Free Shipping

Get free shipping on all orders above R550. *South Africa Only

Natural and Organic

All our ingredients are non-GMO, sustainably sourced and natural

More on Health?

Hundreds of fascinating articles on solving different health problems.

Excellent savings

Sign up to our newsletter for weekly specials and vouchers

 chevron_left chevron_right

Slaap: 'n  Luuksheid of a noodsaaklikheid?

by Freda Coetzee – June 05, 2025

Algemene gesondheidSlaap
Slaap: 'n  Luuksheid of a noodsaaklikheid?

Waarom Genoeg Rus Krities Noodsaaklik is vir Ons Gesondheid

In vandag se vinnige wêreld, waar produktiwiteit dikwels voorrang geniet bo gesondheid, word slaap dikwels oor die hoof gesien. Ten spyte van die noodsaaklikheid daarvan, beskou baie mense slaap eerder as ‘n luuksheid as ‘n noodsaaklikheid. Navorsing bewys herhaaldelik dat slaap deurslaggewend is vir algehele gesondheid en welstand.

Die Wetenskap van Slaap

Slaap is ‘n komplekse proses met verskeie stadiums soos REM en nie-REM. Gedurende slaap herstel die liggaam, groeihormone word afgeskei, weefsels herstel en herinneringe word verwerk. Volwassenes benodig gemiddeld 7–9 uur per nag vir optimale funksionering.

Fisiese Gesondheid en Slaap

  1. Kardiovaskulêre gesondheid: Slaapgebrek verhoog die risiko van hartsiektes en hoë bloeddruk.
  2. Metabolisme en gewig: Slaap beïnvloed eetlus-hormone. Tekort lei tot hoë kalorie drange en verhoog die risiko van diabetes.
  3. Immuunfunksie: Genoeg slaap help om infeksies te beveg. Slaaptekort verswak die immuunstelsel.
  4. Groeivertraging: Kinders wat nie genoeg slaap nie, kan stadiger groei.

Geestesgesondheid en Slaap

  1. Kognitiewe prestasie: Slaap versterk geheue en konsentrasie. Tekort benadeel fokus en prestasie.
  2. Emosionele stabiliteit: Chroniese tekort kan lei tot angs, depressie en gemoedswisselinge.
  3. Geestesversteurings: Slaaptekort kan geestesgesondheidstoestande vererger.

Invloed op Daaglikse Funksionering

  1. Produktiwiteit: Minder slaap = swakker konsentrasie, stadiger reaksies en meer foute.
  2. Verhoudings: Prikkelbaarheid en swak emosionele beheer benadeel interaksies.
  3. Lewenskwaliteit: Jy voel minder gemotiveerd en ervaar minder plesier.

Hoeveel Slaap is Genoeg?

  • 0–3 maande: 14–17 uur
  • 4–11 maande: 12–15 uur
  • 1–2 jaar: 11–14 uur
  • 3–5 jaar: 10–13 uur
  • 6–13 jaar: 9–11 uur
  • 14–17 jaar: 8–10 uur
  • 18–64 jaar: 7–9 uur
  • 65+ jaar: 7–8 uur

Hoe om Slaap te Verbeter

  1. Volg ‘n gereelde roetine: Gaan elke dag op dieselfde tyd slaap en staan op dieselfde tyd op.
  2. Skep ‘n goeie slaapomgewing: Stil, donker, koel kamer met gemaklike beddegoed.
  3. Vermy skerms voor slaap: Blou lig versteur melatonienproduksie.
  4. Ontspanningstegnieke: Meditasie, asemhaling of sagte strekke voor slaap help om tot rus te kom.
  5. Vermy stimulante: Beperk koffie, nikotien en swaar etes in die aand.
  6. Strelende musiek: Klassiek, gospel of aanbiddingsmusiek kalmeer die gemoed.
  7. Soek professionele hulp: Raadpleeg ‘n dokter indien slaapprobleme voortduur.

Algemene Slaapstoornisse

  • Slapeloosheid: Moeilik om aan die slaap te raak of te bly slaap.
  • Slaap-apnee: Asemhaling stop herhaaldelik tydens slaap.
  • Rustelose bene-sindroom: Onbeheerbare drang om bene te beweeg.
  • Narkolepsie: Onbeheerste slaapaanvalle gedurende die dag.

In ‘n Neutedop

Slaap is nie ‘n luukse nie – dit is ‘n noodsaaklikheid vir liggaamlike, geestelike en emosionele gesondheid. Maak slaap ‘n prioriteit en neem praktiese stappe om jou rus te verbeter vir ‘n gesonder en gelukkiger lewe.

Increase blood flow and maximise your health.

Manna Blood Circulation Support

This formulation of the highest quality natural ingredients was specifically designed to help promote positive blood flow in completely natural manner.

Blood Circulation Support
Manna Blood Circulation
R 250.00
R 250.00
Manna Blood Circulation
Manna Blood Circulation Support
Manna Blood Circulation Support
chevron_leftchevron_right

Manna Blood Circulation Support

R 250.00
R 250.00
Tax included.

Increase blood flow and maximise health.

Manna Blood Circulation Support is formulated of the highest quality natural ingredients specifically designed to help increase positive blood flow in a completely natural manner.

  • Increases micro-capillary blood flow.
  • May also decrease unwanted blood lipid levels.
  • Dissolve lipid deposits in arteries.
  • Better Blood Circulation.

FREE from ALL major potential allergens and is free of ANY additives. Looking at the ingredients below, one can see why this product is formulated for the ultimate enhancement of the vascular system.

Pack size: 90 Capsules

Quantity

In Stock

Free delivery — on all orders over R 550!

Benefits
  • Support cardiovascular health by boosting nitric oxide production and helping blood flow more easily throughout the body.
  • Support healthy blood pressure and boost the immune system.
  • Detoxify the liver and eliminate ammonia from the body.
  • Improve sexual stamina and enhance recovery from an intense workout.

Dosage & Directions for Use

2 to 3 capsules in the morning with food.

Ingredients
  • Ginkgo Biloba Extract
    Ginkgo has a long history of use in treating blood disorders and memory issues. It is best known today as a way to potentially keep memory sharp. Laboratory studies have shown that ginkgo improves blood circulation by opening up blood vessels and making blood less sticky. It is also an antioxidant.
  • L-Arganine / L-Citrulline
    This One-Two Amino Acid Punch Can Improve Circulation.
    Scientific studies show the combination of L-Citrulline and L-Arginine increases Nitric Oxide production for cardiovascular, immune boosting, and sexual health benefits!
  • Guarana
    Guarana contains caffeine. Caffeine works by stimulating the central nervous system (CNS), heart, and muscles.

How does it work?

The ingredients in Manna Blood Circulation Support helps release nitric oxide to increase micro-capillary blood flow. May also decrease unwanted blood lipid levels and dissolve lipid deposits in arteries.

Who can use it?
  • Anyone who wants to support healthy blood pressure.
  • Individuals who want to avoid angina (chest pain).
  • Individuals who want to avoid leg pain due to poor blood circulation.
  • Anyone who wants protection from a heart attack and stroke.
  • Men suffering from erectile dysfunction.
  • Athletes who want faster recovery.

Contra-Indications & Warnings

Contra-Indications:

  • Do not use if allergic to the ingredients.
  • Do not use if pregnant.

Note and Warning:

Due to the Guarana’s caffeine content, heart rate can increase rapidly, and therefore, the product is not recommended for people on high blood pressure medication.

If on Warfarin, take the product 2 hours before or 2 hours after the Warfarin.

Research

Effects of Ginkgo biloba on cerebral blood flow assessed by quantitative MR perfusion imaging: a pilot study – 2011 Mar; 53(3): 185–191.
Oral supplementation with a combination of l-citrulline and l-arginine rapidly increases plasma l-arginine concentration and enhances Nitric Oxide bioavailability – Biochemical and Biophysical Research Communications
Volume 454, Issue 1, 7 November 2014, Pages 53–57

Chapter 6 – Using Paullinia cupana (Guarana) to Treat Fatigue and Other Symptoms of Cancer and Cancer Treatment – Bioactive Nutraceuticals and Dietary Supplements in Neurological and Brain Disease – 2015, Pages 57–63

What do customers say about Manna Blood Circulation Support?

Satisfied Customers

Provide a featured customer quote explaining more about the quality of your product or service.

Try to keep this quote short and sweet!

— Testimonial source

Provide a featured customer quote explaining more about the quality of your product or service.

Try to keep this quote short and sweet!

— Testimonial source

Provide a featured customer quote explaining more about the quality of your product or service.

Try to keep this quote short and sweet!

