Algemene Gesondheid

What does it mean to have borderline cholesterol?

by Freda Coetzee

Wat is Grens-Cholesterol?

Voorkom die vernietigende gevolge van cholesterol deur grens-cholesterol te behandel Totale cholesterol en grens-cholesterol Totale cholesterol verwys na die totale hoeveelheid verskillende soorte cholesterol in die bloed. Cholesterol word in die lewer gemaak en is baie belangrik vir die menslike liggaam. Studies het getoon dat ongeveer 20% van die cholesterol in die menslike liggaam afkomstig is van die kos wat ons eet, terwyl die oorblywende 80% in die liggaam geproduseer word. Grens-cholesterol beteken dat jou totale cholesterol hoër as 200 mg/dL is, maar onder 240 mg/dL is. As jy ‘n lesing van 240 mg/dL of hoër het, het jy hoë cholesterol. Cholesterol is lipiede – dit is vetterige, wasagtige stowwe wat in die liggaam deur die bloedstroom vervoer word. Die behandeling van cholesterolvlakke is oor die algemeen gebaseer op ‘n persoon se LDL (lae-digtheid lipoproteïene) of slegte cholesterol, en HDL (hoë-digtheid lipoproteïene), of goeie cholesterol. As jou liggaam nie lipoproteïene kan verwerk nie of sukkel om dit te verwerk, kan die lipoproteïene aan die wande van jou are vassit wat dan kan verhard tot plaak. Die obstruksie wat deur die plaak veroorsaak word, kan lei tot hartsiektes en ander kardiovaskulêre komplikasies. Wat is LDL en HDL cholesterol en trigliseriede? LDL-cholesterol: Soos voorheen genoem, word dit soms na verwys as slegte cholesterol, aangesien dit jou risiko vir kardiovaskulêre siekte verhoog. Oormaat LDL bou in die wande van slagare op en veroorsaak dat inflammatoriese stowwe vrygestel word wat die risiko van ‘n hartaanval verhoog. Hierdie proses word na verwys as aterosklerose. HDL-cholesterol: Daar word soms na HDL verwys as goeie cholesterol omdat hierdie proteïene cholesterol van die are wegneem deur dit uit die bloedstroom na die lewer te neem, waarvandaan dit uit die liggaam uitgeskei word. Trigliseriede: Trigliseriede is wasagtige lipiede wat in die bloedstroom gevind kan word. Die liggaam gebruik trigliseriede as energie. Die eet van kosse hoog in cholesterol, versadigde vette en transvette, sowel as die drink van alkohol, kan jou trigliseriedevlakke verhoog. Dit kan weereens tot aterosklerose lei. Ideale cholesterol vlakke Totale cholesterol: Ongeveer 150mg/dL LDL-cholesterol: Ongeveer 100mg/dL HDL-cholesterol: Mans: Ten minste 40 mg/dL | Vroulik: Ten minste 50 mg/dL Trigliseriede: Minder as 150mg/dL Simptome van grens-cholesterol Daar is gewoonlik geen sigbare simptome vir hoë cholesterol of grens-cholesterol nie. Die enigste manier om uit te vind of jy hoë cholesterol het, is om ŉ bloedtoets te doen. Volwassenes kan ten minste elke vyf jaar ‘n bloedtoets doen. Vir mans tussen die ouderdom van 45-65, en vrouens tussen 55 – 65 word daar aanbeveel om ten minste elke twee jaar ‘n toets te doen. Toetse moet jaarliks gedoen word as jy ouer as 65 is. Hoe om LDL en totale cholesterolvlakke te verminder Kom ons kyk na maniere om ons cholesterolvlakke te verlaag sodat jy die gevaarlike gesondheidskomplikasies van hoë cholesterol kan vryspring. Die volgende punte sal verder help met die verlaging van cholesterolvlakke: Eet meer vesel: Voedsel wat hoog is in oplosbare vesel, soos hawer en sitrusvrugte, bind aan cholesterol, en help die liggaam om dit na die lewer te vervoer waar dit as afval uit die liggaam verwyder word. Omega-3-vetsure: Omega-3-vetsure kan help om trigliseriede vlakke te verlaag en HDL-cholesterolvlakke in die bloedstroom te verhoog. Verminder jou rooivleis inname: Rooivleis is oor die algemeen hoog in versadigde vette en cholesterol. As jy rooivleis eet, probeer om vleissnitte te kies, wat minder vet bevat. Trek die vel van jou pluimvee af: Deur die vel van die pluimvee of vis wat jy eet te verwyder, kan dit help om die hoeveelheid vet wat jy inneem te verminder. Om jou vleis te bak of te rooster kan ook help om jou inname van versadigde vette te verminder. Bly aktief: Vir volwassenes word aanbeveel om daagliks vir 45 minute te oefen. Dit kan ‘n vinnige stappie, swem of fietsry insluit. Beperk of vermy alkohol: Oormatige alkohol inname kan beide jou totale trigliseried- en cholesterolvlakke verhoog. Oormatige verbruik kan gedefinieer word as meer as een drankie per dag vir vroue, en meer as twee drankies per dag vir mans. Beperk of vermy nikotien produkte: Om sigarette of e-sigarette te rook, kan jou bloedvate beskadig, jou are verhard en jou algehele risiko van hartsiektes verhoog. Om op te hou rook kan jou immuunstelsel ‘n hupstoot gee en jou LDL- en HDL-cholesterolvlakke verbeter. Samevatting Hoë cholesterol het ernstige gesondheidskomplikasies. Vra jou dokter om jou totale cholesterolvlakke na te gaan sodat jy weet of jy sekere maatreëls moet tref om jou cholesterol te verlaag. Hou jou cholesterol in toom deur gesond te eet, te oefen en die gebruik van alkohol en nikotien produkte te beperk.

