Free Shipping

Get free shipping on all orders above R550. *South Africa Only

Natural and Organic

All our ingredients are non-GMO, sustainably sourced and natural

More on Health?

Hundreds of fascinating articles on solving different health problems.

Excellent savings

Sign up to our newsletter for weekly specials and vouchers

 chevron_left chevron_right

Kalmeer jou ingewande en verhoog jou energie - die kafeïenvrye oplossing

by Antoni Hubert van Beusekom – July 10, 2025

DermgesondheidMannaBrew Superfood Coffee
Kalmeer jou ingewande en verhoog jou energie - die kafeïenvrye oplossing

Doen jou oggendkoffie jou ingewande meer skade as goed?

Vir baie mense het daardie daaglikse koppie koffie 'n onverwagte nadeel: opgeblasenheid, sooibrand of spysverteringsongemak. Alhoewel kafeïen jou 'n tydelike hupstoot kan gee, kan dit ook jou ingewande gesondheid ontwrig, stresvlakke verhoog en die spysverteringstelsel irriteer. As jou brousel jou meer angstig as energiek laat, is dit dalk tyd om jou ritueel te heroorweeg. Gelukkig is daar 'n gesonder, dermvriendelike alternatief wat steeds smaak en bevrediging lewer sonder die slegte gevolge.

Hoekom jou oggendbrou dalk jou ingewande seermaak.

Gereelde koffie kan vir baie mense dermprobleme veroorsaak. Hier is hoekom:

  • Dit is suur: Dit kan die maagvoering irriteer en suur refluks of sooibrand veroorsaak.

  • Dit versnel vertering: Kafeïen kan krampe veroorsaak of maak dat jy die badkamer dringend nodig het.

  • Dit affekteer dermbakterieë: Te veel kafeïen kan jou derm se natuurlike balans onvergooi.

  • Selfs kaffeinvrye koffie kan nadelig wees: Kaffeinvrye koffie het steeds suurheid en affekteer dermgesondheid en gemak.

  • Dit vererger dermprobleme: Mense met IBS of sensitiewe spysvertering voel dikwels erger na koffie.

Lees hier meer oor hoekom jou dermgesondheid so belangrik is.

Meer redes om jou koffiegewoonte te heroorweeg

Koffie beïnvloed nie net jou ingewande nie. Dit kan ook ander dele van jou gesondheid beïnvloed. Terwyl sommige mense kafeïen sonder probleme hanteer, kan ander hierdie newe-effekte opmerk:

  • Jitters en angstigheid: Te veel kafeïen kan jou senuweeagtig, bewerig of rusteloos laat voel.

  • Slaapprobleme: Om koffie later in die dag te drink, kan dit moeiliker maak om aan die slaap te raak of aan die slaap te bly.

  • Energie ineenstorting: Sodra die kafeïen opraak, kan jy moeg, ongefokus of gedreineer voel.

  • Verhoogde hartklop of bloeddruk: Kafeïen kan jou hart vinniger laat klop en jou bloeddruk laat styg.

  • Kafeïenafhanklikheid: Met verloop van tyd kan jy onttrekkingsimptome soos hoofpyn, prikkelbaarheid en moegheid voel.

  • Gevlekte tande: Gereelde koffiedrinkery kan lei tot vergeling of verkleuring van jou tande.

  • Verminderde ysterabsorpsie: Koffie kan jou liggaam se vermoë om yster uit kos te absorbeer, verlaag.

As jy enige van hierdie simptome opgemerk het, is dit dalk tyd om 'n kafeïenvrye alternatief te ondersoek wat vriendeliker is vir jou liggaam.

Waarna om te soek in 'n ingewande-vriendelike koffie-alternatief.

As koffie jou maag ontstel of ander ongewenste newe-effekte veroorsaak, kan die oorskakeling na 'n beter opsie 'n groot verskil maak. Maar nie alle koffie-alternatiewe het dieselfde voordele nie. Sommige bevat steeds kafeïen, bygevoegde suiker of harde bestanddele wat jou liggaam op meer as een manier kan beïnvloed.

Hier is waarna om te kyk:

  • Kafeïenvry: Help om suur, stresreaksies en spysverteringsteuring te verminder.

  • Laag in suur: Sag op die maag en minder geneig om refluks of ongemak te veroorsaak.

  • Natuurlike bestanddele: Soek vir gesonde voedselbronne sonder kunsmatige bymiddels of chemikalieë.

  • Maklik om voor te berei: ’n Eenvoudige roetine help jou om die gewoonte te behou sonder ekstra moeite.

Waarom MannaBrew die slimmer keuse is.

MannaBrew is nie net 'n kafeïenvrye koffie-alternatief nie. Dit is 'n gesondheidsversterkende drankie gemaak van 100% geroosterde mesquite-bone, sorgvuldig gekies vir hul natuurlike voordele en gladde, ryk smaak.

Hier is wat MannaBrew laat uitstaan:

  • Natuurlik kafeïenvry: Geen rillings, geen ineenstortings en geen impak op slaap- of stresvlakke nie.

  • Dermvriendelik: Laag in suur en ryk aan prebiotiese vesel om gesonde vertering te ondersteun.

  • Fantastiese smaak: MannaBrew, gerooster soos koffie, lewer 'n warm, vertroostende geur met 'n sweempie natuurlike soetheid.

  • Maklik om te brou: Berei dit net soos koffie met 'n Franse pers, filtermasjien of moka-pot.

  • Veilig vir almal: Ideaal vir mense met sensitiewe mae, swanger vroue en enigiemand wat probeer om kafeïen te verminder.

  • Veelsydig: Geniet dit warm, ys, of gemeng met jou gunstelingmelk.

MannaBrew gee jou die gemak van 'n koffieroetine sonder enige van die algemene newe-effekte. Dit is 'n slim keuse vir beide jou ingewande en jou algehele welstand.

Gereed om die oorskakeling te maak?

Jou ingewande sal jou bedank. Jou energie sal ook.

 Probeer MannaBrew vandag!  Die kafeïenvrye koffie wat meer doen as net lekker smaak.

MannaBrew
 

Jy kan nou ‘n gesonde espresso geniet

MannaBrew Superfood Coffee

MannaBrew is ‘n nuwe superkos gemaak van die peule van ‘n muskietboom en is ʼn gesonde alternatief vir koffie. MannaBrew bied die aroma van ryk, geroosterde koffie sonder die suurheid wat in koffie gevind word en sonder die rusteloosheid wat veroorsaak word deur kafeïne.

Featured Products
MannaBrew Superfood Espresso packaging with a latte and mesquite beans on a transparent background.