— Testimonial source

More Manna Blood Circulation Support Products

chevron_left chevron_right
Blood Circulation Support
Manna Blood Circulation
R 250.00
R 250.00
Sale
Tired Foot Gel (150ml) and Blood Circulation Support Special

Tired Foot Gel (150ml) and Blood Circulation Support Special

Tired Foot Gel and Manna Blood Circulation Special Contains: 1 x Tired Foot Gel (150 ml) 1 x Manna Blood Circulation (90 Capsules) Tired Foot Gel (150ml) What is our HydroGels? Our HydroGels contain only the natural aromas inherent to the essential oils they carry. They also provide a pleasant natural scent and a sense of well-being, thanks to the mood-enhancing properties of certain herbs and essential oils. We use only the finest quality essential oils in professional formulations and combinations. Our HydroGels are unique in that the essential oils are suspended in a silky smooth, non-oily gel that absorbs rapidly into the skin for effective results. Size 150ml Manna Blood Circulation Support Dosage & Directions for Use Take 2 to 3 capsules in the morning with food. Pack Size 90 Capsules

R 347.00
R 386.00 R 347.00
Sale
Diabetic Neuropathy Combo Pack Blood Sugar 180, Blood Circulation Support and Burning Feet Gel Combo
R 615.00
R 683.00 R 615.00
Sale
Manna Blood Circulations 3 Month Special
R 676.00
R 750.00 R 676.00
Sale
Blood Sugar Blood Circulation-01

Manna Blood Sugar Support 180 and Blood Circulation Support 90

This combo contains: 1x Manna Blood Sugar Support 180 1x Manna Blood Circulation Support 90 Manna Blood Sugar Support 180’s (Organic) What is the Manna Blood Sugar Support? Manna’s Blood Sugar Support 180’s is an all-natural health supplement for managing blood sugar levels, made from the pods of the Prosopis (Mesquite) tree, and it does not have any negative side effects like many chemical alternatives have. Helps manage type 2 diabetes, control cravings and insulin resistance. Manna Blood Circulation .Note and Warning: Due to the Guarana’s caffeine content, heart rate can increase rapidly and therefore the product is not recommended for people on high blood pressure medication.If on Warfarin, take the product 2 hours before or 2 hours after the Warfarin.

R 482.00
R 535.00 R 482.00
Sale
Manna Andropause and Blood Circulation Special
R 532.00
R 591.00 R 532.00

Related Articles

chevron_left chevron_right
Natuurlike kollageen wat werk! Skoon, effektief en maklik om te absorbeer.

Algemene Gesondheid – by Antoni Hubert van Beusekom – July 01, 2025

Natuurlike kollageen wat werk! Skoon, effektief en maklik om te absorbeer.

Kollageen is die volopste proteïen in die liggaam en speel 'n sleutelrol om jou vel ferm, jou gewrigte buigsaam en jou bene sterk te hou. Dit dien as 'n natuurlike gom wat alles bymekaar hou, wat die struktuur van jou vel, spiere en bindweefsel ondersteun. Tipe I-kollageen: die grondslag vir ‘n sterk vel, bene en meer As jy 'n jeugdige vel, sterk bene en 'n gesonde liggaam van binne na buite wil ondersteun, is 'n tipe I kollageenaanvulling dalk presies wat jy nodig het. As die volopste vorm van kollageen in die menslike liggaam, speel tipe I 'n belangrike rol in die handhawing van strukturele sterkte en elastisiteit oor verskeie stelsels. Wat is tipe I kollageen? Tipe I kollageen is 'n proteïen wat natuurlik in jou vel, bene, tendons, ligamente en bindweefsel voorkom. Dit maak ongeveer 90% van die liggaam se totale kollageen uit en is bekend daarvoor dat dit sterkte en fermheid verskaf. Dit is die tipe wat die meeste geassosieer word met: Ferm, plooibestande vel Sterk bene en tande Buigsame gewrigte en senings Gesonde hare en naelgroei Soos ons ouer word, vertraag kollageenproduksie, wat lei tot sigbare tekens van veroudering soos slap vel, bros naels en gewrigsongemak. ‘n Aanvulling met tipe I kollageen kan help om hierdie effekte te verminder of verhoed. Kollageen en jou vel. Kollageen help jou vel deur struktuur, fermheid en elastisiteit te verskaf. Hier is hoe dit werk: Behou fermheid en elastisiteit Kollageen verskaf struktuur aan jou vel, hou dit ferm en help om uitsakking te voorkom. Verhoog hidrasie Kollageen help jou vel om vog te behou, sodat dit gladder en soepeler lyk. Verminder plooie en fyn lyntjies Dit ondersteun die vel se struktuur, wat die voorkoms van verouderingstekens mettertyd kan verminder. Help met velherstel en vernuwing Kollageen speel 'n rol in die genesing van beskadigde vel en die handhawing van 'n gesonde velversperring. Verbeter veldikte en sterkte Dit help om veldikte te herstel wat natuurlik afneem met ouderdom, wat die vel meer veerkragtig maak. Kollageen en beengesondheid Hier is hoe kollageen beengesondheid ondersteun: Bied strukturele ondersteuning Kollageen maak ongeveer 90% van die organiese materiaal in jou bene uit, wat hulle krag en buigsaamheid gee. Help om beenverlies te voorkom Soos jy ouer word, neem kollageenproduksie af, wat kan lei tot swakker bene en 'n groter risiko van frakture en osteoporose. Verbeter beendigtheid Kollageenaanvullings kan help om beenafbraak te vertraag en die produksie van nuwe beenweefsel te bevorder, veral wanneer dit gekombineer word met kalsium en vitamien D. Ondersteun gesamentlike funksie Kollageen help ook om die kraakbeen te handhaaf wat jou gewrigte kussing, verminder styfheid en verbeter mobiliteit. Help met mineraalabsorpsie Kollageen se struktuur help om minerale soos kalsium en fosfor aan die been te bind, wat bene sterker maak. Kollageen en gewrigspyn. Gewrigspyn kan aftakelend en frustrerend voel, veral wanneer dit jou vermoë beperk om vry te beweeg of alledaagse aktiwiteite te geniet. Of dit nou veroorsaak word deur veroudering, oorbenutting of onderliggende toestande soos artritis, die ongemak kan 'n ernstige tol op jou lewenskwaliteit eis.  Gewrigspyn raak nie net ouer persone nie, maar kan ook enigiemand na oefening raak. Kollageen help ook om jou gewrigte te beskerm en te herstel, dus moet op enige ouderdom geneem word.  5 maniere waarop kollageen help met gewrigspyn: 1. Ondersteun sterk tendons en ligamente, wat help om die gewrigte te stabiliseer en te beskerm 2. Versterk bene om druk en spanning op die gewrigte te verminder 3. Moedig natuurlike kollageenproduksie aan4. Verskaf boustene vir weefselherstel en herstel 5. Help om gewrigsbuigsaamheid en beweegbaarheid oor tyd te verbeter Werklik geurlose kollageen wat jy by enigiets kan voeg! Omdat Manna Bovine Collageen Peptide geurloos is, kan jy dit by enigiets voeg sonder om die smaak te verander. Gebruik Manna Health Bovine Peptide daagliks deur dit in jou jogurt, pap te meng of selfs beter, meng dit met die Manna Low GI Shake vir 'n gesonde proteïenryke maaltydvervanger.  

Read more

Wat Is Die Verband Tussen Diabetes en ADHD?

Algemene Gesondheid – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Wat Is Die Verband Tussen Diabetes en ADHD?

