtesappe sonder vesel. Let op wat jy drink Baie drankies bevat suiker – selfs alkohol. Wees versigtig en kies water, tee of koffie sonder suiker. Herfs Kosse Groente soos patats, pampoen en skorsies is goeie bronne van komplekse koolhidrate. Pasop vir Versoeters Bruinsuiker, heuning, stroop en agave bevat ook eenvoudige suikers. Gebruik dit spaarsamig. Voeg Boontjies by Bone soos nier-, swart-, en witbone, sowel as lensies en ertjies, is uitstekende bronne van vesel en komplekse koolhidrate. Springmielies: ‘n Gesonde Bederfie? Ja! Solank dit nie in olie of met sout en botter berei is nie. Ligte springmielies is ‘n heelgraan. Eksotiese Grane Probeer quinoa, bulgur, giers en korog – gesond én interessant. Die Regte Rys Bruinrys is ‘n heelgraan en bevat vesel. Witrys is verfynd en minder gesond. Stel Koolhidrate Stadig Vry met Manna Blood Sugar Support Manna Blood Sugar Support is ‘n natuurlike aanvulling gemaak van die Prosopis (Mesquite) boom se peule. Dit help om suiker stadiger in die bloedstroom vry te stel en hou jou bloedsuiker stabiel sonder newe-effekte.

Read more

Hou Jou Bloedvate Gesond Om Demensie Te Vermy

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Hou Jou Bloedvate Gesond Om Demensie Te Vermy

Jy kan jou risiko om demensie te kry verminder deur bloot na jou bloedvate te kyk Demensie is ‘n sambreelterm wat gebruik word om ‘n groep simptome te beskryf wat geheue, taalgebruik, probleemoplossing en ander kognitiewe vermoëns beïnvloed. Daar is baie soorte demensie. Die mees algemene tipe is Alzheimer se siekte. Vaskulêre demensie is die tweede mees algemene tipe. Vaskulêre demensie vind plaas wanneer jou brein nie genoeg suurstof kry nie. Dit kan wees as gevolg van ‘n beroerte of vernoude bloedvate. ‘n Studie oor demensie, deur die Universiteit van Cambridge, het die leefstyl en gesondheid van 500 000 individue, tussen die ouderdomme van 40 en 69, noukeurig gevolg. Die studie het gevind dat mense met demensie probleme het met probleemoplossing en memorisering asook met reaksietye en greepkrag. Hierdie probleme het opgeduik nege jaar voordat die individue met die siekte gediagnoseer is. Die navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat demensie vertraag kan word deur die voorkomende behandeling van risikofaktore. Sommige risikofaktore van demensie Ouderdom Die meeste mense met demensie is ouer as 65. Ouderdom is die grootste bekende risikofaktor van demensie. Seks en geslag Sommige studies dui daarop dat vroue meer geneig is om Alzheimer se siekte te ontwikkel as mans. Mans is weer meer geneig om ander vorme van demensie te ontwikkel. Familiegeskiedenis Jy kan geneties geneig wees om sekere soorte demensie te ontwikkel. Genetika speel ‘n rol in die ontwikkeling van Alzheimer se siekte, vaskulêre demensie en frontotemporale demensie. Vaskulêre probleme Navorsing dui daarop dat spesifieke faktore, wat die gesondheid van jou are en arteries beïnvloed, jou risiko van demensie kan verhoog. Hierdie risikofaktore sluit in: Hoë bloeddruk Diabetes Rook Hartsiekte ‘n Blokkasie of tekort aan bloedvloei na die brein (byvoorbeeld weens ‘n beroerte) Hou jou bloedvate gesond Alhoewel daar nie veel is wat jy aan jou ouderdom, geslag en familiegeskiedenis kan doen nie, kan jy vaskulêre probleme verminder. Hartsiekte affekteer die hart en bloedvate. Die mees algemene hartsiekte is koronêre arteriesiekte (nou of verstopte kransslagare), wat kan lei tot borspyn, hartaanvalle of beroerte. Risikofaktore vir hartsiekte soos hoë bloeddruk, hoë cholesterol en diabetes verhoog jou risiko van demensie, want enige iets wat die bloedvate wat na jou hart lei beskadig, sal ook die bloedvate wat na jou brein lei, beskadig. Studies dui daarop dat jy jou risiko om demensie te ontwikkel kan verminder bloot deur gesonde gewoontes te implementeer wat hartaanvalle voorkom. Dit is belangrik om uit te kyk vir risiko’s van hartaanvalle. Vra jou dokter om jou bloeddruk, cholesterol en bloedsuikervlakke na te gaan. As enige van die toetsresultate abnormaal is, probeer om jou leefstyl te verander sodat jy gesondheidskomplikasies kan verminder. Demensie is nie omkeerbaar nie. Sewe gesonde gewoontes om die risiko van ‘n hartaanval en demensie te verminder Studies het gevind dat die volgende gewoontes hartaanvalle en die aanvang van demensie kan voorkom: Eet ‘n gebalanseerde dieet Oefen elke dag Verloor gewig as jy oorgewig is Hou op rook Beheer jou bloeddruk Beheer jou cholesterol Beheer jou bloedsuikervlakke Samevatting Daar is geen geneesmiddel vir demensie nie. Jy kan egter jou kanse om die siekte op te doen verminder deur na jou bloedvate om te sien. Jy kan die gewoontes volg wat voorgeskryf word om hartaanvalle te voorkom. Die implementering van hierdie sewe gesonde gewoontes kan jou kanse op demensie verminder.

Read more

The Power of Walking

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Die Krag van Stap

'n Eenvoudige en effektiewe manier om gewig te verloor In die strewe na gewigsverlies word ons gelok na intense oefensessies, ongesonde diëte en komplekse fiksheidsprogramme. Maar te midde van die geroep van hierdie benaderings word een eenvoudige en toeganklike aktiwiteit dikwels oor die hoof gesien: stap. Alhoewel dit dalk na te basies lyk om effektief te wees, het stap sy merk gemaak as ‘n kragtige hulpmiddel om daardie ekstra kilo’s af te skud en algemene gesondheid te verbeter. Kom ons kyk na stap as ‘n gewigsverliesstrategie en ondersoek hoe jy die voordele daarvan kan gebruik om jou fiksheidsdoelwitte te bereik. Waarom stap effektief is: Stap is ‘n lae-impak aërobiese oefening wat verskeie spiergroepe betrek en die hartklop verhoog sonder om oormatige spanning op die gewrigte te plaas. Anders as hoë-intensiteit oefensessies, wat vir beginners of diegene met fisieke beperkings uitdagend kan wees, is stap geskik vir byna almal, ongeag ouderdom of fiksheidsvlak. Dis gratis – Jy hoef nie by ‘n duur gimnasium aan te sluit nie. Dis gesellig – Stap saam met ‘n vriendin – selfs terwyl jy vinnig stap, is ‘n gesprek moontlik. Dis ‘n lus vir die oog – Die besienswaardighede in ‘n bekoorlike woonbuurt kan heerlik wees. Dis pret – Om in die veld of langs die see te stap, die wolke van ‘n sonsopkoms of sonsondergang te bekyk, kan ‘n wonderlike hupstoot vir ons innerlike mens wees. Om sentimeters op hierdie manier af te skud, kan eintlik pret wees! Hier is hoe stap bydra tot gewigsverlies: Stresvermindering: Stap in die buitelug, veral in die natuur, lei tot verminderde stresvlakke en verbeterde gemoedstoestande. Laer stresvlakke kan help om emosionele ooreet te voorkom en die kweek van gesonde leefstylgewoontes te bevorder. Verbrand kalorieë: Stap verbrand kalorieë, wat help om ‘n kalorie-tekort te skep wat nodig is vir gewigsverlies. Vet-oksidasie: Gereelde stap kan help om liggaamsvet te verminder en spiertonus oor tyd te verbeter. Metaboliese hupstoot: Stap kan metabolisme verhoog, selfs ná oefening, wat gewigsverlies bevorder. Eetlusregulering: Stap help om hongerhormone te reguleer, wat eetlus en drange verminder. Wenke vir effektiewe gewigsverlies deur stap: Stel realistiese doelwitte en verhoog geleidelik. Handhaaf goeie postuur vir optimale resultate en om beserings te vermy. Verhoog jou intensiteit met vinniger stap of opdraande roetes. Probeer Nordiese stap of dra ekstra gewig vir weerstand. Stap gereeld opdraande of op trappe vir beter resultate. Noteer jou vordering met ‘n toepassing soos MapMyWalk. Bly konsekwent – maak dit deel van jou daaglikse roetine. Kombineer met ‘n gesonde dieet – eet voedsaam en gebalanseerd. Bly gehidreer en vermy suikerdrankies wat jou vordering kan kelder. In ‘n neutedop In ‘n wêreld met komplekse fiksheidsgiere en uiterste dieetneigings, staan stap uit as ‘n verfrissend eenvoudige dog kragtige strategie vir gewigsverlies. Of jy nou ‘n fiksheidsentoesias of ‘n beginner is, stap bied ‘n volhoubare pad na verbeterde gesondheid en lewenskragtigheid. So, hoekom wag? Neem vandag die eerste tree!

Read more

What is sugar addiction?

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Wat is Suikerverslawing?

Staan suikerverslawing in jou pad tot ‘n gesonde leefstyl? Die meeste mense beskou suiker oor die algemeen nie as verslawend of so ernstig soos baie ander verslawings nie – maar as regstellende maatreëls nie getref word nie, kan suikerverslawing tot ‘n aantal ernstige gesondheidseffekte lei soos: Gemoedsversteurings Vetsug Kandida oorgroei Lekkende derm en metaboliese afwykings Hartprobleme Vetlewer-siekte Suikersiekte Kanker Reeds in Maart 2013 het die gevolgtrekking van ‘n studie wat deur die Amerikaanse Hart Assosiasie gedoen is, berig dat “Ons suikerbelaaide dieet ons letterlik doodmaak.” Wat is suikerverslawing? Suikerverbruik kan ‘n korttermyn energie-hoogtepunt en emosionele vonk in die liggaam teweegbring. Emosionele of sielkundige afhanklikheid van soet kosse en drankies, skep ‘n pseudo-behoefte in die liggaam na suiker, ook bekend as suikerverslawing. Soortgelyk aan ander kompulsies of gedragsverslawing, is suikerverslawing ‘n groter risiko vir mense met neerslagtigheid, depressie, angs en stres. As gevolg van die verslawende aard van suiker, kan langtermyn-gesondheidseffekte soos vetsug en die oorgroei van kandida, nagevolge van oormaat suiker wees. Hoe ontwikkel ‘n suikerverslawing? Suiker word in baie kosse aangetref en is byna onmoontlik om heeltemal te vermy. Lekkers, sjokolade, kolwyntjies, vrugtesap en gaskoeldrank is gelaai met suiker, maar verwerkte voedsel en verfynde meel skakel ook om in glukose in die liggaam sodra die kos metaboliseer. Suiker stel endorfiene vry wat met ander chemikalieë in die liggaam saamsmelt, wat ‘n vrystelling van energie tot gevolg het. Suiker in matigheid is nie skadelik nie; maar baie mense oordoen dit egter. Die van ons wat aan konstante moegheid ly, kan dalk na koolhidraatryke en suikerryke kosse gryp vir ‘n hupstoot. Sodra iemand ‘n emosionele konneksie maak tussen suiker en die verskaffing van energie, kan hulle daarvan afhanklik word (gewoonlik onbedoeld). Mense kan begin smag na suiker om geïrriteerdheid, emosionele laagtepunte en algemene moegheid te balanseer. Wie het die grootste risiko om ‘n suikerverslawing te ontwikkel? Geestesgesondheidstoestande soos depressie, angs, gedragsversteuring en aandaggebrek-hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD) skep ‘n groter risiko vir problematiese middelgebruik en verslawings. Kinders wat ‘n geskiedenis van trauma gehad het (soos waarneming van geweld of mishandeling ervaar het) het getoon dat hulle later in hul lewe ‘n groter risiko vir verslawing het. Dit is belangrik vir ouers en versorgers om die moontlike impak van trauma op ‘n kind te erken en toepaslike hulp te kry. Tekens van suikerverslawing Anders as baie ander verslawings, is suikerverslawing maklik om raak te sien. Die duidelikste tekens van suikerverslawing behels die gebruik van groot hoeveelhede kos of drankies wat met suiker gelaai is. Jy sal aanhoudend eet, energiek wees en dan uitgeput neersak. Emosionele eet Mense vind dalk suiker se vermoë om ‘n “vinnige oplossing” te bied tydens ‘n lang en stresvolle dag, baie gerieflik, maar diegene wat hulle egter tot suiker wend om emosionele probleme te hanteer, is meer geneig om verslaaf te raak. Ander aanduidings van suikerverslawing vir emosionele verligting is gewigstoename en probleme om op daaglikse verantwoordelikhede te fokus. Hierdie newe-effekte kan hul selfbeeld beskadig, gevoelens van hulpeloosheid veroorsaak en selfwaarde verlaag; dit lei weer tot meer suikerverbruik en ‘n erger verslawing. Stop suikerverslawing op ‘n gesonde manier! As jy “verslaaf” is aan suiker, moenie probeer om alle suikers en koolhidrate gelyktydig uit te skakel nie. Eet eerder ‘n gesonde dieet wat uit meer gebalanseerde kosse bestaan - volgraan, vrugte, groente, gesonde olies en proteïene. Bly weg van lekkergoed en eet kos wat stadiger verteer. Hulle sal help om jou bloedsuikervlak konstant te hou en jy sal nie heeltyd wissel tussen hiper energiek en energie-uitputtings nie. Hier is ‘n paar dieet-wenke: Sluit meer proteïene in jou dieet in. Eet gesonde vette en olies. Vesel is baie belangrik in jou dieet. Eet gefermenteerde kosse of probiotika-ryke kosse (soos kefir, jogurt, kimchi en appelasyn) Gebruik natuurlike versoeters soos stevia, rou heuning en dadels. Neem Manna Blood Sugar Support. Hierdie natuurlike aanvulling kan help om jou lus vir suiker te blus deur jou eetlus te beheer. Hier is ook ‘n paar lewenstylwenke: Moenie ‘n maaltyd oorslaan nie. Beplan jou inkopielys – sluit baie gesonde versnaperinge in. Kom in beweging. Doen gereelde oefening en doen fisiese aktiwiteite (soos tuinmaak). Slaap genoeg – moegheid veroorsaak ‘n lus vir suiker. Drink genoeg water. Samevatting Verandering begin wanneer jy besef dat jy ‘n probleem met suikerverbruik het. Neem ‘n besluit om te verander. Stel ‘n doelwit vir jouself maar onthou: daar is geen kitsoplossing nie. ’n Leefstylverandering sal tyd en moeite verg. Deel jou planne met ‘n vriend wat jou sal ondersteun en aanmoedig en jou aanspreeklik sal hou. Jy kan jou suikerdieet staak!