MannaBrew Superfood Espresso 226g

You can now enjoy espresso with a healthy twist. MannaBrew, a superfood espresso, is a coffee alternative without caffeine or acidity.Enjoy a full rich espresso, high in nutritional value. The natural sugars in the Mesquite beans give the product a subtly sweet, rich, dark, caramel flavour. Rich in Flavour, Superfood Espresso The slow roasting process brings out the natural sweetness and unique flavours of this superfood from nature. The Mesquite Espresso has no caffeine, but the essential sugars from the Mesquite beans are known to energise and uplift, similar to caffeinated coffee, but without the negative side effects. Also, MannaBrew will not cause acidity in the body, or acid reflux.The Mesquite beans are hand-selected in the wild to secure consistent flavour, batch after batch. Once you have tasted this coffee alternative, everything else will taste a bit bland. Brewing MannaBrew Espresso Espresso: Fill basket normally, tamp down lightly, and extract espresso as usual. (Not for use in automatic machines) French Press: 1-3 Heaped teaspoons of MannaBrew per cup. Moka Pot Fill basket normally, place on medium-high heat, and allow to percolate. Filter 1 Heaped Teaspoons(4g) of MannaBrew per cup Or brew it any way you like! You can even make it into a latte or a cappuccino. Ingredients: MannaBrew is made of 100% Mesquite beans, roasted to perfection. Pack Size: 8oz (226g)

R 170.00
R 170.00
MannaBrew Superfood Espresso packaging with a latte and mesquite beans on a transparent background.
MannaBrew Superfood Espresso package on a white surface with ground mesquite bean powder and a spoon.
Woman holding a mug with text about MannaBrew benefits
MannaBrew 226g package on a background of roasted mesquite bean powder
Coffee-making equipment for MannaBrew, including a kettle, glass, and various coffee brewing devices on a wooden surface with a natural background.
MannaBrew caffeine-free organic coffee substitute package in a natural setting with Mesquite tree and USDA Organic logo
Nutritional facts label for MannaBrew, featuring a tree icon and text about flavor profile.
MannaBrew Superfood Espresso package in a bunch of mesquite pods.
MannaBrew Superfood Espresso packaging on a white background
MannaBrew Superfood Espresso packaging with branding and product details.
MannaBrew packaging with nutritional facts, ingredients, and brewing instructions on a black background.
MannaBrew coffee packaging with text on a transparent background
chevron_leftchevron_right

MannaBrew Superfood Espresso 226g

R 170.00
R 170.00
Tax included.

You can now enjoy espresso with a healthy twist.

MannaBrew, a superfood espresso, is a coffee alternative without caffeine or acidity.
Enjoy a full rich espresso, high in nutritional value. The natural sugars in the Mesquite beans give the product a subtly sweet, rich, dark, caramel flavour.

Rich in Flavour, Superfood Espresso

The slow roasting process brings out the natural sweetness and unique flavours of this superfood from nature.

The Mesquite Espresso has no caffeine, but the essential sugars from the Mesquite beans are known to energise and uplift, similar to caffeinated coffee, but without the negative side effects.

Also, MannaBrew will not cause acidity in the body, or acid reflux.
The Mesquite beans are hand-selected in the wild to secure consistent flavour, batch after batch.

Once you have tasted this coffee alternative, everything else will taste a bit bland.

Brewing MannaBrew Espresso

Espresso:

Fill basket normally, tamp down lightly, and extract espresso as usual. (Not for use in automatic machines)

French Press:

1-3 Heaped teaspoons of MannaBrew per cup.

Moka Pot

Fill basket normally, place on medium-high heat, and allow to percolate.

Filter

1 Heaped Teaspoons(4g) of MannaBrew per cup

Or brew it any way you like! You can even make it into a latte or a cappuccino.

Ingredients:

MannaBrew is made of 100% Mesquite beans, roasted to perfection.

Pack Size:

8oz (226g)

Quantity

In Stock

Free delivery — on all orders over R 550!

What do customers say about MannaBrew?

Satisfied Customers

chevron_left chevron_right

I love the taste of MannaBrew Superfood Espresso. I can’t wait to have my first cuppa every morning.

— Mari

Our bedtime drink at night. Warm and soothing! Love it!

— Mariette

Love it! You can taste the goodness of this superfood coffee straight away!! Remember it’s stronger tasting than usual coffee, so halve your coffee to water ratio, add a dash of milk and no sweetener necessary as it’s naturally sweet!!

— Lize-Marié (Takealot)

Absolutely amazing product- I will definitely buy this again and again !!!

— Verna

I'm a real fan of this product. It has replaced my coffee and I know that it has superfood properties which is a great bonus.

— Anya (Takealot)

Manna Brew is a delicous alternative for coffee. Love it!

— Madeleine (Takealot)

Love this coffee. Has a great taste, almost like a slight caramel after taste.

— Stiaan (Takealot)

More MannaBrew Superfood Espresso Products

chevron_left chevron_right
MannaBrew 3 Pack Superfood Espresso

MannaBrew Superfood Espresso 226g - 3 Pack

You can now enjoy espresso with a healthy twist. MannaBrew, a superfood espresso, is a coffee alternative without caffeine or acidity.Enjoy a full rich espresso, high in nutritional value. The natural sugars in the Mesquite beans give the product a subtly sweet, rich, dark, caramel flavour. Rich in Flavour, Superfood Espresso The slow roasting process brings out the natural sweetness and unique flavours of this superfood from nature. The Mesquite Espresso has no caffeine, but the essential sugars from the Mesquite beans are known to energise and uplift, similar to caffeinated coffee, but without the negative side effects. Also, MannaBrew will not cause acidity in the body, or acid reflux.The Mesquite beans are hand-selected in the wild to secure consistent flavour, batch after batch. Once you have tasted this coffee alternative, everything else will taste a bit bland. Brewing MannaBrew Espresso Espresso: Fill basket normally, tamp down lightly, and extract espresso as usual. (Not for use in automatic machines) French Press: 1-3 Heaped teaspoons of MannaBrew per cup. Moka Pot Fill basket normally, place on medium-high heat, and allow to percolate. Filter 1 Heaped Teaspoons(4g) of MannaBrew per cup Or brew it any way you like! You can even make it into a latte or a cappuccino. Pack Size: 3 x 8oz (226g)

R 510.00
R 510.00 R 510.00
Featured Products
MannaBrew Superfood Espresso packaging with a latte and mesquite beans on a transparent background.

MannaBrew Superfood Espresso 226g

You can now enjoy espresso with a healthy twist. MannaBrew, a superfood espresso, is a coffee alternative without caffeine or acidity.Enjoy a full rich espresso, high in nutritional value. The natural sugars in the Mesquite beans give the product a subtly sweet, rich, dark, caramel flavour. Rich in Flavour, Superfood Espresso The slow roasting process brings out the natural sweetness and unique flavours of this superfood from nature. The Mesquite Espresso has no caffeine, but the essential sugars from the Mesquite beans are known to energise and uplift, similar to caffeinated coffee, but without the negative side effects. Also, MannaBrew will not cause acidity in the body, or acid reflux.The Mesquite beans are hand-selected in the wild to secure consistent flavour, batch after batch. Once you have tasted this coffee alternative, everything else will taste a bit bland. Brewing MannaBrew Espresso Espresso: Fill basket normally, tamp down lightly, and extract espresso as usual. (Not for use in automatic machines) French Press: 1-3 Heaped teaspoons of MannaBrew per cup. Moka Pot Fill basket normally, place on medium-high heat, and allow to percolate. Filter 1 Heaped Teaspoons(4g) of MannaBrew per cup Or brew it any way you like! You can even make it into a latte or a cappuccino. Ingredients: MannaBrew is made of 100% Mesquite beans, roasted to perfection. Pack Size: 8oz (226g)

R 170.00
R 170.00
MannaBrew Superfood Espresso 1kg packaging on a transparent background
R 630.00
R 630.00
MannaBrew Superfood Espresso 20 sachets packaging on a transparent background
R 140.00
R 140.00

Related Articles

chevron_left chevron_right
Does Bad Gut Health Cause High Blood Pressure?