by Freda Coetzee

Die Gut Health-herstel plan: Herbou, herstel, hernu

Wat is dermflora, en hoekom maak dit saak? Jou dermmikrobioom is die gemeenskap van klein lewende organismes, soos bakterieë, swamme en virusse wat in jou spysverteringstelsel woon, hoofsaaklik in jou ingewande. Hierdie mikrobes help om voedsel af te breek, voedingstowwe te absorbeer, jou immuunstelsel te ondersteun en selfs jou gemoed te beïnvloed. Wanneer die balans tussen die goeie en slegte bakterieë reg is, werk jou ingewande goed. Maar wanneer dit af is, kan dit lei tot probleme soos opgeblasenheid, lae energie of ‘n verswakte immuunstelsel. Wat doen die dermmikrobioom? Spysvertering Die goeie bakterieë in jou ingewande help om die kos wat jy eet af te breek sodat jou liggaam voedingstowwe behoorlik kan absorbeer. Immuniteit Ongeveer 70% van jou immuunstelsel woon in jou ingewande. Gesonde ingewande help om skadelike kieme te bestry en keer dat jy maklik siek word. Bui Jou ingewande maak breinchemikalieë soos serotonien, wat help om jou gemoed , slaap en hoe jy voel te beheer. Dit is hoekom die ingewande dikwels jou “tweede brein” genoem word. Algehele gesondheid ’n Gebalanseerde dermmikrobioom ondersteun energievlakke, verminder inflammasie, help om ’n gesonde gewig te handhaaf en hou selfs jou vel gesond. Tekens dat jou dermmikrobioom uit balans is. Opgeblaas en vol gas – Voel opgeblaas en ongemaklik na etes. Hardlywigheid of diarree Voedselintoleransies – Reageer intollerant op kos wat jy goed hanteer het. Gereeld siek – Word dikwels siek, of neem langer om te herstel. Lae energie – Voel heeltyd moeg, selfs na ‘n goeie nag se slaap. Breinmis – Sukkel om te konsentreer of helder te dink. Gemoedskommelings of angs – Voel meer angstig, geïrriteerd of neerslagtig as gewoonlik. Slegte asem of bedekte tong – Tekens van wanbalans wat in die mond begin. Velprobleme – Aknee, ekseem of uitslag wat nie sal verdwyn nie. Sterk behoefte aan suiker – “Slegte” bakterieë voed op suiker en maak jou lus vir meer. Watter kosse help om ingewande te herstel en te ondersteun? 1. Gefermenteerde voedsel (Probiotika) Dit bevat lewende “goeie” bakterieë wat jou dermmikrobioom ‘n hupstoot gee. Jogurt (met lewende kulture) Kefir Suurkool Kimchi Miso Kombucha 2. Prebiotiese kosse Dit voed die goeie bakterieë wat reeds in jou ingewande woon. Knoffel Uie Preie Piesangs (veral effens groen) Aspersies Hawer Appels 3. Verselryke plantvoedsel Ingewande bakterieë hou van vesel – dit hou alles aan die beweeg en ondersteun algehele balans. Blaargroentes (spinasie, boerenkool) Broccoli Wortels Lensies en bone Volgraan 4. Dermvriendelike Ekstras Beenbouillon (streel die ingewande voering) Chia sade en “flex seed” (ryk aan vesel en omega-3s) Gemmer (help spysvertering) Groen tee (ligte anti-inflammatoriese) 10 Daaglikse gewoontes om jou dermmikrobioom gesond en gelukkig te hou. Kou jou kos stadig en deeglikHelp jou liggaam om beter te verteer en verminder stres op die ingewande. Beheer stresChroniese stres kan jou dermbakterieë beskadig. Oefen diep asemhaling, meditasie, dagboeke of neem kort pouses gedurende die dag. Kry gereelde fisieke aktiwiteitSagte oefening soos stap, strek of joga kan dermfunksie ‘n hupstoot gee en goeie bakterieë help floreer. Prioritiseer kwaliteit slaapMik vir 7–9 uur per nag. Jou ingewande en brein herstel en herbalanseer tydens slaap. Handhaaf ‘n konsekwente Slaap-Wakker-skeduleOm elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word, ondersteun jou liggaam se natuurlike ritmes, wat die ingewande bevoordeel. Vermy oorbenutting van antibiotika en onnodige medikasieDit kan jou mikrobioom ontwrig deur gesonde bakterieë dood te maak. Beperk blootstelling aan skadelike chemikalieëVermy die oormatige gebruik van harde skoonmaakmiddels, antibakteriese seep en onnodige ontsmettingsmiddels wat mikrobiese diversiteit kan verminder. Spandeer tyd in die natuurOm buite te kom en met natuurlike omgewings om te gaan, stel jou bloot aan voordelige mikrobes wat jou mikrobioom kan ondersteun. Beperk sit vir lang periodesNeem pouses om deur die dag te staan of te beweeg – dit help spysvertering en hou jou liggaam in balans. Bly higiënies, nie steriel nieHou skoon, maar moenie bang wees vir ‘n bietjie vuilheid nie – oormatige ontsmetting kan nuttige mikrobiese blootstelling verminder. Herstel en handhaaf jou dermgesondheid met natuurlike aanvullings! Manna Gut Support help om spysverteringsbakterieë (goeie flora) en noodsaaklike verteringsensieme te herstel, wat help om dermgesondheid te verbeter en die immuunstelsel te versterk. Wat is probiotika? Probiotika is “goeie” bakterieë wat help om jou ingewande gesond te hou. Hulle werk deur meer voordelige mikorbes by te voeg. Dit help weer om om die dermmikrobioom te balanseer. Wanneer die goeie bakterieë meer is as die slegte bakteriee sal jou spysvertering verbeter, jou immuunstelsel sterker word, en jy kan selfs geestelik beter voel, aangesien die ingewande en brein nou met mekaar verbind is. Watter probiotika is in Manna Gut Support en wat doen dit? Manna Gut Support bevat 4 verskillende probiotika wat noodsaaklik is vir behoorlike dermgesondheid Lactobacillus acidophilusHierdie probiotika help om voedsel af te breek, veral laktose (die suiker in melk), en ondersteun ‘n gesonde ingewande. Dit help ook om die groei van skadelike bakterieë te voorkom en ondersteun jou immuunstelsel. Bifidobacterium longumBekend vir die vermindering van inflammasie en die ondersteuning van immuungesondheid, help hierdie stam ook om koolhidrate af te breek en beskerm jou ingewande teen gifstowwe. Dit kan ook geestelike helderheid en bui ondersteun. Bifidobacterium bifidumHierdie probiotika help met die vertering van vesel en voedingstowwe. Dit beskerm ook die dermwand en help om te keer dat “slegte” bakterieë vassit. Dit is veral belangrik om jou dermvoering sterk te hou. Bifidobacterium lactisEen van die mees algemene en goed bestudeerde probiotika, hierdie stam help om vertering, gereelde dermbewegings en voedingstofabsorpsie te verbeter. Dit ondersteun ook immuunverdediging en kan simptome van opgeblasenheid of gas verminder. Hoe lank sal dit neem vir my dermmikrobioom om te genees? Die dermmikrobioom is delikaat en afhangende van die erns van die skade kan dit 2 tot 12 weke neem voordat daar tekens is dat jou ingewande genees. Gereed om van binne af beter te voel? Om vir jou ingewande te sorg, hoef nie ingewikkeld te wees nie. Met ‘n paar eenvoudige daaglikse gewoontes en die regte ondersteuning kan jy jou spysverteringstelsel natuurlik herbou, herstel en hernu. As jou ingewande ‘n helpende hand nodig het, is Manna Gut Support ‘n kragtige manier om dit weer op dreef kry . Dit is propvol noodsaaklike probiotika en spysverteringsensieme en is ontwerp om balans te herstel, immuniteit te versterk en jou te help om elke dag op jou beste te voel. Jou ingewande is