Read more

Voorkom ‘n Beroerte So

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Voorkom ‘n Beroerte So

Daar is baie wat jy kan doen om beroertes te vermy Jy moet jouself gereeld afvra wat jy kan doen om ‘n beroerte te voorkom – veral as jy ouer word. Die voorkoming van ‘n beroerte moet ook ernstig opgeneem word as jy nabye familielede het wat dalk aan een gely het. Alhoewel jou familiegeskiedenis nie kan verander nie, is daar steeds dinge wat jy kan doen om jou kanse om aan ‘n beroerte te ly, te verminder. Tekens van ‘n beroerte Swakheid aan die een kant van die liggaam Gevoelloosheid Ongewone of erge hoofpyne Sigprobleme Onstabielheid wanneer jy probeer loop of staan Hoe om ‘n beroerte te voorkom 1. Verlaag jou bloeddruk As jy hoë bloeddruk het verdubbel dit jou kanse om aan ‘n beroerte te ly. Om jou bloeddruk te monitor is uiters belangrik. As jy aan hoë bloeddruk ly, is die behandeling van die probleem die grootste guns wat jy vir jouself kan doen om jou vaskulêre gesondheid te verbeter. Om jou bloeddruk onder 120/80 te hou is die ideale doelwit, maar sommige mediese kenners sal voorstel dat jy nie toelaat dat jou bloeddruklesing so laag daal nie en sal voorstel dat dit nie hoër as 140/90 moet wees nie. 2. Voorkom die skade van chroniese inflammasie Navorsing het getoon dat chroniese, laegraadse inflammasie bydra tot kardiovaskulêre siektes, kanker, tipe 2-diabetes en ander mediese toestande. Die beste manier om chroniese inflammasie te verminder, is deur: Die vermindering van jou soutinname Die vermindering van hoë-cholesterol voedsel Daagliks vier tot vyf koppies vrugte of groente te eet Weekliks twee tot drie porsies vis te eet Daaglikse porsies volgraan en laevet suiwelprodukte te eet 30 minute of meer elke dag te oefen Op te hou rook 3. Verloor gewig Om oorgewig te wees en die vele komplikasies wat kan ontstaan as gevolg van vetsug, soos hoë bloeddruk en diabetes, verhoog jou kans om ‘n beroerte te kry. Vra jou dokter vir ‘n volhoubare gewigsverliesstrategie wat gebaseer is op jou mediese rekord. So sal jy gewig op ‘n optimale manier kan verloor. Hoe om jou gewigsverliesdoelwitte te bereik: Probeer om jou kalorie-inname tot 1500-2000 kalorieë te verminder, afhangende van jou aktiwiteitsvlakke en liggaamsmassa-indeks. Verhoog jou aktiwiteitsvlakke en probeer oefening deel van jou daaglikse roetine maak. Oefening sal bydra tot gewigsverlies en jou bloeddruk verlaag. Oefening teen ‘n matige intensiteitsvlak vir ten minste vyf dae ‘n week word aanbeveel. 4. Drink minder alkohol Die inname van alkohol in klein hoeveelhede is heeltemal aanvaarbaar. Om die hoeveelheid tot meer as twee glase te verhoog, kan jou risiko vir beroerte dramaties verhoog. As jy alkohol drink, is rooiwyn die gesondste keuse. Sommige studies het ‘n afname in hartsiektes en beroerte getoon by individue wat ‘n matige hoeveelheid rooiwyn gedrink het. 5. Behandel atriale fibrillasie Atriale fibrillasie is ‘n vorm van onreëlmatige hartklop wat veroorsaak dat klonte in die hart vorm. Die klonte kan dan deur die bloedstroom na die brein beweeg en ‘n beroerte veroorsaak. Atriale fibrillasie kan jou kans om ‘n beroerte te kry vyfvoudig verhoog. Hartkloppings en om kort van asem te wees, is tekens dat jy dalk aan atriale fibrillasie ly. Dit word aangeraai om jou dokter te sien as jy dalk enige van hierdie simptome ervaar en bloedverdunners sal dalk deur jou dokter voorgeskryf moet word om atriale fibrillasie te hanteer. 6. Beheer hoë bloedsuikervlakke Een van die oorsake van diabetes is hoë bloedsuikervlakke, met verloop van tyd lei dit tot die beskadiging van jou bloedvate, wat die vorming van klonte verhoog. Dit is dus baie belangrik om jou bloedsuikervlakke onder beheer te hou. Dieet, oefening en medikasie kan help om jou bloedsuikervlakke normaal te hou. 7. Hou op rook Rook versnel die vorming van klonte op verskeie maniere. Dit verdik jou bloed en verhoog die opbou van plaak in jou are. Praat met jou dokter oor die beste manier om op te hou rook. As jy ophou rook, sal jy jou risiko van beroerte dramaties verminder. Nikotienpleisters sowel as nikotienkougom kan help, en voorgeskrewe medikasie of berading kan ook effektief wees. Samevatting Alhoewel jou familiegeskiedenis ‘n rol speel in jou kanse om ‘n beroerte te kry, is daar baie dinge wat jy kan doen om dit te voorkom. Om gewig te verloor, jou bloedsuikervlakke te bestuur en op te hou rook is nie net voordelig om ‘n beroerte te voorkom nie, maar sal ook jou algemene gesondheid dramaties verbeter.

Read more

Lae Energievlakke? Top 10 MAKLIKE Energievlak Opkikkers

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Lae Energievlakke? Top 10 MAKLIKE Energievlak Opkikkers

10 Maklike energievlak opkikkers: Gebruik meer Magnesium ‘n Magnesiumtekort kan jou energie laat daal. Dit is nodig vir meer as 300 biochemiese reaksies in die liggaam, insluitend die afbreek van glukose na energie. Goeie bronne sluit in amandels, haselneute, kasjoeneute, semels en vis. Gaan stap of wees net meer aktief ‘n 10-minute vinnige stap kan jou energie en metabolisme verbeter vir tot twee uur daarna. Probeer dit daagliks vir drie weke en sien hoe jou energievlakke en bui verbeter. ‘n Kort slapie ‘n 60-minute slapie kan konsentrasie verbeter en energie verhoog wanneer jou brein oorlaai is. Moenie ontbyt oorslaan nie Ontbyt gee jou energie vir die dag. Om dit oor te slaan kan lei tot moegheid wanneer jy dit die minste nodig het. Bestuur stres en woede Stres en onderdrukte woede tap jou energie. Vind maniere om te ontspan soos oefening, stil wees, musiek luister of gesels met ‘n vriend. Drink meer water Selfs ligte dehidrasie kan jou moeg maak. Drink genoeg water en beperk alkohol inname, veral saans. Eet volgraan en beperk suiker Volgraan gee konstante energie. Suiker gee ‘n vinnige energie hupstoot, maar dit daal vinnig en laat jou uitgeput. Volgraan help ook met insuliensensitiwiteit. Eet ‘n kraghappie ‘n Gesonde happie met proteïen, vet en vesel hou jou energie stabiel. Probeer grondboontjiebotter op ‘n beskuitjie of jogurt met neute. Maak dit ‘n Lattè ‘n Lattè met melk gee jou ‘n proteïen- en kafeïen-energie hupstoot, plus ekstra kalsium. Voeg ‘n paar amandels by vir ‘n lekker bederf. Laat jou skildklier toets As jy aanhoudend moeg is, selfs ná goeie slaap, vra jou dokter vir ‘n skildklier- en bloedtellingstoets. ‘n Onderaktiewe skildklier of anemie kan jou energievlakke beïnvloed, veral by vroue.

Read more

Diabetes: How to build good habits and break bad ones

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Diabetes: Hoe om goeie gewoontes te bou en slegtes te breek

Bou die regte gewoontes en veg diabetes Dit is moontlik om tipe 2-diabetes natuurlik om te keer. ’n Tipe 2-diabetesdiagnose is in baie gevalle omkeerbaar, en selfs al is dit nie, kan jy die vordering van jou diabetes teëwerk. Baie van die faktore wat die ontwikkeling van die siekte beïnvloed, is veranderbaar. Om diabetes te veg, moet jy die regte gewoontes aanleer. Jy moet gesonde gewoontes in jou lewe inbou en dinge wat diabetes veroorsaak, laat vaar. Maar om jou leefstyl te verander kan baie moeilik wees – dit kan ‘n stryd wees om jou gedrag te verander en by nuwe gewoontes te hou. Hierdie artikel sal vir jou praktiese wenke gee oor hoe om gesonde gewoontes te bou en hoe om op te hou om dinge te doen wat die ontwikkeling van diabetes sal versnel. Watter gewoontes moet ek hê en wat moet ek ophou doen? Bou die volgende gesonde gewoontes: Volg ‘n lae GI dieet en eet baie heelkosse. Doen aërobiese oefeninge soos stap, hardloop of dans vir 30 minute elke dag. Gaan jou bloedsuikervlakke gereeld na. Kry genoeg slaap. Volg ‘n gewigsverliesplan as jy oorgewig is. Inkorporeer streshanteringsgewoontes. Breek die volgende slegte gewoontes: Die eet van kos hoog op die GI-skaal, soos verwerkte voedsel met baie koolhidrate en suiker. Rook – dit verhoog jou kanse om diabetes te ontwikkel met 50%. Lang tye van stilsit en te veel skermtyd. Hoe verander ek my gewoontes? Hier is ‘n paar wenke om goeie gewoontes te bou: Maak jou intensies glashelder Gebruik die formule: Ek sal [tyd] in [plek] [nuwe gewoonte]. Byvoorbeeld: Ek sal om 17:00 in die park gaan draf. Bou gewoontes agtereenvolgens Voeg nuwe gewoontes by gevestigde gewoontes. Byvoorbeeld: doen 10 opstote ná jy e-posse gestuur het. Maak jou gewoontes pret Doen dinge wat jy geniet. As jy van dans hou, gebruik dit as jou oefening. Maak ook gesonde kos lekker om te eet. Leer nuwe gewoontes saam met ander Soek ‘n ondersteunende gemeenskap of iemand wat saam met jou jou gewoontes bou. Maak dit maklik Stel jou omgewing op vir sukses. Hou jou drafskoene naby, gebruik ‘n CGM (deurlopende glukosemonitor) om jou bloedsuiker dop te hou. Hou tred van jou gewoontes Gebruik ‘n taaklys en merk jou vordering af. Dopamien sal jou motiveer om aan te hou. Hier is ‘n paar wenke om slegte gewoontes te breek: Verwyder versoekings Moenie ongewenste kosse koop nie. Skakel kennisgewings van kitskostoepassings af of verwyder dit van jou foon. Hou die negatiewe impak van jou gewoontes voor oë Dink aan die gevolge van jou keuses. Rook is byvoorbeeld ‘n groot risikofaktor vir diabetes en kan lei tot ernstige komplikasies. Wees aanspreeklik Vra ‘n vriend of geliefde om jou verantwoordbaar te hou. Deel jou plan en vra hulle om jou te ondersteun. Samevatting Om jou gewoontes te verander is geen maklike taak nie. As jy in staat is om ongesonde gewoontes te laat vaar en goeie gewoontes te implementeer, kan jy die ontwikkeling van diabetes vertraag en jou lewenskwaliteit aansienlik verbeter.

Read more

Stres beïnvloed tipe 2-diabetes

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Stres beïnvloed tipe 2-diabetes

Angstigheid is ‘n risikofaktor vir diabetes Daar is baie faktore wat ‘n rol speel in die ontwikkeling van tipe 2-diabetes. Dit sluit in dieet, oefening, genetika, gewig en selfs jou geslag. Nog ‘n risikofaktor, om nie te ignoreer nie, is stres. Sedert die 17de eeu het navorsers al na die verband tussen diabetes en stres begin kyk en onlangse studies bevestig hierdie verband. Navorsing uit 2010 berig dat mense wat depressie, angs, stres of ’n kombinasie van hierdie toestande ervaar ’n groter risiko loop om diabetes te ontwikkel. Dit is nie net emosionele stres wat ‘n risikofaktor is nie – lees verder om meer te leer oor wat stres is, hoe dit jou bloedglukosevlakke beïnvloed en hoe om jou stresvlakke te beheer. Wat is stres? Stres is ‘n biologiese reaksie op ‘n potensieel gevaarlike situasie. Wanneer jy so ‘n situasie teëkom, oorstroom jou brein met hormone soos adrenalien en kortisol, wat jou voorberei om te veg of te vlug. Emosionele en fisiese stres veroorsaak stygende bloedsuikervlakke. Daar is ‘n magdom redes waarom mense emosionele stres ervaar: Verhoudings – verskille en konflik met geliefdes Persoonlike oortuigings – die bevraagteken van jou persoonlike, godsdienstige of politieke oortuigings Emosionele probleme – geestesgesondheidsversteurings soos depressie en angs of probleme om emosies te identifiseer en uit te druk Lewensveranderinge – groot lewensveranderinge soos om te verhuis of van werk te verander Finansiële probleme – finansiële nood en skuld Beroep – streng spertye, lang ure en kantoorpolitiek Omgewing – om in ‘n misdaadgeteisterde woonbuurt te bly Trauma – ‘n traumatiese gebeurtenis kan langtermyn stres veroorsaak Jou liggaam sal ook stres ervaar wanneer jy verkoue, griep of infeksie het. Hormone wat siektes beveg, kan jou bloedsuikervlakke laat styg. Hoe beïnvloed stres tipe 2-diabetes? Stres kan jou hormone beïnvloed Kortisol is jou streshormoon en een van sy funksies is om die hoeveelheid glukose in jou bloedstroom te verhoog. As jou kortisolvlakke vir ‘n lang tyd hoog is, sal jy meer geneig wees om gewig op te tel, sukkel om te slaap en lae energievlakke te hê. As jy oorgewig is, nie die energie het om te oefen nie en sukkel om te slaap, sal jy meer geneig wees om tipe 2-diabetes te ontwikkel. Langdurige hoë vlakke van adrenalien kan ook ‘n rol speel in die ontwikkeling van diabetes aangesien dit inmeng met die produksie van insulien. Dit is insulien se werk om glukose uit jou bloedstroom na jou selle te neem. As glukose nie na jou selle vervoer word nie, sal dit in jou bloedstroom ophoop. Stres kan jou gewoontes beïnvloed Jy kan dalk ongesonde gewoontes ontwikkel om stres te hanteer. Sommige ongesonde gewoontes kan diabetes veroorsaak. Dit sluit in: ‘n swak gehalte dieet min oefening rook oormatige alkoholverbruik Hoe weet ek of my stresvlakke my bloedsuikervlakke laat styg? As jy wil weet of jou stresvlakke jou bloedsuikervlakke beïnvloed, hou ‘n joernaal om jou bloedsuikervlakke na te gaan. Elke keer as jy jou bloedsuiker toets, gradeer ook jou stresvlak, van 1 tot 10. Jy kan ook neerskryf wat jou stres veroorsaak. Met verloop van tyd sal jy agterkom of stres jou bloedsuiker beïnvloed. As jy die oorsake van jou stres opgemerk het, sal jy ook maniere kan vind om jou stres beter te hanteer. Wat moet ek doen as ek stress? Daar is baie leefstylveranderinge wat jy kan maak om hoë stresvlakke teë te werk. Sommige hiervan sluit in: Oefen As jy aërobiese oefeninge doen, kan jy jou stresvlakke verlaag. Jy kan hardloop, fietsry of dans. Oor die algemeen is dit belangrik om aktief te bly om die ontwikkeling van diabetes teë te werk. Jy hoef nie te oefen tot die punt van uitputting nie – ‘n vinnige stap van 30 minute sal mense met prediabetes help om nie diabetes te ontwikkel nie. Spandeer tyd saam met geliefdes Om liefdevolle mense in jou lewe te hê, op wie jy kan staatmaak, is baie belangrik vir jou geestesgesondheid. Spandeer tyd saam met mense wat jy vertrou om jou angs te verminder. Om tyd voor ‘n skerm deur te bring, kan jou meer angstig maak. Verskeie studies het getoon dat te veel tyd voor jou rekenaar, op jou foon of voor die TV met verhoogde vlakke van stres geassosieer word. Verminder skermtyd en verhoog tyd wat saam met liefdevolle mense spandeer word. Neem aanvullings Daar is getoon dat aanvullings soos magnesium, B-vitamiene en L-teanien help om stres te verminder. Moenie take uitstel nie Om take uit te stel en dan te skarrel om dinge gedoen te kry, kan stres veroorsaak. Stel realistiese doelwitte en prioritiseer belangrike take. Verminder jou kafeïen-inname Kafeïen word in koffie, tee en sjokolade aangetref. Die gebruik van te veel kafeïen kan gevoelens van angs veroorsaak. Mense se sensitiwiteit vir kafeïen verskil, maar dit word aanbeveel om nie meer as 400 mg kafeïen per dag te drink nie, wat gelyk is aan 4–5 koppies koffie. Sommige mense kan meer sensitief wees, daarom is dit belangrik om op te let hoe jou liggaam voel nadat jy kafeïen ingeneem het. Samevatting As jy stres beter kan hanteer, kan jy die ontwikkeling van diabetes vertraag. Evalueer jou stresvlakke terwyl jy jou bloedsuikervlaklesing neerskryf om te sien of stres jou bloedsuikervlakke beïnvloed. Jy kan die uitwerking van stres verminder deur jou leefstyl te verander.