Diabetes veroorsaak nie aandaggebrek-hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD) nie en ADHD veroorsaak nie diabetes nie, tog blyk daar ‘n verband tussen hierdie twee siektes te wees. Beide hierdie siektes het ‘n stygende diagnosesyfer en meer navorsing oor die korrelasie tussen hulle kan help om die ernstige gevolge van diabetes en ADHD te bestuur. Dit kan help om na die verband tussen hierdie twee siektes te kyk as jy of jou kind aan een van hulle ly. So kan jy dalk die negatiewe effekte van diabetes en ADHD verminder. Wat is diabetes? Jy sal met diabetes gediagnoseer word as jou bloedsuikervlakke chronies hoog is. Die hormoon insulien vervoer glukose uit jou bloedstroom na jou selle. Wanneer jou liggaam nie genoeg insulien produseer nie of nie die insulien wat dit maak effektief kan gebruik nie, styg jou bloedsuikervlakke. Hoë bloedsuikervlakke het ernstige komplikasies – diabetes kan hart- en bloedvatsiekte, senuweeskade en niersiekte veroorsaak. Tipes diabetes Tipe 1-diabetes Tipe 1-diabetes is ‘n outo-immuunsiekte. Die immuunstelsel vernietig selle in die pankreas, waar insulien gemaak word. Gevolglik produseer jou pankreas nie genoeg insulien nie. Dit is onduidelik wat hierdie aanvalle veroorsaak. Tipe 2-diabetes Tipe 2-diabetes kom voor wanneer jou liggaam weerstandig teen insulien raak en suiker in jou bloed ophoop. Dit is die mees algemene tipe aangesien ongeveer 90% van mense wat met diabetes leef, tipe 2 het. Tipe 2-diabetes kan meestal voorkom word deur jou leefstyl te verander. Leer meer oor die aktiveerders van tipe 2-diabetes… Swangerskapsdiabetes Swangerskapsdiabetes is hoë bloedsuiker tydens swangerskap. Insulienblokkerende hormone wat deur die plasenta geproduseer word, veroorsaak hierdie tipe diabetes. Leer meer oor swangerskapsdiabetes… Wat is ADHD? ADHD is ‘n geestesgesondheidstoestand. Mense met ADHD kan sukkel om te fokus of onverdeelde aandag aan ‘n taak te skenk. Hulle kan ook impulsief optree en kan hiperaktief wees. Baie mense met ADHD ervaar fluktuasies in hul energievlakke. Dit is onseker wat presies ADHD veroorsaak. Die verband tussen ADHD en diabetes Tipe 1-diabetes en ADHD ADHD word algemeen by kinders met diabetes gediagnoseer. Elliot LeBow (2016), ‘n gesertifiseerde diabetes-opvoeder, sê dat baie mense wat voor die ouderdom van 17 met tipe 1-diabetes gediagnoseer word, ‘n mate van ADHD het. As jy jonk is en met diabetes gediagnoseer is, kan dit die volgende probleme tot gevolg hê: Verminderde vermoë om aandag te gee Verminderde inligtingverwerkingspoed Probleme met beide kort- en langtermyngeheue Verminderde uitvoerende funksionering Verminderde selfmoniteringsvermoëns Tipe 2-diabetes en ADHD Mense met ADHD smag na dopamienstimulasie, wat hulle kan kry deur eenvoudige koolhidrate en hoë-suiker kosse te eet. Omdat mense met ADHD sukkel om by ‘n gesonde eetplan te hou, kan hulle maklik tipe 2-diabetes ontwikkel. Die navorsing is beperk, maar ‘n Sweedse studie het gevind dat volwassenes met ADHD twee keer so geneig was om tipe 2-diabetes te ontwikkel as hul nie-ADHD eweknieë. ADHD en Diabetes Behandeling ADHD word met medikasie en gedragsterapie behandel. Die Sentrum vir Siektebeheer en -voorkoming (CDC) beveel ook aan om die volgende leefstylgewoontes te volg om ADHD te bestuur: Eet ‘n voedsame, gebalanseerde dieet Oefen vir 60 minute elke dag Beperk tyd voor die skerm – spandeer minder tyd op fone, voor rekenaars en televisies Kry genoeg slaap Hierdie gesonde gewoontes word ook voorgeskryf om diabetes te help voorkom en te beheer: Verander jou dieet om meer voedsame kosse in te sluit wat ryk aan vesel is. Dit sal help om jou bloedsuikervlakke meer stabiel te hou. Probeer ons Manna Dieet e-boek. Oefen vir ongeveer 30 minute elke dag. So kan jy tipe 2-diabetes teëwerk. Aërobiese oefeninge soos fietsry, swem, dans of ‘n vinnige stappie word voorgeskryf om tipe 2-diabetes te vermy en te bestuur. Om te lank stil te sit moet ook vermy word. Elke twee uur wat jy TV kyk in plaas daarvan om iets meer aktief te doen, verhoog jy jou kanse om diabetes te ontwikkel met 20%. Studies toon dat swak slaapgewoontes ‘n beduidende risikofaktor vir diabetes is. Mense wat nie slaap nie, probeer dikwels hul energie herwin deur meer te eet, wat bloedsuikerstygings kan veroorsaak. Samevatting Alhoewel meer navorsing gedoen moet word oor die verband tussen diabetes en ADHD, kan jy help om beide siektes te bestuur deur gesonde gewoontes te kweek. Die leefstylveranderinge wat vir beide siektes voorgeskryf word, stem baie ooreen. Selfs al is die verband tussen hierdie twee siektes nie so duidelik nie, kan jy dalk steeds die gevolge van diabetes en ADHD verminder deur gesonde gewoontes te bou.

Read more

Die Stille Moordenaar: Hoë Bloeddruk by Vroue

Algemene Gesondheid – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Die Stille Moordenaar: Hoë Bloeddruk by Vroue

Vrouens staar unieke uitdagings in die oë as dit by hoë bloeddruk kom Hoë bloeddruk (hipertensie) is dikwels die oorsaak agter beroertes en hartaanvalle. Die Hart- en Beroertestigting in Suid-Afrika meen dat een uit drie Suid-Afrikaners hipertensie het. Ongeveer 45% van mans en 48% van vroue ouer as 15 jaar in Suid-Afrika het hipertensie, volgens 'n studie in die joernaal Global Epidemiology. Hoë bloeddruk kan dodelik wees. Die toestand staan bekend as die “sluipmoordenaar” aangesien hipertensie gewoonlik geen simptome toon nie. Die beste manier om hoë bloeddruk te voorkom, is om jou bloeddruk gereeld te toets en die risikofaktore binne jou beheer mooi te bestuur. Leer meer oor die unieke risikofaktore vir hoë bloeddruk waarmee vroue opgesaal is. Risikofaktore Mans ontwikkel gewoonlik hoë bloeddruk en kardiovaskulêre siektes vroeër as vroue. Daar is egter sekere risikofaktore wat veral in vroue se latere lewe hoë bloeddruk kan veroorsaak. Risikofaktore vir hipertensie kan in drie kategorieë verdeel word: Dié wat jy nie kan beheer nie: familiegeskiedenis, etnisiteit, ouderdom. Dié wat jy kan beheer: oorgewig, gebrek aan oefening, rook, ongesonde koskeuses, sekere voorbehoedmiddels. Gepaardgaande siektes of orgaanskade: hoë cholesterol, hartsiektes, hartversaking, diabetes, beroerte, nierskade, retinale skade, skade aan bloedvate. Risikofaktore vir vroue Probleme tydens swangerskap: Hoë bloeddruk kan voor of tydens swangerskap ontwikkel. Voorbehoedmiddels wat estrogeen bevat: Hierdie middels kan jou bloeddruk verhoog. Premenstruele migraines Menopouse: Hormonale veranderinge kan gewigstoename en verhoogde bloeddruk veroorsaak. Wat kan vroue doen? Tydens swangerskap As jy swanger is, moet jou dokter gereeld jou bloeddruk monitor. Medikasie kan nodig wees afhangende van die erns. Kies jou voorbehoedmiddels goed As jy 35 of jonger is, gesond is en jou bloeddruk is goed beheer, kan geboortebeperking wat estrogeen bevat oorweeg word. Jou bloeddruk moet binne een maand en daarna elke ses maande nagegaan word. As jy ouer as 35 is of verskeie risikofaktore het, moet jy geboortebeperking met estrogeen vermy. Hanteer premenstruele migraines Eet gesond en vermy snellers soos om maaltye oor te slaan, suiker, alkohol en kafeïen. Gereelde oefening, genoeg slaap, ontspanningstegnieke en akupunktuur kan ook help. Behandel menopouse Tydens menopouse kan bloeddruk skerp styg. Hormoonvervangingsterapie en leefstylveranderinge kan help om bloeddruk te bestuur. Leefstylveranderinge Die volgende leefstylveranderinge kan deur beide mans en vroue geïmplementeer word om hoë bloeddruk teë te werk. Oefen gereeld: Mik vir minstens 30 minute per dag. Volg ’n gesonde dieet: Lae sout, ryk aan volgraan, vrugte, groente en laevet suiwel. Verloor gewig: Handhaaf ’n gesonde gewig met dieet en oefening. Verminder stres: Gebruik meditasie, joga, asemhalingsoefeninge of praat met ’n terapeut. Verminder alkohol-inname: Beperk tot hoogstens twee drankies per dag. Hou op rook: Staak rook om bloeddruk en algehele gesondheid te verbeter. Samevatting Vroue staar unieke uitdagings wanneer dit by hoë bloeddruk kom. Laat jou bloeddruk gereeld toets tydens swangerskap, kies geboortebeperking versigtig, monitor jou bloeddruk tydens menopouse en maak die nodige leefstylveranderinge om gesond te bly.

Read more

What is High Blood Pressure?

Algemene Gesondheid – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Wat is hoë bloeddruk?