Dermgesondheid – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Hoë Bloeddruk en Jou Derm: Is Daar 'n Verband

Die micro-organismes in jou derms kan hipertensie beïnvloed. Hoë bloeddruk (hipertensie) is een van die grootste risikofaktore vir hartsiektes, beroerte, ander kardiovaskulêre siektes en chroniese niersiekte. Hierdie kondisie is aan die toeneem en moet doeltreffend behandel word. Jy kan hoë bloeddruk behandel deur medikasie en deur gesonde gewoontes te kweek. Tog vind nie almal dat medikasie en veranderinge in leefstyl goed werk nie. Wetenskaplikes soek nou na ander oorsake van hipertensie sodat hulle die toestand doeltreffend kan behandel. Een van die dinge waarna hulle kyk, is hoe die aktiwiteite in jou derms jou bloeddruk beïnvloed. Die mikro-organismes wat in jou ingewande woon, staan bekend as jou mikrobioom. Hierdie miljoene klein derm-goggas sluit bakterieë, swamme en virusse in. Daar is byvoorbeeld meer as 1000 spesies bakterieë wat jou ingewande hul tuiste maak. Sommige bakterieë verbeter jou gesondheid (goeie bakterieë) terwyl ander (slegte bakterieë) gesondheidsprobleme kan veroorsaak. Studies oor dermbakterieë en hoë bloeddruk ‘n Studie in die Microbiome-joernaal het gekyk na die dermbakterieë van mense met ideale, prehipertensiewe (hoë bloeddruk wat nie hoog genoeg is om ‘n diagnose te ontvang nie, maar hoog genoeg is om die risiko te loop van hipertensie in die toekoms) en hipertensiewe bloeddrukvlakke. Hulle het ‘n vermindering in die diversiteit van dermbakterieë gevind by diegene met prehipertensie of hipertensie. Ander studies is op muise gedoen. Die oorplanting van fekale materiaal van mense met hipertensie in kiemvrye muise het veroorsaak dat die muise hoë bloeddruk ontwikkel het. ‘n Studie van 2019 het fekale materiaal van muise sonder hipertensie in muise met hipertensie oorgeplant. Die gevolg: die muise met hipertensie het nou verlaagde bloeddruk gehad. Op die oomblik kan wetenskaplikes geen definitiewe gevolgtrekkings maak nie – hoe jou mikrobioom jou gesondheid beïnvloed is ‘n relatiewe nuwe studieveld. Alhoewel die verband tussen hipertensie en die aktiwiteite in jou derms dalk nie so voor die hand liggend is nie, moet ons in ag neem dat baie dinge wat die risiko van hipertensie verhoog, soos die inname van alkohol en souterige kos, die liggaam deur die spysverteringstelsel binnedring. Die spysverteringskanaal speel ook ‘n rol in metabolisme, en die produksie van hormone, en is in direkte aanraking met die senuweestelsel en dit kan weer bloeddruk beïnvloed. Hipertensie en dieet Om jou dermaktiwiteite te beïnvloed, moet jy kyk na wat jy eet. Om kos te eet wat goeie bakterieë help groei, sal jou algemene gesondheid bevoordeel en kan dalk help met hipertensie. Eet meer kosse met flavonoïed Flavonoïed is ‘n plantgebaseerde verbinding wat in vrugte en groente voorkom wat bekend is vir antioksidante eienskappe. Daar word geglo dat die verbinding ‘n wye reeks gesondheidsvoordele het, insluitend die vermindering van inflammasie, die verbetering van hartgesondheid en kan selfs help om kanker te veg. Die inname van kosse ryk aan flavonoïed kan help om jou sistoliese bloeddruk te verlaag – die “boonste getal” wat die druk van bloed teen slagaarwande tydens ‘n hartklop aandui – aangesien flavonoïed help om ‘n groter verskeidenheid bakterieë in jou ingewande te kweek, soos volgens ‘n studie gepubliseer in Augustus 2021 in die joernaal Hipertensie. Deelnemers aan die studie het hoofsaaklik bessies, rooiwyn, appels en pere geëet. Ander kosse wat ryk aan flavonoïede is sluit in spinasie, uie, knoffel en donkersjokolade. Eet meer vesel Sommige navorsers glo dat kortkettingvetsure, wat deur dermbakterieë geproduseer word terwyl hulle vesel verteer, een van die skakels tussen die derm en hipertensie kan wees. Jou bakterieë produseer kortkettingvetsure en dan word hierdie kortkettingvetsure in jou liggaam opgeneem waar dit baie fisiologiese prosesse, insluitend bloeddruk, beïnvloed. Om kos propvol vesel te eet, sal nie net jou ingewande help om gesond te bly nie, maar kan ook jou bloeddruk verlaag. Voedsel hoog in vesel sluit in: Hawer Peulgewasse (soos boontjies, ertjies en lensies) Volgraan (soos bruinrys, springmielies, quinoa en gars) Vrugte en groente (soos frambose, artisjokke, appels en broccoli) Neute en sade (soos amandels) Beperk rooivleis Rooivleis bevat cholien, wat dermmikrobes afbreek na triëtielamien (TMA). Die lewer skakel dit dan om na trimetielamien N-oksied (TMAO), ‘n stof wat arterie-verstoppende plaak help veroorsaak. Die opbou van plaak in jou are kan tot hoë bloeddruk lei. Mense met hoër vlakke van TMAO in hul bloed is meer geneig om ‘n hartaanval of beroerte te kry. Die vermindering van die hoeveelheid rooivleis wat jy eet, kan help om jou risiko van hoë bloeddruk en die gepaardgaande gesondheidskomplikasies te verlaag. Samevatting Navorsing oor hoe jou ingewande jou bloeddruk beïnvloed, is steeds aan die gang. Wat jy eet, beïnvloed jou dermgesondheid en kan dalk jou bloeddruk beïnvloed. Om meer flavonoïedryke kosse en vesel te eet en rooivleis te beperk, kan jou mikrobioom beïnvloed en sodoende dalk help op jou bloeddruk te verlaag.

Read more

Die Rol Van Dermbakterieë In Liggaamsgewig

Dermgesondheid – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Die Rol Van Dermbakterieë In Liggaamsgewig

