Boender Diabetes met Veselryke Voedsel

5 wenke om die meeste voordele uit vesel te kry.

Byna alle gesondheidskenners stem saam dat vesel fantasties vir jou gesondheid is. Om veselryke kosse te eet kan jou spysvertering verbeter, jou cholesterolvlakke verlaag, help met gewigsverlies en jou bloedsuikervlakke meer stabiel hou.

‘n Veselryke dieet is ongelooflik voordelig as jy met diabetes sukkel. Alhoewel vesel as ‘n koolhidraat geklassifiseer word, sal dit deur jou spysverteringstelsel beweeg sonder om jou bloedsuikervlakke te laat piek. Trouens, kan vesel help om jou vlakke te verlaag.

Het jy geweet?

Volgens navorsing gepubliseer in PubMed Central, kan die daaglikse inname van twee porsies volgraanprodukte jou risiko vir tipe 2-diabetes met soveel as 21% verlaag.

Feite oor vesel

Dieetvesel is ‘n soort koolhidraat wat in plantgebaseerde voedsel voorkom.

Daar is twee soorte vesel: Onoplosbare vesel wat nie in water kan oplos nie en oplosbare vesel wat in water oplos.

Onoplosbare vesel kan glad nie verteer word nie.

Dit beweeg bloot deur jou spysverteringstelsel.

So hoe kan onoplosbare vesel voordelig wees? Die inname van onoplosbare vesel verhoog die waterinhoud in jou stoelgang, wat lei tot ‘n sagter konsekwentheid en help dat jou kos nie in jou ingewande verstop raak nie.

Hierdie tipe vesel kan algehele dermgesondheid bevorder. Boonop kan dit ‘n mens se sensitiwiteit vir insulien verbeter, wat moontlik die risiko van diabetes kan verlaag.

Oplosbare vesel het die vermoë om op te los en ‘n jel te skep wat moontlik kan help met vertering.

Hierdie tipe vesel kan ook cholesterol- en suikervlakke in jou bloed verlaag.

Oplosbare vesel keer dat ander koolhidrate te vinnig geabsorbeer word en in glukose verander. So help dit om jou risiko om diabetes te ontwikkel te verminder. Met ander woorde, hierdie is die beste vesel vir diabetes.

Vesel word as ‘n koolhidraat geklassifiseer, maar jy hoef nie versigtig te wees om baie daarvan te eet nie.

Jy kan die hoeveelheid vesel van die totale koolhidraattelling van ‘n produk aftrek om te sien hoeveel koolhidrate wat glukose produseer jy sal inneem.

Dit word netto koolhidrate genoem.

Praktiese wenke

Volg hierdie vyf wenke om die meeste voordele uit vesel te kry.

Eet kosse wat die hoogste is in die verhouding van veselkoolhidrate en gewone koolhidrate

Die volgende kosse is fantastiese bronne van vesel vir diabetes:

Vlassaad

Die hoeveelheid totale koolhidrate en veselkoolhidrate in vlassaad is presies dieselfde.

Dit is ryk aan beide oplosbare en onoplosbare vesel, wat dit ‘n hoë voedingswaarde gee.

Vlassaad word in baie laekoolhidraat-resepte gebruik.

Spinasie

Spinasie is ‘n uiters voordelige bron van dieetvesel, en bevat ook baie noodsaaklike vitamiene en minerale. Dit is ‘n uitstekende bron van beide oplosbare en onoplosbare vesel.

Avokado’s

Een rou avokado bevat gemiddeld sowat 9,6 g vesel.

Avokado’s is ook ongelooflik veelsydig en maklik om by etes in te werk. Probeer om dit by toebroodjies en slaaie te voeg of jy kan roosterbrood met avokadoskywe te bedek.

Moerbeie

Moerbeie is ‘n uitstekende bron van dieetvesel. Boonop is moerbeie ‘n goeie bron van vitamiene, insluitend vitamiene C, K en A.

Semels

Semels is ‘n gewilde hoëveselvoedsel aangesien dit laag in kalorieë en hoog in vesel is, wat help om die spysverteringstelsel te reguleer en ‘n persoon langer versadig te laat voel.

Studies het getoon dat mense wat gereeld semels eet, laer vlakke van LDL-cholesterol en beter kolongesondheid het.