Leer meer oor hoë bloeddruk en hoe om hierdie sluipmoordenaar te vermy. Hoë bloeddruk (hipertensie) kan hartsiektes, beroerte, ander kardiovaskulêre siektes, chroniese niersiekte en demensie veroorsaak. Leer meer oor hoë bloeddruk sodat jy hierdie noodlottige gesondheidsprobleme kan omseil. Hoe werk bloeddruk? Die bloedsomloopstelsel dra bloed, gevul met suurstof, deur die liggaam sodat weefsels en organe goed kan funksioneer. Die hart genereer druk wat bloed deur ‘n netwerk van bloedvate, are en slagare stoot, en hierdie druk staan bekend as bloeddruk. Die twee kragte waaruit bloeddruk bestaan, is sistoliese druk, wat geskep word wanneer die hart pomp, en diastoliese druk, wat geskep word wanneer die hart tussen slae rus. Jy het bloeddruk nodig vir bloed om in jou liggaam rond te beweeg, maar as jou bloeddruk te hoog is, is jy in gevaar. Hoe benadeel hoë bloeddruk my gesondheid? Hoë bloeddruk plaas stremming op die hart en bloedvate, wat klein skeurtjies in delikate weefsels binne die are veroorsaak. Slegte LDL-cholesterol begin plaak vorm rondom die skeurtjies en dit vernou die are en veroorsaak verdere skade aan die hart, are en die res van die liggaam, wat die risiko vir toestande soos ‘n hartaanval en beroerte verhoog. Hoe word bloeddruk gemeet? Bloeddruk word gemeet in millimeter kwik (mm Hg). Navorsers stem saam dat die gemiddelde bloeddruk gedurende die dag nie meer as 130/80 mm Hg moet wees nie. Jy sal met hipertensie gediagnoseer word as jou bloeddruk konsekwent bo 140 sistolies of 90 diastolies is. Die volgende tabel toon die normale reekse van bloeddruk en die vlakke van hipertensie vir Suid-Afrikaners aan: Bloeddruk Sistolies (mm Hg) Diastolies (mm Hg) Optimaal 120 of minder 80 of minder Normaal Minder as 130 Minder as 80 Hoë Normaal 130 -139 80 – 89 Hipertensie Vlak 1 140 – 159 90 – 99 Hipertensie Vlak 2 160 – 179 100 – 109 Hipertensie Vlak 3 180 of hoër 110 of hoër Suid-Afrikaners kan hul bloeddruk by ‘n plaaslike apteek, Clicks, Dis-Chem, of ‘n algemene praktisyn toets. Jy kan ook jou bloeddruk by die huis meet – praat met jou dokter oor die beste bloeddruk-monitors of besoek die Suid-Afrikaanse Hipertensievereniging vir meer inligting. Hoë bloeddruk is dodelik Mediclinic meen dat meer as 6,2 miljoen Suid-Afrikaners bloeddruk hoër as 140/90 mm Hg het. Meer as 3,2 miljoen hiervan het bloeddruk hoër as 160/95 mm Hg, ‘n vlak wat volgens navorsers onaanvaarbaar hoog is. Ongeveer 53 mans en 78 vroue sterf elke dag in Suid-Afrika weens die impak van hipertensie. Hoë bloeddruk kan dodelik wees. Die toestand staan bekend as die “sluipmoordenaar” aangesien hipertensie gewoonlik geen simptome toon nie. Die beste manier om hoë bloeddruk te voorkom, is om jou bloeddruk gereeld te meet en risikofaktore binne jou beheer te bestuur. Risikofaktore Risikofaktore vir hipertensie kan in drie kategorieë verdeel word: Nie-beheerbare faktore: familiegeskiedenis, etnisiteit, ouderdom. Beheerbare faktore: oorgewig, gebrek aan oefening, rook, ongesonde dieet, sekere voorbehoedmiddels. Gepaardgaande siektes: hoë cholesterol, hartsiektes, hartversaking, diabetes, beroerte, nierskade, retinale skade en vaskulêre skade. As jy hoë bloeddruk het, sal jou dokter medikasie voorskryf. Jy kan ook hipertensie bestuur of voorkom deur op hierdie punte te fokus: Praat met jou dokter of dieetkundige oor ‘n gewigsverliesplan indien jy vetsug het. Oefen gereeld – minstens 3 tot 4 keer per week vir 40 minute of in korter sessies. Hou op rook. Verander jou dieet – beperk soutinname tot onder 2 300 mg per dag, verkieslik 1 500 mg. Bespreek voorbehoedmiddels met jou dokter. Samevatting As jy meer leer oor bloeddruk en oor die nadelige gevolge van hoë bloeddruk het jy die eerste stap geneem om hierdie “sluipmoordenaar” weg te hou. Kontroleer jou bloeddruk gereeld en werk aan die risikofaktore binne jou beheer.

Read more

Fight colds and the flu from the inside out

Algemene Gesondheid – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Veg Verkoue en Griep van Binne na Buite

Wil jy gesond bly gedurende die koue maande? Goeie dermgesondheid kan help! Jy weet wat om te doen om virusse en bakteriële infeksies weg te hou: was jou hande gereeld, eet vitamienryke kosse en neem immuunversterkers. Iets wat jy dalk nie aan gedink het nie, is om jou dermgesondheid te verbeter. Gesonde ingewande kan ook jou immuunstelsel versterk. As jy jou derms gesond hou, kan jy makliker siektes afweer en dan hoef jy nie gereeld platgetrek te word deur ‘n nare verkoue nie. Wat is jou immuunstelsel? Die immuunstelsel is ‘n uitsonderlike sekuriteitstelsel. Die immuunstelsel is ‘n komplekse netwerk van selle, weefsels en organe wat jou liggaam help om infeksies en siektes te weerstaan. Hierdie stelsel vind vreemde indringers in jou eie liggaam en produseer teenliggaampies om hulle uit te roei. Die immuunstelsel werk ook om te verhoed dat skadelike stowwe, soos virusse, bakterieë en gifstowwe, jou liggaam binnedring. Die mees algemene dele van die immuunstelsel sluit in: Witbloedselle Teenliggaampies Limfatiese stelsel Beenmurg Daar is ander liggaamsdele soos jou vel, longe en spysverteringskanaal wat ook skadelike stowwe afweer. Navorsing oor die funksie van die spysverteringskanaal het die afgelope paar jaar eksponensieel gegroei en wetenskaplikes het gevind dat jou ingewande baie meer doen as om net kos te verteer. Hoe beïnvloed my ingewande my immuunstelsel? Jou spysverteringstelsel is nie net ‘n goeie manier om die noodsaaklike elemente – soos vitamiene, minerale, energie, proteïene en vet – uit die kos wat jy verbruik, te onttrek nie. Dit werk ook in samewerking met ander stelsels binne die liggaam, insluitend die bloedsomloopstelsel, die senuweestelsel en die limfatiese stelsel. Die voering van die dermwande bevat gespesialiseerde weefsel genaamd Gut Associated Lymphoid Tissue (GALT). GALT is dig gepak met Peyer se plakette, wat klein massas limfatiese weefsel is. Hulle werk is om slegte bakterieë op te spoor, te vang en te neutraliseer. Dink aan GALT as kasteelgragte en mure, en aan die Peyer se plakette as boogskutters wat slegte bakterieë afweer terwyl hulle goeie bakterieë deurlaat. Vesel wat in jou ingewande deur goeie bakterieë afgebreek word, produseer butiraat – ‘n vetsuur wat sirkulasie na die dermwand verhoog en help met herstel en groei van kolonselle. Dit hou slegte bakterieë in toom en ondersteun die immuunstelsel. Hoe verbeter ek my dermgesondheid? Jy wil hê goeie bakterieë moet groei, groei, groei. Voed jou goeie bakterieë Eet baie vesel: Vrugte, groente en volgraan help goeie bakterieë floreer. Eet probiotika: Gefermenteerde kosse soos jogurt, kombucha en kefir bevat nuttige bakterieë. Neem ‘n aanvulling: ‘n Probiotiese produk soos Manna Gut Support help om die dermflora en verteringsensieme te herstel. Eet ‘n verskeidenheid kosse: ‘n Diverse dieet bevorder ‘n gesonde mikrobioom. Verhonger jou slegte bakterieë Slegte bakterieë hou van suiker en verwerkte kosse. Vermy verwerkte produkte en eet vars en veselryke voedsel. Kry genoeg slaap 7 tot 9 ure slaap per nag help om gesonde bakterieë te bevorder en inflammasie te verminder. Beheer stresvlakke ‘n Ongebalanseerde mikrobioom kan jou bui beïnvloed. Doen dinge wat jy geniet, mediteer of praat met iemand. Vermy antibiotika Antibiotika vernietig ook goeie bakterieë. Vermy dit indien moontlik en bou jou immuunstelsel op om infeksies self te beveg. Samevatting Moenie dat verkoue en griep jou winter bederf nie – hou jou ingewande gesond. Eet gesond, slaap genoeg, bestuur stres en neem probiotika soos Manna Gut Support om jou dermflora en immuunstelsel te ondersteun.

Read more

Wetenskaplik Beproefde Voordele van MSM

Algemene Gesondheid – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Wetenskaplik Beproefde Voordele van MSM