Daar is meer as 1 000 spesies bakterieë in jou derms Wetenskaplikes is gefassineerd deur hoe hierdie mikrobes die menslike liggaam beïnvloed – die impak van hierdie klein organismes is verreikend. Wetenskaplikes is gefassineerd deur hoe hierdie klein organismes jou gesondheid beïnvloed. Hulle dink dat die bakterieë in jou derms ‘n rol speel in die ontwikkeling van Prikkelbare Dermsindroom en Inflammatoriese Dermsiekte. Hulle kan ook jou lewer beïnvloed en inflammasie help teweegbring. Wat meer fassinerend is, is dat hulle jou angstig of depressief kan laat voel. Die klein derm-inwoners kan ook bydra tot groot gesondheidsprobleme soos die ontwikkeling van vetsug, tipe-2diabetes en metaboliese sindroom. Die rol wat dermbakterieë in gewigstoename speel, is kompleks. Hulle beïnvloed hoe sekere kosse verteer word en stel chemikalieë vry wat jou help om versadig te voel. Sekere dermbakterieë kan ook ontsteking veroorsaak en op sy beurt gewigstoename. Dermbakterieë en vertering Studies dui daarop dat mense met vetsug se dermflora verskil van diegene met ‘n normale gewig. Dit kan wees omdat dermbakterieë sekere kosse help verteer. Die bakterieë Prevotella help byvoorbeeld om koolhidrate en vesel af te breek. Die menslike liggaam kan nie vesel verteer nie, maar wanneer Prevotella vesel afbreek, stel dit ‘n aantal chemikalieë vry. Hierdie chemikalieë kan die groei van bakterieë aanspoor wat jou kan help om gewig te verloor. Ander dermbakterieë verteer flavonoïede. Flavonoïede is antioksidante wat kan help om liggaamsgewig te reguleer. Dermbakterieë en inflammasie Sommige spesies bakterieë veroorsaak inflammasie. Hierdie bakterieë produseer ‘n chemikalie genaamd lipopolisakkaried (LPS). Hierdie chemikalie veroorsaak inflammasie wanneer dit in die bloed opgeneem word. Die ontsteking kan chronies word en lei tot vetsug en tipe 2-diabetes. Navorsers is eens dat die verfynde koolhidrate in die moderne dieet die groei van inflammatoriese bakterieë kan aanmoedig wat jou risiko van vetsug en inflammatoriese dermsiekte kan verhoog. Daar is ook bakterieë wat help om inflammasie te verminder en gewigstoename te voorkom. Studies het bevind dat die bakterieë Akkermansia help om inflammasie en gewigstoename te verminder. Akkermansia help om die dermversperring te verdik en jou teen inflammasie te beskerm. Sommige studies het getoon dat swakker dermversperrings nie net ‘n risikofaktor vir inflammasie is nie, maar ook vir vetsug. Die navorsing toon dat mense met vetsug swakker dermversperrings het. Dermbakterieë en ‘n versadigde gevoel Hormone beheer jou eetlus, maar dit blyk dat bakterieë ‘n rol speel in hoeveel van hierdie hormone geproduseer word. Dermbakterieë beïnvloed dus hoe vinnig jy versadig voel. Bakterieë wat vesel verteer, stel kortkettingvetsure vry. Een hiervan, propionaat, beïnvloed die hormone wat jou eetlus beheer. Een studie het bevind dat deelnemers wat propionaat vir 24 weke geneem het, minder geëet het en gewig verloor het. Dermbakterieë en oefening Fisiese aktiwiteite hou talle gesondheidsvoordele in. Navorsing toon dat aktiewe mense meer nuttige bakterieë in hul ingewande het. Een studie het bevind dat aktiewe mense meer butyraat het, ‘n kortkettingvetsuur wat vetsug en verwante siektes kan help beveg. ‘n Laer hoeveelheid van butiraat-produserende mikrobes word geassosieer met ‘n verhoogde risiko van metaboliese siekte. Om gewigsverlies aan te moedig, kan jy die groei van nuttige bakterieë aanspoor deur die regte kos te eet en te oefen. Hoe om jou dermgesondheid te verbeter Verander jou dieet ‘n Veselryke dieet sal die groei van voordelige bakterieë aanspoor. Eet heel kosse soos vrugte, groente, volgraan en neute. Eet ‘n verskeidenheid kleurryke plante en gefermenteerde kosse soos jogurt, kombucha en suurkool. Polifenole en probiotiese aanvullings kan ook help. Beperk verfynde koolhidrate, suiker en versadigde vette. Sny geprosesseerde kosse uit en beperk antibiotikagebruik – beide medikasie en vleis met antibiotika. Doen aërobiese oefeninge Oefening verhoog die hoeveelheid butyraat in jou ingewande en bevorder gewigsverlies. Aërobiese oefeninge soos fietsry, swem, draf en dans is besonders doeltreffend. Samevatting Dermbakterieë beïnvloed jou vertering, inflammasie, eetlus en gewig. Jy kan gesonder leef deur jou dermmikrobioom te ondersteun met die regte kos en gereelde oefening. Dit is nie ‘n vinnige oplossing nie, maar ‘n volhoubare manier om jou liggaam te help vet verloor en gesonder te wees.

Read more

Beveg Inflammasie Deur Puik Buikgesondheid

Dermgesondheid – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Beveg Inflammasie Deur Puik Buikgesondheid

Die klein organismes wat in jou buik leef, beïnvloed hoe goed jy infeksie beveg Jou dermgesondheid beïnvloed jou immuunstelsel se reaksies. Dit is in jou ingewande, waar jou immuunstelsel in aanraking kom met miljoene klein organismes, soos bakterieë en gifstowwe. Die hoeveelheid en soort organismes wat in jou derms leef, word bepaal deur die voedingstowwe wat hulle kry. Jy kan inflammasie teëstaan deur die organismes in jou derms goed te voed. Sodoende kan jy siektes soos vetsug, tipe 2-diabetes en hartsiektes voorkom. Wat leef in jou buik? Jou derms huisves duisende klein organismes. Hierdie gemeenskap van bakterieë, swamme, virusse en ander mikrobes staan bekend as jou dermmikrobioom. Die gemeenskap in jou derms is soos ‘n groot stad met inwoners van verskillende rasse en kulture. Daar is byvoorbeeld meer as 1 000 spesies bakterieë wat in jou ingewande woon. In jou dikderm leef die hoogste konsentrasie mikro-organismes op aarde. Sommige dermbakterieë kan voedsel verteer wat die menslike liggaam self nie kan afbreek nie. In die proses, kan hierdie bakterieë chemikalieë vrystel wat voordelig vir jou gesondheid kan wees maar van die chemikalieë kan jou ook benadeel. Daar is goeie bakterieë en skadelike bakterieë. Wetenskaplikes dink dat die bakterieë in jou derms ‘n rol speel in die ontwikkeling van prikkelbare dermsindroom en inflammatoriese dermsiekte. Hulle kan ook jou lewer beïnvloed en inflammasie help teweegbring. Wat meer fassinerend is, is dat hulle jou angstig of depressief kan laat voel. Die klein derm-inwoners kan ook bydra tot groot gesondheidsprobleme soos die ontwikkeling van vetsug, tipe 2-diabetes en metaboliese sindroom. ‘n Gesonde dermmikrobioom bevat gewoonlik ‘n verskeidenheid voordelige bakterieë wat help om jou immuunstelsel gesond te hou en so chroniese inflammasie teë te werk. Wat is inflammasie? Inflammasie vind plaas wanneer jou immuunstelsel infeksies veg. ‘n Hoe witbloedseltelling is ‘n indikasie van inflammasie. Daar is twee tipes ontsteking: 1. Akute inflammasie Vind plaas wanneer jy skielik seerkry. Jy kan jouself sny of kneus en die warmte, swelling en rooiheid rondom die area is boodskappe wat aan die immuunselle deurgegee word sodat hulle die skade kan herstel. 2. Chroniese inflammasie Vind plaas wanneer jou immuunstelsel oor ‘n lang tydperk infeksies beveg. Chroniese inflammasie kan baie sleg vir jou gesondheid wees, aangesien dit kan lei tot toestande soos diabetes, vetsug en hartsiektes. Dit lyk of sekere dermbakterieë ‘n rol kan speel in die oorsaak van chroniese inflammasie en die ontwikkeling van hierdie siektes. Inflammasie en mikrobes Jou dermgesondheid, immuunstelsel en dieet beïnvloed mekaar. Sekere inflammatoriese bakterieë, soos Collinsella, floreer in jou ingewande wanneer jy baie verfynde koolhidrate eet. Wanneer baie verfynde koolhidrate geëet word, produseer sommige dermbakterieë ‘n chemikalie genaamd lipopolisakkaried (LPS). Hierdie chemikalie veroorsaak inflammasie wanneer dit in die bloed opgeneem word. Die ontsteking kan chronies word en lei tot vetsug en tipe 2-diabetes. Om die flora in jou derms stabiel te hou – te verseker dat die populasie van sekere bakterieë nie eksponensieel groei nie – moet jy ‘n verskeidenheid kosse eet. Vandag se Westerse dieet het ‘n beperkte verskeidenheid kosse om van te kies. As jy jou dieet diversifiseer deur meer veselryke kosse en kosse met probiotika in te sluit, kan die verskeidenheid inwoners in jou buik groei. Een studie het bevind dat mense wat baie vesel geëet het, baie meer diverse inwoners in hul derms gehad het. Verder het die studie gevind dat diegene wat gefermenteerde kosse geëet het, ‘n groot verskeidenheid dermbakterieë gehad het. Hierdie deelnemers het ook merkers van inflammasie in hul liggame verminder. Wat om te eet 1. Eet prebiotika Jy kan die groei van voordelige bakterieë aanspoor deur veselryke kosse te eet. Eet heel kosse soos vrugte, groente en volgraan sowel as neute. Jy kan jou dermfloraprofiel binne ‘n paar dae verander net deur baie vesel te eet. Baie kosse hoog in vesel bevat prebiotika. Prebiotika is soos kunsmis wat voordelige bakterieë help groei. Voorbeelde van voedsel wat prebiotika bevat: Appels Artisjokke Aspersies Piesangs Gars Bessies Kakao Lynsaad Knoffel Groen groente Preie Peulgewasse (ertjies en boontjies) Hawer Uie Tamaties Sojabone Koring Termes om op etikette uit te kyk vir bygevoegde prebiotika: Galaktooligosakkariede Fruktooligosakkariede Oligofruktose Sigoreivesel Inulien 2. Eet probiotika Gefermenteerde kosse soos jogurt, kombucha, kefir en suurkool bevat reeds nuttige bakterieë wat kan help om infeksies te voorkom. Samevatting Jou immuunstelsel, dermgesondheid en dieet beïnvloed mekaar. As jy ‘n gesonde immuunstelsel en ‘n diverse mikrobioom het, kan jy die ontwikkeling van vetsug en tipe 2-diabetes vermy. Dieet speel ‘n belangrike rol in die diversifisering van jou mikrobioom. Die eet van kosse met baie prebiotika sal die groei van voordelige bakterieë aanspoor. Voedsel met probiotika bevat reeds voordelige bakterieë wat jou immuunstelsel kan help.