Read more

6 Verrassende Dinge wat Jou Bloedsuikervlakke laat Wipplank Ry

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

6 Verrassende Dinge wat Jou Bloedsuikervlakke laat Wipplank Ry

Mense wat met tipe 2-diabetes leef, weet hoe onstabiel bloedsuikervlakke kan wees. Jou bloedsuikervlakke kan opskiet en weer vinnig val. Stygende bloedsuiker vlakke kan naarheid en braking tot gevolg hê of kan jou kort van asem laat. Wanneer vlakke drasties daal, kan dit verwarring, duiseligheid, probleme met visie, bewusteloosheid of selfs die dood veroorsaak. As jy jou bloedsuikervlakke stabiel wil hou, kan jy by ’n diabetesvriendelike dieet hou, gereeld oefen en slegte gewoontes soos rook en te lank stilsit uitskakel. Daar is egter ‘n paar ongewone faktore wat ook jou bloedsuikervlakke laat dobber. Wees op die uitkyk vir die volgende verrassende dinge: Dehidrasie Dehidrasie en diabetes loop hand aan hand. As jy nie genoeg vloeistowwe in jou liggaam het nie, sal jou bloed meer gekonsentreerd word – wat jou bloedglukosevlakke opstoot. Hoë bloedsuikervlakke kan ook veroorsaak dat jy meer gereeld urineer, wat lei tot meer dehidrasie. Vrouens met diabetes moet ongeveer 6,5 glase water per dag drink en mans sowat 8,5. Jy kan komkommerskywe, sitruswiggies, of ‘n bietjie vars lemmetjiesap in jou water sit vir ekstra geur. Ander drankies soos kafeïenvrye kruietee, afgeroomde melk en suikervrye koffie kan jou ook gehidreer hou sonder om jou bloedsuiker op te stoot. Sekere medikasie Steroïede (wat gebruik word om inflammatoriese toestande, outo-immuunafwykings en asma te behandel) is berug om bloedsuikervlakke op te skiet. Ander medikasie soos pille vir geboortebeheer, sekere antidepressante en sommige diuretika kan ook jou bloedsuikervlakke laat styg. Daar is ander medikasie wat ook met jou bloedsuiker inmeng en laer lesings kan veroorsaak. Voordat jy nuwe medikasie neem, of dit nou voorskrifmedisyne is of nie, maak seker jou dokter en apteker weet van jou diabetes. Maak seker dat jou nuwe medikasie nie met jou diabetesbehandeling inmeng nie. Siekte en infeksies Verkoue, griep en infeksies kan jou bloedsuiker tot gevaarlike hoë vlakke stoot. Hormone wat siektes beveg, sal veroorsaak dat meer glukose in jou bloedstroom vrygestel word om die siekte of infeksie teë te staan. Siektes, soos diarree, kan ‘n daling in jou bloedsuikervlakke veroorsaak, aangesien jy nie die nodige voedingstowwe opneem nie. Probeer jou bes om jouself teen siektes te beskerm deur aanvullings te neem wat sal help om jou immuunstelsel te versterk. Jy kan ook ‘n griepinspuiting kry. As jy wel siek word, drink baie vloeistowwe, hou jou bloedsuikervlakke dop en eet gesond. Kafeïen Volgens Mayo Clinic is dit veilig om tot 400 milligram (mg) kafeïen per dag in te neem. Kafeïen kan egter inmeng met die werking van insulien. Dit is die hormoon, insulien, wat glukose uit die bloedstroom na die selle vervoer. As gevolg van die inmenging, kan bloedsuikervlakke styg. Navorsers is egter in twee kampe oor die effek van kafeïen. ’n Studie wat in 2015 in die Journal of Clinical and Diagnostic Research gepubliseer is, meen dat kafeïen dalk kan help om diabetes te bestuur. Al is die navorsing nie eenparig nie, kan jy die effek wat kafeïen op jou bloedsuikervlakke het, monitor. As jy wel baie drankies met kafeïne geniet, en sukkel om jou bloedsuikervlakke stabiel te hou, probeer om jou inname tot die minimum te beperk en kyk of jy in staat is om jou bloedsuiker te stabiliseer. Die dagbreek-verskynsel Wanneer jy slaap, het jou liggaam nie soveel energie nodig nie, maar wanneer jou liggaam homself gereed maak om wakker te word, stel jou lewer gestoorde glukose in jou bloedstroom vry. Dit behoort die vrystelling van insulien te aktiveer sodat die glukose na die selle vervoer kan word. Die probleem is dat mense met diabetes nie genoeg insulien maak nie of insulienweerstandig is. Dit veroorsaak dat glukose in die bloedstroom opbou en dus sal mense met diabetes soggens hoë bloedsuikervlakke hê. Om die effek van die dagbreek-verskynsel in te perk, vermy die eet van suiker- en koolhidraatryke happies voor slaaptyd. Jy kan ook met jou dokter praat om die regte tyd te vind om jou diabetesmedikasie of insulien te neem sodat jy nie soggens met te hoë bloedsuikervlakke wakker word nie. Vroue se menstruasie siklusse Hormonale veranderinge wat net voor ‘n vrou se menstruasietydperk begin, kan ‘n styging in bloedsuikervlakke veroorsaak. As jy agterkom dat jou bloedsuikervlakke ‘n week voor jou tydperk konstant hoog is, kan jy jou bloedsuikervlakke verlaag deur die regte kos te eet. Bly weg van koolhidraatryke kosse en van suiker af. Jy kan ook oefening doen. As jy diabetesmedikasie of insulien neem, praat met jou dokter oor die aanpassing van jou medikasie met die inagneming van jou siklus. Samevatting Daar is baie faktore wat fluktuasies in bloedglukosevlakke veroorsaak. Sommige faktore is bekend om jou suikervlakke op te stoot, maar jy moet ook oppas vir minder algemene faktore soos dehidrasie, die dagbreekverskynsel, die neem van steroïede en jou menstruasiesiklus.

Read more

Stabilize your blood sugar levels

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Jou Bloedglukosevlakke en Jy

As jy beter gesondheid wil hê, stop erge bloedglukose fluktuasies Skommelinge in bloedglukosevlakke of bloedsuikervlakke kan jou ernstig beïnvloed. Vlakke wat spoedig styg kan naarheid en braking veroorsaak of jou kort van asem laat. Wanneer vlakke drasties daal, kan dit verwarring, duiseligheid, probleme met visie, bewusteloosheid of selfs die dood veroorsaak. As mense wat met diabetes leef, nie hul bloedglukosevlakke kontroleer nie, kan lewensgevaarlike gesondheidskomplikasies ontwikkel. Diabetes kan lei tot hart- en bloedvatsiekte, die verlies van ledemate as gevolg van amputasie, blindheid en chroniese niersiekte wat tot nierversaking kan lei. Jou bloedglukosevlakke speel ‘n kritiese rol in jou algemene gesondheid. As jy nie diabetes het nie, is dit steeds noodsaaklik om jou bloedglukosevlakke dop te hou. Daar is baie dinge wat jy kan doen om jou vlakke meer stabiel te hou en jou liggaam sal jou bedank as jy dit kan doen. Die styging en daling van bloedglukosevlakke Jou liggaam gebruik glukose (suiker) vir brandstof. Wanneer jy koolhidrate eet, sal jou liggaam dit afbreek tot glukose en die glukose in jou bloedstroom vrystel. Dit sal jou bloedglukosevlakke laat styg. Wanneer jou bloedglukosevlakke hoog is, sal jou pankreas die hormoon insulien vrystel. Insulien werk soos ‘n afleweringsvragmotor. Dit vervoer glukose vanaf jou bloedstroom na jou selle en wanneer glukose by die selle afgelewer word, keer jou bloedglukosevlakke terug na normaal. Hoe beïnvloed skommelinge in bloedglukosevlakke my gesondheid? Almal ervaar fluktuasies. Binne 45 minute nadat jy kos met baie suiker geëet het, sal jou bloedglukosevlakke op hul hoogste wees en dan daal dit stadig. Binne twee uur sal hulle weer normaal wees. As jy groot hoeveelhede koolhidrate en soet kos te vinnig eet, sal jou bloedglukosevlakke styg, en jou pankreas sal ‘n oormatige hoeveelheid insulien vrystel. Insulien sal sy werk doen en jou bloedglukosevlakke kan gevaarlik laag daal. Hierdie drastiese skommelinge is ongesond. Hier is ‘n paar van die mees algemene simptome van onstabiele bloedsuikervlakke: Angs en depressie Depressie, prikkelbaarheid en angs is almal simptome wat verband hou met jou liggaam se vermoë om jou glukosevlakke te reguleer. As jy enige van hierdie simptome ervaar, is dit ‘n goeie idee om jou bloedglukosevlakke te monitor en te probeer om hulle stabiel te hou. As jy egter met jou geestesgesondheid sukkel, kan jy ook met jou dokter en sielkundige praat. Sukkel om gewig te verloor As jy lae bloedglukosevlakke het, sal jou liggaam na koolhidrate en suiker smag, wat tot gewigstoename kan lei. Hoë bloedglukosevlakke word geassosieer met hoë vlakke van insulien. Insulien sal glukose vinnig na jou selle stuur en hulle kan meer glukose ontvang as wat nodig is. Soos jou liggaam werk om daardie voedingstowwe te stoor, kan jy ontdek dat jy ‘n verhoogde eetlus het wat kan lei tot ‘n toename in gewig. ‘n Eetlus vir suiker As jy lae bloedsuiker het, kry jou liggaam nie genoeg brandstof nie en jou brein sal ‘n boodskap uitstuur dat jy meer suiker benodig. Dit sal veroorsaak dat jy ‘n eetlus vir suiker ontwikkel. Moegheid Om baie koolhidrate te eet, kan jou ná jou maaltyd moeg en slaperig laat voel. Hoe monitor ek my bloedglukosevlakke? Glukosevlakke word in Suid-Afrika in millimol per liter (mmol/l) gemeet. Volgens navorsers moet mense sonder diabetes se vastende bloedglukosevlakke tipies tussen 4 – 6 mmol/l wees. Vastende bloedglukosevlakke word gemeet voordat jy ontbyt eet. Normale bloedglukosevlakke verskil egter van persoon tot persoon en hang af van verskeie faktore. Daar is verskeie maniere om jou bloedglukosevlakke te monitor en te toets: Bloedglukosemeters vereis dat jy jou vinger prik en bietjie van jou bloed op ‘n toetsstrokie plaas. Deurlopende glukosemeters is toestelle wat direk op jou vel geplaas word en kan baie akkurate lesings gee. Sommige van hierdie toestelle kan ook aan ‘n slimfoontoepassing koppel – wat dit maklik maak om jou glukosevlakke deurlopend na te gaan. As jy vermoed jou bloedglukose is voortdurend te hoog of te laag, praat met jou dokter. Jou gesondheidsorgverskaffer kan ‘n A1C-toets doen. Wat kan ek doen om my bloedsuikervlakke meer stabiel te hou? As jy oorgewig is, probeer om daardie ekstra kilogramme af te skud. Dit kan verhoed dat jou insulien behoorlik werk. Praat met jou dokter oor die regte gewigsverliesplan vir jou. Doen bietjie oefening. Aërobiese oefeninge soos hardloop, fietsry, dans of stap is baie effektief. Jy hoef nie tot uitputting te oefen nie – ‘n vinnige stappie van 30 minute elke dag kan help. Eet ‘n gebalanseerde dieet. ‘n Dieet wat óf te hoog óf te laag in koolhidrate en suiker is, kan wanbalanse veroorsaak. Bestuur stres. As jy angstig is, kan jou bloedglukosevlakke styg. Praatterapie, tyd saam met geliefdes, meditasie en stokperdjies kan help. As jou bloedglukosevlakke konstant laag is, kan jy meer koolhidrate by jou dieet voeg. Hoë bloedglukosevlakke kan verlaag word deur meer lae-GI-voedsel te eet. Samevatting Stabiele bloedglukosevlakke is van kritieke belang vir goeie gesondheid. Wees op die uitkyk vir simptome soos angs en depressie, moegheid en ‘n verhoogde lus vir suiker. Dit kan aanwysers wees dat jou bloedglukosevlakke te hoog of te laag is. Vir meer stabiele vlakke kan jy daagliks oefen, ‘n gebalanseerde dieet volg, jou stres bestuur en, indien nodig, gewig verloor. Probeer Manna Blood Sugar Support om Diabetes te Beheer Manna Blood Sugar Support is ‘n heeltemal natuurlike gesondheidsaanvulling vir die bestuur van bloedsuikervlakke, gemaak van die peule van die Prosopis (Mesquite) boom, en dit het geen negatiewe newe-effekte soos baie chemiese alternatiewe nie. Help om tipe 2-diabetes te bestuur, drange en insulienweerstandigheid te beheer. Hoe werk Manna Blood Sugar Support? Hierdie aanvulling is ‘n organiese en natuurlike manier om bloedsuikervlakke te help balanseer. Dit doen dit deur te “gel” met die kos wat ons eet en dan die suiker van hierdie kosse stadig in ons bloedstroom vry te stel. Daarom moet jy dit altyd saam met kos neem, anders mis jy die voordele van die produk. Dit help om bloedsuikervlakke te stabiliseer ná etes en voorkom groot skommelinge. Dit verminder die glukemiese indeks van kos en help om drange te beheer, wat gewigsverlies vergemaklik. Voordele van Manna Blood Sugar Support Help om gebalanseerde bloedsuikervlakke te handhaaf. Hou jou langer versadig ná ’n maaltyd. Help om drange te beheer. Help om energievlakke konstant te hou. Kan help om komplikasies van diabetes te voorkom.

Read more

Diabetes, the dawn phenomenon, and the Somogyi effect

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Diabetes, die dagbreek-verskynsel en die Somogyi-effek

Hoë bloedsuikervlakke in die oggend kan dalk toegeskryf word aan die dagbreek-verskynsel en die Somogyi-effek Mense met diabetes kan in die oggend hoë bloedglukosevlakke ervaar en dit kan toegeskryf word aan die dagbreek-verskynsel of die Somogyi-effek. Lees verder om meer uit te vind oor hierdie twee verskynsels en hoe dit jou bloedsuikervlakke beïnvloed. Slaap en bloedsuikervlakke Jou liggaam gebruik glukose, ‘n soort suiker, vir energie. Glukose word in jou bloedstroom vrygestel. Dit is die hormoon, insulien, se werk om glukose uit jou bloedstroom na jou selle te vervoer. Wanneer jy slaap, het jou liggaam nie soveel energie nodig nie, maar wanneer jou liggaam homself gereed maak om wakker te word, stel jou lewer gestoorde glukose in jou bloedstroom vry. Dit behoort die vrystelling van insulien te aktiveer sodat die glukose na die selle vervoer kan word. Die probleem is dat mense met diabetes nie genoeg insulien maak nie of insulienweerstandig is. Dit veroorsaak dat glukose in die bloedstroom opbou en dus sal mense met diabetes soggens hoë bloedsuikervlakke hê. Die dagbreek-verskynsel Jou lewer stel soggens natuurlik glukose vry tussen 03:00 en 08:00. Mense met diabetes word wakker met hoë bloedsuikervlakke as gevolg van ‘n gebrek aan insulien- of inulienweerstandigheid. Die Somogyi-effek Sommige wetenskaplikes betwis of die Somogyi-effek ‘n werklike verskynsel is, maar dit lyk asof baie mense met diabetes daardeur geraak word. Die Somogyi-effek veroorsaak ook ‘n styging in bloedsuikervlakke vroeg in die oggend. Die styging in bloedsuikervlakke is nie omdat jou liggaam homself gereed maak om wakker te word nie. Die styging gebeur eerder omdat jou bloedsuikervlakke skerp gedaal het gedurende die nag, en jou liggaam reageer deur hormone vry te stel wat insulien inhibeer. As gevolg van die hormone se inmenging, sal jy wakker word met hoë bloedsuikervlakke. Die Somogyi-effek word toegeskryf aan verskeie faktore soos om te veel insulien of diabetesmedikasie te neem voordat jy gaan slaap of om nie ‘n voldoende aandete te eet nie. Is dit die dagbreek-verskynsel of die Somogyi-effek? Om te weet of jy deur een van hierdie fenomene geraak word, moet jy jou bloedsuikervlakke gereeld en op spesifieke tye nagaan. Jy wil jou bloedsuikervlakke elke dag op die volgende tye nagaan: net voor jy gaan slaap in die vroeë oggendure, tussen 2:00 en 3:00 (as jou bloedsuikervlakke aansienlik laag is gedurende hierdie tyd, kan dit as gevolg van die Somogyi-effek wees) eerste ding in die oggend Wat kan ek doen om my bloedsuikervlakke te verlaag? Om hoë bloedsuikervlakke soggens te verlaag, moet jy jou roetine in die aand aanpas. Vermy die eet van hoë-GI-voedsel voor slaaptyd As jy soet en koolhidraat-gevulde kosse voor slaaptyd eet, sal jou bloedsuikervlakke piek en dit sal die dagbreek-verskynsel vererger. Eet aandete As jy aandete oorslaan, kan jou bloedsuiker gedurende die nag aansienlik daal en kan jy die Somogyi-effek ervaar. Doen ligte oefening Oefening in die aand, soos stap of joga, kan help om jou bloedsuikervlakke gedurende die nag stabiel te hou. Neem jou insulienmedikasie op die regte tyd Praat met jou dokter voordat jy jou insulien of medikasie aanpas, aangesien dit ander gesondheidseffekte kan hê. Dit is raadsaam om jou insulien of medikasie te neem voor jy gaan slaap. Wanneer om jou dokter te sien Dit is belangrik om jou dokter te sien as jou bloedsuikervlakke gereeld soggens hoog is. Die Nasionale Instituut vir Diabetes en Spysverterings- en Niersiektes (NIDDK) beveel aan om jou dokter te sien as jou bloedsuiker meer as drie keer in ‘n tydperk van 2 weke hoog is. Jou dokter kan voorstel om ‘n deurlopende bloedsuikermonitor te kry. Hierdie toestelle meet jou bloedsuikervlakke gereeld. Sommige van hierdie toestelle kan aan ‘n slimfoontoepassing koppel – wat beteken dat jy jou glukosevlakke maklik kan nagaan. Verder kan jou dokter jou medikasie aanpas sodat jy die regte hoeveelheid insulien kry om jou bloedsuikervlakke stabiel te hou. Samevatting As jy soggens met hoë bloedsuikervlakke sukkel, kan dit wees as gevolg van die dagbreek-verskynsel of die Somogyi-effek. Gaan jou bloedsuikervlakke gereeld en op die regte tye na om te sien of jy deur een van hierdie verskynsels geraak word. Praat met jou dokter oor die hoeveelheid en die regte tyd om insulien en diabetesmedikasie te neem. Jy kan ook jou aandroetine aanpas om jou bloedsuikerlesing in die oggend te verlaag.