die basis van jou gesondheid. Gee dit die sorg wat dit verdien! Manna Gut Support Kry natuurlike verligting van derm- en spysverteringsprobleme Manna Gut Support help om bakterie (goeie flora) in jou spysverteringstelsel en om noodsaaklike verteringsensieme te herstel wat help om jou spysverteringskanaal gesond te hou en jou immuunstelsel te versterk. Koop Nou Manna Gut Support information is also available in English Read Now Manna Gut Support is beskikbaar by  5/5 “Ek het baie jare gesukkel met opgeblasenheid en baie verskillende produkte probeer. Toe kom ek op Manna Gut Support af. Uitstekende produk!! Geen opgeblasenheid meer nie. Ek voel wonderlik. Dit is baie maklik om aanlyn te bestel. Ek het die produk binne ‘n paar dae ontvang. Uitstekende diens van Manna.” Suzette Wat is dit? Manna Gut Support bevat: Probiotiese mengsel (1-4) Spysverteringsensiemmengsel (5) L-Glutamien (6) Kakaopoeier (antioksidant) (7) Hierdie kombinasie help om die balans van flora in jou derms te herstel en om verteringsensieme te herstel. Dit help ook om jou immuunsisteem te verbeter. Hierdie formulering, van die hoogste gehalte natuurlike bestanddele, is spesifiek ontwerp om die goeie bakterieë en spysverteringsensieme in die ingewande te herstel, wat help met die verligting van derm- en spysvertering-gesondheidsprobleme. Die produk is VRY van ALLE groot potensiële allergene en is vry van ALLE bymiddels. Probiotika Lactobacillus acidophilus Bifidobacterium longum Bifidobacterium bifidum Bifidobacterium lactis Spysverteringsensieme Amilase Protease Invertase Mout Diastase Lipase Sellulase Laktase  5/5 “Ek sal hierdie produk beslis aanbeveel, ek het reeds ‘n verskil gevoel na twee dae. Dit doen presies wat dit sê dit doen. Ek is mal oor hierdie produk.” Etienne Hoe werk dit? Manna Gut Support se formule is ‘n samestelling van die hoogste gehalte natuurlike bestanddele, en is spesifiek geformuleer om die goeie bakterieë en noodsaaklike spysverteringsensieme in die spysverteringskanaal te herstel. Wanneer daar ‘n goeie balans van ensieme en bakterie in die spysverteringstelsel is, help dit met die verligting van spysverteringsprobleme en help ook om die immuunfunksie van die liggaam te verhoog. Die produk is VRY van ALLE groot potensiële allergene en is vry van ALLE bymiddels Voordele van Manna Gut Support Help om die balans van flora en noodsaaklike spysverteringsensieme in die spysverteringstelsel terug te bring Help om die spysverteringstelsel gesond te hou en verbeter die funksie van die immuunstelsel Geskik vir gewigsverlies, PCOS, prikkelbare dermsindroom, insulienweerstandigheid, diabetes, candida, onvrugbaarheid, psoriase, hoë bloeddruk en hoë cholesterol Die verskillende bestanddele werk op ‘n holistiese wyse om die mikro-organismes in die spysverteringskanaal te balanseer. Spysverteringsensieme help met die afbreek van voedsel Probiotika verskaf ‘vriendelike’ dermflora wat die ingewande teen skadelike bakterieë beskerm. L-Glutamien help met die vernuwing van die voering van die spysverteringskanaal.  5/5 “Dit is ‘n uitstekende produk. Ek het reeds die verskil gevoel na net ‘n paar dae se gebruik. Ek beveel dit sterk aan.” Lilian Koop Manna Gut Support aanlyn nou! Manna Gut support R274.00Rated 4.69 out of 5 Add to basket Sale! Manna Blood Sugar 180 and Gut Support Special R522.00 Original price was: R522.00.R469.00Current price is: R469.00.Rated 4.67 out of 5 Add to basket Sale! Manna Gut Support 3 Month Special R822.00 Original price was: R822.00.R738.00Current price is: R738.00.Rated 4.68 out of 5 Add to basket Manna Gut Support is beskikbaar by  5/5 “Die produk is waarde vir geld, my vrou sukkel met haar maag. Sedert sy die produk gebruik het, het sy binne ‘n paar dae ‘n verskil gevoel.” Hannes Wie kan dit gebruik? Enigiemand wat die gesondheid van hul spysverteringstelsel wil verbeter Enigiemand wat verligting soek van hardlywigheid sonder lakseermiddels Mense wat moeg is vir opgeblasenheid en oormatige winderigheid Individue wat hul immuunstelsel wil versterk Individue wat veltoestande soos psoriase, ekseem, droë vel, swere en aknee wil teëwerk Enigiemand wat voortdurende moegheid wil teëwerk Hoe om dit te neem (Dosis) Neem twee kapsules in die oggend, saam met kos. Kontra-indikasies: Slegs as allergies vir bestanddele Is dit veilig om te gebruik? Natuurlike bestanddele: Ja Vervaardig in cGMP Fasiliteit: Ja 100% vry van bymiddels: Absoluut Potensiële allergene: koring en soja. Bevat geen suiwel nie. Diabetesvriendelik: Absoluut Raklewe: Een jaar gewaarborg Kan ek dit saam met my huidige medikasie gebruik? Ja, Manna GUT Support is veilig om saam met enige ander medikasie te gebruik. Die produk is diabeetvriendelik en baie effektief om enige persoon te help met spysverteringsprobleme.  5/5 “Hou van hierdie produk. My man wat ‘n outo-immuunsiekte het, sukkel al jare met sy maag. Vandat hy Manna Gut Support begin neem het, is hierdie probleme weg.” Annalie Harris Koop Manna Gut Support aanlyn nou! Manna Gut support R274.00Rated 4.69 out of 5 Add to basket Sale! Manna Blood Sugar 180 and Gut Support Special R522.00 Original price was: R522.00.R469.00Current price is: R469.00.Rated 4.67 out of 5 Add to basket Sale! Manna Gut Support 3 Month Special R822.00 Original price was: R822.00.R738.00Current price is: R738.00.Rated 4.68 out of 5 Add to basket Manna Gut Support is beskikbaar by  5/5 “Ek het maagpyn gehad as gevolg van stres, Manna Gut Support het daardie pyn regtig verlig. Ek is weer ‘n nuwe mens. Spysverteringsgesondheid is so belangrik. Dankie Manna.” Rika Swanepoel Vrywaring Manna GUT Support is ‘n dieetaanvulling en nie ‘n medisyne nie. Navorsing aangaande aktiewe bestanddele Hempel S, Newberry SJ, Maher AR, et al. Probiotics for the prevention and treatment of antibiotic-associated diarrhea: a systematic review and meta-analysis. JAMA. 2012;307(18):1959–1969. Hempel S, Newberry S, Ruelaz A, et al. Safety of Probiotics to Reduce Risk and Prevent or Treat Disease. Evidence Report/Technology Assessment no. 200. Rockville, MD: Agency for Healthcare Research and Quality; 2011. AHRQ publication no. 11-E007. Didari T, Solki S, Mozaffari S, et al. A systematic review of the safety of probiotics. Expert Opinion on Drug Safety. 2014;13(2):227–239. Duffy LC, Sporn S, Hibberd P, et al. Lactobacilli and Bifidobacteria. In: Coates PM, Betz JM, Blackman MR, et al., eds. Encyclopedia of Dietary Supplements. 2nd ed. New York, NY: Informa Healthcare; 2010:469–478. Digestive Enzyme Supplementation in Gastrointestinal Diseases – Curr Drug Metab. 2016 Feb; 17(2): 187–193. Ban, K. and Kozar, R. (2010). Glutamine protects against apoptosis via downregulation of Sp3 in intestinal epithelial cells. AJP: Gastrointestinal and Liver Physiology, 299(6), pp.G1344-G1353. Cocoa and Chocolate in Human Health and Disease – Antioxid Redox Signal. 2011 Nov 15; 15(10): 2779–2811.