Read more

Manna Spysvertering-Gesondheid Protokol

Dermgesondheid – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Manna Spysvertering-Gesondheid Protokol

Die eerste ding om te besef is dat jy net so gesond is soos die kos wat jy kan verteer Die hoofrol van die spysverteringstelsel is om voedsel af te breek en die liggaam van voedingstowwe te voorsien. As die stelsel beskadig is, help selfs die beste kos of aanvullings nie, want voedingstowwe word nie goed opgeneem nie. ‘n Gebalanseerde dermflora (simbiose) is belangrik. As slegte bakterieë oorneem, praat ons van disbiose. Oorsake van spysverteringsprobleme: Spanning Medikasie, voorbehoedmiddels, antibiotika Ongebalanseerde dieet (suiker, gemorskos) Voedselintoleransies of -allergieë Intestinale infeksies of parasiete Emosionele stres Hierdie faktore kan die balans versteur en lei tot ‘n oorbevolking van gis (candida) en slegte bakterieë. Spysvertering en kos Die spysverteringstelsel breek kos af en verskaf energie. Gesondheid begin by ‘n gesonde dermkanaal. Van kou tot die maag se soutsuur tot bakterieë in die dunderm – elke stap is belangrik. Ongesonde kos se effek Slegte kos vererger probleme. As voedsel nie behoorlik afgebreek word nie, fermenteer dit en veroorsaak gasse, krampe, opgeblasenheid, of diarree. Stres en die dermkanaal Stres vererger spysverteringsprobleme. Dit verhoog kortisol, wat hormonale balans versteur. Jou liggaam reageer op wat jy eet. As kos nie verteer word nie, kan dit lei tot inflammasie, velprobleme, moegheid, of selfs outo-immuun siektes. Simptome van swak spysvertering: Opgeblasenheid of winderigheid ná etes Nie versadig voel nie Hardlywigheid of diarree Velprobleme, aknee, rosacea Jeukerige vel, ore of rektum Allergiese reaksies ná etes Chroniese moegheid Swak naels Ystertekort Verlies van menstruasie of ernstige PMS Hoe om jou spysvertering te herstel: Let wel: Sooibrand is dikwels weens te min, nie te veel maagsuur nie. Protokol vir herstel: Drink ‘n eetlepel appelasyn in ‘n glas water voor etes. Gebruik daagliks kollageen vir dermherstel. Neem Manna GUT Support vir ensieme en goeie bakterieë. Gebruik Manna Blood Sugar Support om glukosevlakke te stabiliseer. Volg die Manna Dieet – vermy verfynde koolhidrate. Voeg vlassaadolie by jou etes vir beter stoelgang. Volg hierdie spysverteringsprotokol vir ten minste 3 maande.

Read more

Take care of your gut during the festive season

Dermgesondheid – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Sorg vir Jou Ingewande Gedurende die Feestyd

Moenie toelaat dat maagkrampe of ‘n omgekrapte maag jou feesvieringe kortknip nie. Ryk kosse en verversings vol suiker word dikwels tydens die feestyd geniet. Hierdie kosse is sowaar smullekker en jy kom dalk nie eers agter hoeveel jy eet nie maar kort voor lank sit jy met gebakte pere. Ongemak en pyn weens spysverteringprobleme kan ‘n demper op jou tyd saam met geliefdes sit. Die beste manier om buikprobleme gedurende die feesseisoen te ontduik, is om op die verdediging te wees. “Hoe doen ek dit?” wonder jy dalk. Die antwoord: Deur goed na jou dermflora om te sien. 7 maniere om vir jou ingewande te sorg gedurende die feesseisoen Begin jou feesdae met ‘n hupstoot – eet kosse met probiotika Begin jou dag deur kos met probiotika te eet. Goeie keuses sluit kefir of Griekse jogurt in, aangesien hierdie suiwelprodukte vol noodsaaklike voedingstowwe en gesonde bakterieë is wat help om jou dermflora te balanseer. Deur jou dag met probiotika te begin, voorsien jy jou ingewande van voordelige bakterieë wat kan help met vertering. Dit is veral voordelig op ‘n dag vol feesmaaltye. Weet watter kosse is sondebokke Baie van die gewildste vakansiekos (en drankies) is propvol vet en suiker en kan dermprobleme veroorsaak. Dink aan watter kosse jou dermgesondheid in die verlede negatief beïnvloed het. Maak ‘n lys van hierdie items en probeer om hierdie kosse tydens die feesseisoen te vermy. Kies kosse wat jou laat goed voel en vertering vergemaklik om dermskade te vermy. Moenie te veel eet nie Eerder as om enorme hoeveelhede voedsel op jou bord te stapel, volg die bordmetode. Hierdie metode help om jou porsies te beheer en kan ook help om minder van daardie sondebokke te eet wat jou maag laat krap en pyn. Hoe om die bordmetode te volg: Vul die helfte van jou bord met vrugte en groente Vul een kwart met proteïene Vul ‘n kwart met koolhidrate Die beste manier om gedurende die vakansie gesond te eet, is om selfbeheersing toe te pas. Natuurlik moet jy die feestelikhede ter harte geniet, maar doen dit met matigheid voor oë. As jy ooreet kan jy opgesaal sit met spysverteringsprobleme soos gas, opgeblasenheid en sooibrand. Die eet van te veel snellervoedsel, soos versadigde vette en suiker, kan ook hierdie probleme vererger. Dit neem ongeveer 20 minute vir jou brein om te registreer dat jy versadig is. Om bewustheid te beoefen terwyl jy eet, kan jou help om nie te veel te eet nie. Hoe raak ek meer bewus van wat ek eet? Sit jou vurk tussen happies neer Drink water tussen happies Kou jou kos deeglik voor jy sluk Beweeg jou liggaam Gereelde oefening kan help met jou spysvertering. Deur bloot te loop, sal help dat voedingstowwe vinniger deur jou ingewande beweeg. Beweging verminder die waarskynlikheid van sooibrand en opgeblasenheid. As jy nie tyd het vir jou gewone oefenroetine nie, probeer om bietjie beweging in jou feesdag saam met geliefdes in te sluit. Jy kan na ete gaan stap, dans, swem of tuinwerk doen. Spandeer tyd saam met mense wat jou ontspanne laat voel ’n Studie van 2019 het gefokus op die effek wat skoonfamilie op dermgesondheid het tydens die feesseisoen. Interessant genoeg het die studie gevind dat aandete saam met die skoonfamilie ‘n afname in ‘n bakterie genaamd Ruminococcus tot gevolg gehad het. Om minder van hierdie bakterieë te hê, word geassosieer met sielkundige stres en depressie. Dit dui daarop dat stres wat geassosieer word met die besoek van skoonfamilie gedurende die vakansie die dermmikrobioom kan verander. Meer navorsing moet gedoen word oor hierdie onderwerp en hoe stresvolle verhoudings jou ingewande beïnvloed. Die belangrikste wegneempunt: Dit is die heel beste vir jou gesondheid om tyd deur te bring saam met mense in wie se teenwoordigheid jy gemaklik voel, of dit jou skoonfamilie is of nie. Twee addisionele studies het ontdek dat ‘n groter sosiale kring en meer sosiale ondersteuning tot groter dermdiversiteit lei. Hierdie bevindinge dui daarop dat om sosiaal te wees en meer tyd saam met geliefdes deur te bring ‘n voordelige impak op dermgesondheid en die diversiteit van jou dermmikrobioom kan hê. Drink water Deur water te drink help jy jou liggaam om afval uit te spoel en bloeddruk te reguleer. Water is ook noodsaaklik vir ‘n gesonde derm en goeie spysvertering. Drink ’n glas water voor jou groot feesmaal en neem slukkies water tydens die ete. Dit sal help om jou gehidreer te hou en kan ook help dat jy nie te veel eet nie. As jy nie daarvan hou om water te drink nie, geur jou water op natuurlike maniere, soos kruisement of skywe suurlemoen, by jou water te voeg. Jy kan ook warm water drink na jou ete. Sommige mense glo dat die drink van warm water met vertering kan help. Dit is omdat warm water die vermoë het om voedsel af te breek wat die liggaam sukkel om te verteer. Beperk alkohol Gedurende die vakansieseisoen, geniet baie van ons wyn of skemerkelkies tydens sosiale geleenthede en saam met familie. Oormatige alkoholverbruik kan egter jou spysverteringstelsel negatief beïnvloed. Dit kan lei tot probleme soos diarree, gas en opgeblasenheid. Studies het ook gevind dat alkoholmisbruik die balans van voordelige en skadelike bakterieë in die ingewande kan versteur. Let veral op die volgende wenke wanneer jy alkohol drink: Moet nooit alkohol op ‘n leë maag drink nie Deur alkohol te drink sonder om kos te eet, kan dit die impak op die liggaam versterk. Waarvan jy dalk onbewus is, is dat dit ook jou dermvoering verswak, wat dit meer vatbaar maak vir skade. Om beide jou dermvoering en dermflora te beskerm, maak seker dat jy eet voordat jy ‘n alkoholiese drankie geniet. Kies vir gesonder alkoholiese drankies Hoë-gehalte tequila is eintlik ‘n prebiotiese drankie, gemaak van gefermenteerde agave. Dit het ook ‘n paar ander gesondheidsvoordele, insluitend die vermoë om te help om jou bloedsuiker te stabiliseer. Rooiwyn is ook ‘n gesonder opsie. Dit bevat antioksidante en polifenole (wat help om jou dermflora te diversifiseer). Alhoewel rooiwyn soet is, is die suiker natuurlik. Samevatting Suikerige en ryk feeskos kan jou spysvertering belemmer. Sorg goed vir jou ingewande gedurende die vakansie sodat jy nie pyn en ongemak hoef te ervaar weens probleme met jou spysvertering nie.