Read more

Hou Bloedsuikervlakke Onder Beheer By Sosiale Geleenthede

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Hou Bloedsuikervlakke Onder Beheer By Sosiale Geleenthede

Geniet jou tyd saam met geliefdes sonder bloedsuikerprobleme Om met diabetes te leef beteken nie dat jy nie partytjies en ander sosiale byeenkomste kan geniet nie. Diabetes kan ‘n demper plaas op vieringe, maar as jy hierdie gesonde wenke implementeer, kan jy steeds ‘n goeie tyd saam met familie, vriende of kollegas hê. Eet slim tydens ‘n feesmaal Die meeste verjaarsdae, troues, Kersfees vieringe of ander vieringe kom met hope kos, en dit is maklik om te ooreet en jou bloedsuikervlakke deur die dak te stuur. Hier is ‘n paar wenke om groot maaltye te hanteer: Eet normale porsies Vul jou bord net een keer en probeer om by jou normale porsiegroottes te hou. Of, as jy baie verskillende geregte wil probeer, eet kleiner porsies. Kies jou disse versigtig Probeer om geregte met baie suiker te vermy, soos patats met malvalekkers. Kies eerder groentegeregte of slaaie. Eet peuselhappies voor die groot maaltyd Geniet ‘n paar gesonde peuselhappies, soos rou groente met hummus. Dit hou jou bloedsuikervlakke stabiel en verhoed dat jy ooreet. Eet gesonde verversings Sommige gesonde versnaperinge sluit neute, kaasstokkies of volgraanbeskuitjies in. As daar net ongesonde eetgoed is, probeer om nie naby die verversingstafel te sit nie. Speel gasheer As jy die geleentheid reël, kan jy heerlike, gesonde geregte bedien. Of bring jou eie gereg saam na ‘n byeenkoms sodat jy beheer het oor wat jy eet. Beplan vooruit Berei ‘n plan voor oor wat jy gaan eet en drink. As jy na ‘n restaurant gaan, kyk die spyskaart vooraf na om gesonde keuses te maak. Hou jou alkoholinname dop Kies lae-suiker drankies soos ligte bier of wyn en drink genoeg water tussenin. Raak aktief Dans, swem of stap na ete – enige aktiwiteit help om jou bloedsuiker te verlaag. Kontroleer jou bloedsuikervlakke Gebruik ‘n glukosemonitor en maak seker iemand weet van jou toestand vir noodgevalle. Samevatting Met beplanning en slim keuses kan jy steeds vieringe geniet sonder om jou bloedsuiker in gevaar te stel. Neem Manna Blood Sugar Support Neem 1 of 2 Manna Blood Sugar Support tablette saam met elke ete om jou bloedsuiker natuurlik te balanseer. Hoe werk dit? Manna Blood Sugar Support help om die suiker in jou kos stadiger in die bloed vry te stel, wat bloedsuikerpieke en vetopberging verminder. Risiko’s en newe-effekte Geen. Dit is ‘n natuurlike produk sonder bymiddels, gemaak van Prosopis-peule. Voordele van Manna Blood Sugar Support Help om bloeddruk te stabiliseer Verminder drange na soet kos Gee meer volgehoue energie Laat jou toe om lekkernye verantwoordelik te geniet Help met gewigsverlies Verbeter leefkwaliteit en laat jou saam met geliefdes eet Voorkom suiker-“crash” na maaltye Manna Blood Sugar Support kan jou help om weer beheer te neem oor jou gesondheid en gewig. Probeer dit vandag.

Read more

How does the Glycaemic Index work?

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Hoe Werk die Glisemiese Indeks?

Gebruik die glisemiese indeks om jou bloedsuikervlakke te verlaag Mense met diabetes word aangeraai om voedsel te eet wat laag op die glisemiese indeks(GI) is. Die GI is spesifiek ontwerp om pieke in bloedsuikervlakke te vermy. Leer meer oor die GI en die voordele en beperkings van ‘n lae GI-dieet. Wat is die glisemiese indeks? Koolhidrate in verskeie voedselsoorte breek af in glukose (suiker). Sommige kosse verteer blitsvinnig en stel glukose vinnig in jou bloedstroom vry. Hierdie kosse kan ‘n styging in jou bloedsuikervlakke veroorsaak. Ander kosse neem langer om te verteer, en stel glukose geleidelik vry. Die GI is ‘n graderingstelsel vir koolhidrate, wat hulle rangskik volgens hoe vinnig hulle verteer, en hoe vinnig glukose in die bloedstroom opgeneem word. Die GI rangskik voedsel op ‘n skaal van 0 tot 100. Die GI organiseer voedsel met koolhidrate in drie kategorieë: Laag: 55 of minder Medium: 56–69 Hoog: 70 of hoër Voedsel wat ryk is aan verfynde koolhidrate en suiker word vinniger verteer en het dikwels ‘n hoë GI, terwyl dié wat hoog is in proteïen, vet of vesel oor die algemeen ‘n lae GI het. Kosse wat geen koolhidrate bevat nie, word nie ‘n GI gegee nie en sluit items soos vleis, vis, pluimvee, neute, sade, kruie, speserye en olies in. Mense met diabetes sal ideaal gesproke kosse laag op die GI-skaal wil eet om stygings in bloedsuikervlakke te vermy. Die voordele van ‘n lae-GI dieet: Die grootste voordeel van ‘n lae GI-dieet is meer stabiele bloedsuikervlakke. Hier is nog ‘n paar voordele van die dieet: Verhoogde energievlakke: Lae GI-voedsel word stadiger verteer, wat beteken dat dit ‘n geleidelike vrystelling van energie deur die dag verskaf. Verbeterde vertering: Lae GI-voedsel verteer makliker, wat kan help om probleme met spysvertering te verminder. ‘n Gevoel van versadiging: Omdat lae GI-voedsel stadiger verteer, help dit om jou langer versadig te laat voel en kan jou lus vir ongesonde kosse en peuselhappies verminder. Om langer versadig te voel, kan jou help om gewig te verloor. Hoe weet ek wat die GI-rangorde van kos is? Dit is nie altyd so maklik om te weet watter kosse bloedsuikervlakke laat piek nie. Waatlemoen is verbasend hoog op die GI en gekookte aartappels het ʼn GI-rangorde van meer as 90. Om uit te vind wat die GI-rangorde van verskeie kosse is, kan jy jou na webwerwe of toepassings wend. Webwerwe: Die GI-rangorde van voedsel kan op verskeie webwerwe gevind word, insluitend ons webwerf, die glycemic index webwerf, die American Diabetes Association webtuiste, en die Harvard T.H. Chan School of Public Health webwerf. Toepassings: Daar is ook baie toepassings met goeie inligting oor die GI. Hier is ‘n paar: Glycemic Index Load Tracker Glycemic Index. Diabetes diary Glycemic Index Wat is die beperkings van die GI? Soos met enige graderingsisteem, het die GI tekortkominge. Hier is die algemene beperkings van die GI: Die GI meet slegs die glukemiese reaksie op ‘n individuele voedselitem en neem nie die totale effek van ‘n maaltyd in ag nie. Die GI neem ook nie die verskillende maniere waarop hierdie kosse voorberei word in ag nie. Hoe kosse gaargemaak word, kan hul GI-waarde beïnvloed. Die GI kan beïnvloed word deur ander faktore soos die rypheid van die kos, die tipe stysel, die hoeveelheid vesel en die hoeveelheid vet in die kos. ‘n Wenk vir jou: Deur Manna Blood Sugar Support saam met jou maaltyd te neem, kan jy jou bloedsuikervlakke natuurlik verlaag. Hierdie produk help om die glisemiese indeks van die kos wat jy eet met tot 43% te verminder. Wanneer dit saam met jou maaltyd geneem word, sal die aanvulling met die kos in jou maag bind en die tempo waarteen glukose in jou bloedstroom vrygestel word, verminder. Hierdie organiese aanvulling kan ook saam met ander medikasie geneem word, wat dit makliker maak om jou bloedsuikervlakke te beheer. Samevatting As jy weet hoe die GI werk, kan jy kos uitsny wat jou bloedsuikervlakke sal laat styg. Deur lae-GI kosse te eet kan jy jou bloedsuikervlakke meer stabiel hou. Om ‘n lae GI-dieet te volg, sal ook jou energievlakke verhoog, jou spysvertering verbeter en help met gewigsverlies.

Read more

Energie en Diabete: Hoe Diabete Energiek Kan Bly Gedurende die Feestyd

Diabetes (Afr) – by Pieter-Steyn Coetzee – May 16, 2025

Energie en Diabete: Hoe Diabete Energiek Kan Bly Gedurende die Feestyd

9. Bestuur Stres Die einde-van-die-jaar-gejaag kan stresvol wees, maar hoë stresvlakke kan ook tot moegheid lei en die regulering van bloedsuikervlakke beïnvloed. Neem tyd om te ontspan, of dit nou deur diep asemhaling, joga, of net 'n rustige oomblik met 'n goeie boek is. Om stres te bestuur is noodsaaklik om jou energie en algehele welstand te handhaaf.

Read more

Moeg, Humeurig, en Knaend Lus vir Eetgoed? Jou Bloedsuiker Kan die Oorsaak Wees

Diabetes (Afr) – by Kobie Lombard – May 16, 2025

Moeg, Humeurig, en Knaend Lus vir Eetgoed? Jou Bloedsuiker Kan die Oorsaak Wees

Verstaan Bloedsuiker en Smagting – Jou Mees Algemene Vrae Beantwoord Soos wat ons in die kouer wintermaande ingaan, raak dit al hoe moeiliker om smagtinge te weerstaan. Korter dae, koue weer en trooskos maak dit makliker vir bloedsuikervlakke om te skommel — wat weer ’n invloed het op jou energie, bui en eetlus. As jy vind dat dit moeiliker is om nee te sê vir soet of koolhidraatryke happies, is jy beslis nie alleen nie. Winter versteur maklik jou liggaam se natuurlike ritme, verlaag fisieke aktiwiteit en verhoog emosionele eetgewoontes as gevolg van minder sonskyn en verhoogde stres. Die goeie nuus? As jy die verband tussen bloedsuiker en smagting verstaan, kan jy weer beheer neem — op ’n natuurlike manier.

Read more

Kan natuurlike aanvullings my regtig help om my bloedsuiker te verlaag

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Kan natuurlike aanvullings my regtig help om my bloedsuiker te verlaag?

’n Diagnose van prediabetes of tipe 2-diabetes kan ’n skok wees. Vir sommige mense, maak nie saak hoeveel moeite hulle in oefening en dieet in sit nie, gesonde bloedsuikervlakke bly steeds buite bereik. Wat as daar ‘n natuurlike oplossing was waarmee jy weer beheer oor jou gesondheid kan neem? Hoekom is bloedsuiker belangrik? Bloedsuikervlakke is belangrik aangesien dit elke sel en orgaan in jou liggaam beïnvloed. Jou liggaam het nodig dat die glukose (suiker) in jou bloed konstant bly om energie te verskaf, veral vir die brein en spiere. Wanneer bloedsuikervlakke te hoog of te laag gaan, kan dit tot ernstige gesondheidsprobleme lei, beide in die kort en langtermyn. Wanneer jou bloedsuiker te hoog is, kan dit op kort termyn lei tot moegheid, swak sig, uiterste dors en gereelde urinering. As dit vir ‘n lang tyd hoog bly, veral by mense met diabetes, kan dit tot ernstige gesondheidsprobleme lei. Dit sluit in senuweeskade (neuropatie), oogprobleme wat jou sig kan beïnvloed (retinopatie), nierversaking, hartsiektes, beroertes, stadige wondgenesing en ‘n groter risiko van infeksies. Deur jou bloedsuiker binne die teikenvlakke te hou, beskerm jy jou liggaam teen hierdie komplikasies. Maar wat van lae bloedsuiker? Wanneer jou bloedsuiker te laag word, kan jy bewerig, sweterig, verward of maklik geïrriteerd voel. Jy kan ook duiselig of selfs flou voel. As dit baie laag daal en nie vinnig behandel word nie, kan dit lei tot ernstige probleme soos aanvalle, beswyking of selfs die dood. Daarom is dit belangrik om lae bloedsuiker dadelik te behandel, gewoonlik met iets soets soos vrugtesap of glukosetablette. Wat moet my bloedsuiker wees? Vir die meeste mense sonder diabetes is normale bloedsuikervlakke tussen 4,0 en 5,5 mmol/L wanneer jy vir ‘n rukkie nie geëet het nie (soos eerste ding in die oggend). Nadat jy geëet het, moet jou bloedsuiker onder 7,8 mmol/L bly. As jy diabetes het, kan jou teikenvlakke ‘n bietjie hoër wees. Voor etes is dit gewoonlik goed om te mik na tussen 4,0 en 7,0 mmol/L, en minder as 10,0 mmol/L ongeveer 1 tot 2 uur nadat jy geëet het. Kan 'n natuurlike aanvulling regtig help? Absoluut ja! Daar is natuurlike voedselgraad produkte wat help om jou bloedsuiker te bestuur. Bestanddele soos kaneel en chroom is bekend vir hul bloedsuikerverlagende eienskappe, terwyl dit bewys is dat mesquite bloedsuikervlakke natuurlik stabiliseer. 'n 100% natuurlike manier om gesonde bloedsuikervlakke te ondersteun! Manna Health Blood Sugar Support is die heeltemal natuurlike, organiese, chemiese-vrye oplossing gemaak van mesquite! Dit is ‘n natuurlike aanvulling wat jou eie liggaam help om bloedglukosevlakke te reguleer. Manna Health Blood Sugar Support bevat slegs organiese, voedselgraad mesquite. 'n Bewysde rekord! Manna Health Blood Sugar Support het baie mense gehelp om hul tipe 2-diabetes en insulienweerstandigheid te bestuur en te beheer—die resensies spreek vir hulleself. Ons enigste bestanddeel in Manna Blood Sugar Support (mesquite) is getoets deur die Universiteit van die Vrystaat en die Universiteit van Pretoria se dieetkunde-departemente en is in beide die Journal of Ethnopharmacology en die Cardiovascular Journal of Africa gepubliseer!