by Freda Coetzee

Wen die goggas: Versterk jou immuniteit natuurlik

Verkoue en griepseisoen hoef nie jou voete onder jou uit te slaan nie. Alhoewel oor-die-toonbank medisyne vinnige verligting kan bied, is die bou van ‘n sterk immuunstelsel jou beste langtermyn verdediging. Die goeie nuus? Jy hoef nie op sterk chemikalieë of ingewikkelde roetines staat te maak nie. Deur ‘n paar eenvoudige, natuurlike veranderinge aan jou daaglikse gewoontes aan te bring, kan jy jou liggaam die gereedskap gee wat dit nodig het om kieme te beveg voordat hulle posvat. Kom ons ondersoek hoe jy jou immuniteit op ‘n natuurlike manier kan versterk, sodat jy langer gesonder bly. Hoekom kry ons verkoue en griep gedurende die winter? Ons spandeer meer tyd binnenshuis. As dit koud is, bly mense binne waar dit warm is. Dit beteken dat ons nader aan ander mense is, wat dit makliker maak vir virusse om van persoon tot persoon te versprei. Die lug is droër. Koue winterlug (en binnenshuise verwarmers) droog jou neus en keel uit. Dit maak dit vir jou liggaam moeiliker om virusse vas te vang en te beveg. Minder sonlig = minder vitamien D. Ons kry minder son in die winter, wat ons vitamien D-vlakke kan verlaag. Vitamien D help om die immuunstelsel sterk te hou, so laer vlakke kan beteken dat jy meer geneig is om siek te word. Virusse oorleef beter in die koue. Koue, droë toestande help virusse soos griep om langer aktief en aansteeklik te bly. Wat is die immuunstelsel? Jou immuunstelsel is jou liggaam se natuurlike verdedigingspan. Dit bestaan uit selle, weefsels en organe wat saamwerk om jou teen kieme soos virusse, bakterieë en ander skadelike indringers te beskerm. Hoe dit jou help om gesond te bly Wanneer ‘n virus of kiem jou liggaam binnedring (soos die griep), jou immuunstelsel: Herken jou liggaam die indringer as iets wat nie hoort nie. Val die indringer aan met spesiale selle (soos witbloedselle) om dit te vernietig. Onthou dit, so volgende keer kan dit vinniger en sterker reageer. ’n Sterk immuunstelsel help nie net om te keer dat jy siek word nie, dit kan ook die erns verminder en die duur van siekte verkort as jy wel iets opdoen. Gewoontes wat jou immuunstelsel verswak Soms gaan dit nie net oor wat jy nie doen nie – dit gaan ook oor wat jy doen wat jou liggaam se natuurlike verdediging kan benadeel. Hier is ‘n paar algemene gewoontes wat jou immuunstelsel kan verswak: Swak dieet: Eet van baie verwerkte voedsel, suiker en ongesonde vette kan lei tot inflammasie en swak opname van voedingstowwe. Kroniese stres: Deurlopende stres verhoog kortisol, wat immuunfunksie mettertyd onderdruk. Gebrek aan slaap: Wanneer jy nie genoeg rus nie, kry jou liggaam nie tyd om immuunselle te herstel nie. Onaktiewe leefstyl: Om nie genoeg te beweeg nie kan sirkulasie vertraag, wat dit moeiliker maak vir immuunselle om hul werk te doen. Rook en oortollige alkohol: Beide benadeel immuunresponse en beskadig die selle wat jou beskerm. Ignoreer dermgesondheid: ‘n Swak dieet of te veel gebruik van antibiotika kan die dermmikrobioom versteur, wat ‘n groot rol in immuniteit speel. Deur bewus te word van hierdie gewoontes, kan jy dit met gesonder keuses begin vervang—wat jou immuunstelsel die beste kans gee om jou regdeur die jaar te beskerm. Hoe kan ek my immuunstelsel natuurlik versterk? Eet immuunversterkende voedsel: Die kos wat jy eet, beïnvloed direk hoe goed jou immuunstelsel werk. Net soos ‘n motor die regte brandstof nodig het om behoorlik te loop, het jou liggaam die regte voedingstowwe nodig om sterk immuunverdediging te bou en te ondersteun. Vrugte en groente: Ryk aan vitamiene C en A (bv. sitrus, bessies, spinasie, patats). Knoffel en ui: Natuurlike antimikrobiese middels wat virusse help beveg. Gemmer en borrie: anti-inflammatories en antioksidant. Probiotika: Gevind in jogurt, kefir, suurkool – ondersteun dermgesondheid, wat die sleutel tot immuunfunksie is. Kry genoeg vitamien D: Vitamien D speel ‘n sleutelrol om jou immuunstelsel sterk en gebalanseerd te hou. Dit help om immuunselle te aktiveer wat virusse en bakterieë beveg, en help ook om inflammasie te beheer sodat jou liggaam nie oorreageer nie. Spandeer tyd in die son (15–30 minute per dag). Vul aan indien nodig, baie mense het ‘n tekort, veral in die winter. Prioritiseer kwaliteit slaap: Slaap is wanneer jou liggaam die meeste van sy herstel doen—insluitend jou immuunstelsel. Terwyl jy slaap, produseer en stel jou liggaam infeksiebestrydende selle en proteïene (soos sitokiene) vry wat help om virusse en bakterieë op te spoor en te vernietig. Mik na 7–9 uur se diep, rustige slaap. Jou liggaam gebruik slaap om jou immuunrespons te herstel en te versterk. Verminder stres: Chroniese stres verswak die immuunstelsel deur kortisol te verhoog, wat jou liggaam se vermoë om infeksies te beveg verlaag. Kroniese stres verswak jou immuunstelsel. Oefen diep asemhaling, meditasie, of selfs kort natuurwandelings om streshormone te verlaag. Bly aktief: Gereelde beweging verhoog sirkulasie, wat immuunselle help om meer doeltreffend deur die liggaam te beweeg om infeksies op te spoor en te beveg. Matige, gereelde oefening verbeter sirkulasie en immuunselaktiwiteit. Vermy ooroefening, wat die teenoorgestelde effek kan hê. Verminder suiker en alkohol: Te veel suiker en alkohol kan immuunselle verswak en jou liggaam se vermoë om kieme te beveg, verminder. Oormaat suiker onderdruk witbloedselfunksie. Alkohol benadeel slaap en put voedingstowwe uit wat jou liggaam nodig het om infeksies te beveg. Bly gehidreer: Water help jou liggaam om gifstowwe uit te spoel en hou slymvliese klam (jou eerste verdedigingslinie). Oorweeg natuurlike aanvullings: Sekere natuurlike aanvullings kan ekstra ondersteuning bied deur immuunfunksie te versterk en voedingsgapings in te vul. Manna Immune Support Wat is Manna Immune Support? Die gebruik van plant- en kruiemedisyne as ‘n komplementêre benadering vir die behandeling van inflammatoriese siektes het geleidelik toegeneem, moontlik as gevolg van die nadelige effekte wat verband hou met die gebruik van nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels. Hierdie formulering van die hoogste gehalte natuurlike en organiese bestanddele is spesifiek ontwerp om die gebruiker se vermoë om infeksies af te weer te verbeter, asook om hulle lewenskwaliteit dramaties te verbeter wanneer hulle met ‘n chroniese siekte te doen het. Voordele van Manna Immune Support Help om die immuunstelsel te versterk Die bestanddele het baie hoë anti-oksidasie eienskappe Die produk help om voedingstowwe te verskaf vir die bou en herstel van die immuunstelsel Help om verlore voedingstowwe te vervang in ‘n formaat wat maklik geabsorbeer word Hoe werk Manna Immune Support? Manna Immune Support werk deur sleutelvoedingstowwe te verskaf wat die immuunstelsel help bou, herstel en aktiveer. Die bestanddele werk saam om jou liggaam se natuurlike verdediging te ondersteun, veral tydens tye van stres of chroniese siekte. Manna Immune Support