Read more

Dinge Wat Dermbakterieë Beskadig

Dermgesondheid – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Dinge Wat Dermbakterieë Beskadig

Jy is meer bakterieë as wat jy mens is. Daar is baie meer bakterieë selle in jou liggaam as menslike selle en daarom moet jy goed na die bakterieë in jou liggaam kyk. Dit kan net voordelig wees vir jou voortbestaan. ‘n Groot hoeveelheid van hierdie bakterieë kan in jou ingewande gevind word. Hoekom is dermgesondheid belangrik? Die interaksies van organismes in jou ingewande met mekaar en met die res van jou liggaam, is kompleks. Navorsers verwonder hulle oor hoe die aktiwiteite in jou ingewande jou gesondheid beïnvloed. Wetenskaplikes ontdek by die dag meer. Tot dusver dui navorsing daarop dat dermgesondheid ‘n rol kan speel in: Geestesgesondheid, insluitend depressie en angs Inflammasie IBS Vetsug, diabetes en metaboliese sindroom Lewergesondheid IBD Daar is tot 1 000 spesies bakterieë in die menslike ingewande. Verlaag die risiko van baie gesondheidsprobleme deur te verseker dat die bakterieë in jou ingewande gesond is. Wees op die uitkyk vir die volgende dinge wat jou dermbakterieë beskadig. 1. Te min verskeidenheid in jou dieet Vandag se Westerse dieet het ‘n beperkte verskeidenheid kosse om van te kies. Slegs 12 plante en vyf dierspesies word vir 75% van die wêreld se voedselvoorraad gebruik. Ons het meer verskeidenheid nodig, want baie dieetdiversiteit help om ‘n verskeidenheid voordelige dermbakterieë te laat groei. Die eet van heel kosse soos vrugte, groente en volgraan sal dermflora laat floreer. As jy meer heel kossel by jou dieet voeg, kan jy jou dermfloraprofiel binne ‘n paar dae verander. 2. ’n Tekort aan prebiotika Prebiotika is ‘n soort vesel wat vriendelike dermbakterieë, soos Bifidobacterium, help groei. Hierdie vesel word in baie vrugte, groente en volgraan gekry. Sommige kosse wat veral ryk is aan prebiotika sluit in: Lensies, kekerertjies en boontjies Hawer Piesangs Jerusalem artisjokke Aspersies Knoffel Preie Uie Neute Om jou prebiotiese inname te verhoog, kan jy ook ‘n aanvulling neem om die vesel te kry wat jy nodig het vir goeie dermbakterieë om te groei. 3. Drink ‘n oormatige hoeveelheid alkohol Oor die algemeen benadeel die drink van te veel alkoholiese drankies jou dermgesondheid. Daar is ‘n direkte verband tussen alkoholverbruik en dermprobleme. Die goeie nuus is dat rooiwyn blykbaar ‘n uitsondering is aangesien die polifenool-inhoud in die wyn die groei van gesonde bakterieë stimuleer en die groei van skadelike bakterieë soos Clostridium inhibeer. Om rooiwyn in matigheid te drink, kan jou dermfloraprofiel help, bloeddruk verlaag en cholesterol verbeter. 4. Die gebruik van antibiotika Die gebruik van antibiotika maak nie net slegte bakterieë dood nie, dit maak ook nuttige bakterieë dood. Gewoonlik veroorsaak antibiotika ‘n korttermyn-afname in voordelige dermbakterieë, maar dit kan ook langtermyn-effekte hê aangesien bakterieë nie altyd na dieselfde hoeveelhede teruggroei na antibiotikabehandeling nie. Een studie het bevind dat ‘n enkele dosis antibiotika die diversiteit van Bacteroides, een van die mees dominante bakteriese groepe, verminder. Hierdie effekte was merkbaar tot twee jaar na die gebruik van antibiotika. 5. Lang tye van stilsit Of jy nou hardloop, tuinmaak of tafeltennis speel, fisiese aktiwiteite hou talle gesondheidsvoordele in. Om fisies aktief te wees, (d.w.s. beweeg jou liggaam sodat dit energie verbrand) help ook dermgesondheid. Aktiewe mense het meer butyraat, ‘n kortketting-vetsuur wat belangrik is vir algemene gesondheid, en botteraat-produserende bakterieë. 6. Onvoldoende slaap Studies dui daarop dat jou ingewande ‘n sirkadiese ritme volg en ontwrigting van hierdie ritme kan jou dermmikrobioom benadeel. Navorsing wat gedoen is op mans wat twee dae lank nie geslaap het nie, het klein veranderinge aan die dermflora getoon en die oorvloed bakterieë wat met gewigstoename, vetsug en tipe-2-diabetes verhoog. Navorsing is nog relatief nuut en geen wesenlike gevolgtrekkings kan nog gemaak word nie. Tog is genoeg slaap goed vir jou algemene gesondheid. 7. Blootstelling aan stres Te veel stres lei tot veranderinge in die brein-derm interaksies wat lei tot die ontwikkeling van gastroïntestinale afwykings.Een studie het gekyk na hoe stres die samestelling van dermbakterieë in 23 universiteitstudente verander. Die dermbakterieë is aan die begin van die semester en weer tydens eindeksamen ontleed. Tydens die stresvolle eksamentydperk het studente ‘n afname in vriendelike bakterieë gehad. Samevatting Dit is belangrik om te sorg vir die bakterieë in jou ingewande om die risiko van baie gesondheidsprobleme te verminder. Daar is baie dinge wat jy kan doen om die groei van goeie bakterieë te bevorder. Jy kan oefen, heel kosse en voedsel ryk aan prebiotika eet. Om jou alkoholverbruik te beperk en stres te bestuur, kan ook help.