Wees versigtig vir “ hoog in vesel” gesondheidsaansprake

Net omdat ‘n kos as ‘n “hoog in vesel”-produk bemark word, beteken dit nie dat dit min netto koolhidrate bevat nie. Graankosse kan byvoorbeeld ryk aan vesel wees, maar kan steeds ‘n hoë netto koolhidraattelling hê met baie bygevoegde suiker. Lees die voedingsinligting voordat jy ‘n produk koop.

Drink baie vloeistowwe saam met veselryke kosse

Om baie water te drink, sal jou help om die voordele van die eet van vesel te sien.

Pasop vir newe-effekte

Jy sal nie sommer te veel vesel inneem nie aangesien die meeste van ons verwerkte voedsel eet wat nie veselryk is nie.

Die Academy of Nutrition and Dietetics beveel aan dat jy ongeveer 14 gram (g) vesel inneem vir elke 1 000 kalorieë wat jy daagliks inneem.

Jy kan hierdie aanbevelings volg vir jou totale dieetvesel, wat beide oplosbare en onoplosbare tipes insluit, gepubliseer deur Mayo Clinic:

mans, 50 jaar en jonger	38 gram per dag
vrouens, 50 jaar en jonger	25 gram per dag
mans, ouer as 50	30 gram per dag
vrouens, ouer as 50	21 gram per dag

As jy te veel vesel eet of pyn en abdominale opgeblasenheid ervaar, raadpleeg jou dokter.

Wees versigtig vir veselaanvullings vir kinders.

Kinders kan op veselaanvullings aangewese raak, daarom is dit belangrik om met jou pediater te praat voordat jy hierdie aanvullings aan jou kind gee.

Samevatting

Om veselryke kosse te eet kan wondere vir jou bloedsuikervlakke doen. Alhoewel vesel ‘n koolhidraat is, sal dit nie jou bloedsuikervlakke verhoog nie. Jy kan die hoeveelheid vesel van die totale koolhidraattelling van ‘n produk aftrek om te sien met hoeveel suikerproduserende koolhidrate jy werklik te doen het. Voedsel soos vlassaad, avokado’s en semels is goeie keuses van vesel.

Manna Low GI Shake

Is jy moeg daarvoor om voeding vir gerief op te offer? Sukkel jy met die bestuur van jou bloedsuikervlakke terwyl jy probeer om ‘n gesonde dieet te handhaaf? Kyk nie verder nie! Manna Low GI Shake is hier om jou maaltye te revolusioneer en jou liggaam te voed met al die noodsaaklike voedingstowwe wat jy nodig het.

Ons Low GI Shake is noukeurig geformuleer om te dien as ‘n volledige maaltydvervanger, om te verseker dat jy al die noodsaaklike voedingstowwe wat jou liggaam benodig, ontvang. Of jy nou op pad is, probeer om gewig te verloor, of bloot ‘n gerieflike en voedsame opsie soek, Manna Low GI Shake is die perfekte oplossing vir jou.

Wat Manna Low GI Shake onderskei van ander shakes op die mark, is sy aktiewe bestanddele, noukeurig gekies vir hul gesondheidsvoordele en doeltreffendheid:

100% Organiese Mesquite (Prosopis) Poeder: Ons shake gebruik die krag van hierdie organiese en wild-geoesde bestanddeel. Met sy 6 noodsaaklike suikers, vitamiene, minerale, vesels en 17 aminosure, getoets deur die Glykemiese Indeks Stigting van Suid-Afrika, bewys dit sy vermoë om die glukemiese indeks (GI) van enige voedsel met tot 43% te verminder.

Nie-GMO-hawer: Ons het nie-GMO-hawer ingesluit om die shake se dieetveselinhoud te verbeter en bykomende gesondheidsvoordele te bied wat hawer bied.

Inulien: Inulien, afgelei van die sigoreiplant, dien as ‘n kragtige prebiotika, wat die voordelige bakterieë in jou spysverteringstelsel voed, wat uitstekende spysverteringstelselgesondheid bevorder.

Guargom: Hierdie bestanddeel help met glukose-absorpsie, wat help om bestendige bloedsuikervlakke te handhaaf.

Met ons shake se unieke kombinasie van aktiewe bestanddele, kan jy talle voordele ervaar:

Hoë vesel: Manna Low GI Shake is propvol vesel, wat gesonde spysvertering verseker en gereelde dermbewegings bevorder.