Hierdie aanvulling het oorvloedige gesondheidsvoordele MSM is ‘n gewilde dieetaanvulling wat gebruik word om ‘n verskeidenheid gesondheidsprobleme te behandel. Dit word in beide fauna en flora aangetref en kan in laboratoriums gesintetiseer word in poeier- of kapsulevorm. Dit word gereeld in alternatiewe medisyne gebruik as deel van natuurlike middels om gewrigspyn te help verlig, energievlakke te verhoog, inflammasie te verminder en natuurlike immuniteite te verbeter. In hierdie artikel sal ons kyk na agt voordele van MSM as ‘n dieetaanvulling: 1. MSM kan gewrigspyn verminder Een van die belangrikste en gewildste gebruike van MSM is vir verligting van gewrigspyn en liggaamspyn. Kliniese proewe het getoon dat MSM voordelig is vir die behandeling van gewrig-degenerasie, wat ‘n prominente oorsaak is van pyn in verskeie gewrigte in die menslike liggaam soos die heupe, rug, knieë en hande. Die gewrigspyn wat met degenerasie geassosieer word, kan ernstige reperkussies hê wat lei tot verminderde mobiliteit en beweging en dit kan jou lewenskwaliteit nadelig beïnvloed. Kliniese studies het verder getoon dat MSM inflammasie by pasiënte drasties verminder deur die afbreek van kraakbeen te vertraag (‘n buigsame weefsel wat aan die basis van gewrigte gevind word om wrywing tussen bene te verminder). 2. MSM het anti-inflammatoriese effekte Wetenskaplikes stem saam dat MSM baie anti-inflammatoriese effekte het. MSM laat byvoorbeeld, glutathionvlakke toeneem. Glutathion is ‘n uitstekende anti-inflammatoriese middel wat deur die liggaam geproduseer word. MSM kan ook ‘n prominente rol speel in die vermindering van molekules wat inflammasie veroorsaak. 3. MSM help jou liggaam om te herstel na uitputtende aktiwiteite Tydens strawwe fisiese aktiwiteite soos oefening word jou spiere beskadig aangesien spiervesels dikwels tydens oefening geskeur word. Oksidatiewe stresvlakke sal ook toeneem. As ‘n neweproduk van strawwe oefening word spierpyn dikwels ervaar wat ‘n atleet se prestasie en oefening negatief kan beïnvloed. MSM is uitstekend daarmee om spiere wat seer en moeg is na ‘n oefensessie, vinnig te herstel deur inflammasie sowel as oksidatiewe stres te verminder. 4. MSM help om artritis simptome te verlig deur pyn en styfheid te verminder Artritis is ‘n inflammatoriese toestand wat gekenmerk word deur pyn eb styfheid en kan ook ‘n vermindering in ‘n persoon se gewrigsbeweging veroorsaak. Soos voorheen genoem, het MSM uitstekende anti-inflammatoriese eienskappe en is dit ‘n natuurlike alternatief om artritis-verwante simptome te verminder en te help met die fisiese funksie van gewrigte. 5. MSM kan simptome van allergieë verlig Hooikoors word deur allergiese reaksies veroorsaak en kan op verskeie maniere manifesteer – jou oë kan waterig raak, jy kan nies, jou neus kan begin loop en jou neus kan verstop voel. ‘n Algemene liggaamsreaksie op die verskillende inflammatoriese allergene is die vrystelling van klomp ander inflammatoriese stowwe binne die menslike liggaam wat onaangename simptome kan hê. Kliniese studies het getoon dat MSM effektief kan wees in die vermindering van die simptome van hooikoors deur óf die fisiese reaksie wat deur die verskillende allergene veroorsaak word te verminder óf deur die vrystelling van inflammatoriese allergene in jou lyf te inhibeer. 6. Daar is getoon dat MSM immuniteit verhoog en jou sodoende help om gesond te bly Die menslike immuunstelsel is ‘n hoogs gespesialiseerde netwerk van weefsels, selle en organe wat help met die voorkoming van siektes. Die immuunstelsel kan ook verswak deur faktore soos stres, ‘n swak dieet, siekte en onvoldoende slaap. MSM word beskou as hoogs effektief in die vermindering van oksidatiewe stres en inflammasie wat verantwoordelik is vir die verswakking van jou immuunstelsel. MSM help ook jou liggaam om glutathione te vervaardig, wat die liggame se meester-antioksidant is. 7. MSM kan ‘n rol speel in die verbetering van velgesondheid Keratien is ‘n proteïen wat in die menslike liggaam voorkom en dien as die belangrikste strukturele komponent van hare, naels en vel. Dit bevat hoë vlakke van die aminosuur sisteïen. Dit is ook ‘n swaelbevattende aminosuur. MSM kan voordelig wees vir jou velgesondheid deur swael aan keratien te gee wat op sy beurt hierdie waardevolle proteïen versterk. Selskade en tekens van veroudering, soos plooie, kan verminder word as gevolg van MSM se effek op keratien en die aanvulling se anti-inflammatoriese effekte. 8. MSM kan kankerbestrydende eienskappe hê Sommige van die jongste studies wat oor MSM gedoen is, fokus op die doeltreffendheid daarvan om kankerselle te beveg. Die navorsing toon ‘n paar belowende resultate, maar is steeds taamlik beperk. Samevatting MSM word algemeen beskou as veilig en verdraagsaam en toon min tot geen newe-effekte, maar sommige individue ervaar ligte reaksies as hulle hoogs sensitief is vir MSM soos naarheid en diarree. Dit kan ook ligte vel- en oogirritasies veroorsaak. Die voordele van hierdie aanvulling is egter verreikend – dit bevorder velgesondheid en help om allergieë te beveg. Hopelik sal daar in die toekoms meer bewyse ontdek word oor die effekte van hierdie aanvulling – spesifiek die uitwerking daarvan op kankerselle.

Read more

Is Stilsit Erger as Rook?

Algemene Gesondheid – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Is Stilsit Erger as Rook?

Dit wil vir ons voel asof ons leefstyle al hoe minder aktief word. En met goeie rede – want dit doen. Baie van ons is al vertel dat vroetel – tik van voete, wriemel, behoefte om rond te beweeg – ‘n teken van angstigheid of gebrek aan fokus is. Maar dit kan eintlik help dat ons langer en gesonder leef, veral in teenstelling met te veel stilsit. Maar hoe dan nou so? ‘n Groot studie het duisende vroue vir meer as ‘n dekade gemonitor en gevind dat vroetel geassosieer word met ‘n laer risiko van voortydige dood, beter liggaamsgewig en minder insulienweerstandigheid. Beweging, selfs in kort sarsies of teen lae intensiteit, is goed vir gesondheid en welstand. Ons liggame is gemaak om te beweeg – nie om heeldag te sit nie. Ons leef meer staties as ooit Werksplekke en tegnologie hou ons lank in ‘n sittende posisie. Studies wys dat mense gemiddeld 7.7 ure per dag sit – party selfs tot 15 ure! Is stilsit die nuwe rook? Stilsit is nie direk vergelykbaar met rook nie, maar dit dra wel by tot verhoogde risiko van diabetes, vetsug, hartsiektes en vroeë dood. Een studie wys dat elke uur se televisiekyk 22 minute van jou lewensduur kan wegneem. Kan sit vetsug veroorsaak? Sit verbrand 84 kalorieë per uur, staan 108, en stap 324. Aktiewe liggame verbrand meer en voorkom vetophoping – ‘n risikofaktor vir baie siektes. Verhoog stilsit kankerrisiko? Vroue wat meer as 6 ure per dag sit, het ‘n hoër risiko vir verskeie kankers, insluitend eierstok- en borskanker. Invloed op cholesterol Stilsit verlaag lipoproteïenlipase – ‘n ensiem wat slegte cholesterol afbreek. Minder van hierdie ensiem beteken meer risiko vir hartprobleme. Insulienweerstand en stilsit Onaktiwiteit verlaag selgevoeligheid vir insulien, wat kan lei tot hoë bloedsuiker en uiteindelik tipe 2-diabetes. Ons is nie gemaak om stil te sit nie Gereelde beweging in werksplekke en skole verbeter konsentrasie, verlaag afwesigheid en verminder mediese kostes. Hoe kan jy meer aktief wees? Beweeg tydens advertensies of TV-kyk Oorweeg ‘n stapstasie of treadmill werkstasie Rangskik jou kantoor om beweging aan te moedig Stel ‘n foon-alarm om elke 1-2 uur te beweeg Gebruik ‘n pedometer of aktiwiteitmonitor Staan tydens oproepe en e-posse Gebruik trappe eerder as hysbakke Wat kan jy nog doen vir ‘n gesonde leefstyl? Dieët ‘n Gebalanseerde, kaloriebeperkte dieët is belangrik. Gebruik die GRATIS Manna Dieet E-boek vir riglyne oor hoe om gesond te eet sonder om jouself te ontneem. Manna Blood Sugar Support Hierdie natuurlike aanvulling help om insulienweerstand te bekamp deur bloedsuikervlakke stabiel te hou. Wat is Manna Blood Sugar Support? ‘n Natuurlike aanvulling gemaak van die Prosopis (Mesquite) boom se peule – sonder enige chemiese newe-effekte. Hoe werk dit? Manna Blood Sugar Support vertraag die vrystelling van suiker in die bloedstroom na etes, sodat insulienreaksies nie skielik is nie. Dit help om bloedsuikerpieke te vermy. Gebruik dit saam met elke ete om stabiele energievlakke en gesonder bloedsuikervlakke te ondersteun.

Read more

Manna MSM: Vir Seer Gewrigte en Meer

Algemene Gesondheid – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Manna MSM: Vir Seer Gewrigte en Meer

MSM is wragtig ‘n wonderlike ding! Maar jy wonder seker nou “wat in die wêreld is MSM”? Wat is MSM? Metielsulfonielmetaan, of MSM, is ‘n organiese middel wat natuurlik in mense, diere en plante voorkom. Dit is: Een van die belangrikste basiese boustene van glikosaminoglikane (smeermiddel in gewrigte) ‘n Belangrike strukturele komponent van kraakbeen ‘n Belangrike rolspeler in die instandhouding van gewrigskraakbeen ‘n Organiese bron van swael vir die liggaam Waarvoor word MSM gebruik? MSM word gebruik om osteoartritis, spysverteringsontstekings, mikrobiese infeksies en muskuloskeletale pyn te verlig. Dit help ook om die immuunstelsel te versterk en allergieë te beveg. Voordele van MSM: Organiese, biologies aktiewe swael is noodsaaklik vir die werking van elke sel en orgaan. Aangesien nie-organiese swael swak opgeneem word, is dit belangrik om voldoende organiese swael soos MSM in te neem. Die mees merkwaardige voordeel van MSM is die effektiewe pynverligting. Dit help met: Lae-rugpyn Osteoartritis en rumatoïede artritis Tennis-elmboog en ander sportbeserings RSI (herhalende spanningsbesering) Fibromialgie Spierpyne Persoonlike beserings en littekens weens brandwonde, operasies of ongelukke Bursitis Sklerose Karpale tonnelsindroom Hoofpyne en migraine Hoe werk Manna MSM? Natuurlike pynverligter MSM help om die geleiding van pyn-impulse deur senuwees te blokkeer. Voorkoming van inflammasie MSM verhoog die aktiwiteit van kortisol – ‘n natuurlike anti-inflammatoriese middel. Verbeter opname van voedingstowwe MSM verhoog selmembrane se deurlaatbaarheid, wat opname van vitamiene en die uitskeiding van afvalstowwe verbeter. Verbeter bloedsirkulasie MSM verwyd bloedvate, wat help met genesing en die verwydering van toksiese afval. Spierverslapper MSM verlig spierspanning en help teen chroniese pyn. Versterk die immuunstelsel MSM help met die vervaardiging van teenliggame, immuun komplekse en prostaglandien-metabolisme. As jy sukkel met chroniese pyn, styfheid of gewrigprobleme, is Manna MSM ‘n natuurlike oplossing wat jou kan help voel soos ‘n nuwe mens!