Read more

Swangerskap-verwante Diabetes: Wenke vir Natuurlike Beheer

Diabetes (Afr) – by Pieter-Steyn Coetzee – May 16, 2025

Swangerskap-verwante Diabetes: Wenke vir Natuurlike Beheer

Swangerskap is ’n pragtige reis, maar dit kom ook met uitdagings—een daarvan kan swangerskapsdiabetes wees. Deur hierdie toestand te verstaan en dit natuurlik te bestuur, kan jy ’n gesonder ervaring vir beide mamma en baba verseker. Wat is Swangerskapsdiabetes? Swangerskapsdiabetes (SD) is ’n tipe diabetes wat tydens swangerskap ontwikkel. Dit gebeur wanneer die liggaam nie genoeg insulien kan produseer om bloedsuikervlakke te reguleer as gevolg van hormonale veranderinge nie. Hoewel dit gewoonlik ná geboorte verdwyn, kan onbeheerde SD komplikasies vir beide die ma en baba veroorsaak. Simptome van Swangerskapsdiabetes

Read more

Eating out and diabetes

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Uiteet en Diabetes

Hou jou bloedsuikervlakke stabiel tydens sosiale geleenthede Jy hou dalk nie van die idee om uit te eet as jy diabetes het nie. Jy wil tog nie hê jou bloedsuikervlakke moet die hoogte inskiet by sosiale geleenthede nie. Wanneer jy uiteet, kan jy lasagne, roomys, geroosterde aartappels en 'n magdom ander vyande teëkom wat smullekker smaak. Jy kan ook toegee aan sosiale druk en kos eet wat jy gewoonlik nie jou lippe aan sou sit nie. Hoe geniet jy jou tyd uit terwyl jy jou bloedsuiker stabiel hou? In hierdie artikel kyk ons na: Wenke vir ʼn aansitetes Wenke vir 'n bring-en-braai Wenke vir restaurantbesoeke Monitor jou bloedsuikervlakke Wenke vir aansitetes Jy mag dalk onbeskof voel wanneer jy ‘n maaltyd by iemand se huis eet net om baie geregte van die hand te wys. Wanneer jy vir 'n ete na iemand se huis genooi word, het jy twee opsies. Jy kan die gasheer vooraf van jou toestand in kennis stel of jy kan die beste maak van die kos wat bedien word. Jou gasheer weet jy het diabetes Dit is die beste om familie en goeie vriende van jou toestand te vertel. Jou geliefdes sal jou waarskynlik prys omdat jy by gesonde gewoontes hou en jou gesondheid wil verbeter. Hulle kan jou ondersteun deur lae-koolhidraatgeregte by maaltye te voeg of dalk sal hulle dit nie afstootlik vind as jy 'n paar gesonde geregte na byeenkomste saambring nie. Die eet van diabetesvriendelike kosse is noodsaaklik vir jou gesondheid, maar hierdie disse is ook wonderlik vir diegene wat nie met diabetes sukkel nie. Om gesond te eet is immers goed vir almal! Jou gasheer weet nie jy het diabetes nie As jou gasheer nie bewus van jou gesondheidsprobleme is nie, kan jy die situasie hanteer deur goeie porsiebeheer toe te pas. As jou gasheer byvoorbeeld pasta en slaai bedien, skep slegs ‘n bietjie pasta en baie slaai. As jy steak (biefstuk) en gebakte aartappels bedien word, help jouself aan 'n groot stuk vleis en net 'n halwe aartappel. Volg die bordmetode wanneer jy opdis. Die metode stel voor dat jy: Die helfte van jou bord vul met vrugte en groente ‘n Kwart met proteïene 'n Kwart met koolhidrate Wanneer dit by nagereg kom, moet jy dit dalk van die hand wys of net 'n klein porsie geniet. Wenke vir 'n bring-en-braai Die lekker ding van 'n Suid-Afrikaanse bring-en-braai is dat dit gewoonlik redelik informeel is. Jy kan jou vleis, moontlik ’n bykos en peuselhappies saamneem na die kuier. Volg die volgende wenke: Kies om hoender of beesvleis eerder as vetterige boerewors of tjops te braai. Neem diabeetvriendelike peuselhappies soos biltong, springmielies of lae-GI-koekies saam. Geniet 'n paar gesonde bykosse soos ‘n slaai met babaspinasie en kekerertjies, gebakte portobello-sampioene of lae-GI braaibroodjies. Wenke vir restaurantbesoeke Hier is 'n paar voorstelle vir wanneer jy by 'n restaurant uiteet: Kies gestoomde of gekookte opsies soos gestoomde rys, groentenoedels en geroosterde vleis- of visgeregte. Vra vir voedsame, lae-vet opsies. Restaurante is dikwels ervare met dieetbeperkings. Bestel ekstra gesonde bykosse soos slaai en groente om jou maaltyd meer gebalanseerd te maak. Monitor porsiegroottes, kies vars vrugteslaai of deel ‘n ryker nagereg met iemand. Beplan vir ‘n stappie voor of ná die ete om bloedsuikervlakke stabiel te hou. Moenie voel jy moet jou hele bord leeg eet nie. Neem oorskiet huis toe. As jy insulien gebruik, pas jou tydsberekening aan as jou maaltyd vertraag. Monitor jou bloedsuikervlakke Neem jou glukosemonitor saam wanneer jy uiteet. Meet jou bloedsuikervlakke ongeveer ‘n uur ná die maaltyd. Oorweeg om in ‘n deurlopende glukosemonitor te belê – dit maak dit makliker om jou vlakke dop te hou en is dikwels koppelbaar aan slimfone. Samevatting Om uit te eet saam met vriende, familie of kennisse behoort pret te wees – selfs al het jy diabetes. Jy moet net slim wees oor wat jy eet. Volg hierdie wenke en geniet jou tyd rondom die etenstafel sonder om jou gesondheid in die gedrang te bring.

Read more

Fight off diabetes with fantastic fibre

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Boender Diabetes met Veselryke Voedsel

5 wenke om die meeste voordele uit vesel te kry Byna alle gesondheidskenners stem saam dat vesel fantasties vir jou gesondheid is. Om veselryke kosse te eet kan jou spysvertering verbeter, jou cholesterolvlakke verlaag, help met gewigsverlies en jou bloedsuikervlakke meer stabiel hou. ‘n Veselryke dieet is ongelooflik voordelig as jy met diabetes sukkel. Alhoewel vesel as ‘n koolhidraat geklassifiseer word, sal dit deur jou spysverteringstelsel beweeg sonder om jou bloedsuikervlakke te laat piek. Trouens, dit kan selfs help om jou vlakke te verlaag. Feite oor vesel Dieetvesel is ‘n soort koolhidraat wat in plantgebaseerde voedsel voorkom. Daar is twee soorte vesel: onoplosbare vesel (wat nie in water oplos nie) en oplosbare vesel (wat in water oplos). Onoplosbare vesel: Dit kan nie verteer word nie, verhoog die waterinhoud van jou stoelgang en bevorder dus dermgesondheid. Dit kan ook insuliensensitiwiteit verbeter. Oplosbare vesel: Vorm ‘n jel in die spysverteringskanaal, vertraag opname van koolhidrate en verlaag cholesterol. Dit help om bloedsuiker te stabiliseer – ideaal vir mense met diabetes. Alhoewel vesel as ‘n koolhidraat geklassifiseer word, beïnvloed dit nie bloedsuiker soos ander koolhidrate nie. Jy kan die hoeveelheid vesel van die totale koolhidrate aftrek om die netto koolhidrate te bereken. Volg hierdie vyf wenke om die meeste voordele uit vesel te kry: Eet kosse met ‘n hoë verhouding van vesel tot koolhidrate Goeie bronne sluit in: Vlassaad: Gelyke hoeveelheid koolhidrate en vesel; ideaal vir laekoolhidraat-diëte. Spinasie: Ryk aan beide tipes vesel en noodsaaklike voedingstowwe. Avokado: Een avokado bevat sowat 9.6g vesel en is maklik in jou dieet in te werk. Moerbeie: Veselryk en vol vitamiene C, K en A. Semels: Help met vertering, hou jou versadig, en verlaag LDL-cholesterol. Moenie blind vertrou op “hoog in vesel”-etikette nie Lees altyd die voedingsinligting. Sommige produkte het bygevoegde suiker en hoë netto koolhidrate, al is dit ryk aan vesel. Drink genoeg vloeistof saam met vesel Water help jou liggaam om die vesel effektief te benut. Let op vir newe-effekte Volg riglyne vir vesel-inname om opgeblasenheid of ongemak te vermy. Aanbevole daaglikse inname: Mans onder 50: 38g Vroue onder 50: 25g Mans oor 50: 30g Vroue oor 50: 21g Raadpleeg ‘n dokter as jy ongemak ervaar. Wees versigtig met veselaanvullings vir kinders Kinders kan afhanklik raak van aanvullings. Praat met jou pediater voordat jy enige aanvulling gee. Samevatting Veselryke kosse is uitstekend vir jou bloedsuikervlakke en algemene gesondheid. Alhoewel dit ‘n koolhidraat is, help dit om bloedsuiker te verlaag. Fokus op natuurlike bronne soos vlassaad, avokado en semels, en drink genoeg water. Maak vesel deel van jou daaglikse leefstyl vir maksimum voordele.

Read more

Can diabetes be cured?

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Kan Diabetes Genees Word?

Of is jou diabetes diagnose onherroeplik? Lees verder om meer uit te vind. Om met diabetes te leef, kan jou lewenskwaliteit beperk – jy moet “nee” sê vir daardie groot bak roomys by ‘n partytjie, altyd ‘n wakende oog op jou bloedsuikervlakke hou, en waak teen verwoestende gesondheidskomplikasies. Almal wil komplikasies soos hartsiekte en niersiekte vermy en om jou bloedsuikervlakke binne die normale teikenreeks te kry, sal jou veilig hou. Maar kan jy jou bloedsuikervlakke permanent binne die normale omvang kry sonder medikasie? As jy met tipe 1-diabetes leef, sal jy daagliks insulien moet neem aangesien jou pankreas nie genoeg van die hormoon produseer nie. Daar is geen geneesmiddel vir tipe 1-diabetes nie. Tog kan jy jou situasie verbeter – jy het ‘n mate van beheer oor die hoeveelheid insulien wat jy moet neem. Deur jou leefstyl aan te pas, kan jy jou gesondheid beter beheer. Daar is baie mense wat ‘n tipe 2-diabetes diagnose ontvang het en in staat was om hul bloedsuikervlakke te stabiliseer. Leefstylveranderinge kan remissie in tipe 2-diabetes bewerkstellig. Remissie beteken dat jou bloedsuikervlakke normaal is, sonder die gebruik van diabetesmedikasie. Maar al kan jy nie remissie bereik nie, kan jy steeds jou gesondheid aansienlik verbeter deur jou gewoontes te verander. Hoe om jou leefstyl te verander? Om diabetesvriendelike gewoontes te hê, kan die verskil maak. Tog, sal jy saamstem dat dit moeilik is om slegte gewoontes te laat vaar en goeie gewoontes te bou. Jy kan diabetes teëstaan deur te leer hoe om gesonde gewoontes te bou. Hier is ‘n paar wenke om ‘n nuwe gewoonte te begin en daarby te hou (volgens James Clear se boek, Atomic Habits): Maak goeie gewoontes sigbaar: Plaas herinneringe van jou nuwe gewoontes op plekke waar jy dit gereeld sal sien. Maak goeie gewoontes aantreklik: Maak jou goeie gewoontes pret en motiverend. Maak goeie gewoontes maklik: Deel jou nuwe gewoontes in klein, hanteerbare stappe op. Maak goeie gewoontes deel van jou identiteit: Koppel dit aan jou waardes en wie jy wil wees. Fokus op vordering, nie perfeksie nie: Hou aan probeer selfs as jy fouteer – vordering is wat tel. Watter leefstylveranderinge moet ek maak? Hier is vyf nuwe gewoontes wat jy kan inkorporeer: Nuwe gewoonte 1: Ruil verwerkte voedsel vir vrugte, groente en volgraan. Hoogs verwerkte kosse bevat preserveermiddels en is ryk aan suiker en verfynde koolhidrate. Eet eerder vars, veselryke kosse om jou bloedsuikervlakke stabiel te hou. Nuwe gewoonte 2: Doen aërobiese oefening soos stap, hardloop of dans vir 30 minute per dag. Studies toon dat ‘n vinnige stappie daagliks die risiko van diabetes met 30% verminder. Nuwe gewoonte 3: Verminder stres. Kortisol (die streshormoon) verhoog bloedsuikervlakke. Verminder stres deur: Meditasie Breuke neem van stresvolle take Genoeg slaap te kry Praatterapie te probeer Nuwe gewoonte 4: Fokus op dermgesondheid. Veselryke kosse help die produksie van butyraat, wat insuliensensitiwiteit verbeter en beskerm teen diabetes. Nuwe gewoonte 5: Neem aanvullings soos berberien en kaneel om bloedsuiker te ondersteun. Jy kan ook Manna Blood Sugar Support saam met maaltye gebruik. Hierdie organiese aanvulling is veilig saam met ander medikasie en help om bloedsuikervlakke te stabiliseer. Samevatting Na ’n diabetesdiagnose kan jy nie meer liters gaskoeldrank drink of hope sjokolade eet nie. Jy wil aktief wees, gesond eet en jou geestesgesondheid ondersteun. Gesonde gewoontes kan jou help om tipe 2-diabetes remissie te bereik of jou bloedsuikervlakke aansienlik te verlaag. Maak gewoontes maklik en lekker – en onthou om jou vordering te vier!

Read more

Prediabetes: A Warning Sign for Type 2 Diabetes

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Prediabetes: 'n Waarskuwingsteken vir tipe 2-diabetes

Jy het dalk al die tekens van diabetes, maar jy kan steeds jou gesondheid omkeer Prediabetes is ‘n toestand waar jou bloedsuikervlakke hoër as normaal is, maar nie hoog genoeg is om as tipe 2-diabetes geklassifiseer te word nie. Daar word beraam dat meer as 88 miljoen Amerikaanse volwassenes prediabetes het, en die meeste van hulle is onbewus daarvan. Prediabetes is ‘n beduidende gesondheidsprobleem, want as dit nie behandel word nie, kan dit lei tot tipe 2-diabetes, wat ‘n chroniese siekte is wat ernstige gesondheidsprobleme kan veroorsaak. Simptome van prediabetes Prediabetes het dalk geen duidelike simptome nie, en baie mense besef dalk nie dat hulle dit het nie. Daar is egter ‘n paar algemene tekens om na op te let, insluitend: Verhoogde dors Moegheid Gereelde urinering Versteurde visie Stadige genesing van wonde Tinteling of gevoelloosheid in die hande of voete Verhoogde honger As jy enige van hierdie simptome het, is dit noodsaaklik om jou bloedsuikervlakke deur ‘n gesondheidsorgverskaffer te laat nagaan. Oorsake van prediabetes Prediabetes word gewoonlik veroorsaak deur lewenstylfaktore soos: Swak dieet Gebrek aan fisieke aktiwiteit Om oorgewig of vetsugtig te wees Rook Slaapversteurings Spanning Genetiese faktore speel ook ‘n rol in die ontwikkeling van prediabetes, en om ‘n familiegeskiedenis van diabetes te hê, verhoog jou risiko om dit te ontwikkel. Behandelings vir prediabetes Prediabetes kan natuurlik behandel word met lewenstylveranderinge, insluitend: Dieet: ‘n Gesonde dieet is noodsaaklik vir die bestuur van prediabetes. Om ‘n dieet te eet wat laag is in verwerkte voedsel, hoog in vesel en ryk is aan vrugte, groente en maer proteïene kan help om bloedsuikervlakke te reguleer. Oefening: Gereelde fisiese aktiwiteit kan help om insuliensensitiwiteit te verbeter, wat kan help om te verhoed dat prediabetes na tipe 2-diabetes vorder. Mik vir ten minste 30 minute van matige-intensiteit oefening, soos flink stap, vyf dae per week. Gewigsverlies: Om gewig te verloor, veral om die middel, kan help om insuliensensitiwiteit te verbeter en die risiko om tipe 2-diabetes te ontwikkel, te verminder. ‘n Gewigsverlies van 5% tot 10% van jou liggaamsgewig kan ‘n beduidende impak op bloedsuikervlakke hê. Stresvermindering: Chroniese stres kan bloedsuikervlakke verhoog en die risiko verhoog om tipe 2-diabetes te ontwikkel. Neem deel aan stresverminderende aktiwiteite soos diep asemhalingsoefeninge. Slaap: Swak slaapkwaliteit en duur kan bloedsuikervlakke en insuliensensitiwiteit beïnvloed. Mik vir ten minste sewe uur se slaap elke nag. Aanvullings: Sommige natuurlike aanvullings, soos magnesium, chroom en alfa-lipoïensuur, kan help om bloedsuikervlakke te reguleer. Daar is getoon dat Manna Blood Sugar Support help om bloedsuikervlakke te stabiliseer, wat jou help om diabetes op ‘n natuurlike manier te beheer. Raadpleeg egter altyd ‘n gesondheidsorgverskaffer voordat enige aanvullings geneem word. Afsluiting Prediabetes is ‘n toestand waar jou bloedsuikervlakke hoër as normaal is, maar nie hoog genoeg is om as tipe 2-diabetes geklassifiseer te word nie. Dit is ‘n beduidende gesondheidsorg aangesien dit tot tipe 2-diabetes kan lei as dit onbehandel word. Die goeie nuus is dat prediabetes natuurlik behandel kan word met lewenstylveranderinge, insluitend ‘n gesonde dieet, gereelde oefening, stresvermindering en voldoende slaap. Met die regte ingrypings is dit moontlik om te verhoed dat prediabetes na tipe 2-diabetes vorder en ‘n gesonde bloedsuikervlak handhaaf.