Lae GI: Ons shake help om bloedsuikervlakke te reguleer deur die opname van glukose in die bloedstroom te vertraag, wat dit ‘n ideale keuse maak vir diabete en diegene met insulienweerstandigheid.

Stop Kosdrange: Sê totsiens vir kos- en suiker-drange! Manna Low GI Shake dien as ‘n kragtige eetlusdemper, wat jou help om op koers te bly met jou gesonde eetdoelwitte.

Volledige voeding: Wanneer dit saam met melk gebruik word, verskaf Manna Low GI Shake ‘n voldoende voedingswaarde om as ‘n maaltydvervanger beskou te word, en bied ‘n gebalanseerde kombinasie van noodsaaklike vitamiene, minerale en ander voedingstowwe.

Essensiële suikers (“Glyco-Nutrients”): Ons shake bevat noodsaaklike suikers, ook bekend as “Glyco-Nutrients”, afgelei van die Prosopis glandulosa (Mesquite) boom se peule. Hierdie suikers, gekombineer met die oplosbare en onoplosbare vesels, verskaf volgehoue energie en stamina, wat jou deur die dag energiek hou.

Cholesterolvry: Manna Low GI Shake is cholesterolvry, dra by tot hartgesondheid en help om hoë cholesterolvlakke te verlaag.

Organies en natuurlik: Ons is trots daarop om organiese en natuurlike bestanddele te gebruik om ‘n produk te lewer wat veilig, gesond en omgewingsvriendelik is.

Energie sonder vetmaak: Anders as tradisionele hoë-kalorie-maaltye, bied Manna Low GI Shake energie sonder om onnodige kalorieë by te voeg, wat dit ‘n uitstekende keuse maak vir gewigsbestuur.

Bloeddrukbeheer: Ons shake se bestanddele werk saam om hoë bloeddruk te help verlaag, wat bydra tot algehele kardiovaskulêre gesondheid.

Manna Low GI Shake is geskik vir ‘n wye reeks individue, vanaf die ouderdom van 2 jaar. Dit is veral voordelig vir:

Diabete en diegene met insulienweerstandigheid: Ons skommel se lae GI-eienskappe ondersteun bloedsuikerbestuur.

Swanger en borsvoedende vroue: Manna Low GI Shake verskaf noodsaaklike voedingstowwe wat nodig is vir die gesondheid van beide moeder en baba.

Gewigsverlies: Deur Manna Low GI Shake in jou gewigsverliesreis in te sluit, kan jy jou kalorie-inname effektief bestuur sonder om honger te voel. Met slegs 99 kalorieë wanneer dit met water gemeng word en 250 kalorieë met volroommelk, is dit ‘n slim keuse vir gesonde en volhoubare gewigsverlies.

Sportentoesiaste: Of jy nou ‘n uithouvermoëatleet, fietsryer, roeier is, of bloot ‘n aktiewe leefstyl geniet, Manna Low GI Shake verskaf die energie en voedingstowwe wat nodig is om jou oefensessies te voed en jou prestasie te verbeter.

Buitelugavonture: Beplan jy ‘n staptog of ‘n avontuurvolle dag? Manna Low GI Shake is jou perfekte metgesel, en bied ‘n gerieflike en voedsame maaltydopsie waarheen jou verkenningstogte jou ook al neem.

Kinders: Manna Low GI Shake is geskik vir kinders van 2 jaar en ouer, wat dit ‘n waardevolle toevoeging tot hul dieet maak. Dit verskaf noodsaaklike voedingstowwe om hul groei, ontwikkeling en algehele welstand te ondersteun.

Met Manna Low GI Shake kan jy ‘n heerlike en bevredigende maaltydvervanger geniet terwyl jy na jou gesondheid omsien. Dit is tyd om ‘n gesonder leefstyl aan te pak sonder om smaak of gerief in te boet.

Bestel vandag nog jou voorraad Manna Low GI Shake en ervaar die transformerende krag van ‘n maaltydvervanger wat jou liggaam voed, jou bloedsuikerbestuur ondersteun en jou help om jou gesondheidsdoelwitte te bereik. Neem die eerste stap na ‘n gesonder en meer lewendige jou met Manna Low GI Shake!