Read more

Wat is Dermgesondheid en Hoekom is Dit Belangrik?

Dermgesondheid – by Kobie Lombard – May 16, 2025

Wat is Dermgesondheid en Hoekom is Dit Belangrik?

In onlangse jare het “dermegesondheid” ‘n gewilde onderwerp in die gesondheidswêreld geword – en met goeie rede. Wanneer ons van dermgesondheid praat, verwys ons na die balans en funksie van die bakterieë, ensieme en prosesse wat in jou spysverteringstelsel plaasvind – veral in die ingewande. ‘n Gesonde derm help jou nie net om kos te verteer nie, dit beïnvloed alles van jou energievlakke tot jou immuunstelsel, hormonale balans, velgesondheid, en selfs jou bui. Kom ons beantwoord van die mees algemene vrae oor dermgesondheid:

Read more

How to Naturally get rid of Bloating?

Dermgesondheid – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Hoe om Natuurlik van Opgeblasenheid ontslae te raak?

Opgeblasenheid is irriterend en kan taamlik pynlik wees, maar gelukkig is daar natuurlike maniere om daarvan ontslae te raak en te voorkom. Stel jou dit voor: jy het pas ‘n heerlike maaltyd geniet, voel versadig en tevrede, maar skielik, uit die niet, tref dit jou soos ‘n onverwagte intrige in ‘n fliek. Die ongemaklike sensasie om te voel dat jy sopas ‘n ballon ingesluk het... en nie te weet hoe om diskreet daarvan ontslae te raak nie. Abdominale ongemak of opgeblasenheid kom tipies voor wanneer lug in die kolon of dunderm vasgevang word. Dit mag of mag-nie gepaard gaan met ‘n sigbaar geswelde buik nie. Die opgeblase gevoel kan wissel van effense ongemaklik tot intens pynlik. Wat veroorsaak opgeblasenheid? Opgeblasenheid is gewoonlik die gevolg van gas in die ingewande en kan veroorsaak word deur baie dinge, insluitend ooreet, voedselintoleransie (vir laktose of gluten), hardlywigheid of dermparasiete. Meestal is dit egter die gevolg van die vertering van kos, en gaan gewoonlik na ‘n rukkie weg. Opgeblasenheid kan ‘n simptoom wees van ‘n onderliggende gesondheidstoestand soos prikkelbare derm-sindroom, inflammatoriese dermsiekte of hormonale wanbalanse, maar meestal kan dit voorkom word. Hoe kan opgeblasenheid vermy word? Die beste manier is om jou simptome noukeurig te evalueer en kennis te neem van moontlike sondebokke. Hoe jou liggaam op kosse reageer is baie persoonlik. Dit sal dus ‘n persoonlike reis wees, deur noukeurige waarneming. Gesondheidsorgpraktisyns stel hierdie wenke voor: Moenie ooreet nieHou op eet wanneer jy versadig voel. ’n Oorvol maag vertraag vertering en laat gas opbou. Kou jou kos goedVertering begin in die mond. Goed kou help om gas te verminder. Moenie water met jou etes meng nieDrink water ten minste 30 minute voor of 90 minute na ‘n ete. Moenie te veel vesel eet nieVeselryke kosse kan by sommige mense oormatige gas veroorsaak. Bone Lensies Appels en lemoene Volgrane en hawermout Gesplete ertjies Broccoli Brusselse spruite Gebruik gereeld anti-parasietmiddelsOntwurming word elke 6 maande aanbeveel, 4 keer per jaar vir kinders. Let op vir voedselintoleransiesHou ‘n kosdagboek om triggers soos gluten of laktose te identifiseer. Vermy hoë-vet kosseVet verteer stadig en kan opgeblasenheid veroorsaak. Vermy om lug in te sluk Drink en eet stadiger Vermy gaskoeldrank Vermy kougom Ligte oefening na etesStap na etes kan help om gas te verlig. Behandel sooibrandSuur wat terugbeweeg in die keel kan opgeblasenheid veroorsaak. Gebruik gemmerGemmer bevat karminatief wat gas verlig. Gemmertee werk goed. Om dit eenvoudig te stel: Gasvorming is normaal. Ons moet net voorkom dat dit vasgevang word. KOM ONS BEGIN As jy nie ‘n spesifieke diagnose het nie, begin ‘n kosdagboek en neem beheer oor jou gesondheid. Kry natuurlike verligting van derm- en spysverteringsprobleme Manna GUT Support help om bakterie (goeie flora) in jou spysverteringstelsel en noodsaaklike verteringsensieme te herstel, wat jou spysvertering gesond hou en jou immuunstelsel versterk. Wat is Manna GUT Support? ‘n Natuurlike aanvulling wat die spysverteringsbakterieë en ensieme herstel. Hoe werk dit? Dit help met die verligting van spysverteringsprobleme en versterk die immuunstelsel. Voordele van Manna GUT Support: Herstel die natuurlike balans in die spysverteringskanaal Verbeter verteringsgesondheid en immuunfunksie Geskik vir gewigsverlies, PCOS, IBS, insulienweerstandigheid, diabetes, candida, onvrugbaarheid, psoriasis, hoë bloeddruk en cholesterol Bevorder balans van mikroörganismes Ensieme help met afbreek van kos Probiotika beskerm teen slegte bakterieë, L-Glutamien herstel die ingewande