Read more

Fight diabetes with a good workout

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Veg Diabetes met 'n Goeie Oefensessie

Oefening kan die lewens van diabeteslyers by uitstek verbeter Maak nie saak wie jy is nie, oefening is goed vir jou. Oefening kan jou lewenskwaliteit verbeter deur jou energievlakke te verhoog en moegheid te verlaag. Oefening bied egter ekstra voordele vir diegene wat aan diabetes ly. Lees verder oor die voordele van ‘n goeie oefensessie asook ander nuttige oefenwenke om stygende bloedsuikervlakke te demper. Die voordele van oefening vir mense met diabetes Oefening kan help om jou bloedsuikervlakke stabiel te hou: Oefening help om bloedsuikervlakke te verlaag deur insuliensensitiwiteit te verhoog, wat die opname van glukose in selle bevorder. Oefening kan die risiko van kardiovaskulêre siekte verminder: Kardiovaskulêre siekte is ‘n gesondheidskomplikasie van diabetes. Oefening help om bloeddruk en cholesterolvlakke te verlaag, en help die liggaam om vette vir energie te gebruik. Oefening kan help met gewigsverlies: Vetsug is een van die grootste risikofaktore van diabetes. Oefening help om kalorieë te verbrand en spiermassa te verhoog, wat kan help om gewigsverlies aan te wakker. Oefening kan geestesgesondheid verbeter: Stresvlakke wat chronies hoog is, is ‘n risikofaktor van diabetes. Oefening kan help om stres te verminder. ‘n Goeie oefensessie kan jou bui ‘n hupstoot gee en algemene geestesgesondheid verbeter. Oefening kan die risiko van komplikasies verminder: Gereelde oefening kan help om die risiko van komplikasies te verminder. Komplikasies wat met diabetes geassosieer word sluit neuropatie, retinopatie en niersiekte in. Watter soort oefening moet ek doen? Mense met diabetes moet fokus op aërobiese oefeninge, soos stap, hardloop, fietsry, swem en dans-gebaseerde aktiwiteite soos Zumba. Oefeninge wat spiere bou is ook voordelig en kan help om spierkrag en uithouvermoë te verhoog. As jy diabetes het, is dit belangrik om jou dokter te raadpleeg voordat jy enige oefenprogram begin. Hoeveel oefening moet ek doen? Volgens WebMD moet mense met diabetes vir ten minste 30 minute oefen met ‘n matige intensiteit vir 5 dae per week. Meer oefening word aangemoedig, solank dit veilig gedoen word. Dit is belangrik om aandag te gee aan die intensiteit van jou oefensessies. Oefening wat te moeilik is, kan jou bloedsuikervlakke verhoog. Intense oefening sal klein skeurtjies in jou spiervesels veroorsaak. Terwyl jou spiere genees, kan dit vir hulle moeilik wees om insulien effektief te gebruik. Jou spiere kan lank neem om te herstel na ‘n uitmergelende oefensessie en dit kan verhoogde bloedsuikervlakke veroorsaak. Wanneer moet ek oefen? Ideaal gesproke, sal jy een tot drie ure na ‘n maaltyd wil oefen. Jou bloedsuikervlakke sal dan hoër as gewoonlik wees, en ‘n goeie oefensessie kan help om jou vlakke te verlaag. Gereelde oefening is noodsaaklik om gesonde bloedglukosevlakke en algemene gesondheid te handhaaf. Hier is nog ‘n paar oefenwenke om jou aan die gang te kry: Begin klein. As jy ‘n oefenprogram begin, begin met 10 tot 15 minute se oefening per dag en werk jou pad op tot 30 minute. Probeer verskillende tipes oefening. Kardio-aktiwiteite, soos stap, draf, fietsry en swem, is ideaal vir algemene gesondheid, terwyl kragoefeninge soos gewigoptel jou kan help om spiere te bou. Soek ‘n aktiwiteit wat jy geniet. Die beste manier om by ‘n oefenprogram te hou, is om ‘n aktiwiteit te vind wat jy geniet en dit gereeld te beoefen. Wees konsekwent. Maak seker jy oefen ten minste drie dae per week. Monitor jou bloedglukosevlakke. Kontroleer jou bloedglukosevlakke voor en na oefening om seker te maak dit is nie te hoog of te laag nie. As jy insulien gebruik, is dit veral belangrik om jou bloedsuiker te toets voordat jy oefen. As die vlak voor oefening onder 100 mg/dL (5.6 mmol/L) is, eet ‘n stuk vrug of ‘n klein happie om hipoglukemie te voorkom. Drink baie water. Maak seker dat jy gehidreer bly voor, tydens en na oefening. Praat met jou dokter. Praat met jou dokter voordat jy ’n oefenprogram begin. Dit is veral belangrik as jy insulien gebruik of intensief wil oefen. Jou dokter kan help om jou plan aan te pas. Samevatting Oefening kan jou gesondheid aansienlik verbeter, veral as jy met diabetes sukkel. Daar is talle voordele van ‘n goeie oefensessie. Mense met diabetes moet, ideaal gesproke, 30 minute, 5 keer per week oefen. Aërobiese oefening en kragoefening is die beste. Die ideale tyd om te oefen is tussen ‘n uur en drie ure na jou maaltyd.

Read more

Prevent diabetic kidney disease (DKD)

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Voorkom Diabetiese Niersiekte

Hoe om een van die ernstigste komplikasies van diabetes te vermy Diabetes veroorsaak baie probleme soos hart- en bloedvatsiekte, amputasie, blindheid en diabetiese niersiekte (diabetiese neuropatie). Diabetiese niersiekte is ‘n algemene gesondheidskomplikasie onder mense met diabetes aangesien ongeveer 30 tot 40 persent van diabeteslyers die siekte ontwikkel. Diabetiese niersiekte is ook een van die ernstigste diabetes-komplikasies aangesien dit eindstadium-niersiekte kan veroorsaak, wat beteken dat jou niere nie daaglikse funksies kan uitvoer nie. Mense met eindstadium-niersiekte moet dialise of ‘n nieroorplanting kry. Gelukkig eindig nie alle gevalle van niersiekte met eindstadium-niersiekte nie. Vroeë behandeling kan baie effektief wees en daar is baie leefstylveranderinge wat jy kan maak om die aanvang van hierdie diabetiese niersiekte te voorkom. Hoe werk jou niere? Jou niere is jou liggaam se fantastiese filters. Hulle is hoofsaaklik verantwoordelik om gifstowwe uit jou bloed te verwyder en dan hierdie afval in urine te verander. Jou niere het miljoene klein, baie gespesialiseerde bloedvaatjies wat elke 24 uur sowat 200 liter vloeistof filtreer. Die afval, in die vorm van urine, word na die blaas gestuur en vitamiene, aminosure, glukose, hormone en ander nuttige stowwe word na die bloedstroom teruggekeer. Hierdie proses is noodsaaklik sodat jou liggaam doeltreffend kan funksioneer. Ander belangrike verantwoordelikhede van jou niere sluit in: Hou elektroliete (natrium en kalium is die belangrikste) en waterinhoud van die liggaam konstant Help om bloeddruk te beheer Hou bene gesond Help om rooibloedselle te maak As jou niere beskadig is, sal hulle sukkel om hierdie take uit te voer. Hierdie skade kan voorkom as gevolg van hoë bloedsuikervlakke. Hoë bloedsuikervlakke veroorsaak diabetes. Hoe diabetes jou niere beskadig Met verloop van tyd, veral as jy tipe 2-diabetes het, kan jou niere oorwerk word omdat hulle voortdurend oortollige glukose uit jou bloed verwyder. Die klein, gespesialiseerde bloedvaatjies kan beskadig word. Wanneer dit gebeur, sal jou niere sukkel om bloed te filter. Later kan proteïene, wat veronderstel was om na jou bloedstroom terug te keer, uit die bloedvaatjies deursypel en in jou urine uitgeskei word. Die mees algemene proteïen wat in urine voorkom, word albumien genoem. Die simptome van diabetiese niersiekte Dit is moeilik om te sien of jy aan diabetiese niersiekte ly aangesien daar gewoonlik geen aanvangsimptome is nie. As jy wil weet of jou niere beskadig is, kan jou dokter ‘n urientoets doen om te sien of daar enige proteïene in jou urine is. As jy ‘n klein hoeveelheid albumien in jou urine het, word die toestand mikroalbuminurie genoem. Wanneer groter hoeveelhede albumien in jou urine gevind word, word die toestand albuminurie of makroalbuminurie genoem. Omdat diabetiese niersiekte geen aanvangsimptome het nie, moet jy gereeld getoets word as jy diabetes het. As jy met tipe 1-diabetes leef, word dit aanbeveel om te toets vanaf vyf jaar na jou diagnose. As jy met tipe 2-diabetes gediagnoseer word, sal toetse begin met die tyd van diagnose. In die latere stadiums van diabetiese niersiekte sal jy van die volgende simptome begin opmerk: Verslegtende bloeddrukbeheer Swelling van voete, enkels, hande of oë Verhoogde behoefte om te urineer Verminderde behoefte aan insulien- of diabetesmedisyne Verwarring of probleme om te konsentreer Kort van asem Verloor van eetlus Naarheid en opgooi Aanhoudende jeuk Moegheid Hoe om diabetiese niersiekte te voorkom Diabetiese niersiekte is ‘n ernstige gesondheidskomplikasie van diabetes, maar gelukkig is daar baie veranderinge wat jy kan maak om die aanvang van hierdie siekte te voorkom. Behandel jou diabetes Praat met jou dokter of jy diabetesmedikasie of insulien moet neem. Jy kan ook jou toestand dramaties verbeter deur leefstylveranderinge aan te bring soos: Eet lae GI-voedsel soos groen groente, meeste vrugte, rou wortels, boontjies, kekerertjies en lensies. Oefen elke dag vir ongeveer 30 minute. Aërobiese oefening en oefening met gewigte kan insulienvlakke verlaag en glukoseverbruik verhoog. Verloor gewig. Om oorgewig te wees, is die grootste risikofaktor vir diabetes. Bestuur jou stresvlakke. Doen aktiwiteite wat jy geniet, mediteer of praat met iemand. Hou jou bloedsuikervlakke dop. Gebruik ‘n glukosemonitor of bespreek ‘n toetsplan met jou dokter. Beheer jou bloeddruk Hoë bloeddruk kan die bloedvate in jou niere beskadig. Verloor gewig, oefen, verminder stres en soutinname (minder as 1500 mg natrium per dag), en gebruik medikasie indien nodig. Eet minder proteïene Te veel proteïene kan jou niere oorlaai. Ongeveer 10–20% van jou kalorieë moet van proteïene af kom. Hou op rook Rook verhoog jou risiko vir diabetiese niersiekte. Kry hulp om op te hou as jy ‘n roker is. Behandel urienweginfeksies dadelik As jy simptome van ‘n infeksie het soos pyn met urinering of bloed in urine, soek dadelik behandeling. Samevatting Diabetiese niersiekte is een van die ernstigste gesondheidskomplikasies van diabetes, maar daar is baie wat jy kan doen om hierdie siekte te voorkom of die vordering daarvan te vertraag.

Read more

Diabetes en Chroniese Niersiekte

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Diabetes en Chroniese Niersiekte

Hoe om jou niere gesond te hou as jy diabetes het Diabetes veroorsaak ‘n magdom probleme soos hart- en bloedvatsiekte, amputasie, blindheid en chroniese niersiekte (diabetiese nefropatie). Chroniese niersiekte is ‘n algemene gesondheidskomplikasie onder mense met diabetes aangesien een uit elke drie diabeteslyers die siekte ontwikkel. As dit nie behandel word nie, kan chroniese niersiekte tot nierversaking lei. As jou niere ophou werk, sal jy dialise of ‘n nieroorplanting moet kry. Nie alle gevalle van niersiekte eindig met nierversaking nie. Vroeë behandeling kan baie effektief wees en daar is baie leefstylveranderinge wat jy kan maak om die aanvang van hierdie siekte te voorkom. Wat is chroniese niersiekte? Jou niere het belangrike verantwoordelikhede. Hulle: Verwyder afvalprodukte uit die liggaam Balanseer die liggaam se vloeistowwe Help om bloeddruk onder beheer te hou Hou bene gesond Help om rooibloedselle te maak Mense met niersiekte het beskadigde niere wat nie hul verantwoordelikhede kan uitvoer soos nodig nie. Hierdie skade kan veroorsaak word deur hoë bloedsuikervlakke. Hoe diabetes my niere beïnvloed: Jou niere het baie klein bloedvate en hoë bloedsuikervlakke kan veroorsaak dat hierdie vate vernou en verstop raak. Wanneer dit gebeur, sal jou niere sukkel om die bloed wat deurgaan, te filter. Hoë bloedsuikervlakke kan ook senuweeskade in jou niere veroorsaak. Senuwees dra boodskappe tussen jou brein en ander dele van die liggaam, insluitend jou blaas. Hulle laat weet jou brein weet wanneer jou blaas vol is. As die senuwees in jou blaas beskadig is, voel jy dalk nie wanneer jou blaas vol is nie. Die druk van ‘n vol blaas kan jou niere beskadig. Jy kan gereelde urienweginfeksies kry as jy vir ‘n lang tyd ‘n vol blaas het. Hierdie bakteriële infeksies beïnvloed die blaas, maar kan ook na die niere versprei. Hoe weet ek of ek chroniese niersiekte het? Dit is moeilik om te weet of jy chroniese niersiekte het, want baie mense leef met die siekte sonder enige simptome. Om vas te stel of jy nierskade het, kan jy ‘n urientoets doen. In die latere stadiums van chroniese niersiekte sal jy van die volgende simptome begin opmerk: Verslegtende bloeddrukbeheer Swelling van voete, enkels, hande of oë Verhoogde behoefte om te urineer Verminderde behoefte aan insulien- of diabetesmedisyne Verwarring of probleme om te konsentreer Kort van asem Verloor van eetlus Naarheid en opgooi Aanhoudende jeuk Moegheid Wat moet ek doen as ek diabetes en nierskade het? Daar is baie wat jy kan doen om jou niere te help om beter te werk. Beheer jou bloedsuiker Die doeltreffendste manier om jou niere te beskerm, is om jou bloedsuikervlakke stabiel te hou. Jy kan jou bloedsuikervlakke verlaag deur dieet, oefening en medikasie. Beheer jou bloeddruk Hoë bloeddruk beskadig jou bloedvate, insluitend dié in jou niere. Navorsing dui ook daarop dat hoë bloeddruk medikasie nierskade in alle mense met diabetes kan vertraag, selfs al het jy nie hoë bloeddruk nie. Behandel urienweginfeksies dadelik As jy gereeld moet urineer, pyn ervaar wanneer jy urineer of bloed in jou urine het, kan jy ‘n infeksie hê. Behandel infeksies so vinnig as moontlik. Eet minder proteïene Navorsers glo dat die eet van minder proteïene nierskade kan vertraag. Dit is egter baie belangrik dat jy genoeg proteïene eet. Praat met jou dokter en ‘n dieetkundige om jou te help om gesonde dieetveranderinge te maak. Eet minder sout Om die hoeveelheid sout wat jy eet te beperk, sal jou bloeddruk help reguleer. Hou jou cholesterol in toom Deur cholesterol te beheer, kan jy verdere skade aan bloedvate voorkom. Hou op rook Rook is ‘n risikofaktor vir diabetiese nefropatie. As jy ‘n roker is, praat met jou dokter oor die regte strategieë om op te hou. Samevatting Alhoewel chroniese niersiekte algemeen voorkom onder mense met diabetes, is daar baie wat jy kan doen om nierversaking te voorkom. Die verandering van jou lewenstyl kan nierskade aansienlik vertraag. Die doeltreffendste ding wat jy kan doen, is om jou bloedsuikervlakke te beheer. Om jou bloedsuikervlakke stabiel te hou, sal help dat jou niere langer en doeltreffend kan werk.