Word jy gereeld siek? Gee jou immuunstelsel ‘n hupstoot! Manna Immune Support help om jou immuunstelsel te versterk, deur die regte voedingstowwe te verskaf om jou immuunstelsel op te bou en te herstel. Koop Nou Manna Immune Support information is also available in English Read Now Manna Immune Support is beskikbaar by  5/5 “Manna Immune Support is die beste produk wat ek nog ooit geneem het om my immuunstelsel te ondersteun. Ek neem dit sedert 2013 en het tot op hede nog nie verkoue of griep gehad nie. Elke persoon wat ek aan Manna Immune Support voorgestel het, het terugvoer gegee dat hulle sterker voel en nie eens verkoue of griep opgedoen het gedurende die Covid-19-epidemiejaar nie. Ek is 64 jaar oud en beveel hierdie produk aan vir alle mense – jonk of oud.” Deon Fourie Wat is Manna Immune Support? Die gebruik van kruie en botaniese medisyne as ‘n komplementêre benadering vir die behandeling van inflammatoriese siektes word al hoe gewilder. Dis is moontlik as gevolg van die nadelige effekte wat met die gebruik van nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels geassosieer word. Manna Immune Support, wat gemaak is van die hoogste gehalte natuurlike en organiese bestanddele, is spesifiek geformuleer om jou vermoë om infeksies af te weer, te verbeter, asook om diegene wat aan chroniese siektes ly, se lewenskwaliteit dramaties te verbeter. Voordele van Manna Immune Support Help om die immuunstelsel te versterk Die bestanddele het baie hoë anti-oksidasie eienskappe Die produk help om voedingstowwe te verskaf vir die bou en herstel van die immuunstelsel Help om verlore voedingstowwe aan die liggaam te verskaf in ‘n formaat wat vinnig geabsorbeer kan word Wat Manna Immune Support in die liggaam doen Dit help met die versterking van die immuunstelsel, aangesien dit voedingstowwe verskaf om die immuunstelsel op te bou en te herstel. Die verskillende bestanddele werk op ‘n sinergistiese wyse om die immuunstelsel te verbeter.  5/5 “Ek is so beïndruk met hierdie produk. My seun het geen probleem om dit te neem nie en hy is gesonder in elke opsig. Ek sal hierdie produk sterk aanbeveel vir enigiemand wat sukkel met babas wat siek is.“ Michelle Steyn Bestanddele in Manna Immune Support As jy na die bestanddele hieronder kyk, kan jy sien hoekom hierdie produk uitstekend is vir die verbetering van die immuunstelsel. Ons gebruik slegs drie bestanddele in Manna Immune Support om die effekte van elke bestanddeel ten volle te benut. Eucalyptus-ekstrak (flavonoïede en polifenole) (1) Die antioksidant-eienskappe in die flavonoïede en polifenole van hierdie natuurlike eucalyptus-ekstrak is selfs hoër as druiwesaad-ekstrak. Die anti-virale en anti-inflammatoriese eienskappe is ook baie hoog, wat help om inflammasie en immuunrespons siektes te veg. Kankerbos (Sutherlandia frutescens) (2) Sutherlandia is een van Suid-Afrika se beste immuunversterkers. Dit word al eeue lank gebruik om griep en chroniese siektes soos tuberkulose en kanker te behandel (en die afgelope tyd is daar baie teorieë oor die voordelige effek daarvan in MIV/VIGS-infeksies). Hierdie kruie moet nie as genesend beskou word nie, maar as 'n bykomende ondersteuning vir ‘n persoon wat aan siekte ly. Spirulina (3) Hierdie superkos is iets waarsonder niemand kan gaan nie. Die spirulina in hierdie produk is geoes uit 100% suiwer, natuurlike fonteinwater in die Franschhoek-vallei en is die suiwerste vorm van spirulina in die wêreld. Gesondheidsvoordele van Spirulina: Hoog in vitamien B-12 en B-kompleks Versterk die immuunstelsel Wetenskaplikes het ontdek dat dit nie net die immuunstelsel stimuleer nie, dit verbeter die liggaam se vermoë om nuwe bloedselle te produseer. Belangrike dele van die immuunstelsel, beenmurg stamselle, makrofage, T-selle en natuurlike doderselle, milt- en timuskliere werk almal beter as gevolg van die inname van spirulina. Wetenskaplikes het waargeneem dat die getal van makrofage toeneem en meer effektief is om kieme dood te maak.  5/5 “Dit is die tweede winter dat ek nie verkoue of griep gekry het nie weens die gebruik van Manna Immune Support. Ek begin die produk neem in Maart voor die winter en gebruik dit tot Augustus – ek neem twee tablette in die oggend en twee na aandete. Voorheen kry ek minstens twee keer elke jaar verkoue gekry. Ek beveel hierdie produk sterk aan om jou immuunstelsel te versterk gedurende winters.“ Deon Fourie Koop Manna Immune Support aanlyn nou! Manna Immune Support R209.00Rated 4.64 out of 5 Add to basket Sale! Manna Immune Support 3 Month Special R603.00 Original price was: R603.00.R564.00Current price is: R564.00.Rated 5.00 out of 5 Add to basket Manna Immune Support is beskikbaar by  5/5 “Ek is ‘n kankerpasiënt en neem nou al ‘n rukkie Manna Immune Support. Ek vind hierdie produk fantasties, my doktersondersoeke het goed afgeloop en geen ander siekte (dws griep, ens.) gedurende die wintermaande nie. Dit is ook ’n plesier om met so ’n doeltreffende maatskappy sake te doen.” Ina Aberdein Hoe om dit te neem Dosis Een kapsule drie keer per dag, met kos Hoe veilig is dit? Natuurlik en organies: Ja Vervaardig in NSF CGMP fasiliteit: Ja 100% vry van bymiddels: Absoluut Potensiële allergene: Koring, bevat geen suiwel nie Diabeties vriendelik: Absoluut Raklewe: Een jaar gewaarborg Kontra-indikasies Slegs as allergies vir bestanddele Swangerskap en laktasie Vrywaring Manna Immune Support is ‘n nutriëntaanvulling en nie ‘n medisyne nie Kan ek dit saam met my huidige medikasie gebruik? Ja, jy kan Manna Immune Support saam met enige ander medikasie gebruik. Wanneer op Warfarin, neem hierdie produk twee ure voor of twee ure na jy Warfarin geneem het.  5/5 “My man gebruik Manna Immune Support vir die laaste drie jaar, vandat hy bestraling gekry het vir kanker in sy larinks. Tot nou toe is hy nog skoon. Manna Immune Support is suiwer Sutherlandia, die Suid-Afrikaanse kankerbos, wat voordelig is om kanker te genees en te voorkom.“ Anette Van Heerden Koop Manna Immune Support aanlyn nou! Manna Immune Support R209.00Rated 4.64 out of 5 Add to basket Sale! Manna Immune Support 3 Month Special R603.00 Original price was: R603.00.R564.00Current price is: R564.00.Rated 5.00 out of 5 Add to basket Manna Immune Support is beskikbaar by  5/5 “Very happy with the product” Ronelle Bestanddele in Manna Immune Support ANTIMICROBIAL ACTIVITY AND PHYTOCHEMICAL ANALYSIS OF EUCALYPTUS TERETICORNIS BARK AND LEAF METHANOLIC EXTRACTS – International Journal of Pharmaceutical Sciences Review and Research Volume 4, Issue 2, September – October 2010; Article 021 May 1, 2003 vol. 133 no. 5 1286-1290 Food Chem., 2005, 53 (21), pp 8162–8168 Medical News Today November 24, 2008 Proc Natl Acad Sci U S A. 2008 Jul 1;105(26):9099-104. J Agric Food Chem. 2008 Dec 24;56(24):11621-30. Nutr Cancer. 2009;61(3):381-9. Cancer Lett. 2011 Jun 1;305(1):1-7. Hypolipidemic, Antioxidant and Antiinflammatory Activities of Microalgae Spirulina – Cardiovasc Ther. 2010 Aug; 28(4): e33–e45.