Read more

7 easy ways to care for your gut flora

Dermgesondheid – by Freda Coetzee – May 16, 2025

7 Maklike Wenke vir Beter Dermkanaal Gesondheid

Laat jou goeie bakterieë floreer vir beter gesondheid. Die mikro-organismes wat in jou ingewande woon, staan bekend as jou dermflora. Hierdie miljoene klein derm-goggas sluit bakterieë, swamme en virusse in. Daar is byvoorbeeld meer as 1000 spesies bakterieë wat jou ingewande hul tuiste noem. Sommige bakterieë verbeter jou gesondheid (goeie bakterieë) terwyl ander (slegte bakterieë) gesondheidsprobleme kan veroorsaak. Daar sal altyd goeie en slegte inwoners in jou ingewande wees. As skadelike bakterieë eksponensieel groei, sal jou dermflora uit balans wees en die gevolge hiervan kan verreikend wees. Net soos om ‘n huis te verhuur, wil jy graag hê dat huurders na die eiendom moet omsien. Leer hoe om balans in jou derms te herstel sodat die goeie goggas kan help om na jou gesondheid om te sien. Hoe help ek voordelige bakterieë groei? Om ‘n gesonde balans in jou ingewande te handhaaf is soos om vir jou grasperk te sorg. Om ‘n stukkie gras te los om vir homself te sorg, sal nie die resultate lewer wat jy wil hê nie – jy sal nie kort, welige, lowergroen gras hê nie. Jou dermflora sal ook nie natuurlik herstel as dit uit balans is nie. Hoe kry ek my goeie goggas aan die floreer? Eet kosse ryk aan prebiotika, probiotika en polifenole.Prebiotika is soos kunsmis wat goeie dermbakterieë help groei. Baie plantgebaseerde voedsel soos piesangs, neute, hawer, knoffel en bone is ryk aan prebiotika.Probiotika is lewende organismes wat uit bakterieë en gis bestaan. Die neem van probiotika sal help om jou dermflora te diversifiseer. Hoe meer divers jou dermflora is, hoe gesonder sal jou ingewande wees. Gefermenteerde kosse soos jogurt, kombucha en kefir bevat reeds nuttige bakterieë.Polifenole is verbindings in sekere plant-gebaseerde voedsel. Hierdie verbindings kan nie deur die menslike liggaam verteer word nie, maar wanneer voordelige bakterieë die kosse afbreek, bevorder dit die groei van hierdie bakterieë. Voedsel wat ryk is aan polifenole sluit amandels, uie, bloubessies en broccoli in. Eet meer veselAnders as perde, olifante of koeie, kan ons geen voedingstowwe uit vesel onttrek nie, maar sekere voordelige bakterieë kan dit wel verteer, en dit help hulle om te vermeerder. Voed jou goeie derm-bewoners met hoë-vesel kosse soos frambose, artisjokke, groen ertjies, broccoli, kekerertjies en lensies sodat hulle kan vermeerder. OefenOefening het ‘n direkte invloed op jou dermbakterieë. En jou bakterieë verbeter op hul beurt jou weefselmetabolisme, kardiorespiratoriese fiksheid en insulienweerstandigheid. Navorsers het bevind dat die beste oefening om te doen aërobiese oefeninge is soos swem, fietsry, dans, stap, roei en hardloop. Neem aanvullingsProbiotiese aanvullings is nie die uiteindelike oplossing vir dermgesondheid nie. Bewyse dui egter daarop dat aanvullings die groei van nuttige bakterieë kan bevorder. Dit is veral voordelig om ‘n aanvulling te neem as jy antibiotika neem, aangesien antibiotika nie net slegte bakterieë doodmaak nie, maar ook voordelige bakterieë. Kyk na jou geestesgesonhdeidAs jou dermflora ongebalanseerd is, kan dit jou bui beïnvloed. Depressie en angs kan jou dermflora beïnvloed, maar die omgekeerde is ook moontlik – jou dermflora kan jou geestesgesondheid beïnvloed. Vind manier wat vir jou werk, om na jou geestesgesondheid om te sien. Kom in die natuurSoos hierbo genoem, kan angs jou dermflora verander. ’n Eenvoudige manier om stres te bekamp, is bloot deur tyd in die buitelug deur te bring. Studies het ook getoon dat om in mikroryke omgewings groot te word—soos op ’n plaas—kinders teen chroniese siektes kan beskerm. Laat vaar die Westerse dieetDie Westerse dieet bestaan uit ‘n beperkte hoeveelheid bestanddele en is vol hoogs verwerkte, suikerryke kosse wat min vesel bevat. Slegte bakterieë floreer op hierdie dieet en dit kan tot ontsteking lei.As jy die diversiteit van jou dermflora wil verhoog, moet jy ’n diverse reeks voedsel eet. Baie mense glo dat die Mediterreense dieet die beste is vir jou ingewande. Hierdie dieet fokus op die inname van ‘n verskeidenheid groente, volgraan en gesonde proteïene soos bone en neute. Jy kan ook baie vrugte van alle kleure eet (kies veselryke vrugte soos appels, brame en frambose). Samevatting Probleme met ingewande het verreikende gesondheidskomplikasies – van die ontwikkeling van Prikkelbarederm-sindroom tot geestesprobleme. Voed jou goeie goggas met ‘n verskeidenheid vrugte en groente wat hoog in vesel is. Sorg ook om jou inname van prebiotika, probiotika en polifenole te verhoog. Ontspan deur tyd in die natuur deur te bring en probeer om genoeg oefening te doen. Laat daardie goeie goggas floreer sodat hulle jou kan help om gesond te bly.

Read more

4 Maniere om Verteringsprobleme te Behandel

Dermgesondheid – by Freda Coetzee – May 16, 2025

4 Maniere om Verteringsprobleme te Behandel

Maagprobleme kan ongemaklik en vernederend wees. Verteringsprobleme soos prikkelbare derm sindroom, hardlywigheid, sooibrand en suur begin alles by wat ons in ons mond sit. Ons dieët kan ‘n groot uitwerking op ons ingewandsgesondheid hê. Soms los die regte dieët alleen egter nie die probleem op nie. Hier is ‘n paar eenvoudige natuurlike hulpmiddels wat kan help om jou verteringsprobleme te behandel: Tee: Buiten dat ‘n koppie tee jou kan help ontspan na ‘n lang dag, kan sommige soorte tee voordelig vir jou maag wees. Gemmer tee: Daar word gereeld hierna verwys as die tonikum van die maag. Gemmer tee kan help met omgekrapte maag, maagkrampe en naarheid. Kamille tee: Kamille tee is ‘n tee wat help met ontspanning. Dit kan help met dinge soos gas, opgeblasenheid, krampe, diarree en hardlywigheid. Peperment tee: Dit is ‘n wonderlike opsie om sooibrand te verlig en gas te verminder. Aloe Vera: Aloe vera sap is ‘n goeie bron van baie vitamiene, minerale en ander voedingstowwe. Dit is baie effektief om maag- en verteringsprobleme te behandel. Dit is ‘n wonderlike manier om sooibrand en suur te voorkom, want dit vorm ‘n dun, beskermende lagie aan die binnewande van die slukderm. Jy word aangeraai om ‘n glas hiervan soggens na ontbyt te drink, en dan weer saans net voor jy gaan slaap. Probiotika: Hulle is klein mikro-organismes wat in die spysverteringstelsel leef. Daar word gereeld na hulle verwys as “goeie bakterieë”. Baie verteringskwessies is geneig om sommige van hierdie probiotika te vernietig, wat infeksies en ander gesondheidsprobleme kan bevorder. Vervang dit deur kosse soos joghurt, kefir, maaskas, verouderde kase, miso, koringgras en spirulina te eet. Papaja en Pynappel Vrugte Ensieme: Papaja bevat ensieme soos papaien en chymopapain wat help om die spysverteringstelsel skoon te maak en simptome soos opgeblasenheid, winderigheid en naarheid te beveg. Die belangrike ensiem in pynappels is bromelien. Dit help om proteïene in ander kosse af te breek, wat vertering verbeter en ongemak verminder. Vinnige wenke om verteringsprobleme te behandel Kou anyssade vir spysvertering. Drink houtskoolkapsules vir gas en diarree. Swart pruim (jamun vrug) help met spysvertering. Verhoog jou veselinname vir diarree en hardlywigheid. Drink baie water tussen etes. Om die “goeie” bakterieë in jou ingewande te herstel, het ons Manna GUT Support geformuleer. Dit bevat noodsaaklike probiotika, belangrike verteringsensieme en die aminosuur L-Glutamien om die dermwand te herstel. Dit help om jou immuunstelsel te versterk, opgeblasenheid te verminder en is ‘n uitstekende natuurlike hulpmiddel teen verteringsprobleme.

Read more