Read more

10 Diabetes Komplikasies

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

10 Diabetes Komplikasies

As jy diabetes het, kyk uit vir die volgende gesondheidskomplikasies Diabetes kan baie ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak. As jy nie waaksaam is nie, kan diabetes lei tot hart- en bloedvatsiekte, amputasie, blindheid en chroniese niersiekte (CKD). Gelukkig is die ontwikkeling van gesondheidskomplikasies nie onvermydelik nie, daar is baie wat jy kan doen om hul aanvang teë te werk. 10 algemene diabetes komplikasies Hartsiekte Die term “hartsiekte” verwys na verskeie tipes harttoestande en is ‘n baie algemene diabetes komplikasie. Die mees algemene tipe hartsiekte is koronêre arteriesiekte, wat die bloedvloei na die hart beïnvloed. Verminderde bloedvloei kan ‘n hartaanval veroorsaak. Jou dokter sal gereeld jou bloeddruk kontroleer en kan ook ‘n klein bloedmonster neem om vlakke van LDL-cholesterol en trigliseriede te kontroleer. Beroerte Simptome van beroerte sluit in swakheid aan die een kant van die gesig of liggaam, gevoelloosheid in die gesig, arm of been, probleme met praat, probleme om met albei oë te sien, of duiseligheid. As jy hierdie simptome ervaar, moet jy dadelik jou dokter skakel. Niersiekte (diabetiese nefropatie) As jou niere beskadig is, het jy niersiekte. Dit is ‘n baie algemene diabetes komplikasie aangesien een uit elke drie diabeteslyers die siekte ontwikkel. Die meeste mense wat vroeë stadiums van niersiekte het, toon geen simptome nie. Jy moet ten minste een keer per jaar ‘n urientoets kry om te kyk vir niersiekte. Jou gesondheidsorgverskaffer sal ook jou bloeddruk nagaan aangesien hoë bloeddruk ook jou niere beskadig. Jou bloeddruklesing moet minder as 130/80 wees. Senuweeskade (diabetiese neuropatie) Permanente hoë bloedsuikervlakke sal jou senuwees beskadig. Die senuwees wat eerste beskadig word, is gewoonlik in jou arms, bene, voete en hande. Jou vel kan brand of jy kan pyn en gevoelloosheid in jou ledemate ervaar. Jou dokter moet jou voete ten minste een keer per jaar deeglik ondersoek om te kyk vir senuweeskade. Oogskade (diabetiese retinopatie) Diabetes kan bloedvate in die retina beskadig en dit kan sigverlies en blindheid veroorsaak. Die vroeë stadiums van diabetiese retinopatie is gewoonlik asimptomaties, daarom is dit belangrik vir mense met diabetes om jaarliks ’n oogarts te sien. Jy kan jou visie beskerm deur vroeë diagnose en behandeling. Gastroparese Gastroparese is ‘n toestand waar die spiere in jou maag nie normaal beweeg nie. Dit vertraag die leëmaak van die maag. Praat met jou dokter as jy simptome soos braking, naarheid, opgeblasenheid, maagpyn, verlies aan eetlus of gewigsverlies ervaar. Erektiele disfunksie Diabetes verhoog jou risiko vir erektiele disfunksie. Gereelde oefening en die afskaf van rook kan help om simptome te verbeter. Velprobleme Ongeveer een derde van mense met diabetes ervaar velprobleme. Hoë bloedsuiker bevorder bakterieë en swamme. Die meeste toestande kan effektief behandel word. Infeksie Hoë bloedsuikervlakke verswak jou immuunstelsel. Infeksies wat aanhou of herhaal kom kan 'n teken van diabetes wees. Tand- en mondprobleme Verswakte witbloedselle kan infeksies in die mond veroorsaak. Gereelde besoeke aan die tandarts is belangrik. Hoe vertraag ek die aanvang van diabetes komplikasies? Hou jou bloedsuikervlakke stabiel. Volg die ADA se teikens van 80-130 mg/dL voor etes en onder 180 mg/dL na etes. Leefstylveranderinge sluit in: Eet heel kosse Vermy hoë-GI-voedsel Oefening Hou op rook Laat gereelde toetse doen om komplikasies vroegtydig op te spoor. Urientoets vir niersiekte (1x per jaar) Voetondersoek vir senuweeskade Jaarlikse oogondersoek Kardiale kontroles Let op vir tekens van gastroparese, erektiele disfunksie, velprobleme en infeksies Tandarts besoeke Wat is Manna Blood Sugar Support? Manna Blood Sugar Support is ‘n natuurlike aanvulling gemaak van die Prosopis-peul. Dit help om suiker stadig in die bloedstroom vry te stel en voorkom bloedsuiker-spyke. Gebruik dit saam met ‘n gesonde dieet soos dié wat in die GRATIS Manna Dieet e-boek beskryf word. Neem een of twee tablette met elke ete om jou bloedsuiker te stabiliseer.

Read more

Voorkom Tipe 2-Diabetes

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Voorkom Tipe 2-Diabetes

Tipe 2-diabetes is grootliks voorkombaar – hier is hoe om die siekte te vermy Om met tipe 2-diabetes te leef kan jou alledaagse lewe ontwrig – jy moet altyd waaksaam wees. Jy moet altyd bedag wees op wat jy eet en jy moet jou bloedsuikervlakke ‘n paar keer ‘n dag nagaan. Tipe 2-diabetes veroorsaak ook ‘n verskeidenheid ernstige gesondheidskomplikasies wat hartsiekte en bloedvatsiektes, amputasie, blindheid en niersiekte insluit. Jy sal met diabetes gediagnoseer word as jou bloedsuikervlakke chronies hoog is. Die hormoon, insulien vervoer glukose uit jou bloedstroom na jou selle. Wanneer jou liggaam nie genoeg insulien produseer nie of nie die insulien wat dit maak effektief kan gebruik nie, styg jou bloedsuikervlakke. Gelukkig is daar baie wat jy kan doen om die aanvang van hierdie siekte stop te sit. Om ‘n paar leefstylveranderinge aan te bring, kan diabetes teestaan, selfs al is jy geneties vatbaar vir die siekte. Sommige risikofaktore is binne jou beheer. Hier is vier leefstylveranderinge wat jy kan maak om diabetes te voorkom: 1. Beheer jou gewig Die grootste oorsaak van diabetes is vetsug. Om oorgewig te wees verhoog jou kanse om diabetes te ontwikkel sewevoudig. Mense in een groot studie het hul risiko om diabetes te ontwikkel met byna 60% verminder nadat hulle ongeveer 7% van hul liggaamsgewig verloor het. Die American Diabetes Association beveel aan om ten minste 7% tot 10% van jou liggaamsgewig te verloor. 2. Beweeg Gereelde fisiese aktiwiteite kan jou help om gewig te verloor. Jou liggaam sal meer glukose gebruik wanneer jy aktief is en dit sal jou bloedsuikervlakke verlaag. Om aktief te wees sal ook jou selle se sensitiwiteit vir insulien verhoog. Oefening Jy hoef nie tot die punt van uitputting te oefen nie, jy moet net jou hart vinniger laat klop. Dit is die beste om aërobiese oefeninge te doen, soos hardloop, swem of dans. Studies het getoon dat ‘n vinnige stappie vir ongeveer 30 minute elke dag die risiko om diabetes te ontwikkel met 30% verminder. Moenie te lank stilsit nie Onderbreek lang tydperke van stilsit deur ‘n stappie deur die tuin te neem, die wasgoed op te hang of die vloer te vee. Probeer om elke halfuur rond te beweeg. Jy kan ‘n alarm op jou foon stel om jou te herinner om op te staan en te beweeg. Om baie televisie te kyk kan veral skadelik wees. Elke twee uur wat jy TV kyk in plaas daarvan om iets meer aktiefs te doen, verhoog jou kanse om diabetes te ontwikkel met 20%. Mense wat baie tyd voor die TV spandeer, is meer geneig om meer te eet en vetsug te ontwikkel. 3. Verander wat jy eet Eet meer vesel: Volgraan, vrugte, groente en boontjies is ryk aan vesel. Veselryke kosse bevorder gewigsverlies en verlaag die risiko van diabetes. Die voordele van vesel sluit in: Vertraag die opname van suikers en verlaag bloedsuikervlakke Meng in met die absorpsie van dieetvet en cholesterol Help jou om minder te eet omdat veselryke kosse meer vullend en energieryk is Aan die ander kant kan die eet van baie verwerkte voedsel tot diabetes lei. Voorbeelde van verwerkte voedsel sluit in: Witbrood Wit rys Oliebolle Eet meer gesonde vette: Daar is verskillende soorte vette. Sommige kan jou help om diabetes af te weer, terwyl ander die ontwikkeling van diabetes kan aanspoor. Jy wil mono-onversadigde en poli-onversadigde vette (onversadigde vette) eet. Bronne van onversadigde vette sluit in plantaardige olies, neute, sade en vetterige vis. Sommige skadelike vette word gevind in margarien en in produkte wat “gedeeltelik gehidrogeneerde plantaardige olie” as ‘n bestanddeel op die etiket gelys het. 4. Hou op rook Sommige studies het bevind dat rook jou kanse op diabetes met 50% verhoog. ’n Oorsig van studies in die 2019-uitgawe van Diabetology & Metabolic Syndrome dui daarop dat sigaretrook in minstens 25 miljoen gevalle wêreldwyd die hoofoorsaak van die ontwikkeling van diabetes was. Samevatting Jy kan tipe 2-diabetes afweer bloot deur sommige gewoontes te verander. Die beste manier om dit te doen is om jou gewig te beheer aangesien vetsug die grootste risikofaktor is. Om baie veselryke kosse te eet, kan jou help om langer versadig te voel. Vesel vertraag ook die opname van suiker. As jy oefening by jou daaglikse roetine kan insluit, sal jy ook jou kanse om diabetes te kry verminder.

Read more

Wat Aktiveer Die Aanvang van Tipe 2-Diabetes

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Wat Aktiveer Die Aanvang van Tipe 2-Diabetes

Voorkom diabetes deur op die uitkyk te wees vir die volgende aktiveerders Wat is tipe 2-diabetes? Tipe 2-diabetes is ‘n chroniese siekte. Mense met tipe 2-diabetes het abnormale hoë suiker (glukose) vlakke in hul bloed. Die hormoon insulien is verantwoordelik om glukose uit die bloedstroom na jou selle te vervoer. Wanneer jy tipe 2-diabetes het, reageer jou selle nie goed op insulien nie en word die glukose nie by jou selle afgelewer nie — dit bou op in jou bloedstroom. Die groot hoeveelhede glukose in jou bloed dwing jou pankreas om nog meer insulien te produseer. Met verloop van tyd hou jou pankreas op om behoorlik te werk as gevolg van die oorproduksie van die hormoon. Insulienproduksie neem af, en daar is dalk nie genoeg insulien om glukose te vervoer nie. Dit is onduidelik hoekom selle weerstandig word teen insulien. Om diabetes te voorkom, kan jy op die uitkyk wees vir faktore wat dit aktiveer. Tipe 2-diabetes aktiveerders Lewenstyl-snellers blyk die mees algemene oorsake van diabetes te wees, maar ander faktore speel ook ‘n rol. Hier is ‘n paar prominente snellers: Gewig en vetverspreiding: Oorgewig, veral met vet wat in die buik ophoop, verhoog die risiko van diabetes. ’n Sittende leefstyl: As jy min beweeg, gebruik jou liggaam minder glukose en dit verhoog die risiko. Familiegeskiedenis: Jy is meer vatbaar as diabetes of vetsug in jou familie voorkom. Ras en etnisiteit: Sekere groepe soos Swart, Asiatiese en Inheemse Amerikaners loop ‘n groter risiko. Ouderdom: Die risiko neem toe ná ouderdom 45. Swangerskapverwante risiko’s: Swangerskapsdiabetes of ‘n groot baba verhoog jou risiko. Lae HDL-cholesterol: Lae vlakke van “goeie” cholesterol is ‘n risikofaktor. Gesondheidskomplikasies Tipe 2-diabetes kan lei tot ernstige komplikasies soos: Hart- en bloedvatsiektes Senuweeskade (neuropatie) Niersiekte Oogskade Velinfeksies Stadige wondgenesing Gehoorprobleme Slaap-apnee Demensie Behandeling Nie alle diabetespasiënte hoef insulien te neem nie. As jou liggaam nie genoeg insulien produseer nie, kan medikasie nodig wees. Jy kan egter baie bereik met leefstylveranderinge. Maak hierdie aanpassings: Verander jou dieet: Kies veselryke en gesonde koolhidrate, en vermy verfynde kosse. Eet gereeld: Moet nie maaltye oorslaan nie om bloedsuiker-skommelinge te voorkom. Eet stadig: Dit gee jou liggaam tyd om vol te voel en keer ooreet. Beweeg gereeld: Doen ten minste 30 minute aërobiese oefening per dag. Vermy langdurige stilsit: Staan op en beweeg elke 30 minute. Samevatting Al is dit nie altyd duidelik hoekom insulienweerstand ontwikkel nie, kan jy baie doen om dit te voorkom. Deur gesonde leefstylkeuses te maak, kan jy tipe 2-diabetes keer of vertraag.

Read more

Verlaag Insulienvlakke So

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Verlaag Insulienvlakke So

7 Dag-tot-dag Gewoontes wat Jou Risiko vir Diabetes Verhoog Daaglikse gewoontes kan ‘n groot rol speel in die ontwikkeling van diabetes later in jou lewe. As jy slegte gewoontes kan identifiseer en verander, kan jy dalk die ontwikkeling van diabetes teëwerk. Hier is die 7 mees algemene gewoontes wat jou risiko verhoog – en wat jy daaraan kan doen. Lang tye van stilsit: Te veel tyd voor die TV of rekenaar verlaag insuliengevoeligheid. Navorsing toon dat fisieke aktiwiteit elke 30 minute die risiko vir tipe 2-diabetes aansienlik verminder. Wat om te doen: Staan elke halfuur op en beweeg. Stel 'n herinnering op jou foon as hulpmiddel. Gebrek aan oefening: Gereelde oefening help om bloedsuikervlakke te stabiliseer en diabetes uit te stel. Wat om te doen: ‘n Vinnige daaglikse stap vir 30 minute, vyf dae per week, is reeds voordelig. Rook: Rook verhoog jou kans op diabetes met 30–40%. Wat om te doen: Probeer nikotienvervanging, oefening, of ontspanningstegnieke soos asemhaling of joga. Oormatige alkoholinname: Kan lei tot gewigstoename en pankreasontsteking, wat insulienproduksie belemmer. Wat om te doen: Beperk alkoholinname tot hoogstens een drankie per dag. Die eet van geprosesseerde voedsel: Hierdie kosse veroorsaak ooreet en gewigstoename, wat diabetesrisiko verhoog. Wat om te doen: Lees etikette, kies heelkosse en fokus op proteïene, vesel en gesonde vette. Swak slaap: Ontwrig hormone, verhoog stres en verlaag insulien – alles wat bydra tot hoër bloedsuiker. Wat om te doen: Sorg vir goeie slaaphigiëne en raadpleeg ‘n dokter as jy sukkel met slaap. Gebrek aan kwaliteit verhoudings: Sosiale isolasie word verbind met verhoogde diabetesrisiko. Wat om te doen: Bou en koester verhoudings met vriende, familie of nuwe kennisse. Hoe Om Insulienvlakke Natuurlik te Verlaag Om insulienvlakke te beheer is een van die belangrikste stappe om tipe 2-diabetes te voorkom. Hier is bewese dieet- en leefstylveranderinge wat kan help: Dieetveranderinge Kies komplekse koolhidrate: Kies volgraan, groente, vrugte en bone. Vermy verfynde koolhidrate soos witbrood, rys en suikerhoudende graankos. Sê nee vir suiker: Vermy lekkers, koeldrank en energiedrankies wat insulienvlakke laat styg. Verdubbel plantproteïene: Kies proteïenbronne soos lensies, bone en tofu bo rooivleis om insulienweerstand te verminder. Voeg hierdie superkosse by: Kaneel – Verhoog insuliensensitiwiteit. Appelasyn – Help om bloedsuikervlakke na etes te stabiliseer. Groentee – Beveg insulienweerstandigheid. Olierige vis – Ryk aan omega-3, wat help om gewig en insulienweerstand te verminder. Leefstylveranderinge Beweeg meer: Selfs klein daaglikse aktiwiteite soos stap, tuinmaak of huishouding kan help. Oefen gereeld: Aërobiese en weerstandsoefening verhoog insuliensensitiwiteit en glukosegebruik. Probeer onderbroke vas: Vas kan help om insulienvlakke te verlaag en gewig te verloor. Beheer stres: Oefen ontspanningstegnieke soos meditasie, joga of ‘n stokperdjie wat jy geniet. Samevatting Deur insulienvlakke natuurlik te verlaag met gesonde eetgewoontes, fisieke aktiwiteit, voldoende slaap en stresbestuur, kan jy nie net jou risiko vir tipe 2-diabetes verlaag nie, maar ook jou algemene gesondheid verbeter. Maak klein, volhoubare veranderinge – dit maak ‘n groot verskil oor tyd.