by Pieter-Steyn Coetzee

Hou jou bloedsuiker stabiel en bly energiek!

Wat begeer mense regtig in die lewe? Alhoewel die antwoorde kan verskil, sluit algemene temas in goeie gesondheid, geluk, vryheid en finansiële sekuriteit. Ons almal wil 'n lang, vervullende lewe lei waar ons energiek, selfversekerd en in beheer voel. Maar wanneer bloedsuikervlakke onstabiel raak, kan hierdie begeertes buite bereik voel.

what are the dangers of high cholesterol

by Freda Coetzee

Wat is die Gevare van Hoë Cholesterol?

Stel jou ‘n rustige middag in ‘n park voor, waar die pragtige skakerings van herfs met die sagte briesie dans. Tussen die ritselende blare en kwetterende voëltjies stap ‘n oupa langs die kronkelpaadjie, sy hand stewig om die piepklein greep van sy kleinkind. Tog, te midde van die idilliese toneel, lê daar ‘n subtiele onderstroom van ongemak – ‘n steek in die oupa se been, wat aanvanklik as blote moegheid afgemaak word, maar die sensasie verskerp geleidelik en verander in ‘n aanhoudende pyn wat sy genot aantas. Wat kan die oorsaak van ‘n pynlike been wees? Hierdie pyn kan ‘n aanduiding wees van aterosklerose, ‘n gevaarlike opbou van cholesterol, lipiede en ander neerslae op die binnewande van slagare / arteries. Slagare is die bloedvate wat suurstofryke bloed van die hart na ander dele van die liggaam vervoer. Mense wat aterosklerose in hul hartslagare het, het dikwels ook ‘n cholesterol opbou elders in hul liggaam. Hierdie plaak opbou kan lei tot toestande soos karotis slagaar verstopping (nek) en perifere slagaar verstopping, (ledemate), wat bloedvloei deur die are kan verminder. In teenstelling met die algemene opvatting, raak hierdie siekte nie net bejaardes nie. Wie kan deur aterosklerose geraak word? Stel jou die toonbeeld van fisieke fiksheid voor: ‘n atleet, wat grense verskuif, en rekords breek. Tog, te midde van die glorie van atletiese prestasie, is daar ‘n stille antagonis – hoë cholesterol, wat stilweg sy teenwoordigheid bevestig, dikwels ongemerk totdat dit op onverwagte maniere manifesteer. Navorsing wat deur verskillende universiteite gedoen is, sê dat hierdie plaakopbou in die tienerjare en 20’s begin, en teen die 30’s kan veranderinge reeds by die meeste mense gesien word. ’n Studie van 300 lykskouings op Amerikaanse militêre personeel, wat na die Koreaanse Oorlog in 1950 gedoen is, het bevind dat 77% duidelike en sigbare tekens van aterosklerose getoon het. Hierdie was fikse, jong mans met ‘n gemiddelde ouderdom van 22 jaar oud; wat wys dat dit ‘n siekte is wat mense van enige ouderdom kan affekteer. Waarom is aterosklerose (hoë cholesterol) gevaarlik? Plaak wat in ‘n slagaar opbou, word aterosklerose genoem, en veroorsaak swak bloedsirkulasie, veral in jou onderste ledemate. Hierdie opbou van vette, cholesterol en ander stowwe in en op die slagaarwande vind nie oornag plaas nie. Dit is ‘n geleidelike proses. Plaak kan die vloei van suurstofryke bloed deur are na die liggaam se lewensbelangrike organe en die ledemate verminder of heeltemal blokkeer. Wanneer cholesterol in die are in die hart ophoop, en hulle vernou, dit kan ‘n toestand genaamd “angina” veroorsaak. As die are wat bloed na die bene dra vernou word, veroorsaak dit pyn wanneer jy beweeg. Soms bars bloedklonte of bloedvate in die brein, wat ‘n beroerte of ‘n mini-beroerte veroorsaak. Plaak kan ‘n klont of blokkasie in die are veroorsaak wat bloed aan die hart verskaf. Dit kan die hart beskadig en tot hartversaking lei. Xanthomas is dik, geel kolle wat op die vel kan verskyn, veral rondom die oë. Hulle is cholesterol klonte en kom dikwels voor by mense wat ‘n familiegeskiedenis van hoë cholesterol het. Die opbou of plaak beperk die normale vloei van bloed deur die liggaam, veral in die bene. As dit onbehandeld bly, kan ‘n verstopte slagaar ernstige mediese komplikasies soos pyn, bloedklonte, beroerte en selfs amputasie veroorsaak. Simptome van aterosklerose (hoë cholesterol) sluit in: Simptome is nie altyd so sigbaar dat dokters hulle bloot deur sig of selfs aanraking kan identifiseer nie. Wanneer simptome van aterosklerose, ‘n tipiese gevolg van hoë cholesterolvlakke, teenwoordig is, dien dit as identifikasie van hoë cholesterol. Ongeveer 1 uit 4 mense met aterosklerose in die bene ervaar algemene simptome van die toestand, en ongeveer 1 uit 5 mense wat perifere slagaar siekte (PAD) het, rapporteer geen simptome nie. Ongeag die simptome, almal met PAD deel dieselfde hoë risiko van kardiovaskulêre siekte. Sonder behandeling kan PAD sere, infeksies en selfs die verlies van ‘n ledemaat veroorsaak. PAD van die onderste ledemate kan spierpyn of gevoelens van swakheid en swaarheid in jou bene veroorsaak, wat begin wanneer jy fisies aktief is, soos stap, en verminder binne minute wanneer jy rustig is. Simptome van PAD kan verskil, maar hier is ‘n paar algemene simptome: Toonnaels en beenhare kan ophou groei. Een voet voel dalk kouer as die ander. Jou voet of been kan bleek, verkleur of blou word. Beenswakheid of gevoelloosheid kan jou uit balans laat voel of dit moeiliker maak om te loop. Krampe in jou bene wat kom wanneer jy stap of trappe klim en verdwyn terwyl jy rus. Jy kan pyn of ‘n gevoel van spelde en naalde in jou been of voet hê. Die pyn is dikwels in die kuit, maar jy kan dit ook in jou boude, bobeen of voet voel. Sere of wonde aan jou tone, voete of bene kan voorkom, wat stadig genees of dalk glad nie genees nie. Die sere kan infeksie in kry. Dit is dus belangrik om jou cholesterolvlakke te laat toets, sou jy van die bogenoemde simptome erken, aangesien jy dalk plaakopbou in slagare het, wat na en van jou hart en brein vloei, wat die risiko van beroerte of hartaanval vergroot.

