Daar is meer as 1 000 spesies bakterieë in jou derms
Wetenskaplikes is gefassineerd deur hoe hierdie mikrobes die menslike liggaam beïnvloed – die impak van hierdie klein organismes is verreikend.
Wetenskaplikes is gefassineerd deur hoe hierdie klein organismes jou gesondheid beïnvloed. Hulle dink dat die bakterieë in jou derms ‘n rol speel in die ontwikkeling van Prikkelbare Dermsindroom en Inflammatoriese Dermsiekte. Hulle kan ook jou lewer beïnvloed en inflammasie help teweegbring. Wat meer fassinerend is, is dat hulle jou angstig of depressief kan laat voel. Die klein derm-inwoners kan ook bydra tot groot gesondheidsprobleme soos die ontwikkeling van vetsug, tipe-2diabetes en metaboliese sindroom.
Die rol wat dermbakterieë in gewigstoename speel, is kompleks. Hulle beïnvloed hoe sekere kosse verteer word en stel chemikalieë vry wat jou help om versadig te voel. Sekere dermbakterieë kan ook ontsteking veroorsaak en op sy beurt gewigstoename.
Dermbakterieë en vertering
Studies dui daarop dat mense met vetsug se dermflora verskil van diegene met ‘n normale gewig. Dit kan wees omdat dermbakterieë sekere kosse help verteer.
Die bakterieë Prevotella help byvoorbeeld om koolhidrate en vesel af te breek. Die menslike liggaam kan nie vesel verteer nie, maar wanneer Prevotella vesel afbreek, stel dit ‘n aantal chemikalieë vry. Hierdie chemikalieë kan die groei van bakterieë aanspoor wat jou kan help om gewig te verloor.
Ander dermbakterieë verteer flavonoïede. Flavonoïede is antioksidante wat kan help om liggaamsgewig te reguleer.
Dermbakterieë en inflammasie
Sommige spesies bakterieë veroorsaak inflammasie. Hierdie bakterieë produseer ‘n chemikalie genaamd lipopolisakkaried (LPS). Hierdie chemikalie veroorsaak inflammasie wanneer dit in die bloed opgeneem word. Die ontsteking kan chronies word en lei tot vetsug en tipe 2-diabetes.
Navorsers is eens dat die verfynde koolhidrate in die moderne dieet die groei van inflammatoriese bakterieë kan aanmoedig wat jou risiko van vetsug en inflammatoriese dermsiekte kan verhoog.
Daar is ook bakterieë wat help om inflammasie te verminder en gewigstoename te voorkom. Studies het bevind dat die bakterieë Akkermansia help om inflammasie en gewigstoename te verminder. Akkermansia help om die dermversperring te verdik en jou teen inflammasie te beskerm.
Sommige studies het getoon dat swakker dermversperrings nie net ‘n risikofaktor vir inflammasie is nie, maar ook vir vetsug. Die navorsing toon dat mense met vetsug swakker dermversperrings het.
Dermbakterieë en ‘n versadigde gevoel
Hormone beheer jou eetlus, maar dit blyk dat bakterieë ‘n rol speel in hoeveel van hierdie hormone geproduseer word. Dermbakterieë beïnvloed dus hoe vinnig jy versadig voel.
Bakterieë wat vesel verteer, stel kortkettingvetsure vry. Een hiervan, propionaat, beïnvloed die hormone wat jou eetlus beheer. Een studie het bevind dat deelnemers wat propionaat vir 24 weke geneem het, minder geëet het en gewig verloor het.
Dermbakterieë en oefening
Fisiese aktiwiteite hou talle gesondheidsvoordele in. Navorsing toon dat aktiewe mense meer nuttige bakterieë in hul ingewande het. Een studie het bevind dat aktiewe mense meer butyraat het, ‘n kortkettingvetsuur wat vetsug en verwante siektes kan help beveg. ‘n Laer hoeveelheid van butiraat-produserende mikrobes word geassosieer met ‘n verhoogde risiko van metaboliese siekte.
Om gewigsverlies aan te moedig, kan jy die groei van nuttige bakterieë aanspoor deur die regte kos te eet en te oefen.
Hoe om jou dermgesondheid te verbeter
- Verander jou dieet
‘n Veselryke dieet sal die groei van voordelige bakterieë aanspoor. Eet heel kosse soos vrugte, groente, volgraan en neute. Eet ‘n verskeidenheid kleurryke plante en gefermenteerde kosse soos jogurt, kombucha en suurkool. Polifenole en probiotiese aanvullings kan ook help.
Beperk verfynde koolhidrate, suiker en versadigde vette. Sny geprosesseerde kosse uit en beperk antibiotikagebruik – beide medikasie en vleis met antibiotika.
- Doen aërobiese oefeninge
Oefening verhoog die hoeveelheid butyraat in jou ingewande en bevorder gewigsverlies. Aërobiese oefeninge soos fietsry, swem, draf en dans is besonders doeltreffend.
Samevatting
Dermbakterieë beïnvloed jou vertering, inflammasie, eetlus en gewig. Jy kan gesonder leef deur jou dermmikrobioom te ondersteun met die regte kos en gereelde oefening. Dit is nie ‘n vinnige oplossing nie, maar ‘n volhoubare manier om jou liggaam te help vet verloor en gesonder te wees.