Read more

7 Daaglikse Gewoontes Wat Die Risiko Van Diabetes Verhoog

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

7 Daaglikse Gewoontes Wat Die Risiko Van Diabetes Verhoog

7 Dag-tot-dag Gewoontes wat Jou Risiko vir Diabetes Verhoog Daaglikse gewoontes kan ‘n groot rol speel in die ontwikkeling van diabetes later in jou lewe. As jy slegte gewoontes kan identifiseer en verander, kan jy dalk die ontwikkeling van diabetes teëwerk. Hier is die 7 mees algemene gewoontes wat jou risiko verhoog – en wat jy daaraan kan doen. Lang tye van stilsit: Te veel tyd voor die TV of rekenaar verlaag insuliengevoeligheid. Navorsing toon dat fisieke aktiwiteit elke 30 minute die risiko vir tipe 2-diabetes aansienlik verminder. Wat om te doen: Staan elke halfuur op en beweeg. Stel 'n herinnering op jou foon as hulpmiddel. Gebrek aan oefening: Gereelde oefening help om bloedsuikervlakke te stabiliseer en diabetes uit te stel. Wat om te doen: ‘n Vinnige daaglikse stap vir 30 minute, vyf dae per week, is reeds voordelig. Rook: Rook verhoog jou kans op diabetes met 30–40%. Wat om te doen: Probeer nikotienvervanging, oefening, of ontspanningstegnieke soos asemhaling of joga. Oormatige alkoholinname: Kan lei tot gewigstoename en pankreasontsteking, wat insulienproduksie belemmer. Wat om te doen: Beperk alkoholinname tot hoogstens een drankie per dag. Die eet van geprosesseerde voedsel: Hierdie kosse veroorsaak ooreet en gewigstoename, wat diabetesrisiko verhoog. Wat om te doen: Lees etikette, kies heelkosse en fokus op proteïene, vesel en gesonde vette. Swak slaap: Ontwrig hormone, verhoog stres en verlaag insulien – alles wat bydra tot hoër bloedsuiker. Wat om te doen: Sorg vir goeie slaaphigiëne en raadpleeg ‘n dokter as jy sukkel met slaap. Gebrek aan kwaliteit verhoudings: Sosiale isolasie word verbind met verhoogde diabetesrisiko. Wat om te doen: Bou en koester verhoudings met vriende, familie of nuwe kennisse. Samevatting Ouderdom en genetika speel ‘n rol, maar jou daaglikse keuses maak ook ‘n groot verskil. Deur oefening, gesonde eetgewoontes, goeie slaap, sosiale kontak en die uitskakeling van rook en oormatige alkohol in jou lewe in te bou, kan jy jou risiko om diabetes te ontwikkel aansienlik verminder.

Read more

Wat Presies Is Prediabetes?

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Wat Presies Is Prediabetes?

Ons almal weet nou al wat diabetes is… maar wat is prediabetes? Prediabetes en insulienweerstandigheid loop hand-aan-hand. In beide gevalle beteken dit dat die bloedsuikervlakke te hoog is. Dit is nog nie konstant genoeg om as tipe 2-diabetes geklassifiseer te word nie, maar dit is gevaarlik naby daaraan. Iemand met een van hierdie toestande behoort baie bekommerd te wees. Wat is die gevaar van prediabetes? Indien dit nie ernstig aangespreek word nie, kan prediabetes binne 2 tot 10 jaar ontwikkel in tipe 2-diabetes. Die langtermyn skade aan die hart, niere en sirkulasiestelsel kan selfs al begin het. Daar is egter goeie nuus… Prediabetes is 'n kans om jou gesondheid te verbeter. Met leefstylveranderinge soos gesonde eetgewoontes, daaglikse oefening, genoeg slaap, voldoende water en regte aanvullings kan jy jou bloedsuikervlakke beheer en diabetes voorkom. Wat is die simptome van prediabetes? Daar is dikwels geen sigbare simptome nie, maar donker velvlekke op plekke soos die nek, armholtes en kneukels (acanthosis nigricans) kan 'n teken wees. Ander simptome sluit in: Onblusbare dors Gereelde urinering Aanhoudende moegheid Verdofde visie Wat verhoog die risiko vir prediabetes? LMI bo 25 Min of geen fisieke aktiwiteit Ouer as 45 jaar Familiegeskiedenis van tipe 2-diabetes Afkoms (Afrikaans, Spaans, Asiaties) Swangerskapdiabetes in die verlede of 'n baba van meer as 4kg Polisistiese ovariale sindroom (PCOS) Verhoogde bloeddruk Lae HDL-cholesterol of hoë trigliseriede Na watter komplikasies kan prediabetes lei? Hoë bloeddruk Hoë cholesterol Hartsiektes Beroerte Niersiektes Blindheid Amputasies Hoe kan jy prediabetes voorkom of behandel? 'n Gesonde leefstyl kan help om jou bloedsuikervlakke te normaliseer en tipe 2-diabetes te voorkom. Hier is belangrike stappe: Gesonde dieet: Eet voedsel met lae vet en kalorie-inhoud en hoë vesel. Fokus op vrugte, groente en volgraan. Kry die Manna Dieet eBoek vir planne en resepte. Meer oefening: Doen 30 tot 60 minute matige aktiwiteit per dag. Breek dit op as nodig en sluit weerstandsoefening 2 keer per week in. Verloor oortollige gewig: Selfs 'n gewigsverlies van 5–10% kan die risiko vir tipe 2-diabetes drasties verlaag. Gebruik Manna Blood Sugar Support: Neem 1–2 tablette saam met elke ete om bloedsuikervlakke op natuurlike wyse te balanseer. Wat is Manna Blood Sugar Support? 'n Natuurlike aanvulling gemaak van die peule van die Prosopis (Mesquite) boom. Dit het geen bekende newe-effekte nie en is ‘n veilige alternatief tot chemiese produkte. Hoe werk dit? Dit meng met kos en stel suiker stadig in die bloedstroom vry. Dit voorkom bloedsuikerpieke en verminder die behoefte aan insulien. Gebruik dit saam met ‘n gesonde dieet, soos dié in die Manna Dieet eBoek. Neem 1–2 tablette per ete vir die beste resultate. As jy jou bloedsuikervlakke wil balanseer en gewig wil verloor – gebruik Manna Blood Sugar Support.

Read more

Hoe Om Swangerskap Diabetes Te Hanteer & Behandel

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Hoe Om Swangerskap Diabetes Te Hanteer & Behandel

Swangerskap diabetes word al hoe meer algemeen, en selfs nog meer van ‘n probleem. Swangerskap diabetes is ‘n vorm van diabetes wat talle swanger vroue beïnvloed. Dit ontwikkel gewoonlik tussen week 24 en week 28 van die swangerskap, wanneer die liggaam nie genoeg insulien produseer om die verhoogde suikervlakke te beheer nie. Swangerskap diabetes is een van die mees algemene swangerskapkomplikasies, en dit raak 1 uit elke 10 vroue. Die risiko is hoër by vroue wat oorgewig is of aan vetsug ly. As dit nie behandel word nie, kan dit ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak vir moeder en baba. Maar as dit vroeg opgespoor word, is dit maklik om te beheer en hou dit min risiko in. Wat veroorsaak swangerskap diabetes? Hormone vanaf die plasenta verhoed dat insulien effektief werk. Dit verhoog bloedsuikervlakke, wat tot diabetes lei indien onbehandel. Hoë bloedsuikervlakke oor tyd kan skade veroorsaak aan senuwees, bloedvate en organe. Wie is die mees vatbaar vir swangerskap diabetes? Om oorgewig te wees: ‘n Liggaamsmassa-indeks van 30 of meer verhoog jou risiko aansienlik. Oortollige abdominale vet: Gewigstoename rondom die middellyf verhoog jou risiko verder. Vrouens bo 35: Vroue ouer as 35 het ‘n hoër risiko om dit te ontwikkel. ‘n Familiegeskiedenis van diabetes: As daar ‘n geskiedenis van tipe 1, tipe 2 of swangerskapdiabetes in jou familie is. ‘n Persoonlike geskiedenis: As jy dit al voorheen gehad het, is herhaling waarskynlik. Pre-diabetes: As jy reeds hoë bloedsuiker gehad het voor swangerskap. Simptome van swangerskap diabetes Simptome is dikwels nie sigbaar nie, maar kan insluit: Uiterste dors Gereelde urinering Moegheid Snorkery Hoe word dit gediagnoseer? Die algemeenste metode is ‘n urienmonster of ‘n glukosetoets met ‘n suikerdrankie en bloedtrekking oor ‘n paar uur. Toetsing word gewoonlik teen week 28 van die swangerskap gedoen. Komplikasies van swangerskap diabetes Indien onbehandel, kan dit lei tot hoë bloedsuiker by die baba, en verhoogde risiko’s vir kinderdiabetes en vetsug. Voorkoming van swangerskap diabetes Die belangrikste is om bloedsuiker vlakke stabiel te hou. Fokus op die volgende: Bly aktief: Volg ‘n oefenprogram wat geskik is vir swangerskap. Gesonde dieet: Fokus op vesel, lae vet en min suiker. Let op porsiegroottes. Handhaaf ‘n gesonde liggaamsmassa: Werk saam met jou gesondheidsorgverskaffer om gewigstoename te bestuur. Behandeling van swangerskap diabetes Monitor bloedsuiker: Toets soggens op ‘n leë maag en weer ná etes. Besoek ‘n dieetkundige: Volg ‘n eetplan soos in die Manna Low GI Dieet eBoek. Skryf neer wat jy eet: Hou rekord van maaltye en bloedsuikerreaksies. Beweeg gereeld: Klein aanpassings soos trappe klim maak ‘n verskil. Gebruik ‘n veilige aanvulling: Manna Blood Sugar Support is natuurlik, organies en veilig vir gebruik tydens swangerskap en borsvoeding. Dit bevat ook plantgebaseerde kalsium. Manna Blood Sugar Support word gemaak van peule van Suid-Afrikaanse Mesquite-bome, en help om bloedsuikervlakke op ‘n gesonde manier te stabiliseer.

Read more

Kry Diabetes Vinnig Onder Beheer

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Kry Diabetes Vinnig Onder Beheer

Diabetes is ‘n moeilike probleem om te hanteer. Of dit nou is om te probeer uitvind waar om te begin, of net ‘n maklike manier te kry om diabetes te beheer – almal kan doen met goeie basiese beginsels. Die feit van die saak is dat diabetes hoofsaaklik veroorsaak word deur ongesonde eetgewoontes en ‘n gebrek aan oefening. Ons moet iets doen om ons suikervlakke onder beheer te bring voordat dit te laat is. Gelukkig, as ons slim is hieroor, hoef ons nie drastiese veranderinge aan te bring nie… Hier is 6 basiese beginsels om diabetes te beheer en te beveg: ‘n Meer vesel-ryke dieet Dieetvesel en volgraan help om jou liggaam se sensitiwiteit en reaksie op insulien te verbeter. Volgraanbrood, hawer, springmielies, en vars vrugte en groente is goeie bronne van gesonde vesel. Kies die regte koolhidrate Kies onverfynde koolhidrate soos vrugte, groente, volgraan, peulplante en lae-vet suiwelprodukte. Vermy verfynde koolhidrate soos witbrood, rys, koek en lekkers. Pasop vir alkohol Alkohol in groot hoeveelhede kan ‘n groot risikofaktor wees vir diabetes. Beperk dit tot een of twee drankies per dag, of vermy dit heeltemal. Verloor daai ekstra gewig Selfs ‘n paar kilogram af kan insulienweerstand verminder en suiker beter laat opneem. Word bietjie aktief Fisieke aktiwiteit help met gewigsverlies en verbeter insuliengevoeligheid. Mik vir minstens 30 minute, drie keer per week. Neem Manna Blood Sugar Support Neem 1 of 2 tablette saam met elke ete. Dit help om bloedsuikervlakke natuurlik te balanseer en diabetes onder beheer te bring. Hoe werk dit om diabetes te beheer? Wanneer jy Manna Blood Sugar Support saam met kos inneem, help dit om die suiker stadig en egalig in die bloedstroom vry te stel. Dit verhoed bloedsuikerpieke en verminder insulienvlakke. Wat is die risiko’s en newe-effekte? GEEN! Manna Blood Sugar Support is gemaak van die peule van die Prosopis (Mesquite) boom. Dit is natuurlik en bevat geen chemiese bymiddels nie. Wat kry ek daaruit? – Die voordele van Manna Blood Sugar Support Help om bloeddrukvlakke te beheer deur suikerstabilisering. Verminder kosdrange. Bied meer energie vir langer tye. Laat jou toe om af en toe iets soets te geniet sonder groot bloedsuikerpieke. Help met gewigsverlies. Verbeter jou leefstyl deur kos saam met ander te kan geniet sonder skuldgevoel. Voorkom skielike "sugar crash" na etes. As jy steeds wonder of jy Manna Blood Sugar Support nodig het... lees hierdie artikel weer!

Read more

Wat moet my bloedsuikervlakke wees?

Diabetes (Afr) – by Freda Coetzee – June 10, 2025

Wat moet my bloedsuikervlakke wees?

Wat is bloedsuikervlakke? Bloedsuiker (of bloedglukose) vlakke wys jou hoeveel suiker (glukose) op daai oomblik in jou bloed is. Wanneer jy kos eet, veral goed soos brood, rys, vrugte of suiker, breek jou liggaam dit af in glukose, wat jou liggaam se hoofbron van energie is. Wat is die normale bloedsuikervlakke? Gesonde bloedsuikervlakke vir ‘n volwassene is oor die algemeen tussen 4,0 en 5,5 mmol/L voor maaltye en onder 7,8 mmol/L twee ure na ete. Gedurende die dag moet bloedsuiker gewoonlik tussen 4,0 en 7,8 mmol/L bly. Wanneer jy jou bloedsuiker binne hierdie reeks hou help dit jou liggaam om behoorlik te funksioneer, bly jou energievlakke bestendig en verminder die risiko van langtermyn gesondheidsprobleme. Jou liggaam beheer bloedsuiker met 'n hormoon genaamd insulien. Insulien help om suiker uit jou bloed na jou selle te beweeg, waar dit dan vir energie gebruik word. As jou liggaam nie genoeg insulien maak nie of dit nie behoorlik kan gebruik nie, bly jou bloedsuiker te hoog – soos wat met diabete gebeur. Hoekom is bloedsuikervlakke belangrik? Jou liggaam benodig net die regte hoeveelheid suiker in jou bloed. Te min, en jy kan moeg, bewerig of selfs flou voel (dit word lae bloedsuiker of hipoglukemie genoem). Te veel, en dit kan jou bloedvate, senuwees en organe mettertyd beskadig (dit word hoë bloedsuiker of hiperglukemie genoem). Dink aan jou liggaam soos ‘n 5 liter-beker water. Die gemiddelde volwassene het 5 liter bloed in hul liggaam, en in ‘n gesonde volwassene bevat hul bloed ‘n teelepel glukose. Iemand met tipe 2-diabetes sal 2 teelepels hê. Wat doen hoë bloedsuiker aan jou liggaam? Konsekwente hoë bloedsuiker, soos ervaar deur mense met tipe 2-diabetes, veroorsaak stadige skade aan baie dele van die liggaam. Maar wat beskadig dit en waar? Brein en verstand: verhoogde risiko’s van beroertes en geheueprobleme. Oë: beskadig die klein bloedvate in jou oë en kan vaag sig of selfs blindheid veroorsaak (genoem diabetiese retinopatie). Hart: verhoog die risiko van hartsiektes, hartaanval en hoë bloeddruk. Voete: swak bloedvloei en senuweeskade kan lei tot verlies aan gevoel, sere, of in die ergste geval, amputasie. Senuwees: senuweeskade (genoem neuropatie), wat jou tinteling, brand of pyn kan laat voel – dikwels in jou hande en voete. Niere: kan die niere se “filters” beskadig wat tot nierversaking lei. Hoe veroorsaak hoë suiker skade aan jou liggaam? Hoë suiker in jou bloed tree op soos klein kristalle of suur – dit kan jou bloedvate en senuwees bietjie vir bietjie seermaak, veral as dit nie behandel word nie. Wat veroorsaak hoë bloedsuiker? Eet van te veel suiker of koolhidrate. Gebrek aan oefening. Stres. Siekte of infeksies. Sommige medikasie soos steroïede. Onvoldoende insulienabsorpsie, soos by tipe 1- en tipe 2-diabete. Ongereelde gebruik van diabetiese medikasie. Hoe kan ek my bloedsuikervlakke natuurlik beheer? Eet gebalanseerde, lae GI-maaltye: volgraan, peulgewasse, nie-styselagtige groente, vrugte. Beheer porsiegroottes: kleiner maaltye meer gereeld, gebruik handmetode vir porsiebeheer. Oefen gereeld: mik vir 30 minute per dag, 5 keer per week – stap, fietsry, swem, weerstandsoefening. Bly gehidreer: drink genoeg water, vermy soet drankies. Verminder suiker en verfynde koolhidrate: vervang met volvoedsel en hoëveselopsies. Voeg bloedsuikervriendelike voedingstowwe by: vesel, magnesium, chroom. Goeie slaap: 7–9 uur per nag om insulienreaksie en honger te balanseer. Beheer stres: meditasie, asemhaling, natuurstappe, joernaal. Gebruik ‘n natuurlike aanvulling: Manna Blood Sugar Support van organiese Mesquite – help bloedsuikerbeheer op ‘n natuurlike manier. Monitor jou bloedsuikervlakke: help jou om patrone en snellers te verstaan.

Read more