How to Stay Focused and Achieve Your Goals

by Freda Coetzee

Stabiliseer Bloedsuiker vir Beter Konsentrasie

Vermy pieke in jou bloedsuikervlakke en bly gefokus Vind jy dat jou gedagtes rondspring wanneer jy moet stilsit en konsentreer? Miskien begin jy net met jou werk en dan dwaal jou gedagtes rond. Baie gou is jy op jou foon besig om tyd te mors op sosiale media! Daar is baie redes waarom mens sukkel om te fokus. Jy mag dalk aan ADHD of angs ly of dalk net met te veel werk opgesaal sit. Nog ‘n faktor wat konsentrasie beïnvloed, is wisselende bloedglukosevlakke. Jou bloedglukosevlakke kan ‘n groot rol speel in jou vermoë om gefokus te bly. Leer meer oor hierdie probleem en oor natuurlike maniere om jou bloedsuikervlakke te stabiliseer sodat jy kan fokus en jou doelwitte bereik. Die verband tussen bloedglukose en konsentrasie Jou liggaam gebruik glukose as energie. Wanneer jy koolhidrate eet, sal jou liggaam dit afbreek tot glukose en dan die glukose in jou bloedstroom vrystel. Dit sal jou bloedglukosevlakke laat styg. Wanneer jou bloedglukosevlakke hoog is, sal jou pankreas die hormoon, insulien, vrystel. Insulien werk soos ‘n afleweringsvragmotor. Dit vervoer glukose vanaf jou bloedstroom na jou selle en wanneer glukose by die selle afgelewer word, keer jou bloedglukosevlakke terug na normaal. Sommige kosse (hoë GI-voedsel) veroorsaak egter dat glukose vinnig in jou bloedstroom vrygestel word, dit het erge stygings in jou bloedsuikervlakke tot gevolg. Groot hoeveelhede insulien word dan vrygestel om die glukose na jou selle te vervoer. Dit veroorsaak weer dat jou bloedsuikervlakke aansienlik daal. Wanneer jou bloedsuikervlakke laag is, het jy dalk nie genoeg energie vir kognitiewe inspanning nie. Hierdie fluktuasies in jou bloedsuikervlakke kan jou konsentrasie belemmer. Probleme met fokus en bloedsuikervlakke is ook merkbaar by kinders. ‘n 2007-studie gepubliseer in Physiology & Behaviour het kinders, tussen die ouderdomme van 6 en 7, verskillende ontbyte laat eet. Sommige kinders se ontbyte het hul bloedsuiker laat piek, ander ontbyte het nie bloedsuikerpieke veroorsaak nie. Die navorsers het die kinders se vermoë om te memoriseer en hul vermoë om aandag te skenk, gemeet. Hulle het ook gekyk na hoe vinnig die kinders frustreerd geraak het wanneer hulle ‘n moeilike taak moes doen en hoeveel tyd hulle aan ‘n individuele taak spandeer het. Alhoewel daar baie faktore is om in ag te neem, het die navorsers tot die gevolgtrekking gekom dat kinders wat ‘n ontbyt eet wat nie jou bloedsuiker laat piek nie, beter presteer. Twee tot drie uur nadat ‘n ontbyt met ‘n lae glukemiese lading geëet is, was prestasie op die geheuetoetse en die vermoë om aandag te behou beter, minder tekens van frustrasie was vertoon en kinders het meer tyd aan individuele take bestee. Hier is vyf dinge wat jy kan doen om jou bloedsuikervlakke te stabiliseer Oefen daagliks Doen aërobiese oefeninge, soos stap, hardloop of dans vir 30 minute elke dag. Studies het getoon dat ‘n daaglikse vinnige, 30-minute die risiko om diabetes te ontwikkel met 30% verminder. Ruil verwerkte voedsel vir voedsel wat laag op die glukemiese indeks is Verwerkte kos kom gewoonlik in pakkies, blikkies en boksies. Hierdie kosse is nie natuurlik nie en is gevul met koolhidrate en suiker. Jy wil hierdie soort kosse beperk en eerder kos eet wat laag op die glukemiese indeks is. Die GI is ‘n graderingstelsel vir koolhidrate, wat hulle rangskik volgens hoe vinnig hulle verteer, en hoe vinnig glukose in die bloedstroom opgeneem word. Die GI rangskik voedsel op ‘n skaal van 0 tot 100. Die GI organiseer voedsel met koolhidrate in drie kategorieë: Laag: 55 of minder Medium: 56–69 Hoog: 70 of hoër Om uit te vind wat die GI-rangorde van verskeie kosse is, kan jy jou na betroubare webwerwe of toepassings wend. Gebruik ‘n aanvulling Deur Manna Blood Sugar Support saam met jou maaltyd te neem, kan jy jou bloedsuikervlakke natuurlik verlaag. Hierdie produk help om die glisemiese indeks van die kos wat jy eet met tot 43% te verminder. Wanneer dit saam met jou maaltyd geneem word, sal die aanvulling met die kos in jou maag bind en die tempo waarteen glukose in jou bloedstroom vrygestel word, verminder. Hierdie organiese aanvulling kan ook saam met ander medikasie geneem word, wat dit makliker maak om jou bloedsuikervlakke te beheer. Bestuur jou stresvlakke ’n Studie in 2010 berig dat mense wat depressie, angs, stres of ’n kombinasie van hierdie toestande ervaar ’n hoër risiko loop om verhoogde bloedsuikervlakke te kry. Hier is drie wenke om stres te hanteer: Beoefen ‘n stokperdjie of doen ‘n aktiwiteit wat jy geniet. Soek professionele hulp of terapie as stres oorweldigend raak. Doen asemhaling- of meditasietegnieke. Hou op rook Om sigarette te rook verhoog jou kanse om diabetes te ontwikkel met 50%. Hier is drie wenke om op te hou rook: Kou iets: Kou aan suikerlose kougom of harde lekkergoed, of peusel aan kraakvars en heerlike opsies soos rou wortels, neute of sonneblomsaad. Moenie net “een” sigaret rook nie: Dit is waarskynlik dat jy sal terugval in die gewoonte om te rook as jy net een sigaret rook. Dit kan lei tot meer rook en vinnig verval jy in ‘n gewoonte. Probeer nikotienvervangingsterapie: Vra jou gesondheidsorgverskaffer oor die verskillende soorte nikotienvervangingsterapie en vind een wat vir jou werk. Ander maniere om jou aandag te verbeter Verwyder afleidings: Identifiseer potensiële afleidings, soos jou foon of sosiale media, en verwyder dit uit jou werkspasie. Skep ‘n gunstige werksomgewing: Maak seker dat jou werkspasie georganiseer, gemaklik en vry van rommel is om jou te help om gefokus te bly. Neem genoeg breuke: Om kort pouses te neem kan jou help om te herlaai en te herfokus. Maak egter seker dat jy nie langer rus as wat jy vooraf vasgestel het nie – moenie toelaat dat jou blaaskanse in ‘n afleiding verander nie. Samevatting Jy moet kan fokus op jou take suksesvol af te handel. Deur jou bloedsuikervlakke te bestuur, sal jy in ‘n baie beter posisie wees om te konsentreer.