Read more

Hoe Werk Die Manna Calmer?

Algemene Gesondheid – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Hoe Werk Die Manna Calmer?

Verminder stresvlakke en fokus denke met die hulp van Manna Calmer. Hierdie natuurlike aanvulling help om die gemoedstoestand te verbeter en angs te verminder. Manna Calmer help om stresvlakke onder beheer te kry deur jou in staat te stel om te kalmeer en weer fokus te vind – die perfekte ding vir wanneer jy moet studeer of werk moet doen! Wat is Manna Calmer? Manna Calmer is ‘n natuurlike aanvulling wat die gemoed kan verbeter, angs-vlakke kan verlaag, en ook die gevolge van spanning kan help beveg. Die produk is ‘n botaniese aanvulling wat ‘n aktiewe bestanddeel van Sceletium tortuosum bevat – wat bekend is om die gevolge van stres, sosiale angs, depressie, post-traumatiese stresversteuring, grysweersindroom en baie ander simptome van ons moderne lewensstyl te help beheer. Dit is ideaal vir die verbetering van fokus en konsentrasie – perfek vir skoliere, studente en almal wat hulp benodig om op iets te fokus. Kan voordelig wees in die behandeling van simptome van aandagafleibaarheidsversteurings en hiperaktiwiteit (ADD en ADHD). Help ook met die hantering van stresvolle situasies, prikkelbaarheid, gemoedsskommelinge, emosionele spanning en ligte simptome van angs en depressie. Manna Calmer is beskikbaar in 3 sterktes: Calmer Junior – 5mg Sceletium-ekstrak (vir kinders 9 jaar en ouer) Calmer Adult – 15mg Sceletium-ekstrak (vir persone 15 jaar en ouer) Calmer Extra – 25mg Sceletium-ekstrak (vir volwassenes 18 jaar en ouer) Manna Calmer bevat 3 hoofbestanddele: Sceletium (Sceletium tortuosum)Sceletium is ‘n plant uit Suid-Afrika en word al lank gebruik as tradisionele medisyne. Dit kan help om bui te verbeter en spanning, angs en depressie te verlaag. TaurineTaurine is ‘n aminosulfonzuur en ‘n bousteen van proteïene. Navorsing dui daarop dat Taurine aandag en redenasie by adolessente kan verbeter. MannitolMannitol is ‘n afgeleide suiker wat op sellulêre vlak werk. Dit vervoer waardevolle voedingstowwe direk na selle, veral in die brein. Dit verhoog nie bloedsuiker nie en word algemeen in die voedselbedryf gebruik as versoeter vir diabete. Voordele van Manna Calmer: Help om kalm te bly Verbeter gemoedstoestand Help met fokus en konsentrasie Bevat geen suiker, gluten, koring of diereprodukte nie Veilig vir diabete Help met die hantering van stres en depressie Ondersteun teen aandagafleibaarheid en hiperaktiwiteit Verminder spanning en angs Laat jou nie lomerig voel nie Heeltemal natuurlik

Read more

What does it mean to have borderline cholesterol?

Algemene Gesondheid – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Wat is Grens-Cholesterol?

Voorkom die vernietigende gevolge van cholesterol deur grens-cholesterol te behandel Totale cholesterol en grens-cholesterol Totale cholesterol verwys na die totale hoeveelheid verskillende soorte cholesterol in die bloed. Cholesterol word in die lewer gemaak en is baie belangrik vir die menslike liggaam. Studies het getoon dat ongeveer 20% van die cholesterol in die menslike liggaam afkomstig is van die kos wat ons eet, terwyl die oorblywende 80% in die liggaam geproduseer word. Grens-cholesterol beteken dat jou totale cholesterol hoër as 200 mg/dL is, maar onder 240 mg/dL is. As jy ‘n lesing van 240 mg/dL of hoër het, het jy hoë cholesterol. Cholesterol is lipiede – dit is vetterige, wasagtige stowwe wat in die liggaam deur die bloedstroom vervoer word. Die behandeling van cholesterolvlakke is oor die algemeen gebaseer op ‘n persoon se LDL (lae-digtheid lipoproteïene) of slegte cholesterol, en HDL (hoë-digtheid lipoproteïene), of goeie cholesterol. As jou liggaam nie lipoproteïene kan verwerk nie of sukkel om dit te verwerk, kan die lipoproteïene aan die wande van jou are vassit wat dan kan verhard tot plaak. Die obstruksie wat deur die plaak veroorsaak word, kan lei tot hartsiektes en ander kardiovaskulêre komplikasies. Wat is LDL en HDL cholesterol en trigliseriede? LDL-cholesterol: Soos voorheen genoem, word dit soms na verwys as slegte cholesterol, aangesien dit jou risiko vir kardiovaskulêre siekte verhoog. Oormaat LDL bou in die wande van slagare op en veroorsaak dat inflammatoriese stowwe vrygestel word wat die risiko van ‘n hartaanval verhoog. Hierdie proses word na verwys as aterosklerose. HDL-cholesterol: Daar word soms na HDL verwys as goeie cholesterol omdat hierdie proteïene cholesterol van die are wegneem deur dit uit die bloedstroom na die lewer te neem, waarvandaan dit uit die liggaam uitgeskei word. Trigliseriede: Trigliseriede is wasagtige lipiede wat in die bloedstroom gevind kan word. Die liggaam gebruik trigliseriede as energie. Die eet van kosse hoog in cholesterol, versadigde vette en transvette, sowel as die drink van alkohol, kan jou trigliseriedevlakke verhoog. Dit kan weereens tot aterosklerose lei. Ideale cholesterol vlakke Totale cholesterol: Ongeveer 150mg/dL LDL-cholesterol: Ongeveer 100mg/dL HDL-cholesterol: Mans: Ten minste 40 mg/dL | Vroulik: Ten minste 50 mg/dL Trigliseriede: Minder as 150mg/dL Simptome van grens-cholesterol Daar is gewoonlik geen sigbare simptome vir hoë cholesterol of grens-cholesterol nie. Die enigste manier om uit te vind of jy hoë cholesterol het, is om ʼn bloedtoets te doen. Volwassenes kan ten minste elke vyf jaar ‘n bloedtoets doen. Vir mans tussen die ouderdom van 45-65, en vrouens tussen 55 – 65 word daar aanbeveel om ten minste elke twee jaar ‘n toets te doen. Toetse moet jaarliks gedoen word as jy ouer as 65 is. Hoe om LDL en totale cholesterolvlakke te verminder Kom ons kyk na maniere om ons cholesterolvlakke te verlaag sodat jy die gevaarlike gesondheidskomplikasies van hoë cholesterol kan vryspring. Die volgende punte sal verder help met die verlaging van cholesterolvlakke: Eet meer vesel: Voedsel wat hoog is in oplosbare vesel, soos hawer en sitrusvrugte, bind aan cholesterol, en help die liggaam om dit na die lewer te vervoer waar dit as afval uit die liggaam verwyder word. Omega-3-vetsure: Omega-3-vetsure kan help om trigliseriede vlakke te verlaag en HDL-cholesterolvlakke in die bloedstroom te verhoog. Verminder jou rooivleis inname: Rooivleis is oor die algemeen hoog in versadigde vette en cholesterol. As jy rooivleis eet, probeer om vleissnitte te kies, wat minder vet bevat. Trek die vel van jou pluimvee af: Deur die vel van die pluimvee of vis wat jy eet te verwyder, kan dit help om die hoeveelheid vet wat jy inneem te verminder. Om jou vleis te bak of te rooster kan ook help om jou inname van versadigde vette te verminder. Bly aktief: Vir volwassenes word aanbeveel om daagliks vir 45 minute te oefen. Dit kan ‘n vinnige stappie, swem of fietsry insluit. Beperk of vermy alkohol: Oormatige alkohol inname kan beide jou totale trigliseried- en cholesterolvlakke verhoog. Oormatige verbruik kan gedefinieer word as meer as een drankie per dag vir vroue, en meer as twee drankies per dag vir mans. Beperk of vermy nikotien produkte: Om sigarette of e-sigarette te rook, kan jou bloedvate beskadig, jou are verhard en jou algehele risiko van hartsiektes verhoog. Om op te hou rook kan jou immuunstelsel ‘n hupstoot gee en jou LDL- en HDL-cholesterolvlakke verbeter. Samevatting Hoë cholesterol het ernstige gesondheidskomplikasies. Vra jou dokter om jou totale cholesterolvlakke na te gaan sodat jy weet of jy sekere maatreëls moet tref om jou cholesterol te verlaag. Hou jou cholesterol in toom deur gesond te eet, te oefen en die gebruik van alkohol en nikotien produkte te beperk.

Read more

what are the dangers of high cholesterol

Algemene Gesondheid – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Wat is die Gevare van Hoë Cholesterol?

Stel jou ‘n rustige middag in ‘n park voor, waar die pragtige skakerings van herfs met die sagte briesie dans. Tussen die ritselende blare en kwetterende voëltjies stap ‘n oupa langs die kronkelpaadjie, sy hand stewig om die piepklein greep van sy kleinkind. Tog, te midde van die idilliese toneel, lê daar ‘n subtiele onderstroom van ongemak – ‘n steek in die oupa se been, wat aanvanklik as blote moegheid afgemaak word, maar die sensasie verskerp geleidelik en verander in ‘n aanhoudende pyn wat sy genot aantas. Wat kan die oorsaak van ‘n pynlike been wees? Hierdie pyn kan ‘n aanduiding wees van aterosklerose, ‘n gevaarlike opbou van cholesterol, lipiede en ander neerslae op die binnewande van slagare / arteries. Slagare is die bloedvate wat suurstofryke bloed van die hart na ander dele van die liggaam vervoer. Mense wat aterosklerose in hul hartslagare het, het dikwels ook ‘n cholesterol opbou elders in hul liggaam. Hierdie plaak opbou kan lei tot toestande soos karotis slagaar verstopping (nek) en perifere slagaar verstopping, (ledemate), wat bloedvloei deur die are kan verminder. In teenstelling met die algemene opvatting, raak hierdie siekte nie net bejaardes nie. Wie kan deur aterosklerose geraak word? Stel jou die toonbeeld van fisieke fiksheid voor: ‘n atleet, wat grense verskuif, en rekords breek. Tog, te midde van die glorie van atletiese prestasie, is daar ‘n stille antagonis – hoë cholesterol, wat stilweg sy teenwoordigheid bevestig, dikwels ongemerk totdat dit op onverwagte maniere manifesteer. Navorsing wat deur verskillende universiteite gedoen is, sê dat hierdie plaakopbou in die tienerjare en 20’s begin, en teen die 30’s kan veranderinge reeds by die meeste mense gesien word. ’n Studie van 300 lykskouings op Amerikaanse militêre personeel, wat na die Koreaanse Oorlog in 1950 gedoen is, het bevind dat 77% duidelike en sigbare tekens van aterosklerose getoon het. Hierdie was fikse, jong mans met ‘n gemiddelde ouderdom van 22 jaar oud; wat wys dat dit ‘n siekte is wat mense van enige ouderdom kan affekteer. Waarom is aterosklerose (hoë cholesterol) gevaarlik? Plaak wat in ‘n slagaar opbou, word aterosklerose genoem, en veroorsaak swak bloedsirkulasie, veral in jou onderste ledemate. Hierdie opbou van vette, cholesterol en ander stowwe in en op die slagaarwande vind nie oornag plaas nie. Dit is ‘n geleidelike proses. Plaak kan die vloei van suurstofryke bloed deur are na die liggaam se lewensbelangrike organe en die ledemate verminder of heeltemal blokkeer. Wanneer cholesterol in die are in die hart ophoop, en hulle vernou, dit kan ‘n toestand genaamd “angina” veroorsaak. As die are wat bloed na die bene dra vernou word, veroorsaak dit pyn wanneer jy beweeg. Soms bars bloedklonte of bloedvate in die brein, wat ‘n beroerte of ‘n mini-beroerte veroorsaak. Plaak kan ‘n klont of blokkasie in die are veroorsaak wat bloed aan die hart verskaf. Dit kan die hart beskadig en tot hartversaking lei. Xanthomas is dik, geel kolle wat op die vel kan verskyn, veral rondom die oë. Hulle is cholesterol klonte en kom dikwels voor by mense wat ‘n familiegeskiedenis van hoë cholesterol het. Die opbou of plaak beperk die normale vloei van bloed deur die liggaam, veral in die bene. As dit onbehandeld bly, kan ‘n verstopte slagaar ernstige mediese komplikasies soos pyn, bloedklonte, beroerte en selfs amputasie veroorsaak. Simptome van aterosklerose (hoë cholesterol) sluit in: Simptome is nie altyd so sigbaar dat dokters hulle bloot deur sig of selfs aanraking kan identifiseer nie. Wanneer simptome van aterosklerose, ‘n tipiese gevolg van hoë cholesterolvlakke, teenwoordig is, dien dit as identifikasie van hoë cholesterol. Ongeveer 1 uit 4 mense met aterosklerose in die bene ervaar algemene simptome van die toestand, en ongeveer 1 uit 5 mense wat perifere slagaar siekte (PAD) het, rapporteer geen simptome nie. Ongeag die simptome, almal met PAD deel dieselfde hoë risiko van kardiovaskulêre siekte. Sonder behandeling kan PAD sere, infeksies en selfs die verlies van ‘n ledemaat veroorsaak. PAD van die onderste ledemate kan spierpyn of gevoelens van swakheid en swaarheid in jou bene veroorsaak, wat begin wanneer jy fisies aktief is, soos stap, en verminder binne minute wanneer jy rustig is. Simptome van PAD kan verskil, maar hier is ‘n paar algemene simptome: Toonnaels en beenhare kan ophou groei. Een voet voel dalk kouer as die ander. Jou voet of been kan bleek, verkleur of blou word. Beenswakheid of gevoelloosheid kan jou uit balans laat voel of dit moeiliker maak om te loop. Krampe in jou bene wat kom wanneer jy stap of trappe klim en verdwyn terwyl jy rus. Jy kan pyn of ‘n gevoel van spelde en naalde in jou been of voet hê. Die pyn is dikwels in die kuit, maar jy kan dit ook in jou boude, bobeen of voet voel. Sere of wonde aan jou tone, voete of bene kan voorkom, wat stadig genees of dalk glad nie genees nie. Die sere kan infeksie in kry. Dit is dus belangrik om jou cholesterolvlakke te laat toets, sou jy van die bogenoemde simptome erken, aangesien jy dalk plaakopbou in slagare het, wat na en van jou hart en brein vloei, wat die risiko van beroerte of hartaanval vergroot.

Read more

How to Stay Focused and Achieve Your Goals

Algemene Gesondheid – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Stabiliseer Bloedsuiker vir Beter Konsentrasie