by Freda Coetzee

Die Simptome van ADHD

Kinders en tieners met aandaggebrek-hiperaktiwiteitsversteuring (AGHS/ADHD) is dikwels rusteloos, sukkel met konsentrasie en kan baie impulsief optree. Die aantal kinders wat met ADHD gediagnoseer word, groei by die dag, en dit kan ouers en onderwysers moeg en moedeloos maak. Die simptome van ADHD kan minder prominent onder ouer kinders wees, aangesien hulle leer om die simptome beter te hanteer. Tog sukkel volwassenes steeds met simptome van ADHD. Wat is die simptome van aandaggebrek-hiperaktiwiteitsversteuring? Mense met ADHD sukkel gewoonlik met twee tipes gedragsprobleme, naamlik: onoplettendheid en hiperaktiwiteit & impulsiwiteit. In die meeste gevalle sal ‘n kind of tiener wat aan ADHD ly, simptome van albei tipes gedragsprobleme toon. Die simptome van ADHD by kinders en tieners is normaalweg baie opvallend. In baie gevalle kan simptome reeds raakgesien word by kinders so jonk as vier jaar oud. Tog word kinders dikwels eers gediagnoseer nadat hulle begin skoolgaan, omdat die akademiese omgewing meer strukture vereis en afleidings meer opval. Twee hoofareas van simptome: 1. Onoplettendheid Kort aandagspan en maklik afleibaar Onverskillige foute in skoolwerk of huiswerk Vergeetagtigheid of die gereelde verloor van goed Voltooi nie take nie, veral as dit lank of vervelig is Lyk of hulle nie luister nie, en sukkel om instruksies te volg Wissel voortdurend tussen aktiwiteite Moeilikheid om take te organiseer 2. Hiperaktiwiteit en impulsiwiteit Sukkel om stil te sit, veral in rustige omgewings Vroetel of beweeg voortdurend Oormatige fisieke beweging of gepraat Kan nie hul beurt afwag nie Impulsiewe gedrag Onderbreek ander se gesprekke Toon min of geen besef van gevaar nie Hierdie simptome kan kinders se vermoë beïnvloed om hul volle potensiaal te bereik en dit kan verhoudings met ander kinders en volwassenes bemoeilik. Ander toestande wat soms saam met ADHD voorkom: Angsversteuring: Gereelde bekommernis of fisiese spanning Teenkantingsversteuring (ODD): Negatiewe en rebelsheid teenoor gesag Gedragsversteuring: Antisosiale gedrag soos steel of skade aan eiendom/mense Depressie: Kan saam met ADHD ontstaan Slaapprobleme: Moeilik om aan die slaap te raak of om goed te rus Outistiese Spektrum Versteuring (ASD): Probleme met sosiale interaksie en kommunikasie Epilepsie: Herhalende aanvalle weens breinaktiwiteit Tourette-sindroom: Onwillekeurige geluide en bewegings (TICs) Leerprobleme: Soos disleksie of swak fokus op studies Wat veroorsaak ADHD? Genetika: ADHD kan oorerflik wees. Dit kom dikwels in gesinne voor. Breinfunksie en -struktuur: Studies toon dat breinstruktuur en neuro-oordragstowwe moontlik 'n rol speel, hoewel navorsing steeds voortgaan. Leefstylfaktore: Hierdie is dikwels die mees aanpasbare aspek van ADHD-risiko. Belangrike leefstylfaktore sluit in: Ongebalanseerde dieet: Hoë suiker- en verfynde koolhidrate-inname kan bloedsuikervlakke wissel. Hierdie skommelinge hou verband met verergerde ADHD-simptome. Voorbeelde van problematiese voedsel: Kunsmatige voedselkleursel Geprosesseerde versnaperinge Kitskos Energiedrankies Gaskoeldrank Gebrek aan oefening: Kinders is minder fisiek aktief, veral met verhoogde skermtyd. Die kombinasie van lae aktiwiteit en hoë-kalorieë dieet verhoog ADHD-simptome en kan lei tot vetsug. Diagnose van ADHD: Diagnose word gedoen aan die hand van spesifieke kriteria: Ses of meer simptome van onoplettendheid of hiperaktiwiteit/impulsiwiteit Simptome is teenwoordig vir minstens ses maande Simptome begin voor ouderdom 12 Simptome kom voor in minstens twee omgewings (bv. huis en skool) Hoe kan ADHD behandel en bestuur word? Alhoewel genetika en breinstruktuur nie verander kan word nie, is daar praktiese dinge wat gedoen kan word: 1. Dieetveranderinge: Vermy verfynde suikers en verwerkte voedsel. Fokus op vars, natuurlike kosse. Verseker gesonde koolhidrate en genoegsame vesel. 2. Leefstylverbeterings: Gereelde fisieke aktiwiteit is belangrik. Voldoende slaap en roetines ondersteun konsentrasie en emosionele regulasie. 3. Ondersteuning en struktuur: Skep duidelike roetines en voorspelbare omgewings. Gebruik positiewe versterking vir goeie gedrag. Werk saam met onderwysers en terapeute om ondersteuning aan die kind te bied.