Vermy pieke in jou bloedsuikervlakke en bly gefokus Vind jy dat jou gedagtes rondspring wanneer jy moet stilsit en konsentreer? Miskien begin jy net met jou werk en dan dwaal jou gedagtes rond. Baie gou is jy op jou foon besig om tyd te mors op sosiale media! Daar is baie redes waarom mens sukkel om te fokus. Jy mag dalk aan ADHD of angs ly of dalk net met te veel werk opgesaal sit. Nog ‘n faktor wat konsentrasie beïnvloed, is wisselende bloedglukosevlakke. Jou bloedglukosevlakke kan ‘n groot rol speel in jou vermoë om gefokus te bly. Leer meer oor hierdie probleem en oor natuurlike maniere om jou bloedsuikervlakke te stabiliseer sodat jy kan fokus en jou doelwitte bereik. Die verband tussen bloedglukose en konsentrasie Jou liggaam gebruik glukose as energie. Wanneer jy koolhidrate eet, sal jou liggaam dit afbreek tot glukose en dan die glukose in jou bloedstroom vrystel. Dit sal jou bloedglukosevlakke laat styg. Wanneer jou bloedglukosevlakke hoog is, sal jou pankreas die hormoon, insulien, vrystel. Insulien werk soos ‘n afleweringsvragmotor. Dit vervoer glukose vanaf jou bloedstroom na jou selle en wanneer glukose by die selle afgelewer word, keer jou bloedglukosevlakke terug na normaal. Sommige kosse (hoë GI-voedsel) veroorsaak egter dat glukose vinnig in jou bloedstroom vrygestel word, dit het erge stygings in jou bloedsuikervlakke tot gevolg. Groot hoeveelhede insulien word dan vrygestel om die glukose na jou selle te vervoer. Dit veroorsaak weer dat jou bloedsuikervlakke aansienlik daal. Wanneer jou bloedsuikervlakke laag is, het jy dalk nie genoeg energie vir kognitiewe inspanning nie. Hierdie fluktuasies in jou bloedsuikervlakke kan jou konsentrasie belemmer. Probleme met fokus en bloedsuikervlakke is ook merkbaar by kinders. ‘n 2007-studie gepubliseer in Physiology & Behaviour het kinders, tussen die ouderdomme van 6 en 7, verskillende ontbyte laat eet. Sommige kinders se ontbyte het hul bloedsuiker laat piek, ander ontbyte het nie bloedsuikerpieke veroorsaak nie. Die navorsers het die kinders se vermoë om te memoriseer en hul vermoë om aandag te skenk, gemeet. Hulle het ook gekyk na hoe vinnig die kinders frustreerd geraak het wanneer hulle ‘n moeilike taak moes doen en hoeveel tyd hulle aan ‘n individuele taak spandeer het. Alhoewel daar baie faktore is om in ag te neem, het die navorsers tot die gevolgtrekking gekom dat kinders wat ‘n ontbyt eet wat nie jou bloedsuiker laat piek nie, beter presteer. Twee tot drie uur nadat ‘n ontbyt met ‘n lae glukemiese lading geëet is, was prestasie op die geheuetoetse en die vermoë om aandag te behou beter, minder tekens van frustrasie was vertoon en kinders het meer tyd aan individuele take bestee. Hier is vyf dinge wat jy kan doen om jou bloedsuikervlakke te stabiliseer Oefen daagliks Doen aërobiese oefeninge, soos stap, hardloop of dans vir 30 minute elke dag. Studies het getoon dat ‘n daaglikse vinnige, 30-minute die risiko om diabetes te ontwikkel met 30% verminder. Ruil verwerkte voedsel vir voedsel wat laag op die glukemiese indeks is Verwerkte kos kom gewoonlik in pakkies, blikkies en boksies. Hierdie kosse is nie natuurlik nie en is gevul met koolhidrate en suiker. Jy wil hierdie soort kosse beperk en eerder kos eet wat laag op die glukemiese indeks is. Die GI is ‘n graderingstelsel vir koolhidrate, wat hulle rangskik volgens hoe vinnig hulle verteer, en hoe vinnig glukose in die bloedstroom opgeneem word. Die GI rangskik voedsel op ‘n skaal van 0 tot 100. Die GI organiseer voedsel met koolhidrate in drie kategorieë: Laag: 55 of minder Medium: 56–69 Hoog: 70 of hoër Om uit te vind wat die GI-rangorde van verskeie kosse is, kan jy jou na betroubare webwerwe of toepassings wend. Gebruik ‘n aanvulling Deur Manna Blood Sugar Support saam met jou maaltyd te neem, kan jy jou bloedsuikervlakke natuurlik verlaag. Hierdie produk help om die glisemiese indeks van die kos wat jy eet met tot 43% te verminder. Wanneer dit saam met jou maaltyd geneem word, sal die aanvulling met die kos in jou maag bind en die tempo waarteen glukose in jou bloedstroom vrygestel word, verminder. Hierdie organiese aanvulling kan ook saam met ander medikasie geneem word, wat dit makliker maak om jou bloedsuikervlakke te beheer. Bestuur jou stresvlakke ’n Studie in 2010 berig dat mense wat depressie, angs, stres of ’n kombinasie van hierdie toestande ervaar ’n hoër risiko loop om verhoogde bloedsuikervlakke te kry. Hier is drie wenke om stres te hanteer: Beoefen ‘n stokperdjie of doen ‘n aktiwiteit wat jy geniet. Soek professionele hulp of terapie as stres oorweldigend raak. Doen asemhaling- of meditasietegnieke. Hou op rook Om sigarette te rook verhoog jou kanse om diabetes te ontwikkel met 50%. Hier is drie wenke om op te hou rook: Kou iets: Kou aan suikerlose kougom of harde lekkergoed, of peusel aan kraakvars en heerlike opsies soos rou wortels, neute of sonneblomsaad. Moenie net “een” sigaret rook nie: Dit is waarskynlik dat jy sal terugval in die gewoonte om te rook as jy net een sigaret rook. Dit kan lei tot meer rook en vinnig verval jy in ‘n gewoonte. Probeer nikotienvervangingsterapie: Vra jou gesondheidsorgverskaffer oor die verskillende soorte nikotienvervangingsterapie en vind een wat vir jou werk. Ander maniere om jou aandag te verbeter Verwyder afleidings: Identifiseer potensiële afleidings, soos jou foon of sosiale media, en verwyder dit uit jou werkspasie. Skep ‘n gunstige werksomgewing: Maak seker dat jou werkspasie georganiseer, gemaklik en vry van rommel is om jou te help om gefokus te bly. Neem genoeg breuke: Om kort pouses te neem kan jou help om te herlaai en te herfokus. Maak egter seker dat jy nie langer rus as wat jy vooraf vasgestel het nie – moenie toelaat dat jou blaaskanse in ‘n afleiding verander nie. Samevatting Jy moet kan fokus op jou take suksesvol af te handel. Deur jou bloedsuikervlakke te bestuur, sal jy in ‘n baie beter posisie wees om te konsentreer.

Read more

Die Simptome van ADHD

Algemene Gesondheid – by Freda Coetzee – May 16, 2025

Die Simptome van ADHD

Kinders en tieners met aandaggebrek-hiperaktiwiteitsversteuring (AGHS/ADHD) is dikwels rusteloos, sukkel met konsentrasie en kan baie impulsief optree. Die aantal kinders wat met ADHD gediagnoseer word, groei by die dag, en dit kan ouers en onderwysers moeg en moedeloos maak. Die simptome van ADHD kan minder prominent onder ouer kinders wees, aangesien hulle leer om die simptome beter te hanteer. Tog sukkel volwassenes steeds met simptome van ADHD. Wat is die simptome van aandaggebrek-hiperaktiwiteitsversteuring? Mense met ADHD sukkel gewoonlik met twee tipes gedragsprobleme, naamlik: onoplettendheid en hiperaktiwiteit & impulsiwiteit. In die meeste gevalle sal ‘n kind of tiener wat aan ADHD ly, simptome van albei tipes gedragsprobleme toon. Die simptome van ADHD by kinders en tieners is normaalweg baie opvallend. In baie gevalle kan simptome reeds raakgesien word by kinders so jonk as vier jaar oud. Tog word kinders dikwels eers gediagnoseer nadat hulle begin skoolgaan, omdat die akademiese omgewing meer strukture vereis en afleidings meer opval. Twee hoofareas van simptome: 1. Onoplettendheid Kort aandagspan en maklik afleibaar Onverskillige foute in skoolwerk of huiswerk Vergeetagtigheid of die gereelde verloor van goed Voltooi nie take nie, veral as dit lank of vervelig is Lyk of hulle nie luister nie, en sukkel om instruksies te volg Wissel voortdurend tussen aktiwiteite Moeilikheid om take te organiseer 2. Hiperaktiwiteit en impulsiwiteit Sukkel om stil te sit, veral in rustige omgewings Vroetel of beweeg voortdurend Oormatige fisieke beweging of gepraat Kan nie hul beurt afwag nie Impulsiewe gedrag Onderbreek ander se gesprekke Toon min of geen besef van gevaar nie Hierdie simptome kan kinders se vermoë beïnvloed om hul volle potensiaal te bereik en dit kan verhoudings met ander kinders en volwassenes bemoeilik. Ander toestande wat soms saam met ADHD voorkom: Angsversteuring: Gereelde bekommernis of fisiese spanning Teenkantingsversteuring (ODD): Negatiewe en rebelsheid teenoor gesag Gedragsversteuring: Antisosiale gedrag soos steel of skade aan eiendom/mense Depressie: Kan saam met ADHD ontstaan Slaapprobleme: Moeilik om aan die slaap te raak of om goed te rus Outistiese Spektrum Versteuring (ASD): Probleme met sosiale interaksie en kommunikasie Epilepsie: Herhalende aanvalle weens breinaktiwiteit Tourette-sindroom: Onwillekeurige geluide en bewegings (TICs) Leerprobleme: Soos disleksie of swak fokus op studies Wat veroorsaak ADHD? Genetika: ADHD kan oorerflik wees. Dit kom dikwels in gesinne voor. Breinfunksie en -struktuur: Studies toon dat breinstruktuur en neuro-oordragstowwe moontlik 'n rol speel, hoewel navorsing steeds voortgaan. Leefstylfaktore: Hierdie is dikwels die mees aanpasbare aspek van ADHD-risiko. Belangrike leefstylfaktore sluit in: Ongebalanseerde dieet: Hoë suiker- en verfynde koolhidrate-inname kan bloedsuikervlakke wissel. Hierdie skommelinge hou verband met verergerde ADHD-simptome. Voorbeelde van problematiese voedsel: Kunsmatige voedselkleursel Geprosesseerde versnaperinge Kitskos Energiedrankies Gaskoeldrank Gebrek aan oefening: Kinders is minder fisiek aktief, veral met verhoogde skermtyd. Die kombinasie van lae aktiwiteit en hoë-kalorieë dieet verhoog ADHD-simptome en kan lei tot vetsug. Diagnose van ADHD: Diagnose word gedoen aan die hand van spesifieke kriteria: Ses of meer simptome van onoplettendheid of hiperaktiwiteit/impulsiwiteit Simptome is teenwoordig vir minstens ses maande Simptome begin voor ouderdom 12 Simptome kom voor in minstens twee omgewings (bv. huis en skool) Hoe kan ADHD behandel en bestuur word? Alhoewel genetika en breinstruktuur nie verander kan word nie, is daar praktiese dinge wat gedoen kan word: 1. Dieetveranderinge: Vermy verfynde suikers en verwerkte voedsel. Fokus op vars, natuurlike kosse. Verseker gesonde koolhidrate en genoegsame vesel. 2. Leefstylverbeterings: Gereelde fisieke aktiwiteit is belangrik. Voldoende slaap en roetines ondersteun konsentrasie en emosionele regulasie. 3. Ondersteuning en struktuur: Skep duidelike roetines en voorspelbare omgewings. Gebruik positiewe versterking vir goeie gedrag. Werk saam met onderwysers en terapeute om ondersteuning aan die kind te bied.

Read more